5 modi per superare la dipendenza da approvazione e la gratificazione immediata

Aggiorna il tuo feed di Facebook più e più volte dopo aver pubblicato uno stato, perché non vedi l'ora di vedere cosa pensano i tuoi amici della tua arguta osservazione. Non vedi l'ora di vedere cosa pensano i tuoi amici, perché desideri disperatamente che approvino le tue azioni. Gli è piaciuto? Hanno commentato con un lol, Lol, o anche LOL? Hanno reagito con una grande risata o wow emoji? Queste sono questioni urgenti che sono COMPLETAMENTE degne della vostra attenzione ...

Tranne che non lo sono (quello era sarcasmo, nel caso lo avessi perso). Hai cose molto migliori da fare nella tua vita oltre ad ottenere l'approvazione degli altri all'istante.

Siamo tutti in questo quando si tratta di cercare il piacere all'istante. È la nostra natura.

La dipendenza da approvazione è la richiesta di approvazione. Le persone che sono dipendenti dall'approvazione si sentono rifiutate e diventano molto difensive quando gli altri le criticano.

La gratificazione immediata è il desiderio di piacere senza indugio. Fondamentalmente significa, quando vuoi qualcosa, lo vuoi subito.

L'attesa è dura, in attesa di ottenere l'approvazione è più difficile. Il nostro cervello è collegato alla gratificazione istantanea perché era il nostro istinto di sopravvivenza di base nei tempi antichi. In passato, quando ci sentivamo affamati e volevamo mangiare, dovevamo andare a uccidere alcuni animali per il cibo. Semplicemente non potevamo aspettare.

Nella maggior parte dei modelli psicologici, si ritiene che gli umani agiscano sul “principio di piacere.” Il principio del piacere è fondamentalmente la forza trainante che costringe gli esseri umani a soddisfare i loro bisogni, desideri e sollecitazioni. Questi bisogni, desideri e urgenze possono essere basilari quanto la necessità di respirare, mangiare o bere.^[1]

La dipendenza da approvazione e la gratificazione immediata sono intimamente connesse. Quando la dipendenza da approvazione e la gratificazione istantanea vanno insieme, sarà come se volessi il piacere dell'approvazione immediatamente e continuamente. Ma questo è veramente male per noi.

Cedere all'approvazione immediata significa rinunciare al nostro futuro promettente: il nostro bene a lungo termine.

Ottenere il piacere istantaneo può confortarci immediatamente, ma ci mancheranno cose che sono effettivamente migliori nel lungo periodo.

Ad esempio, quando controlli il tuo Facebook o Instagram ogni pochi minuti solo per sapere come altri reagiscono ai tuoi messaggi, ti perdi tutte le volte che puoi aver speso per fare qualcosa di molto più significativo, ad esempio stare con i tuoi amici più stretti o il tuo famiglia, o i tuoi hobby.

Oppure se stai spendendo soldi per un nuovo orologio di lusso solo per metterlo nei social media per mostrarlo agli altri, stai sprecando tempo e denaro per fare ciò che non ti interessa davvero, ma per gli altri ( come credi).

Per abbandonare l'approvazione immediata, accorda il tuo ritmo di vita.

Anche se siamo tutti collegati alla gratificazione immediata, possiamo superarla apportando alcuni piccoli cambiamenti nella vita. Praticare queste piccole cose ogni giorno ti aiuterà a riprendere il controllo della tua vita.

1. Smetti di lasciare la suoneria.

L'impostazione predefinita del mio telefono è “silenzioso.” Sarebbe davvero difficile concentrarsi sulla scrittura di articoli come questo se venissi interrotto da un BUZZ o RING ogni pochi minuti (inoltre, penso che potrei avere ADD, ma questa è tutta un'altra storia). Pubblicità

Spegni la suoneria. Metti il ​​telefono in tasca, in borsa o nel cassetto. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore.

Hai un lavoro importante da fare. Non sentirti a disagio. Nessuno ha il diritto di aspettarsi una risposta immediata. Può aspettare.

2. Smetti di pensare che non hai un problema.

Sarò la prima persona ad ammetterlo: ero ossessionato dai social media, ed è ancora una tentazione che devo cercare. Ecco alcuni esempi specifici. Dimmi se suonano familiari.

Invece di ascoltare attivamente la mia famiglia durante un pranzo di vacanza, lascio la mia attenzione all'attività del mio feed di Facebook. Invece di apprezzare appieno una natura pacifica passeggiare con il mio cane, sono rimasto intrappolato nel tentativo di catturare il “foto perfetta.” Invece di contribuire a una conversazione con un amico al bar, mi sono distratto da un acceso dibattito su un articolo di notizie su Twitter.

E questo ci porta a ...

3. Smettere di portare il telefono ovunque.

Prendi l'abitudine di lasciare il telefono a casa quando vai al lavoro, in palestra, in un negozio di alimentari o fuori con gli amici. Scommetto che inizierai a notare piccole cose che sono sfuggite alla tua attenzione. Pubblicità

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Porta il tuo telefono con te solo se ti aspetti una chiamata importante o viaggi a lunga distanza. Potresti essere preoccupato per quello che faresti in caso di un “emergenza.” Ma siamo onesti. Quando è mai successo? Forse una volta o due se lo sei veramente sfortunato? Se la tua auto si guasta e non hai un telefono, potresti dover percorrere un paio di miglia per trovare qualcuno che lo faccia.

Starai bene. Consideralo un'avventura!

4. Non rispondere più a tutte le chiamate ricevute.

Considera questo scenario:

Ricevi la bolletta elettrica per posta. In genere, gestisce circa $ 50 in questo periodo dell'anno, ma devi $ 250 questo mese. Oltraggiato, chiami la compagnia elettrica per lamentarti. Se ricevi una persona al telefono, Dio li aiuti, perché li farai sapere Esattamente quanto sei sconvolto ... ma non è così fortunato. Hanno chiuso un'ora fa. Devi lasciare un messaggio. Consapevole che la maggior parte delle caselle di posta vocale ti lascia solo 1-2 minuti per terminare, lasci un messaggio sintetico con le informazioni pertinenti di cui hanno bisogno. Il giorno successivo, un rappresentante del servizio clienti ricerca il tuo account e loro richiamano per offrire una spiegazione. Sembra molto più produttivo che avere un attacco di rabbia, no??

Invia tutte le chiamate direttamente alla segreteria. Se è importante, lasceranno un messaggio.

5. Smettila di essere così di fretta.

Via! Via! Via! Questo sembra essere il motto della società moderna. Tutti vogliono fare le cose più velocemente. Perchè no meglio? Pubblicità

Non ti dai abbastanza tempo per prepararti al mattino; senza tempo per fare colazione, ti precipiti in auto e guidi come un maniaco, spingendo il pedale del gas più forte che puoi.

Non ti dai abbastanza tempo per goderti i tuoi pasti; senza prestare attenzione al gusto o alla consistenza del cibo, si mangia come un cane famelico, ingoiando ogni boccone il più velocemente possibile.

E non fai il tempo per fare esercizio, visto che lo sei “occupato,” nonostante l'ironia che l'attività fisica è scientificamente provata per renderti più produttivo.^[2] Rendere il tempo di prendersi cura di sé richiede pianificazione e pazienza, tratti che potrebbero essere estranei a una persona che è governata da una gratificazione immediata.

Inizia il tuo processo di guarigione effettuando tre piccoli cambiamenti:

• Sveglia 15 minuti prima per la prossima settimana. Prova a portarlo a 30 minuti il ​​prossimo.
• Prendi 5 minuti in più per mangiare ogni pasto per la prossima settimana. Prova a portarlo a 10 minuti il ​​prossimo.
• Cammina per 10 minuti durante la pausa pranzo ogni giorno per la settimana successiva. Prova a portarlo a 20 minuti il ​​prossimo.

Al mattino, prepara la farina d'avena e / o uova strapazzate a colazione (potresti anche trovare un podcast o un audiolibro da ascoltare mentre vai al lavoro). Durante i pasti, concentrati a masticare lentamente (potresti renderlo un gioco divertente cercando di indovinare quali ingredienti sono presenti nel tuo cibo). Durante la tua passeggiata, medita su ciò che speri di realizzare con il resto della giornata.

Rallenta. Apprezzare. Ripetere.

Ricorda, non abbiamo bisogno di avere tutto ciò che vogliamo subito. Dobbiamo imparare a rallentare e apprezzare l'attesa. Le cose grandi richiedono tempo non è solo un modo di dire, significa qualcosa. Pubblicità

Hai molto di più da goderti nella vita che controllare i tuoi feed social. E ci sono molte cose buone su di te che non solo su Facebook e Instagram.

Credito fotografico in vetrina: Stocksnap tramite stocksnap.io

Riferimento

[1]	^	Imprenditore: la psicologia della gratificazione istantanea e come rivoluzionerà il tuo approccio di marketing
[2]	^	Brookings: l'esercizio aumenta la produttività