Evitare l'aumento di peso stagionale

Suppongo che questo articolo sia attuale solo per quelli dell'emisfero che si sta attualmente avvicinando all'inverno. Tutte le anatre fortunate che si dirigono verso luci brillanti e il sole dovranno solo archiviarne una per qualche mese.

Per quelli di noi che si spostano nel lungo tempo oscuro del tè dell'anima conosciuta come inverno, si presenta una domanda minacciosa.

Impacchi i chili in più nelle lunghe ore buie dell'inverno? Pubblicità

A parte gli scherzi, molte persone aggiungono chili in più durante le stagioni che hanno meno luce. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che ci sono meno ore di luce per essere fuori. Oppure potrebbe essere dovuto al fatto che le persone decidono che sarebbe un buon momento per avere un'altra fetta di torta calda vicino al fuoco. Personalmente, credo che abbia molto a che fare con gli spuntini inconsci che facciamo seduti di fronte alla rete sportiva.

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Ma qualunque sia la ragione per cui la maggior parte della gente consuma molte più calorie di quante ne rendano conto, specialmente in inverno. La soluzione potrebbe essere un senso acuto delle dimensioni della porzione.

Comprendere il concetto di dimensioni di servizio standard è essenziale per una buona alimentazione. Pubblicità

Dai un'occhiata ai fast food. La maggior parte dei dipendenti della catena di ristoranti offre automaticamente “super-dimensioni” o “valore” pasti al momento dell'ordine. Questi pasti che ho chiamato “aggiornamenti impulsivi” spesso contengono un intero giorno di calorie e molto più di un giorno di grassi.

Se pensi di prendere in aggiunta 148 calorie al giorno (che è prudente) e non aggiungere ulteriori calorie bruciate, ottieni una formula che si accumula su un extra di 15 sterline ogni anno.

Ma, anche se le calorie da grasso sono diminuite, recuperiamo le assunzioni di grassi più bassi con porzioni più grandi. Più calorie da una porzione più grande portano ad un aumento di peso, periodo. Pubblicità

Ma qual è la dimensione della porzione? Puoi utilizzare le seguenti immagini per approssimare le dimensioni delle porzioni:

• Un mouse per computer = una porzione (tre once) di carne, pollame o pesce.
• Mezza palla da baseball = una porzione (mezza tazza) di frutta, verdura, pasta o riso.
• Il tuo pollice = una porzione (un'oncia) di formaggio.
• Una palla da tennis = una porzione (una tazza) di yogurt o verdure fresche tritate.

Quando a casa:

• Prenditi del tempo per “bulbo oculare” le porzioni dei tuoi cibi preferiti (utilizzando alcuni dei modelli sopra elencati).
• Misura le porzioni singole su piatti e ciotole e ricorda come sono.
• Servire i piatti con le porzioni appropriate in cucina e non tornare indietro per secondi.
• Non mangiare mai spuntini fuori dalla borsa.

Quando cenare fuori: Pubblicità

• Chiedi porzioni piccole o piccole.
• Metti da parte quello che è più di una porzione e chiedi di portarlo a casa.
• Se ordini un dessert, condividilo.

Reg Adkins scrive sul comportamento e l'esperienza umana a (elementaltruths.blogspot.com).