Meccanismi che affrontano l'ansia che funzionano quando sei stressato al massimo

Nella società complessa e in continua evoluzione di oggi, è quasi impossibile non sentirsi ansiosi e stressati in qualche momento della tua vita. Lo stress e l'ansia sono diventati un fatto di vita per tutti noi, e tutti dobbiamo fare i conti con l'impatto negativo che lo stress può causare nelle nostre vite.

Lo stress non è qualcosa che all'improvviso entra nella tua vita da un giorno all'altro. Lo stress cresce lentamente nel tempo e peggiora quando si sceglie di non fare nulla al riguardo.

“Ricorda che lo stress non viene da quello che sta succedendo nella tua vita. Viene dai tuoi pensieri su cosa sta succedendo nella tua vita.” - Andrew J. Bernstein

Le conseguenze di non affrontare l'aspetto spiacevole dello stress possono essere fatali per il tuo benessere mentale, fisico e generale. C'è, tuttavia, speranza. Ci sono modi in cui puoi minimizzare e controllare l'impatto negativo che lo stress può avere nella tua vita.

Una volta che hai capito quali sono i tuoi fattori scatenanti dello stress e quali meccanismi di risposta ansiosi funzionano meglio per te, allora sei sulla buona strada per gestire i livelli di ansia e stress nella tua vita.

Sommario

1. L'impatto di stress e ansia
2. I meccanismi per affrontare l'ansia che funzionano
3. Pensieri finali

L'impatto di stress e ansia

C'è stata una quantità schiacciante di ricerche fatte sul tema dello stress e dell'ansia. Ad esempio c'è stata una ricerca su; quale genere è più stressato, quale fascia d'età soffre di più stress, quale paese è il più stressato, quali luoghi di lavoro creano alti livelli di stress, quali sono i fattori scatenanti dello stress, qual è il costo dello stress per il governo e il sistema sanitario pubblico e la lista continua.

Ciò che tutta questa ricerca evidenzia è che lo stress è universalmente ben compreso e sperimentato da molti.

Il problema, tuttavia, è che nonostante tutte queste ricerche e il fatto che tutti sappiamo, lo stress è uno spiacevole dato di fatto che nel mondo occidentale non siamo molto bravi a gestire lo stress.

Poiché siamo così pessimi nel gestire lo stress, ora affrontiamo quello che molti considerano un punto di crisi in cui lo stress è ora una delle cause principali che porta alle malattie più letali e ai problemi di salute a lungo termine: pressione alta, malattie cardiache, cancro, ictus, obesità e insonnia sono tutte condizioni mediche che possono essere correlate o direttamente influenzate da alti livelli di stress.

I meccanismi per affrontare l'ansia che funzionano

Queste 5 strategie ti permetteranno di gestire i livelli di stress nella tua vita ed evitare l'impatto dannoso che lo stress e l'ansia possono avere sulla tua vita - fisicamente e mentalmente. Pubblicità

1. Conoscere la differenza tra ansia e stress

“Non puoi fermare le onde, ma puoi imparare a navigare.” - Sconosciuto

Conoscere la differenza tra stress e ansia è la chiave per ridurre l'impatto di alti livelli di stress nella tua vita.

Lo stress è una risposta a una minaccia in una situazione. L'ansia è una reazione allo stress. Se siamo costantemente esposti a livelli elevati di stress, la nostra ansia aumenterà.^[1]

Tutti noi abbiamo meccanismi di coping molto diversi quando si tratta di affrontare lo stress e l'ansia. Ciò che è stressante per una persona potrebbe non essere necessariamente stressante per un'altra persona.

I sintomi che avvertiamo quando ansiosi sono spesso indicati come la risposta "lotta o fuga". Questo deriva dall'idea che le persone provano principalmente l'ansia per aiutarle a combattere o scappare dal pericolo.

Ad esempio, se hai visto un ladro, due opzioni che ti si aprono sono: combatterli (combattere) o cercare di scappare (volo). La nostra risposta di combattimento o di volo si aprirà per aiutarci a questo punto.

Il problema è che nel mondo complesso di oggi, siamo costantemente esposti a perturbazioni e cambiamenti. Poiché viviamo vite più stressanti, il nostro corpo e le nostre menti non hanno ancora raggiunto questi cambiamenti. Di conseguenza, ora sperimentiamo l'ansia in situazioni in cui non è necessariamente utile perché non possiamo combattere o scappare da loro (ad esempio lavoro o pressioni finanziarie).

2. Impara a sfidare i tuoi pensieri non utili

Il modo in cui pensiamo alle cose ha un impatto sui nostri livelli di ansia. Molti di questi pensieri si verificano al di fuori del nostro controllo e possono essere negativi o inutili.

È quindi importante ricordare che sono solo pensieri, senza alcuna base reale e non sono necessariamente fatti.

Sfida i tuoi pensieri inutili ponendo queste domande: Pubblicità

• C'è qualche prova che contraddica questo pensiero?
• Cosa dovrei dire a un amico che ha avuto questo pensiero in una situazione simile?
• Quali sono i costi e i benefici del pensare in questo modo?
• Come mi sentirò su questo in 6 mesi?
• C'è un altro modo di guardare questa situazione?

Prova ad applicare queste domande ai pensieri inutili che noti. Può aiutare a ridurre i livelli di ansia. Puoi usare questa tecnica per verificare che i tuoi pensieri siano realistici ed equilibrati.

3. Impara come diventare un cercatore di soluzioni

È spesso difficile risolvere un problema quando sei così immerso nell'emozione del problema. Un modo per affrontare i problemi che affronti e alleviare i tuoi livelli di stress è quello di seguire questi tre passaggi:

1. Identifica il problema e annotalo
2. Trova una lista di potenziali soluzioni e scrivile
3. Seleziona la soluzione migliore dal tuo elenco e testala. Guarda come va e se non funziona scegli un'altra soluzione.

“Non devi vedere l'intera scala, fai solo il primo passo.” - Martin Luther King

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Mi piace questa citazione di Martin King. Mette in evidenza che semplicemente facendo un passo, ti stai avvicinando alla ricerca della soluzione al tuo problema. Si tratta di fare un passo alla volta - questo è ciò che cercano le soluzioni.

4. Limita il tempo speso a preoccuparti

Le persone ansiose tendono a passare molto del loro tempo a preoccuparsi. A volte si preoccupano al punto che trovano molto difficile "spegnere" e rilassarsi.

In effetti, una delle cose più frustranti di sentirsi stressati e ansiosi è la preoccupazione apparentemente incontrollabile che spesso si verifica al suo fianco.

Pertanto, se puoi ridurre il tempo che dedichi a preoccuparti, puoi ridurre i livelli di ansia.

Per ridurre il tempo che dedichi a preoccuparti, assegnati a “limitato” tempo come 10 minuti al giorno per permetterti di preoccuparti. Tutte le preoccupazioni che ti vengono in mente durante il giorno, scrivile. Quindi dimenticateli fino a quando non avrete assegnato il tempo di preoccupazione. Di solito è meglio farlo più tardi nella giornata.

'Worry time' non solo aiuta a ridurre il tempo speso a preoccuparti, ma dimostra anche che puoi avere un maggiore controllo sul fatto che ti impegni o meno.

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5. Impara a rilassarti e ad impegnarti

È importante trovare il tempo per rilassarsi e fare attività divertenti. Questo può aiutare a ridurre i livelli di ansia calmando il corpo e la mente. Può anche aiutarti a dormire.

Senza prendersi il tempo per rilassarsi, è facile sentirsi sopraffatti e stressati.

Il rilassamento può comportare il fare qualcosa che ti piace o semplicemente stare da solo. Buoni esempi potrebbero essere la lettura di un libro o il bagno.

Quello che fai non ha molta importanza. Prova a scegliere qualcosa che ti piace e non vedo l'ora di farlo. L'esercizio fisico è particolarmente efficace nell'aiutarti a rilassarti. La ricerca ha dimostrato che se sei costantemente attivo sei molto più efficace nel gestire i tuoi livelli di stress.

Imparare a controllare la respirazione è una tecnica semplice che può essere particolarmente utile se si hanno le vertigini o la testa leggera quando si è preoccupati o stressati. Questo a volte accade perché la respirazione delle persone cambia e diventa più veloce quando si sentono in difficoltà. Questa può essere un'esperienza spiacevole e spiacevole.

L'apprendimento di esercizi di respirazione controllata può aiutarti a gestire questi sentimenti in modo più efficace. Può anche aiutare a dare alla mente e al corpo la possibilità di calmarsi.

“La vita è il dieci per cento di ciò che si prova e il novanta per cento come si risponde ad esso.” - Dorothy M. Neddermeyer

La tensione si accumula spesso quando ci sentiamo sconvolti o stressati. Questi sintomi possono essere dolorosi e possono causare ansia in se stessi.

Esercizi di rilassamento muscolare possono aiutarti a controllare tali sintomi spiacevoli. Possono ridurre la tensione fisica e aiutarti a rilassarti in generale. Yoga, massaggi e meditazione sono ottime attività per aiutare il corpo e la mente a rilassarsi. Pubblicità

6. Conosci te stesso e connettiti con gli altri

Per me, questo è il più importante meccanismo per affrontare l'ansia. L'ho messo per ultimo perché se non riesci a impegnarti in nessuna delle altre cinque strategie, IMPEGNA A QUESTO.

È questo meccanismo di coping che costituirà una solida base per te per gestire con successo i livelli di stress nella tua vita.

Conosci te e accetta chi sei verruche e tutto. I livelli di ansia e stress aumentano quando ci preoccupiamo di ciò che non stiamo raggiungendo o di ciò che stiamo fallendo. Se ci diamo il permesso che va bene non essere “perfezionare” tutto il tempo, i nostri livelli di ansia e stress sono più gestibili.

“Mi do solo il permesso di succhiare. Lo trovo estremamente liberatorio.” - John Green, autore di The Fault in Our Stars

Condividere le tue paure e ansietà con le persone a cui sei collegato ti aiuterà ad affrontare le tue paure e ad affrontare i tuoi problemi. Anche se potresti sentirti imbarazzato o avere paura di discutere i tuoi sentimenti con gli altri, la condivisione può essere un modo per affrontare un problema. E avere qualcuno da ascoltare ti può aiutare a sentirti supportato.

Quando ti senti supportato, è più probabile che tu faccia le cose che vuoi o che devi fare rompendo il ciclo di costante evasione. Le probabilità sono che la realtà della situazione non sia peggiore di quanto ti aspetti, rendendoti più capace di gestire e ridurre l'ansia.

Pensieri finali

I 6 meccanismi di coping dell'ansia sono strumenti per aiutarti a gestire i livelli di stress nella tua vita.

Se decidi di provare queste strategie, preparati a sentirsi a disagio e questo cambiamento non accadrà durante la notte.

Continua a provare e non mollare. Scava in profondità per trovare la tua fede per essere un cercatore di soluzioni che cerca sempre di creare un presente e un futuro in cui puoi vivere la vita al massimo.

“Lo stress è uno stato ignorante. Crede che tutto sia un'emergenza.” - Natalie Goldberg

Credito fotografico in primo piano: Dmitry Schemelev tramite unsplash.com

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