4 modi scientificamente provati per aumentare la produttività del cervello

La complessa macchina che risiede dentro di noi, il cervello umano, è responsabile di tutto nella nostra vita. Le nostre azioni e reazioni sono in gran parte innescate da questo super computer nelle nostre teste.

Negli ultimi tempi, questo super computer insieme al corpo in cui è alloggiato, è diventato per la maggior parte affaticato e affaticato. Culturalmente ci siamo anche aggrappati alla parola productivity.

Questa è una parola che evoca visioni di fare più cose in meno tempo e farlo in modo efficiente. Ci sono numerosi suggerimenti e hack per aiutarci ad essere più produttivi. Ma come può essere sostenuta questa produttività? Essere motivati ​​di tanto in tanto e svolgere un'attività non è sufficiente. Vogliamo sostenere la produttività per lunghi periodi di tempo.

Per raggiungere i nostri livelli di produttività desiderati, cerchiamo di capire come funziona il nostro cervello e come possiamo creare periodi di produttività lunghi e sostenuti nelle nostre vite. Pubblicità

Attiva la neocorteccia:

Il nostro cervello è composto da tre cervelli correlati:
1. Il Rettiliano il cervello è il cervello più vecchio in termini di evoluzione.

È quella parte del cervello che produce una reazione istintiva, non pensante. È la parte del cervello che fa apparire un cervo al minimo dei suoni. È il nostro naturale istinto di sopravvivenza.
2. Il limbico il cervello è responsabile delle nostre emozioni e motivazioni.

Come parte del sistema limbico chiamato amigdala, anche questo cervello ha un ruolo nel determinare quali eventi vengono memorizzati nella nostra memoria.
3. Il Neo-corteccia è anche chiamato il "Nuovo Cervello".

È responsabile delle funzioni di livello superiore come la percezione sensoriale, il ragionamento spaziale, il pensiero cosciente e il pensiero creativo. Pubblicità

Qualsiasi minaccia o paura nelle nostre vite invoca le nostre primitive strutture cerebrali. Questo ci fa ricorrere al volo, combattere o congelare la risposta. Quando il nostro cervello opera principalmente dal lato limbico e da quello rettiliano, inibiamo le nostre capacità di ragionamento e pensiero creativo. Ad esempio, quando le persone al lavoro si sentono minacciate - o dalla paura di perdere il lavoro, perdere la promozione, non essere riconosciute, o qualsiasi altra paura, viene rilasciato l'ormone dello stress cortisolo. Quando le persone operano con le funzioni di neocorteccia inibita, non sono in grado di pensare e produrre in modo creativo e innovativo. Simok è un punto eccellente nella sua presentazione sullo stress indotto dal lavoro. Simon illustra l'effetto dello stress sulle nostre capacità lavorative. Continua a dirci come combattere questo servendo gli altri. La cosa migliore che i leader possono fare è far sentire gli altri al sicuro, aumentando così la loro attività di neocorteccia; questo, a sua volta, porta a una maggiore produttività.

Ritmi di produttività Ultradian:

Gli scienziati lo credono alternando cicli di lavoro con brevi pause si ottiene un aumento della produttività. Questo fu scoperto dallo psicofisico Peretz Lavie. Rispecchiare i nostri cicli di lavoro con i ritmi ultradiani naturali del corpo di 90 minuti di lavoro seguiti da 20 minuti di riposo porta a livelli energetici potenziati. Questi cicli di 90 minuti sono molto simili ai nostri cicli di sonno di 90 minuti; portando così a livelli sostenuti di produttività senza affaticare il nostro cervello.

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4-5 di questi cicli al giorno è l'ideale. I cicli naturali dei nostri corpi sono buoni indicatori per quando prendere tali pause, in alternativa all'impostazione dei timer. Lo psicologo Anders Ericcson, in un famoso studio di violinisti ad alte prestazioni, ha rilevato che i migliori artisti si esercitavano ogni mattina per 3 cicli di 90 minuti ciascuno seguiti da una pausa.

neuroplasticità:

La neuroplasticità è la capacità del cervello di ricablarsi o modificarsi a qualsiasi età. Per molto tempo, si è creduto che le reti neurali nel nostro cervello fossero fisse dopo una certa età e non fosse possibile ricablare. Non è più vero!

Quindi, come possiamo approfittare della neuroplasticità? Pubblicità

Semplicemente, esercitando il nostro cervello e esercitando il nostro corpo.

L'esercizio crea nuove connessioni sinaptiche. Esercitare la mente può essere fatto in molti modi: apprendendo cose nuove, provando nuove esperienze, anche cose semplici come intraprendere una nuova strada per lavorare, provare una cucina diversa o un altro alimento, o leggere libri diversi; questi sono tutti modi semplici per migliorare il processo di ricablaggio. Questo processo porta ad una maggiore produttività. Come manager e leader, possiamo esortare i nostri colleghi e subordinati a mangiare sano, fare regolarmente esercizio fisico, assumere incarichi innovativi o nuovi progetti per sfruttare il potere della neuroplasticità.

Essere nella zona:

Sei mai stato 'nella zona'?

La zona è dove il tempo sembra essersi fermato, o non si ha alcun ricordo del passare del tempo, e le cose e le persone intorno a te sembrano sciogliersi mentre sei così immerso in un'attività. Questo stato viene anche definito come flusso. L'esperienza di flusso è quando siamo impegnati in un compito al punto che siamo immuni a ciò che ci circonda. Wikipedia lo definisce come: pubblicità

“Lo stato mentale dell'operazione in cui la persona è completamente immersa in ciò che sta facendo da una sensazione di concentrazione energica, pieno coinvolgimento e successo nel processo dell'attività. È uno stato di creatività suprema.”

Quando le persone lavorano in uno stato di flusso, sono naturalmente produttive. Come manager, dobbiamo identificare gli interessi, i punti di forza e i talenti delle persone e sposarli ai loro compiti di lavoro. Le persone si troveranno più frequentemente nello stato di flusso e quindi saranno naturalmente produttive!

Credito fotografico in primo piano: Victor Hanacek tramite picjumbo.com