8 modi per migliorare la tua routine mattutina

Ti sveglierai per circa 25.000 mattine nella tua vita adulta, ne darai o ne prenderai alcuni.

Secondo un rapporto dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, l'aspettativa di vita media negli Stati Uniti è di 79 anni e la maggior parte delle persone nelle nazioni ricche si aggira intorno agli 80 anni. Le donne in Giappone hanno il più alto, con un'aspettativa di vita media di 86 anni.

Se usiamo questi numeri di aspettativa di vita media e supponiamo che la tua vita adulta inizi a 18 anni, allora hai circa 68 anni da adulto. (86 - 18 = 68) Forse un po 'meno in media; un po 'di più se sei fortunato.

(68 anni come adulto) x (365 giorni all'anno) = 24.820 giorni.

25.000 mattine. Pubblicità

Questo è ciò che ottieni nella tua vita adulta: aprirai gli occhi 25.000 volte, affronti la giornata e deciderà cosa fare dopo. Non so voi, ma ho lasciato passare molte di quelle mattine. Una volta capito questo, ho iniziato a pensare a come avrei potuto sviluppare una routine mattutina migliore. Ho ancora molto da imparare, ma qui ci sono alcune strategie che puoi usare per ottenere il massimo dalle tue 25.000 mattine.

8 modi per ottenere il massimo dalla tua mattinata

Ecco le strategie che ho trovato più efficaci per ottenere il massimo dalla mia mattinata.

1. Gestisci la tua energia, non il tuo tempo.

Se ci prendi un momento per pensarci, probabilmente ti renderai conto che sei più bravo a svolgere determinati compiti in determinati momenti. Ad esempio, la mia energia creativa è massima al mattino, quindi è così che scrivo ogni giorno.

In confronto, blocco i miei pomeriggi per interviste, telefonate ed e-mail. Non ho bisogno che la mia energia creativa sia alta per quei compiti, quindi è il momento migliore per me per farli finire, e tendo ad avere i miei migliori allenamenti nel tardo pomeriggio o prima serata, così è quando mi dirigo verso Palestra.

Che tipo di energia hai al mattino? A che scopo è quella energia più adatta? Pubblicità

2. Prepara la notte prima.

Non lo faccio quasi tutte le volte che dovrei, ma se fai una cosa sola ogni giorno, trascorri qualche minuto ogni notte a organizzare la tua lista di cose da fare per domani. Quando lo farò, descriverò l'articolo che scriverò il giorno successivo e svilupperò una breve lista degli elementi più importanti da portare a termine. Ci vogliono 10 minuti quella notte e salva 3 ore il giorno successivo.

3. Non aprire la posta elettronica fino a mezzogiorno.

Sembra semplice, eppure nessuno lo fa. Mi ci è voluto un po 'per superare l'impulso di aprire la mia casella di posta, ma alla fine ho capito che tutto può aspettare qualche ora. Nessuno ti invierà un'e-mail su una vera emergenza (una morte in famiglia, ecc.), Quindi lascia la tua email da sola per le prime ore di ogni giorno. Usa la mattina per fare ciò che è importante piuttosto che rispondere a ciò che è “urgente.”

4. Spegni il telefono e lascialo in un'altra stanza.

O sulla scrivania del tuo collega. O per lo meno, mettilo da qualche parte fuori dalla vista. Ciò elimina la necessità di controllare messaggi di testo, Facebook, Twitter e così via. Questa semplice strategia elimina la probabilità di scivolare nel mezzo-lavoro in cui si perde tempo a dividere l'attenzione tra compiti privi di significato.

5. Lavorare in un luogo fresco.

Hai mai notato come ti senti intontito e pigro in una stanza calda? Abbassare la temperatura o spostarsi in un luogo più fresco è un modo semplice per concentrare mente e corpo.

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6. Siediti o alzati in piedi.

La tua mente ha bisogno di ossigeno per funzionare correttamente, ei tuoi polmoni devono essere in grado di espandersi e contrarsi per riempire il tuo corpo di ossigeno. Sembra abbastanza semplice, ma ecco il problema: la maggior parte della gente si siede curvata mentre fissa uno schermo e digita. Pubblicità

Quando ti siedi curvo, il tuo petto è in una posizione collassata e il tuo diaframma preme contro il fondo dei tuoi polmoni, cosa che ostacola la tua capacità di respirare facilmente e profondamente. Siediti dritto o alzati e scoprirai che puoi respirare più facilmente e in modo più completo. Di conseguenza, il tuo cervello riceverà più ossigeno e sarai in grado di concentrarti meglio.

(Piccolo consiglio: quando si è seduti, di solito metto un cuscino sul dorso della mia schiena, in modo da evitare che la zona lombare si arrotonda, il che mi rende più dritto.)

7. Mangia come ricompensa per lavorare sodo.

Pratico il digiuno intermittente, il che significa che mangio il mio primo pasto intorno a mezzogiorno ogni giorno. Lo sto facendo da quasi due anni. Ci sono molti benefici per la salute.

Ma la salute è solo un pezzo del puzzle, anche io veloce perché mi permette di ottenere di più dalla mia giornata. Prenditi un momento per pensare a quanto tempo le persone trascorrono ogni giorno a pensare, pianificare e consumare cibo. Adottando il digiuno intermittente, non spreco un'ora ogni mattina a capire cosa mangiare a colazione, a cucinare e a pulire. Invece, uso la mattina per lavorare su cose che sono importanti per me. Quindi, mangio buon cibo e pasti abbondanti come ricompensa per lavorare sodo.

8. Sviluppa a “routine pre-partita” per iniziare la giornata.

La mia routine mattutina inizia col versare un bicchiere d'acqua fredda, mentre alcune persone danno il via alla loro giornata con dieci minuti di meditazione. Allo stesso modo, dovresti avere una sequenza che inizia il tuo rituale mattutino. Questa minuscola routine segnala al tuo cervello che è il momento di entrare in modalità lavoro o in modalità esercizio o in qualsiasi modalità tu debba essere presente per svolgere il tuo compito. Inoltre, una routine pre-partita ti aiuta a superare la mancanza di motivazione e a fare le cose anche quando non ne hai voglia. Pubblicità

25.000 mattine: il potere di una routine mattutina

Proprio come è raro che qualcuno possa sperimentare il successo durante la notte, è anche raro che le nostre vite si sgretolino in un istante. I comportamenti più improduttivi o malsani sono il risultato di scelte lente e graduali che si sommano a cattive abitudini; una mattina sprecata qui, una mattina improduttiva lì. La buona notizia è che i risultati eccezionali sono anche il risultato di scelte giornaliere coerenti. In nessun posto questo è più vero che con la tua routine mattutina: il modo in cui inizi la tua giornata è spesso il modo in cui lo finisci.

Prendi, ad esempio, Jack LaLanne. Si svegliava ogni giorno alle 4 del mattino e passava i primi 90 minuti a sollevare pesi. Poi, è andato a fare una nuotata o una corsa per i prossimi 30 minuti. Per più di 60 anni, ha passato ogni mattina a fare questa routine. Oltre ad essere una delle persone più influenti nel fitness negli ultimi 100 anni, LaLanne ha anche vissuto fino all'età matura di 96 anni..

Questa non è una coincidenza. Quello che fai ogni mattina è un indicatore di come ti avvicini alla tua giornata intera. Sono le scelte che facciamo ripetutamente a determinare la vita che viviamo, la salute di cui godiamo e il lavoro che creiamo.

Hai 25.000 mattine. Cosa farai con ciascuno di essi?