40 modi per lasciar andare e sentirsi sollevato

Se sei arrabbiato con qualcosa che un collega ha detto ieri o stai nutrendo profondo risentimento dalla tua infanzia, imparare come lasciar andare quelle cose può essere importante per il tuo benessere fisico e mentale. Esercitati in queste strategie per aiutarti a lasciare andare e provare sollievo.

1. Scrivi una lettera arrabbiata e bruciala

A volte osservare i propri problemi andare in fiamme può far scomparire il problema.

2. Rivista sui tuoi sentimenti

Scrivere le cose in basso può offrirti una prospettiva.

3. Imposta il tempo per meditare

La meditazione può risolvere molti sentimenti irrisolti.

4. Impara e pratica le abilità di consapevolezza

Concentrati sul qui-e-ora e lascia che i tuoi problemi scivolino via.

5. Riconoscere i sintomi fisici dello stress

Identifica quando lo stress sta causando un pedaggio sulla tua salute in modo da poter apportare modifiche di conseguenza.

6. Identificare e sostituire i pensieri distruttivi

I pensieri distruttivi possono farti sentire peggio. Sostituisci i pensieri eccessivamente negativi con quelli più realistici.

7. Impegnarsi in un esercizio regolare

L'esercizio fisico può ridurre lo stress e mantenere la mente e il corpo sani. Pubblicità

8. Prendi un sacco di riposo

A volte una buona notte di sonno offre una nuova prospettiva che ti consente di lasciar andare qualsiasi cosa ti stia disturbando.

9. Parla con un amico del problema

Parlare con un amico può offrirti un punto di vista diverso su come lasciarsi andare.

10. Parla con un amico di qualcosa di diverso dal problema

Parlare di qualcosa di diverso dal problema può anche aiutarti a distogliere la mente dalle cose.

11. Partecipare al Problem-Solving

Sviluppa un elenco di ciò che dovrebbe accadere per aiutarti a lasciare andare il problema.

12. Pratica la respirazione profonda

La respirazione profonda allevia lo stress e libera la mente. Può calmare le tue emozioni in modo da poter adottare un approccio logico su come lasciare andare il problema.

13. Stabilire obiettivi

Piuttosto che concentrarsi sul passato, stabilire gli obiettivi per il futuro.

14. Usa immagini guidate

Le immagini guidate offrono una pausa dal rimuginare sul problema attuale.

15. Rifletti senza giudizio

Rifletti sugli eventi che sono emersi senza dare la colpa a te stesso oa nessun altro. Attacca i fatti e potrebbe aiutarti a scoprire come lasciare andare il problema. Pubblicità

16. Disegna una lettera di non-posta

Se sei arrabbiato con qualcun altro, o anche con un oggetto inanimato, creare una lettera che esprima i tuoi sentimenti può essere molto utile. Getta via la lettera quando hai finito e vai avanti.

17. Chiedetevi quanto è importante questo problema tra 5 anni

Spesso le cose che non possiamo lasciare sembrano un grande affare. Tuttavia, molte di quelle cose non contano affatto in futuro. Chiediti quanto sia importante questo problema per il resto della tua vita.

18. Accetta ciò che non puoi controllare

Pratica accettando che non puoi controllare tutto.

19. Pratica Amare gli altri

Concentrarsi sul proprio amore per gli altri può aiutare altri problemi a dissolversi.

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20. Immagina il problema fluttuare via in un pallone

Visualizzare il problema fluttuando può aiutarti a lasciarlo andare.

21. Esegui azioni casuali di gentilezza

Contribuire alla felicità di un'altra persona cambierà la tua attenzione.

22. Ricorda che il dolore è normale

Il dolore nella vita è inevitabile e può aiutarti a costruire un personaggio.

23. Distraiti

Non ruminare sul problema. Invece, intraprendi un'attività per distrarti. Pubblicità

24. Guarda il grande quadro

Ricordati del grande quadro della vita e può essere più facile lasciare andare qualcosa dal tuo passato.

25. Empathize con l'altra persona

Se non puoi lasciare andare qualcosa che un'altra persona ha fatto, prova a sviluppare un po 'di empatia su come quella persona possa aver sentito.

26. Chiediti quale consiglio offri ad un amico che ha avuto questo problema

Spesso è facile essere più logici quando dai consigli ad un amico. Chiediti che consiglio daresti ad un amico su come lasciare andare qualcosa e poi prendere il tuo consiglio.

27. Accetta la tua responsabilità

Accetta qualsiasi responsabilità tu abbia nella situazione, anche se fosse un piccolo pezzo.

28. Ripeti le affermazioni positive

Sviluppa alcune affermazioni positive da ripetere più e più volte, “starò bene.”

29. Cerca il conforto spirituale

Non importa che tipo di credenze spirituali tu abbia, cerca conforto nella tua spiritualità.

30. Sii grato per quello che hai

Ricordati di tutte le cose di cui devi essere grato.

31. Visualizza il problema di restringimento

Immagina che il problema si riduca lentamente finché non scompare definitivamente. Pubblicità

32. Impara dai tuoi errori

Segna la situazione fino a una lezione di vita da cui puoi imparare e portarne via qualcosa.

33. Piano per il futuro

Guarda al futuro e può aiutarti a lasciare andare il passato.

34. Esercizi Amati

Siate gentili e prendetevi cura di voi stessi in modo che possiate prepararvi per il successo.

35. Sviluppa un piano

Determina quali passi puoi intraprendere per affrontare la situazione invece di evitarla.

36. Identifica le conseguenze del non lasciar andare

Fai una lista delle potenziali conseguenze di non lasciarti andare per incoraggiarti a lasciare davvero andare.

37. Regola le tue aspettative

Ricorda che nessuno è perfetto e la vita non è giusta. Quando aggiusti le tue aspettative, può aiutarti a ricordarti che i problemi fanno parte della vita che capitano a tutti.

38. Ascolta la musica

La psicologia della musica mostra che è un ottimo modo per suscitare emozioni nascoste e promuovere la guarigione.

39. Comportati in modo assertivo

Se i tuoi sentimenti sono feriti, parla in modo discreto.

40. Cerca aiuto professionale

Se non puoi lasciare andare qualcosa e questo ha un impatto sulla tua vita, cerca un aiuto professionale. Un consulente può aiutarti a lasciarti andare.