5 modi per sentirsi sicuro in meno di 5 minuti

Se c'è un evento che è sicuro di colpire la paura in ogni fibra del tuo essere, è dover pronunciare un discorso da testimone. È un misto di onore che ti è stato chiesto, ma temo anche che tu non debba solo parlare di fronte a centinaia di persone, ma dovrebbe essere almeno un po 'divertente!

Circa un anno fa, dovevo essere quel ragazzo quando mi è stato chiesto di essere il migliore uomo e tenere un discorso. Il giorno, il momento si avvicinava sempre più a ogni ora che passava. Sentendomi nervoso, avevo bisogno di utilizzare ogni trucco di fiducia che avevo per non apparire come un naufragio.

Che cos'è la fiducia?

Alla domanda su cosa impedisce agli aspiranti attori e registi di soddisfare la loro ambizione, il famoso regista Francis Ford Coppola ha semplicemente risposto, “fiducia in se stessi”. Quando la gente pensa alla fiducia, è vista come un tratto elusivo che gli altri hanno ma non lo fanno. Si dicono che la mancanza di fiducia è il motivo per cui non hanno il lavoro che vogliono, il partner che vogliono o le competenze di cui hanno bisogno. Pubblicità

La verità è che la fiducia è ciò che appare dopo vai per quello che vuoi; è il risultato di entrare nell'ignoto nonostante si senta nervoso o spaventato. Ciò può richiedere del tempo, tuttavia, e nel frattempo ci sono alcuni trucchi che puoi implementare che ti fanno sentire temporaneamente sicuro mentre lavori sulla sicurezza come uno stato abituale predefinito.

Di seguito sono riportati 5 modelli che i miei clienti e io abbiamo utilizzato per sentirci subito sicuri. Gioca e nota quanto ti senti più sicuro dopo.

1. Postura alta

Cammina intorno a qualsiasi città e mentre guardi, scegli quelli che non hanno fiducia. 9 volte su 10 le persone che scegli guarderanno a terra, con le spalle ingobbite, occupando il minimo spazio possibile. Il modo in cui tieni fisicamente gioca un ruolo importante nel modo in cui ti trattiene mentalmente, quindi per iniziare a sentirti sicuro, dovresti tenere il tuo corpo in un modo che comunichi sicurezza. Questo significa stare in piedi, spalle e testa indietro, essere consapevoli di ciò che ti circonda e mantenere la mano che si muove al minimo. Dopo esserti assicurato di adottare questa posizione, non essere sorpreso quando le persone iniziano a vederti come un individuo sicuro. Pubblicità

2. Cambia il tuo ambiente

Le ricerche recenti rivolte a coloro che hanno trascorso l'intera giornata in ufficio hanno scoperto che passare solo due minuti a piedi in aree con un sacco di verde può avere un effetto positivo sul proprio umore. Il motivo per cui questo ha funzionato è stato il fatto che quando cambi il tuo ambiente cambi gli stimoli che stanno entrando nel tuo cervello, questo influisce sulla tua percezione momento per momento del mondo.

Un esempio di questo potrebbe essere gli scrittori che si sentono più creativi nelle affollate caffetterie. Per sfruttare appieno questo schema, pensa ai luoghi che frequenti dove ti senti più creativo, più felice, rilassato. Cerca di andare in questi posti quando ti senti a disagio.

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3. Fai qualcosa in cui sei bravo

Ogni volta che stai facendo qualcosa di nuovo, come parlare in pubblico o imparare una nuova abilità, ti stai mettendo in una posizione in cui potresti fallire. Gli esseri umani del Web amano proteggere il nostro ego, quindi tendiamo a sentirci male quando falliamo e alla fine ci chiediamo se dovremmo smettere, ma qualsiasi abilità che valga la pena sarà sempre preceduta da un fallimento mentre attraversate il processo di apprendimento. Pubblicità

Combinando questo processo con il fare qualcosa in cui sei bravo, non ti troverai nel profondo della disperazione 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana. Quando fai qualcosa in cui sei bravo, ti senti bene e la tua sicurezza è alta. Sii consapevole dei tuoi punti di forza e fallo tutti i giorni.

4. Reframe

La scarsa fiducia è sempre solidificata con pensieri negativi e i tuoi pensieri influenzeranno il tuo comportamento e la tua decisione. Una reframe può cambiare la direzione dei tuoi pensieri. Il modo più semplice per riformulare i tuoi pensieri è attraverso le domande: quando fai una domanda, il tuo cervello cerca una risposta, quindi puoi approfittarne facendo domande che ti permettano di sentirti più sicuro. Per darti una struttura per far funzionare questo lavoro per te qui ci sono 3 domande iniziali;

1. Come posso fare questo lavoro a mio favore?
2. Qual è il vantaggio che è venuto da questo?
3. Qual è un modo più utile di guardare a questo? Pubblicità

Durante la prossima settimana, quando ti sorprendi ad avere pensieri negativi, fai queste 3 domande e nota come un cambiamento nel tuo modo di pensare ti fa sentire più sicuro.

5. Respiro e pensiero futuro

I sentimenti che provocano una bassa confidenza come paura e ansia possono portare a 2 effetti; respirazione superficiale e pensieri di un futuro disastroso (vedere tutti ridere e lanciare cose contro di te mentre parli, per esempio). Puoi contrastare ciò avendo periodi di respirazione intenzionale e visualizzazione di un futuro in cui gestisci le situazioni in modo controllato e sicuro. In questo modo, comincerai a sentirti più fiducioso nel momento presente. Per essere bravo in questo modo puoi eseguirlo in un attimo, dedicare 5 minuti al giorno in un ambiente calmo in modo da poter contare su di esso quando ne hai più bisogno.

Per concludere, abbiamo tutti momenti in cui abbiamo bisogno di una spinta fiduciosa. Praticando regolarmente questi 5 modelli, ti troverai in grado di affrontare quei momenti bassi in modo molto più efficiente e rapido.