All Out of Holiday Cheer? 10 suggerimenti per battere la depressione delle vacanze

Mentre la stagione delle vacanze riempie di gioia la maggior parte delle persone, un numero significativo di persone scende nelle discariche durante il periodo natalizio. Le ragioni sono abbondanti: ricordare gli amati perduti, una brutta esperienza durante le vacanze, la solitudine, o semplicemente essere sopraffatti può attenuare lo spirito natalizio.

Potrebbe sorprendervi sapere che la depressione è in realtà meno probabile durante le vacanze rispetto ad altre volte durante l'anno (vedi ad esempio questa ricerca) ma che difficilmente aiuta se sei uno dei sfortunati. E mentre la vera e propria depressione clinica cade in questo periodo dell'anno, molte persone sono colpite “il blues delle vacanze”, una sensazione generale di tristezza o svogliatezza che è una reazione specifica alla festività forzata della stagione. Pubblicità

Se ti senti un po 'giù in questo Natale, prova uno o più dei seguenti suggerimenti:

1. Getta un “orfani” festa.

Essere da solo durante le vacanze può esacerbare i sentimenti di depressione esistenti e persino causarli, quindi se stai affrontando la prospettiva di un Natale solitario, riunisci i tuoi amici single e chiunque tu sappia, la cui famiglia è lontana e organizza una festa. Lo farai tu stesso e loro un favore.

2. Diventa attivo.

I mesi invernali sono un periodo di attività fisica ridotta, che di per sé può farti sentire schifoso, specialmente combinato con l'aumento di peso e la mancanza di luce solare. Andare in slittino o sciare, fare un'escursione (le aree selvagge possono essere particolarmente belle in questo periodo dell'anno), o semplicemente impacchettare e fare una lunga camminata. L'aria fresca, la luce del sole e l'attività fisica ti faranno bene. Pubblicità

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3. Inizia una nuova tradizione.

Uno dei motivi per cui le persone diventano malinconiche in questo periodo dell'anno è che le tradizioni che hanno sempre praticato ricordano loro le persone che se ne sono andate - amici e parenti che sono morti, partner romantici con cui abbiamo rotto, o semplicemente una famiglia che è lontana lontano. Per perdite davvero recenti, devi piangere adeguatamente, ma per perdite più lontane, o per la semplice vecchia nostalgia e nostalgia, c'è un momento in cui è appropriato abbandonare le vecchie tradizioni e sostituirle con nuove. Non dimenticare quelli vicini a te, ma rompi l'associazione tra la vacanza e la tua perdita.

4. Prendi un'insalata.

I cibi grassi, zuccherati e salati che costituiscono una parte importante del tradizionale cibo per le vacanze possono farci sentire pigri e tranquilli, anche se non abbiamo particolari motivi per sentirci giù. Aggiungi qualche chilo di troppo e c'è un altro downer. Mentre i dolcetti per le vacanze potrebbero essere inevitabili in questo periodo dell'anno, cerca di mangiarli con moderazione (spesso mangiamo quando siamo depressi) e li bilanciamo con scelte super-salutari che ti faranno sentire bene con te stesso.

5. Evitare il liquore.

Proprio come le leccornie per le vacanze, l'alcol è ovunque in questo periodo dell'anno. I supermercati sono accatastati in alto con set di regali per le vacanze, le feste includono zabaione e vino speziato, persino i biscotti hanno rum in loro! Ahimè, l'alcol è un depressivo e se sei già tendente alla depressione le bevande alcoliche possono accelerare la spirale verso il basso. Prova un po 'di succo, soda o a “vergine” bere (una bevanda mista con l'alcool lasciato fuori) invece. Pubblicità

6. Trova a “Natale blu” servizio vicino a te.

Molte confessioni religiose stanno aggiungendo “Natale blu” servizi ai loro orari, riconoscendo la necessità speciale di ministrare a coloro per i quali il Natale è troppo da sopportare. Molti di questi servizi sono spogliati dell'allegria dei servizi tradizionali (poiché la pressione per essere allegri è spesso l'ultima cosa di cui le persone sono alle prese con la depressione) e concentrarsi su aspetti del presepe che si occupano di forza, trionfo sulle avversità e prove di fede . Molti gruppi religiosi offrono anche servizi di consulenza, indipendentemente dalla fede di una persona, che sono generalmente privi di pressioni religiose.

7. Abbracciare l'imperfezione.

Le vacanze ci mettono molta pressione per fare tutto giusto, sia che stiamo arredando la nostra casa, preparando una cena per le vacanze, o pianificando una serata fuori. Cerca di abbassare le tue aspettative a un livello realistico - qualcosa di più simile a tutti gli altri giorni dell'anno. Prendi piccoli contrattempi con calma e lascia lo stress per un altro giorno.

8. Prendi un po 'di luce!

La luce artificiale non è un sostituto per la luce del sole, ma nemmeno la luce del sole in questo periodo dell'anno (a meno che non si viva nell'emisfero australe, ovviamente). Dopotutto, il Natale è uno dei giorni più brevi dell'anno. Illumina il resto della stagione installando alcune luci a spettro completo (come queste lampade fluorescenti compatte che possono sostituire qualsiasi lampadina standard) e aprendo le tende durante le ore diurne. (E vedi n. 2 sopra). Pubblicità

9. Volontariato.

La depressione spesso ha una sensazione di inutilità, quindi renditi utile con il volontariato. Ci sono molte cause meritevoli che hanno bisogno di una mano in questo periodo dell'anno: rifugi, unità giocattolo, dispense alimentari, rifugi per animali e molto altro ancora. Pensa anche a restare, potresti trovare la tua vocazione!

10. Pratica la produttività personale.

Lo stress è un killer in questo periodo dell'anno e la produttività personale è intesa innanzitutto a ridurre al minimo lo stress. Crea elenchi, delegare compiti, spezzare grandi progetti in piccoli compiti e prendere le cose una alla volta. Puoi farcela!

Hai qualche consiglio per i nostri lettori su come affrontare il blues delle vacanze? Dai una mano ai commenti!