Refreshers da 5 minuti (per coloro che devono riavviarsi)

Quando normalmente pensi alla parola “ricaricare” un certo numero di cose potrebbero venire in mente, come rinfrescare una pagina web, bere un bicchiere di succo d'arancia, o fare un passo fuori per un po 'd'aria. Mentre ognuno di noi va avanti nel corso della giornata, ci troviamo di fronte a molte proposizioni, decisioni e persino ostacoli che a volte ci tormentano così tanto che abbiamo solo bisogno ... di ... respirare.

Detto questo, i rinfreschi non sono pensati per essere spegnimenti completi (come spegnere il computer), sono pensati per brevi pause nei nostri impegni per aiutarci a tornare a uno stato più calmo e ad essere più produttivi al lavoro. Ecco dieci rinfreschi da 5 minuti che puoi provare oggi:

1. Medita per schiarire la mente e rimettere a fuoco.

Qualcosa che ho provato di recente sta meditando durante il quale chiudo gli occhi e mi concentro sulla respirazione mentre cerco di tenere la mente pulita. Quando ti ritrovi a dover rimettere a fuoco, prenditi 5 minuti per chiudere gli occhi e liberare la mente. Concentrati sul tuo respiro e persino prova a prendere un grande respiro e poi espellere l'aria dai polmoni per 3 volte. Prova questo aggiornamento quando hai bisogno di rifocalizzarti.

2. Bevi un sorso del tuo tè preferito.

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Qualsiasi tipo di tè che si adatta alla tua fantasia! Personalmente, trovo che il tè verde al gelsomino sia lenitivo ed energizzante. Alcuni tè possono fornire chiarezza, sollievo dallo stress, essere utili per perdere peso, energia e digestione. Prova questo pacchetto per una breve spinta nei pomeriggi.

3. Leggi i messaggi ispiratori o motivazionali.

La lettura di messaggi motivazionali o di ispirazione è particolarmente utile quando ti senti a disagio, sopraffatto o fuori sincrono. Puoi scaricare un'app mobile per leggere le Scritture, controllare un sito web per citazioni famose o persino completare piani di guida giornalieri o settimanali, ognuna di queste opzioni è utile. Potresti persino imbatterti in messaggi motivazionali di persone che hanno vissuto o hanno vissuto situazioni simili a te. Come sempre, finché c'è vita, c'è speranza e possibilità di imparare e crescere. Trascorri 5 minuti leggendo un messaggio motivazionale o di ispirazione per l'incoraggiamento.

4. Fai una camminata veloce.

Camminare fuori può aiutare, soprattutto con un cambiamento di scenario e aria fresca. Compila 5 minuti sul tuo calendario online per una camminata veloce percorrendo la strada nel tuo ufficio o facendo un passo fuori per una breve passeggiata lungo la strada. Esercitare aiuta a rilasciare l'ormone serotonina che contribuisce alla nostra felicità. Potresti anche pensare di fare jogging, ma solo un piccolo movimento può aiutare a spostare il peso mentale dal tuo cervello. Pubblicità

5. Discutere con un amico, un familiare o un collega.

Può essere sorprendente a volte quello che può parlare con un amico, un membro della famiglia o un collega. Socializzare è importante, e quando abbiamo molte questioni che inondano il nostro cervello, a volte fino al punto di sopraffare, spesso abbiamo bisogno di parlare con qualcuno. Se hai un amico o un collega intimo nel tuo ufficio, potresti considerare di fermarti per controllarli e vedere come stanno andando. Invertire il punto di vista può aiutare ad alleggerire il tuo umore e guidare la mente lontano dai sentimenti negativi. Anche alcuni messaggi di testo con quella persona speciale possono aiutarti a illuminare la tua giornata.

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6. Aggiungi gioia con un po 'di vitamina C.

Hai avuto il tuo bicchiere di OJ oggi? La vitamina C è vitale e importante per i nostri corpi per l'immunità, la concentrazione e il miglioramento del nostro umore. Sorprendentemente, potresti anche sentirti riposato, più concentrato e pronto a essere più produttivo al lavoro avendo un bicchiere di una bevanda alla frutta come succo di pompelmo, succo d'uva, succo di mela o anche assumendo questa vitamina in forma di supplemento. Inoltre, prova questi pasti a pranzo invece del vecchio panino al prosciutto e della zuppa.

7. Fai un breve giro.

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Allontanarti dall'ufficio o dalla tua scrivania mentre sei in pausa potrebbe essere il ripasso di cui hai bisogno, basta non andartene e non tornare indietro! Considerare un viaggio di 5 minuti dall'ufficio e, se ti trovi in ​​una zona panoramica, potresti riuscire a vedere diversi suoni e luoghi. Con la primavera che si avvicina a noi, questo è uno dei momenti migliori per fare un giro intorno all'isolato con alberi, fiori e arbusti che cominciano a fiorire.

8. Dillo ai tuoi colleghi “Inizio partita!”

Ping pong, freccette o un lancio di fagioli lanciare contest di chiunque? Fai il tuo gioco per 5 minuti per rinfrescarti in modo da poter essere più produttivo al lavoro in seguito. Se anche un collega è in pausa, sfidali a turno e raddoppia la conversazione. Durante il giorno, abbiamo tutti bisogno di diversi momenti per rilassarsi e riorganizzarsi. Inoltre, aumenterai anche i livelli di serotonina aumentando la tua attività!

9. Prova un cambio di ambiente.

Non spostare letteralmente la scrivania o la sedia, ma migrare temporaneamente in un'altra posizione. Se stai cercando pace e tranquillità, prendi in considerazione un locale per le pause che di solito è vuoto o una sala tranquilla. Se stai cercando un programma di intrattenimento che ti aiuti a distogliere la mente dalla tua situazione, vai in un'area più vivace come una zona pranzo, un campo da basket, un campo da tennis o un parco dove potresti trovare qualcuno con cui chattare. Pubblicità

10. Canta per alleggerire il tuo spirito.

Esercita le tue corde vocali in una canzone preferita per aiutare a spostare il peso mentale. Anche se non sei il miglior cantante o qualcuno che ha appena firmato un contratto discografico, puoi comunque usare la tua voce per trovare conforto e felicità. Chiunque può diventare un cantante migliore - tutto ciò che devi fare è esercitarti, e quale modo migliore per trovare un'armonia piuttosto che esercitarti per 5 minuti?

E ci sei tu - dieci rinfreschi da 5 minuti per la tua ricarica di mezzogiorno! Rimani produttivo, ma non indossarti troppo magro. Se il tuo monitor ha bisogno di una pausa spegnendo lo schermo di tanto in tanto, allora sai che anche noi abbiamo bisogno di pause. Quindi, invece di chiuderti o uscire completamente, prova uno di questi suggerimenti per riavviare e tornare sincronizzati.

Credito fotografico in primo piano: VisualHunt tramite visualhunt.com