8 fantastici benefici di questa sequenza di yoga di 10 minuti

Sempre più ricerche confermano che praticare lo yoga regolarmente è uno dei modi migliori per migliorare la propria salute emotiva e mentale. In effetti, esistono prove evidenti del fatto che lo yoga aiuta a migliorare i sintomi vissuti da persone con dolore lombare, depressione e ansia e persino condizioni autoimmuni. Può anche aiutare a ridurre la depressione post-parto. Oltre a ridurre il dolore e migliorare il tuo umore, lo yoga ti dà anche maggiore flessibilità e un corpo tonico.

Lo yoga si concentra fondamentalmente sulla respirazione mentre si tengono le pose, il che crea uno stato d'animo più meditativo. Ciò promuove la consapevolezza, che è stata dimostrata per aiutare chi è alle prese con certi comportamenti di dipendenza.

La migliore ragione per considerare lo yoga è la sua versatilità. Chiunque può farlo ovunque. Se pensi di dover passare un'ora in uno studio di yoga per goderti i benefici di questa incredibile terapia, ti sbagli. Non è necessario ritagliarsi un sacco di tempo o avere un sacco di soldi o abilità atletiche. Tutto ciò che serve è una stuoia e le istruzioni su come colpire quelle posizioni di guarigione.

Mentre tutte le posizioni dello yoga sono vantaggiose, qui ci sono otto posizioni di forza che puoi fare in circa 10 minuti per ottenere tutta quella bontà dello yoga quando sei sotto pressione per il tempo. Ecco cosa puoi aspettarti se fai questa routine ogni giorno.

Guadagnerai gambe forti

La posa della sedia è un must per ottenere gambe glamour. Rafforza caviglie, cosce, polpacci e colonna vertebrale allungando le spalle e il petto.

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Costruirai un migliore equilibrio

La posa del guerriero aiuta a creare resistenza e equilibrio muscolare. Aiuta anche ad alleviare lo stress nelle spalle congelate mentre tonifica le braccia, le gambe e la zona lombare mentre lavori per mantenere la stabilità.

Svilupperai flessibilità e spalle forti

La posa del delfino non solo dà al tuo corpo un buon tratto generale, ma tenere la parte superiore del corpo con le braccia aiuta a tonificare le spalle. Inoltre apre la parte anteriore del tuo corpo mentre aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve.

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Creerai un nucleo duro come una roccia

La plancia del delfino coinvolge completamente il tuo nucleo mentre stringi i muscoli addominali dello stomaco e i muscoli del gluteo per sostenere la colonna vertebrale. Se rilassi quei muscoli, la tua intera forma cadrà. Se trovi che questa posa è troppo facile, prova a sollevare una gamba da terra per impegnare ulteriormente i muscoli centrali e l'equilibrio. Se vuoi degli addominali strappati, questa posa ti aiuterà ad arrivarci.

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Perderai quei manici dell'amore

L'asse laterale tonifica i muscoli del fianco, che è il punto in cui le maniglie dell'amore possono svilupparsi. Come molte altre posizioni yoga, anche questo migliora il tuo equilibrio e la tua flessibilità.

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Toni le braccia e la schiena

L'asse è fondamentalmente come tenere la parte superiore di una spinta verso l'alto. Tonifica tutti i muscoli centrali del tuo corpo. I muscoli della schiena si stringono la colonna vertebrale mentre le braccia sostengono la maggior parte del peso e gli addominali mantengono il corpo dritto. Se non ti impegni con il tuo core, il tuo corpo rinuncerà alla lotta contro la gravità e l'abbassamento; quindi cerca di mantenere il tuo corpo dritto come una freccia.

Credito fotografico: Moms media Wear Capes tramite Compfight cc

Avrai la corsa delle braccia traballanti

Se le tue braccia continuano a ondeggiare per molto tempo dopo che ti sei fermato, questa è una grande posa per tonificare le tue pistole. Il bastone a quattro arti posa aiuta davvero a rafforzare l'intero braccio, dal momento che stai usando quei muscoli per bilanciare e sostenere la maggior parte del tuo peso.

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Migliorerai la postura e la stabilità

Se lotti con una postura scadente, lo yoga può aiutarti. Mentre lo yoga non è l'unico tipo di esercizio che può migliorare la postura, è certamente una delle strade principali per raggiungere una posizione migliore. La posizione della barca impegna i muscoli addominali profondi, oltre a rafforzare i flessori dell'anca e la colonna vertebrale. Assicurati di mantenere il tuo ventre fermo e non piegarti le spalle in questa posizione.

Credito fotografico: evaxebra via Compfight cc

Se riesci a formare questa abitudine yoga di dieci minuti, scoprirai che diventa un meraviglioso rifugio dalla frenetica follia della vita. Non dimenticare di respirare profondamente durante ogni posa. Uno dei tanti motivi per cui lo yoga ha così tanti benefici è dovuto alla respirazione profonda e ritmica che utilizza. Inoltre, cerca di mantenere la posizione per almeno da cinque a dieci respiri lenti. Tuttavia, se ritieni di perdere la tua forma, è meglio riposare.

Non c'è dubbio che la vita sia stressante e veloce. Tuttavia, scoprirai che non è così difficile migliorare il tuo benessere generale investendo solo dieci minuti al giorno per lavorare nella tua salute. È tempo di godere dei numerosi benefici dello yoga. Quindi prendi il tempo! La tua salute è valsa la pena!