7 strategie per rimanere super concentrati

Rimanere concentrati sul tuo compito, priorità e missione è vitale per il tuo successo. Ma non è facile quando sei sopraffatto dalle distrazioni quotidiane, da una lunga lista di cose da fare e da più progetti che richiedono la tua attenzione.

Ecco sette strategie per rimanere super concentrati:

Dire “no grazie.”

Ottieni chiarezza su ciò che vuoi veramente ottenere. Scegli deliberatamente. Elimina la tua lista di cose da fare. Declutter il tuo programma. Eliminare compiti privi di significato. Dimentica gli obiettivi che non ti servono più. Cambiare marcia o cambiare canale. Rilasciare, delegare o scambiare incarichi che non soddisfano i tuoi punti di forza e il vero scopo.

Avere troppo nel piatto ti appesantisce e crea un casino avanzato. Affronta tre compiti essenziali da completare in un dato giorno o tre obiettivi principali da realizzare in una settimana. Quando qualcosa non va bene per te, per esempio “no grazie.” Questo ti darà più tempo e spazio per dedicarti alle cose che contano. Pubblicità

Prova mentalmente il compito.

Visualizza il processo ideale, invece di ossessionarti rispetto ai risultati desiderati. Immagina di svolgere il compito in modo brillante e semplice. Vedi te stesso superando gli ostacoli e manovrando intorno agli ostacoli. Come ti sentirai quando l'affare è finito? Esaltato? Eccitato? Evolved? Usa queste vibrazioni positive per ispirarti, trascinarti e agire in modo mirato.

Mantieni la tua energia durante le pause.

Quando sei in uno stato di flusso, è rinvigorente per rimanere in attività. Ma costringendo te stesso al soldato, quando sei esaurito, altera la tua creatività e produttività. Le pause regolari, per un minimo di 5 o 15 minuti, possono fare miracoli. Fai una passeggiata, chiacchiera con un amico, fai uno spuntino salutare o prendi un po 'di aria fresca.

Senza un costante rinnovamento e ringiovanimento, è difficile stare all'erta e mantenere l'attenzione. Prepara una normale routine per andare a dormire e goditi un buon riposo notturno per evitare di zonarti. Allontanati dal compito quando il tuo interesse in esso inizia a precipitare. Torna ad esso quando fai rifornimento di energia.

Smetti di multitasking.

Fare più cose contemporaneamente o passare rapidamente da un'attività all'altra è l'opposto della messa a fuoco. Quindi scegli un compito importante e coinvolgilo pienamente. Prima di passare alla prossima cosa, fermati intenzionalmente, fai un respiro profondo e goditi la gratitudine per la cosa che hai appena fatto. Pubblicità

Se si tende ad annoiarsi a svolgere un'attività, è possibile impostare un timer per eseguirlo in brevi intervalli di 15-25 minuti. Oppure è possibile raggruppare insieme attività simili che richiedono le stesse risorse. Ad esempio, esegui le tue commissioni, documenti cartacei, rispondi alle e-mail e rispondi alle chiamate telefoniche in blocchi di tempo designati.

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Aumenta la tua forza di volontà.

Focus richiede autocontrollo e la capacità di resistere alle tentazioni a breve termine per guadagni a lungo termine. Respiro, yoga e meditazione sono tra i modi più efficaci per aumentare la tua forza di volontà. Queste pratiche consapevoli ti aiutano a compiere azioni deliberate, indipendentemente dai tuoi pensieri mutevoli e dalle emozioni volatili.

Non devi seguire per ogni pensiero o agire su ogni emozione che sorge. Puoi semplicemente sederti senza farti trascinare da esso. Torna al tuo respiro. Fai una scansione del corpo. Torna al momento presente. Aderire alla tua forza di volontà ti aiuta a rimanere concentrato piuttosto che a distrarti dalle chiacchiere mentali e dai sentimenti indesiderati.

Rendi automatico.

Sviluppa abitudini e routine semplici per rendere un compito più automatico. Disporre gli strumenti necessari per completarlo. Scegli un momento specifico per eseguirlo. Imposta promemoria per lavorarci e premiare te stesso quando lo fai. Pubblicità

Quando una fase di azione è parte della tua routine, sei obbligata a resistere di meno. Questo ti aiuta a conservare la tua energia e il tuo livello di attenzione per compiti più difficili che non sono facilmente automatizzati.

Crea un ambiente di supporto.

Interruzioni costanti e distrazioni inutili diluiscono la concentrazione. Organizza il tuo spazio di lavoro per scoraggiare le visite non programmate. Collega gli auricolari e ascolta musica rilassante o rumore bianco. Spostati in un posto più tranquillo se non riesci a bloccare le battute d'ufficio. Pianifica i blocchi temporali per concentrarti sull'attività in corso.

Se si desidera completare un progetto impegnativo, spegnere il telefono, i dispositivi mobili e le e-mail e le notifiche IM. Disconnettiti da Internet. Ottimizza il tuo ambiente per mantenere la concentrazione, trovare flusso nel tuo lavoro e sperimentare progressi reali.

* * * Pubblicità

Utilizzare uno, tutti o una combinazione di queste strategie per superare l'attività interna e ridurre le distrazioni esterne. Esamina ciò che funziona per te. Sfrutta le tue tecniche preferite per rimanere concentrato e ottenere risultati significativi.

Credito fotografico in primo piano: Dani Ihtatho via flic.kr