9 motivi per incorporare la meditazione e la consapevolezza dello yoga nella tua vita

Sono consapevole Consapevole di scovare la mia lista di cose da fare, la mia lista dei desideri, la mia lista dei sogni, la mia lista 'sembra impossibile'. Consapevole delle esigenze della vita, del lavoro, delle relazioni, della comunicazione, dei viaggi, degli incontri, del traffico e di una costante conversazione di aspetti positivi e negativi con una narrativa in stile NPR nella mia testa.

Certo, sono consapevole. Sono un istruttore di yoga. Viene naturalmente, giusto? Ma la realtà è, così tanto del “consapevolezza” nel nostro mainstream c'è un'imitazione a basso costo della connessione reale, il desiderio di rintracciare le nostre menti in uno spazio calmo e concentrato dove possiamo essere felici - ma senza molto lavoro, ovviamente.

Essere consapevoli significa essere un osservatore imparziale. È la capacità di rimanere presente nel tuo momento senza permettere alla mente di essere trascinata. Sappiamo tutti che può essere difficile da fare. La consapevolezza è intesa come uno stato di consapevolezza senza giudizio. Inoltre, difficile specialmente quando vogliamo una felicità facile nel bel mezzo di un mondo complesso.

La consapevolezza non è esattamente un nuovo concetto. Ha fatto parte delle antiche meditazioni e della pratica dello yoga per secoli. Lo yoga è iniziato 5.000 anni fa con i sacerdoti vedici dell'India e la meditazione yoga ha tracce nel 1500 aC. Il loro scopo originale era allenare il corpo e la mente ad essere autocoscienti. Non così diverso da quello che vogliamo oggi.

Incorporare lo yoga e la consapevolezza nel mio stile di vita non mi ha solo permesso di renderlo finanziariamente utile, ma ha modellato il mio corpo e la mia mente in modi nuovi e importanti. È uno stile di vita a tempo pieno, ma può essere fatto con alcune semplici cose. Ecco nove motivi per aiutarti ad aumentare la tua meditazione yoga e permettere che i miracoli di ogni giorno accadano mentre ti connetti con persone reali e te stesso:

1. Gli strumenti di meditazione On the Go sono ovunque

Scaricare una (o poche) app di meditazione è una buona alternativa al non fare nulla. Ci sono alcune controversie sull'approccio delle app di meditazione che si basano sul guadagno finanziario ma hanno poco o nessun incentivo per portare le persone in un luogo indipendente di calma.

Molti ritengono che tolga lo scopo originale di imparare con un allenatore allenato. Ma per coloro che sono in viaggio, offrono un facile accesso a parole ispirate guidate per migliorare la loro giornata.

La mediazione non dovrebbe essere un business per il consumo, dovrebbe riguardare il miglioramento della saggezza personale, delle vere e proprie capacità di yoga meditativo e consapevolezza. Se sei un viaggiatore questi sono utili. Prova le app Pocket Yoga e Universal Breathing.

2. Permette al tuo corpo di rilassarsi fisicamente (tonnellate di benefici)

Ti sei mai ritrovato a stringere i muscoli, le spalle tirate alle orecchie, senza nemmeno accorgertene? Questa combinazione di rigidità muscolare e stress può creare una varietà di problemi connessi tra cui dolore acuto o persistente, disallineamento del corpo e mal di testa, per iniziare. Pubblicità

Yoga, meditazione e consapevolezza consentono uno spazio per allineare correttamente il corpo, allungare e tonificare i muscoli che supportano la salute a lungo termine. Unito al respiro, il corpo può liberare lo stress e infine rilassarsi.

Prova l'Hatha o la Meditazione Vedica per le opzioni di yoga meditative profonde, e pose semplici come Supta Tadasana per aprire i fianchi, o Up Dog per aprire il petto e liberare la schiena. Da cinque a dieci minuti di semplice stretching o in possesso di una posizione di riposo attiva con respiro profondo consente ai muscoli del corpo di rilasciare. Quindi, rilascia quelle rughe sulla fronte e prenditi un momento per provarlo ora.

3. “Attivo” Il silenzio è importante

È un mondo rumoroso là fuori, uno che sembra distrarre dal nostro vero sé. Una delle cose più potenti che possiamo fare per essere consapevoli è prendere il controllo dei nostri pensieri. Il nostro dialogo interiore crea le reazioni che guidano la nostra vita, e possono scavare e prendere piede.

Prendendo un momento (5-10 minuti) per sedersi nell'immobilità e respirare profondamente, attiva la consapevolezza per rallentare. Ossigena i nostri muscoli e tessuti, migliorando l'assunzione di ossigeno reale a differenza delle nostre abituali abitudini di respirazione superficiale.

Un momento di silenzio è consigliato al mattino. Prima di aprire email, app o scorrere i profili di appuntamenti.

Come promemoria, mi piace il leader spirituale e attivista, la citazione di Thich Nhat Hanh sul silenzio attivo:

“Questo non è il tipo di silenzio che ci opprime. È un tipo di silenzio molto elegante, un re molto potente del silenzio. È il silenzio che ci guarisce e ci nutre.”

Ho scelto di trovare il silenzio attivo all'aria aperta camminando su una montagna, o appoggiato sulla schiena nell'oceano, ascoltando i suoni amplificati sott'acqua. La natura è potente.

4. Le interruzioni mentali Non le ripartizioni mentali aiutano la produttività

Il cervello si dona naturalmente “timeout” di giorno sognando. Quando ti ritrovi a zoning fuori, il tuo cervello sta prendendo tempo per riconfigurare il suo complesso labirinto di neuroni. Questo di solito accade quando non è coinvolto in un compito dettagliato, e il cervello sta attingendo alla sua memoria muscolare. Fondamentalmente, sei sull'autopilota, e questa è una parte salutare della nostra fisiologia. Pubblicità

Se non prendiamo tempo per l'auto-consapevolezza e l'autorealizzazione, ci stiamo mettendo a un rischio più elevato di stress mentale ed emotivo. Conducendo a maggiore ansia e pressione che influisce sulla nostra capacità di concentrazione.

Se sono presenti fattori genetici o esperienze negative che causano uno stress emotivo, ciò aumenta l'esposizione ai guasti. D'altra parte, un time out programmato permette al nostro cervello di prendersi una pausa ed essere più produttivo.

Se sei nuovo alle meditazioni yoga, ecco alcune ispirazioni per iniziare il tuo mantra personale:

Qual è il mio desiderio più profondo? Quali sono le emozioni che sento? In che cosa si basa la mia reattività? Cosa posso lasciare andare?

Vi invito a prendere un momento per respirare profondamente, tenere premuto per cinque secondi ed espirare, svuotando il torace e la pancia. Namaste.

5. Salute del cervello

Quando aggiungiamo tempo per la meditazione e la consapevolezza dello yoga, attingiamo allo stato del cervello di “risveglio” o la nostra rete in modalità predefinita. Se fatto attivamente, possiamo prendere il controllo dei nostri pensieri e invece della nostra mente che ci gestisce, possiamo guidare la nostra mente.

Il risultato? La capacità di rimanere centrata in molte circostanze, aggirare i pensieri ruminanti e ha aggiunto fattori di stress.

Lo stress danneggia il nostro corpo e il cervello. Qui ci sono solo alcuni modi che fa: ansia e depressione, reattività emotiva, disturbi alimentari, insonnia, perdita di peso, malattie cardiache, dolore cronico, che colpisce la memoria, oltre i livelli di cortisolo attivo nel cervello, processo decisionale inferiore e un pre-frontale restringente corteccia.

Fortunatamente, secondo Psychology Today, possiamo riparare molti neuroni danneggiati e la connettività cerebrale riducendo lo stress e la produzione di cortisolo.^[1] La meditazione yoga è uno strumento semplice, gratuito ed efficace da fare nel proprio tempo, quasi ovunque. Pubblicità

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La meditazione yoga riguarda l'osservazione dei nostri pensieri e sensazioni nel corpo con la vera apertura. Ho avuto molti studenti di yoga condividere le loro storie di miglioramento della salute e della concentrazione aggiungendo questo nel loro stile di vita, quindi so che le posture fisiche, la respirazione e la consapevolezza migliorano la salute del cervello.

Siamo più delle nostre emozioni, e c'è una chimica scientifica dietro le nostre funzioni, diamo noi stessi gli strumenti per essere il più sani possibile.

6. Permette la profondità rispetto alla superficialità

Tutti noi intendiamo creare e godere di relazioni profonde, lasciandoci alle spalle difficoltà nelle nostre vite, ferite infantili ed esperienze cariche di emozioni. Facciamo questo lavoro interiore per permettere che avvengano connessioni autentiche e per una mentalità sana.

Credo che molte persone vogliano andare più a fondo, semplicemente non sanno come. La meditazione e la consapevolezza dello yoga possono aiutarti a raggiungerti. Non è necessario accettare e stare attorno a relazioni superficiali che non ti servono o, peggio, ferirti.

Inizia valutando le tue relazioni. Quali puoi coltivare per essere profondo? Quali ti portano alla superficialità? Quali ti fanno sentire negativo, impoverito o insicuro?

Valuta le tue attività. Quali coltivano un pensiero più profondo, relazioni più profonde? Quali beneficiano la salute a lungo termine e la chiarezza mentale? Questi possono sembrare poco originali, ma chiediti, quando sono l'ultima volta che ti sei seduto e ti sei davvero dato una risposta.

Ecco alcune intuizioni di meditazione del Dr. Joe Dispenza,^[2]

“La meditazione apre la porta tra la mente conscia e quella subconscia. Meditiamo per entrare nel sistema operativo del subconscio, dove risiedono tutte quelle abitudini e comportamenti indesiderati, e li trasformiamo in più modalità di produzione per sostenerci nelle nostre vite.”

Quelle vite supportate conducono a relazioni quotidiane più profonde. Pubblicità

7. Connessione di IRL con altri che cercano lo stesso

Il più delle volte sembra che il mondo online, le app di mindfulness e la pratica con gli altri si escludano a vicenda. Ma loro non devono essere. Trovare la tua tribù dello yoga in uno studio locale o in un centro benessere può accadere per te. Ci sono così tante opzioni tra cui scegliere, e il desiderio aumentato di trovare più introspezione è la creazione di più punti vendita da esplorare.

Secondo la ricerca sulle neuroscienze, una materia che amo, la consapevolezza aumenta le connessioni tra l'amigdala e la corteccia prefrontale,^[3] in definitiva aiutandoci a essere meno reattivi e più resistenti allo stress. La vera interazione sociale dovrebbe essere il cuore di un'esperienza di meditazione, non un'aggiunta, e ci sono molte tribù accoglienti.

8. Alla fine diventa un'abitudine

Generalmente la produttività non è ciò che si pensa con la consapevolezza, ma maggiore è la chiarezza e più si è produttivi. Questo inizia con la creazione di buone abitudini e riducendo al minimo quelle che amiamo amare; cioccolato, pulsanti snooze, procrastinazione ... .e praticando la meditazione regolare diventa parte del nostro stile di vita.

L'abitudine di una mediazione regolare viene esplorata da scuole, squadre sportive e unità militari per migliorare le prestazioni, secondo la Scientific American.^[4] Inoltre, ci sono risultati positivi con dolore cronico, dipendenza e tinnito. E poiché le nostre menti emozionali sono così connesse alle nostre risposte fisiche, ci sono prove che aiuta in certe condizioni fisiche, come la sindrome dell'intestino irritabile,^[5] cancro,^[6] e HIV.^[7]

Concediti il ​​tempo per aggiungere attivamente meditazione e consapevolezza alla tua vita quotidiana. Può essere semplice come 90 secondi di respirazione profonda in macchina prima del lavoro. Respira, sii consapevole, ripeti. Presto quelle sinapsi avranno nuovi percorsi consapevoli.

9. Condividere la tua tranquillità ritrovata con gli altri

Come la nostra vita, il miglior consiglio che posso dare per condividere il tuo viaggio di consapevolezza è quello di trovare la versione unica che funziona per te e di essere di supporto agli altri nel loro viaggio.

La tecnica meditativa che è il “immobilità della mente” è pensato per tirarci fuori dal nostro stato di auto-assorbimento ed essere più aperti. È fondamentalmente nella ricerca su “forma mentale”.

Proprio come vorremmo sollevare pesi per la forma fisica, accettare che la salute mentale è importante è parte del processo. Permettendoti di prendere un momento di calma.

Pensieri finali

La meditazione yoga non è una cura per tutto o tutti, e può sbloccare pensieri inconsci che preferiresti lasciare da solo. Non sono tutti arcobaleni e farfalle, a volte è difficile affrontare verità e sentimenti interiori o andare oltre la mente delle scimmie.

Alla fine, se decidi di farlo come una ricerca personale o di condividerlo con un partner o un gruppo, prenditi il ​​tempo per preparare la tua mente alla meditazione yoga e fai la versione che funziona per te. Fallo tuo Ci vuole un po 'di lavoro, più di quanto potremmo essere abituati, ma ne vale la pena.

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Credito fotografico in primo piano: Ksenia Makagonova via unsplash.com

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