5 semplici modi per adattarsi di più alla tua giornata

Le nostre vite ora sono apparentemente più occupate di quanto non siano mai state. I sondaggi suggeriscono che molti di noi si sentono sottoposti a crescente pressione per adattarsi maggiormente ai nostri giorni. Questo sondaggio ha anche rilevato che le persone si sentivano troppo impegnate per partecipare al sondaggio! Per alcuni di noi, il lavoro è il principale colpevole. Ora che lavorare da casa è così facile, i datori di lavoro si aspettano che lavoriamo 24 ore su 24 e la produttività è costantemente monitorata.

Per altri, sono le pressioni sociali che creano la sensazione di non essere mai abbastanza fatti. Che si tratti di successo fisico o accademico, i risultati ottenuti da coloro che ci circondano ci fanno sentire che dovremmo fare di più. Le piattaforme di social media come Instagram hanno indubbiamente peggiorato questa sensazione.

La risposta di alcune persone al sentirsi così sopraffatti è semplicemente provare a ignorarlo. Penso che un approccio diverso sia più gratificante. Invece di provare semplicemente a fingere che la sensazione di essere troppo teso non esista, dovresti cercare di fare di più nel tempo limitato che hai.

Ciò potrebbe sembrare più facile a dirsi che a farsi, ma ci sono alcune cose molto semplici che puoi fare per iniziare immediatamente a ottenere di più dal tuo tempo. Queste cose non si concentrano su un aspetto della tua vita e lo cambiano in modo drammatico. Invece, influenzano molti aspetti diversi della tua vita in un modo piccolo. Da soli, il risparmio di tempo sarà moderato, se implementati insieme, potrebbero farti risparmiare ore di tempo ogni giorno.

Di seguito sono elencati 5 semplici modi per adattarsi maggiormente alla tua giornata.

1. Insegnati a imparare più velocemente

No, non ti sto dicendo di evitare di andare a scuola. Quello di cui sto parlando è una tecnica di apprendimento antica quanto il suono registrato. Ma è uno di quelli che davvero poche persone sembrano impiegare. Mi riferisco ovviamente alla pratica di registrarti mentre parli di un determinato argomento, e di riprodurlo a te stesso mentre procedi nella tua giornata.

Ad esempio, immagina di imparare il giapponese e vuoi utilizzare questa tecnica per imparare più velocemente. Non dubiterei di ascoltare le lezioni, scrivere frasi e frasi e parlare con le istruzioni dell'insegnante.

Dovresti quindi preparare un'interazione simulata usando la nuova struttura grammaticale o il vocabolario che hai imparato quel giorno. Registreresti tu stesso questa interazione ad alta voce, salvala come un MP3 e poi memorizzala sul tuo iPod. Lo ascolteresti mentre stai facendo qualcosa che non richiede molta concentrazione, che si tratti di andare al lavoro, di aspettare un treno, di preparare la cena, fare shopping o pulire la tua casa. Pubblicità

Man mano che la tua raccolta di lezioni che parlano da sola aumenta, le scorreresti in ordine cronologico, più e più volte, mentre svolgi i tuoi banali compiti.

Questo fa due cose. In primo luogo, ti obbliga a parlare su entrambi i lati di una conversazione su base regolare. Parlare è la parte più importante dell'apprendimento di una nuova lingua. Il fatto che non ci sia abbastanza pratica per parlare è il motivo per cui così tante persone lottano per far decollare il loro apprendimento linguistico.

In secondo luogo, mentre ascolti te stesso, sarai più incline ad ascoltare le parole pronunciate di quanto faresti se fosse un podcast registrato da uno sconosciuto. Che tu stia davvero prestando attenzione o meno, ascolterai ciò che viene detto, rinfrescando il cervello delle conversazioni che hai registrato per la prima volta settimane fa, in modo da solidificarle nella memoria.

Alcune persone arrivano addirittura a registrare le registrazioni di se stesse mentre parlano mentre dormono. Mentre ho i miei dubbi su questo metodo di apprendimento, credo che dovresti provare ad adattare questo metodo nel modo che puoi. Stai attento però; non dormire a sufficienza farà male al tuo apprendimento più di quanto questa tecnica possa aiutarla!

2. Dividi il tuo tempo in pezzi

Molti di voi potrebbero non aver sentito parlare della "Tecnica del Pomodoro" prima d'ora, ma non è nulla di nuovo. Le persone di successo l'hanno utilizzato in varie forme per molto tempo. Quelli di voi che sono facilmente distratti troveranno questo trucco particolarmente utile. La tecnica è ridicolmente semplice ma devastantemente efficace.

Fondamentalmente, scegli un'unità di tempo per essere il tuo 'blocco di lavoro'; 25 minuti è un punto di partenza standard. Quindi imposta un timer per quel periodo di tempo e lavora in modo solido fino allo scadere del tempo. Quindi fai una breve pausa, diciamo 5 minuti, prima di iniziare il ciclo successivo. Dopo un determinato numero di cicli (di solito circa 3), si prende una pausa più lunga.

La bellezza del lavoro a tempo come questo è che si elimina la tentazione di controllare le e-mail, fare una tazza di caffè o parlare con i colleghi. Sai che hai una pausa di cinque minuti, quindi è molto più facile lavorare in modo solido fino ad allora.

Questo è più importante ora di quanto non sia mai stato. Praticamente tutti hanno ora Internet a portata di mano. È così facile fare una pausa di 30 secondi dal lavoro per controllare Facebook o Tinder. Queste interruzioni di 30 secondi spesso si riducono in intervalli di 30 minuti dal lavoro, quindi è importante ridurle al minimo. Pubblicità

La cosa migliore della Tecnica Pomodoro, secondo me, è che non si misura più il lavoro nella quantità di tempo trascorso in ufficio o seduto al computer. Invece, misurate la vostra produttività nella quantità di tempo trascorso effettivamente lavorando. Ho trovato questo genera un elemento di competitività. Se hai un amico che usa anche una tecnica di lavoro a tempo, cercherai naturalmente di inserire più blocchi Pomodoro nella tua giornata rispetto a loro.

Questo ti lascia anche a goderti il ​​tuo tempo passato a non lavorare senza sentirti in colpa per non lavorare. Pochi di noi in realtà godono la procrastinazione. Passiamo quel tempo a preoccuparci del lavoro che dobbiamo fare. Quando usi la tecnica del Pomodoro, puoi rilassarti durante le pause, perché sai che in realtà non dovresti lavorare in quel momento.

Datti oggi stesso la Tecnica del Pomodoro e vedrai quanta differenza fa.

3. Bandire il consumo di tempo Cardio con HIIT

Quanto tempo trascorri ogni settimana in palestra cercando di rimanere ordinato? Se il motivo principale per cui trascorri ore ogni settimana a martellare i marciapiedi è quello di tenere a bada il grasso corporeo, potresti ottenere gli stessi risultati in una frazione del tempo impiegando un allenamento ad intervalli ad alta intensità.

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è il luogo in cui si alternano movimenti jog da lento a moderato e scatti di sprint a tutto campo. Un tempo comune è di 30 secondi di sprint, seguito da 2 minuti di riposo. Questo è ripetuto per quanto siano desiderabili molte iterazioni, con quattro che sono piuttosto standard.

Puoi giocare con le scale temporali, ma questo sarebbe un buon punto di partenza. Quando ci si abitua a fare quattro sprint di 30 secondi, è possibile estendere il numero di cicli, allungare la quantità di tempo necessario per sprint o ridurre i tempi di riposo.

Gli studi hanno trovato che HIIT è significativamente più efficace nel bruciare il grasso corporeo rispetto allo stato stazionario. Altri studi hanno scoperto che HIIT ti porta in condizioni fisiche migliori rispetto al jogging a passo costante. Chiunque abbia fatto HIIT per un certo numero di mesi ti dirà che la sua forma fisica è molto al di sopra di quello che era quando facevano jogging quasi ogni giorno.

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Quindi, non solo puoi potenzialmente risparmiare ore ogni settimana, ma puoi effettivamente ottenere risultati migliori! Poiché HIIT distrugge il grasso corporeo più velocemente del cardio allo stato stazionario, e poiché sembra che tu ti trovi in ​​condizioni migliori rispetto alla corsa, probabilmente non hai bisogno di eseguire l'HIIT tutte le volte che farai normalmente. Pubblicità

Inoltre, il tuo corpo probabilmente non sarà in grado di allenarsi ad alta intensità tutte le volte che può gestire il jogging; naturalmente dovrai prendere alcuni giorni di pausa, il che si tradurrà in un ulteriore risparmio di tempo ogni settimana. Non puoi chiedere molto di più, puoi?

Prova a fare il tuo jogging quotidiano con una sessione HIIT di 10 minuti tre volte alla settimana e scopri come reagisce il tuo corpo. Nella stragrande maggioranza dei casi, il risparmio di tempo si farà sentire immediatamente, e cambi nel modo in cui il tuo aspetto del corpo potrebbe iniziare a diventare evidente in un minimo di poche settimane.

4. Adatta la tua dieta ai tuoi obiettivi

Non ho bisogno di parlarti dell'impatto che la tua dieta può avere nella tua vita quotidiana. Non importa se il tuo obiettivo è quello di migliorare le prestazioni fisiche o mentali: la tua dieta stabilisce essenzialmente i limiti di ciò di cui sei capace. Non sto sopravvalutando le cose qui. Modificando la tua dieta in modi apparentemente piccoli ma molto precisi, puoi potenziare le tue prestazioni al lavoro, in palestra, a casa, a studiare e anche nella tua vita sociale.

Ad esempio, supponi di voler ridurre la quantità di tempo che dedichi allo studio. Invece di studiare solo per meno tempo e lasciare che i tuoi risultati soffrano, puoi provare ad affinare la tua attenzione e fare di più nella stessa quantità di tempo. Un modo per farlo è quello di ottimizzare la dieta per le prestazioni cognitive. Le tattiche più comuni includono il consumo di più pesce grasso per il contenuto di DHA, più uova per la colina (un prerequisito per la formazione di neurotrasmettitori chiave) e il mantenimento di carboidrati bassi.

Se stai trascorrendo sempre più tempo in palestra cercando di sbarazzarti del grasso corporeo persistente, allora un sottile cambiamento nella tua dieta potrebbe fare un mondo di differenza, permettendoti di trascorrere molto meno tempo in palestra.

Là fuori trovi molti programmi dietetici professionali e orientati alla perdita di grasso. Sarai anche in grado di trovare molte informazioni su particolari sostanze e su come possono aiutarti ad accelerare la perdita di grasso. Introducendo le cose semplici come il tè verde e il peperoncino, è possibile radere i giorni del proprio programma di dimagrimento.

Questi cambiamenti non faranno una grande differenza a breve termine, naturalmente. I benefici immediati possono essere impercettibili, ma nel corso di una carriera, il loro effetto cumulativo può essere profondo.

5. Riduci il tempo di cottura con il digiuno intermittente

Poche cose possono avere un impatto tanto grande sulla tua routine quotidiana e sulla tua vita come un digiuno intermittente. Non si può pensare di cucinare e mangiare come enormi fogne nel tempo. Pubblicità

Molti di voi adoreranno molto cucinare e non potranno fare a meno di ideare una delle cose che più vi piacciono. Se conduci una vita stressante, cucinare è senza dubbio un modo molto efficace per rilassarsi. Ma se sei disperato di adattarti di più al tuo già molto pieno giorno, il digiuno intermittente potrebbe essere per te.

In parole povere, il digiuno intermittente si ha quando si consuma solo cibo durante una specifica "finestra" alimentare. Alcune persone usano una finestra di otto ore, altre semplicemente consumano un pasto al giorno - dipende dall'individuo e dalla loro esperienza nell'uso di tali tecniche. In ogni caso, una volta finita la finestra del mangiare, consumi solo zero bevande a basso contenuto calorico: acqua, tè verde, caffè nero e così via.

Devo chiarire questo: il digiuno intermittente NON è una dieta. Dovresti mirare a consumare più o meno la stessa quantità di calorie che faresti normalmente. Il digiuno intermittente non riguarda quanto mangi, ma quando lo mangi. Nessun gruppo alimentare particolare è vietato e non ci si aspetta che tagli alcuno degli alimenti che ami.

Tutto ciò che devi fare è limitare l'assunzione di calorie in una finestra più stretta di quanto sei abituato. Questo ti aiuta ad adattarti di più alla tua giornata in due modi. In primo luogo, l'ovvio: spendi meno tempo a fare shopping, cucinare e mangiare cibo. In secondo luogo, alcuni dei presunti benefici per la salute del digiuno intermittente ti aiutano a rendere più efficienti altre aree della tua vita.

Ad esempio, nel mondo del fitness è risaputo che il digiuno intermittente può accelerare significativamente la perdita di grasso. Questo significa passare meno tempo in palestra o battere sui marciapiedi.

Il digiuno intermittente può anche aiutare a migliorare la qualità del sonno, il che significa che si ottiene molto di più di meno ore a letto. Fondamentalmente, non mangiando per ore prima di andare a letto, si lascia agire il normale ciclo di rilascio dell'ormone della crescita. Questo porta ad un sonno più profondo, così come una maggiore perdita di grasso e recupero muscolare. Ho sentito innumerevoli persone dire che desiderano che non debbano dormire così tanto; il digiuno intermittente può aiutarti a raggiungere questo obiettivo.

È noto anche il digiuno intermittente per migliorare le prestazioni cognitive. Molti esperti in questo campo pensano che il digiuno periodico può fare miracoli per la concentrazione e l'attenzione. Mentre la ricerca è in corso, questa è solo un'altra ragione per dare una prova a digiuno intermittente.

Adatta di più al tuo giorno oggi!

Questo articolo non dovrebbe essere una risposta definitiva alla domanda su come adattarsi di più alla tua giornata. Se vuoi adattarti di più alla tua giornata, allora il modo migliore per farlo non è, secondo me, prendere misure drastiche.

Non dovresti abbandonare completamente una parte della tua vita per liberare spazio per un altro. Se qualcosa ti rende felice, dovresti comunque cercare di far spazio, sia che si tratti di sport, di studio o di passare del tempo con gli amici. Il modo più salutare per adattarsi maggiormente alla tua giornata è di apportare piccole, quasi impercettibili modifiche alle varie parti della tua vita per renderle più efficienti e meno dispendiose in termini di tempo.

Le tecniche che ho presentato qui sono cose che puoi presentare oggi. Da soli, ognuno potrebbe fare solo una piccola differenza rispetto a quanto riesci ad uscire ogni giorno. Ma se apporti delle modifiche a tutti i livelli, scoprirai di essere in grado di ottenere sempre di più dalle tue ore di veglia, il che ti renderà più produttivo o libererà il tempo libero per amici e familiari.

Ad ogni modo, non rimandare o respingere come non importante. Il tuo tempo è la cosa più preziosa che hai. Inizia ad ottenere il massimo da oggi!