7 regole da vivere per entrare in forma in due settimane

Per un geek insipido e autoproclamato, ho apportato una discreta quantità di miglioramenti nella mia vita fisica. Passare dall'esercizio raramente all'esercizio quotidiano. Sono andato completamente senza fiato dopo una corsa di tre miglia per poter correre una mezza maratona. Passare a una dieta vegetariana e ancora riuscendo a mettere su quindici chili di massa muscolare magra.

Non credo che presto affronterò la copertina di Mens Fitness, ma ho imparato molto su ciò che serve per rimettermi in forma. Sebbene chiunque possa coprire le basi (mangiare bene ed esercitare), ci sono alcune cose che ho potuto imparare solo attraverso prove ed errori. Mi piacerebbe condividere alcuni di questi suggerimenti meno noti.

1) Esercizio quotidiano

Cosa c'è di più facile, esercitarsi tre volte alla settimana o sette? È molto più facile fare esercizio un'abitudine se è quotidiana. Se non ti alleni affatto, ti consiglio di iniziare esercitando una mezz'ora ogni giorno. Quando ti alleni solo un paio di volte a settimana, è molto più semplice trasformare un giorno di riposo in tre giorni liberi, una settimana libera o un mese libero.

Se sei già abituato a fare esercizio, può essere preferibile passare a tre o quattro giorni per adattarlo al tuo programma, ma è molto più difficile mantenere un'abitudine che non fai ogni giorno. Pubblicità

2) La durata non sostituisce l'intensità

Una volta che hai preso l'abitudine di fare regolarmente esercizio fisico, dove vai se ancora non raggiungi i tuoi obiettivi? La maggior parte delle persone risolverà il problema esercitandosi per periodi di tempo più lunghi, trasformando allenamenti di quaranta minuti in due ore. Non solo questo fa perdere tempo, ma non funziona particolarmente bene.

Esercizio fisico per periodi più lunghi di sessanta a novanta minuti può cambiare lo stato chimico nel corpo che distrugge i muscoli e fa aumentare il contenuto di grasso, secondo James Villepigue e Hugo Rivera del Body Sculpting Bible for Men. La maggior parte del miglioramento deriva dagli sforzi finali possibili, quindi fare di più spesso significa avere meno.

3) Hai un set point, riconoscilo

Alimentato da no-limits, la filosofia dell'auto-aiuto, molte persone si sentono frustrate quando si stabilizzano nella perdita di peso o nel raggiungimento degli obiettivi. Ognuno ha un equilibrio e un set point genetico in cui il corpo vuole rimanere. Ciò non significa che non è possibile raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, ma non essere troppo duro con te stesso se stai lottando per perdere peso o mettere su muscoli. Riconoscere un set point non significa arrendersi, ma significa realizzare gli ostacoli che si incontrano.

Aspettatevi di raggiungere un plateau nei vostri risultati di fitness. Quando ti aspetti un plateau puoi gestirlo in modo da poter continuare i tuoi progressi a un ritmo più realistico. Quando le aspettative si incontrano con la realtà, puoi evitare incidenti alimentari.

4) Mangiare sano, non solo cibo che sembra sano Pubblicità

Sai cosa mangi. Non agitarti su minutia come se tu abbia abbastanza Omega 3 o triptofano, ma sii consapevole delle grandi cose. Guarda i cibi che mangi regolarmente e scopri se sono sani o meno. Non farti ingannare dagli spuntini apparentemente sani facendo finta di essere buono per te.

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Il consiglio nutrizionale di base sembra essere:

• Mangia non trasformati
• Mangia più verdure
• Usa la carne come contorno, non come portata principale

5) Attenzione per i viaggi

Non lasciare che una vacanza di quattro giorni interferisca con i tuoi tentativi di rimettersi in forma. Non voglio dire che devi seguire la tua dieta e il tuo programma di allenamento senza alcuna escursione, ma quando sei nei primi trenta-sessanta giorni, continuando a formare abitudini, fai attenzione che una pausa di una settimana non metta fine ai tuoi progressi.

Questo vale anche per i cambiamenti di programma che ti lasciano improvvisamente occupato o rendono difficile l'esercizio. Avere un piano di backup in modo da poter essere coerente, almeno per il primo mese in cui si formano le abitudini. Pubblicità

6) Avvio lento è meglio che veloce

Hai mai iniziato un piano di esercizi correndo per dieci miglia e poi vomitando le budella? Forse non sei così estremo, ma il burnout è comune all'inizio. Prenditi il ​​tuo tempo, hai una vita intera per essere sano, quindi non provare ad andare da couch potato a superstar atletico in una settimana.

Se stai iniziando a correre, esegui meno di quello che puoi per iniziare. Sollevamento pesi? Lavora con meno peso di quello che potresti usare. Aumentare l'intensità e spingersi può venire più tardi quando si ha familiarità con l'esercizio fisico regolare.

7) Le persone possono sollevare o ancorare

Dovresti avere un compagno di allenamento? Dipende. I partner di allenamento possono essere dei grandi stimoli motivazionali e rendere l'esercizio più divertente. Ma possono anche impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi. Il mio suggerimento sarebbe di avere un compagno di allenamento, ma quando inizi a stabilizzarti (sia in abilità fisica, perdita di peso / guadagno, o salute generale) e non hai raggiunto i tuoi obiettivi, prova a mescolare un po 'le cose. Pubblicità

Se il plateau, potrebbe essere necessario apportare modifiche per continuare i miglioramenti. In questo caso è importante parlare con il tuo partner di allenamento delle modifiche che desideri apportare e, se non sembrano motivate a continuare, offri una trentina di giorni in cui entrambi provi diverse attività.

Ho notato che i ragazzi che lavorano insieme tendono a unire la forza dopo una breve fase di adattamento. Anche se entrambi stanno cercando di migliorare, qualcosa sembra stallo miglioramento una volta raggiunto un certo punto. Ho scoperto che ero in grado di sollevare fino al 30-50% in più dopo aver preso una breve pausa dal mio compagno di allenamento regolare.

Hai qualche consiglio insolito per il successo dell'allenamento?

Scott Young è uno studente universitario che scrive su sviluppo personale, produttività e definizione degli obiettivi. Alcuni degli articoli più popolari di Scott includono: Abilità Abituale, Raddoppia il tuo tasso di lettura e Come raggiungere le tue finali senza studiare. Puoi ottenere il suo e-book gratuito sull'apprendimento olistico qui