23 trucchi per imparare qualcosa di meglio

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Imparare gli hack: sono una cosa, e mentre i ragazzi del college tornano a scuola, è un buon momento per tutti noi ripensare i modi in cui impariamo. Studente, professionista o genitore, stiamo imparando tutti i giorni - che si tratti di suonare la chitarra, usare un nuovo software, allevare un bambino o lanciare un uovo, la mente assorbe sempre nuove informazioni. Rendilo più semplice con i seguenti suggerimenti.

PRIMI LA MENTE - CREARE ABITUDINI CHE OTTIMIZANO L'APPRENDIMENTO

Con un po 'di manutenzione regolare, la mente può diventare affilata come un rasoio e pronta ad affrontare qualsiasi sfida e assorbire nuove informazioni. Mantieni il cervello in perfetta forma facendo abitudini regolari fuori dalle seguenti attività.

1. Allenati

Sollevare pesi e fare cardio portare una serie di benefici fisici (vedi: quasi tutto su questo sito), ma risulta che l'esercizio fisico può anche migliorare l'apprendimento e la memoria. Se i tuoi pensieri sono confusi, prova a fare una passeggiata o ad andare in palestra. Uno studio ha rilevato che la memoria e l'elaborazione cognitiva (la capacità di pensare chiaramente) sono migliorate dopo una singola sessione di allenamento di 15 minuti.

2. Medita

Ottenere regolarmente il tuo om non è semplicemente perfetto per gestire lo stress, ma migliora anche la memoria, il controllo degli impulsi e l'attenzione.

3. Mangiare acidi grassi polinsaturi

I PUFA (in particolare gli acidi grassi omega-3) sono fondamentali per la funzione cerebrale e aiutano a controllare i centri di apprendimento e memoria del cervello. Il salmone è una fonte notoriamente formidabile di omega-3, ma altri pesci, come l'aringa e lo sgombro, contengono una quantità simile. Le fonti di PUFA prive di carne includono noci, arachidi e semi di chia e di zucca. Pubblicità

4. Dormire

Quando il crunch è attivo, le persone spesso sacrificano i loro Zz a favore di più tempo per lavorare o studiare. Ma lo smidge extra di lavoro che viene fatto non vale la pena gli occhi degli zombi del mattino: ottenere un sonno adeguato ogni notte è assolutamente cruciale per la funzione cerebrale, il buon giudizio, i tempi di reazione e persino l'uso di una grammatica coerente. La mente di un sonno sensato imparerà molto più velocemente, giustificando le ore “perso” ricevendo una notte presto.

5. Bere acqua

Questo suggerimento potrebbe essere un gioco da ragazzi (gioco di parole), ma la disidratazione è più diffusa di quanto si possa pensare - se hai sete, è già troppo tardi. I tempi di reazione, la reattività e l'elaborazione mentale complessiva migliorano con l'idratazione, quindi investi in una borraccia priva di BPA e portala assolutamente ovunque. Ricorda inoltre che molti cibi comuni, in particolare i frutti, sono sorprendentemente buone fonti d'acqua.

6. Pratica Yoga

C'è un modo semplice per aumentare la materia grigia del tuo cervello: fai yoga. Gli Yogi riportano anche meno fallimenti cognitivi, cioè errori nella percezione, nella memoria e nella funzione motoria.

7. Prendi un hobby

È importante dedicare un po 'di tempo ogni giorno ad attività diverse dal lavoro o dallo studio. Non solo il cervello ha bisogno di tempo per fare il punto su tutto l'apprendimento, ma raccogliere hobby non correlati può renderti più intelligente. Prova qualcosa che richiede molta concentrazione e coordinazione occhio-mano: uno studio ha scoperto che le persone che hanno preso lezioni di giocoleria hanno dimostrato un aumento della loro materia grigia (anche se è scomparsa una volta che hanno lasciato). Questa è una ragione in più per non smettere mai di imparare cose nuove.

8. Imposta un ordine del giorno

Il successo è spesso legato alla capacità di implementare la struttura nella propria vita, quindi è una buona idea fissare obiettivi e creare piani di studio realistici. Di “realistico,” non intendiamo solo stanziare più di un'ora per quel rapporto di 5.000 parole: è anche importante pianificare il tempo per recuperare tra periodi di intenso lavoro, sia che stia imparando un nuovo software o come guidare il bastone. Viene chiamata la pianificazione del tempo di rilassamento per il cervello “l'effetto di spaziatura,” ed è noto per migliorare il richiamo a lungo termine. Pubblicità

9. Ridi

L'allocazione del tempo per rilassarsi è importante per evitare il burnout, ma è ancora meglio farlo con le persone che ti fanno ridere. È stato dimostrato che il semplice atto di risate aiuta a risolvere problemi e creatività. Divertente, giusto?

10. Controlla la tua motivazione

Chiedi la domanda, “Perché sto imparando questo?” Le persone imparano meglio se le informazioni sembrano essere utili per loro, e in particolare se credono che possa avere un impatto sulla loro comunità. Scegli un corso, un hobby o una carriera (gulp) che è importante per te e ti eccita.

IMPARARE A IMPARARE - COME PRATICARE E STUDIARE DIRITTO

Ora che sei pronto a concentrarti sull'apprendimento di nuove abilità o informazioni, cerca di essere consapevole dei seguenti suggerimenti.

11. Riscalda il tuo cervello

Divertiti un po 'prima di iniziare a lavorare: prova mentalmente “riscaldamento” per il tuo allenamento cerebrale con giochi di rimando o pronunciando parole senza senso. Ti aiuterà a rilassarti e ad essere più ricettivo all'apprendimento. Sembra un'ottima scusa per prendere finalmente quelle lezioni scat.

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12. Trova un amico

Se mantenersi in attività è una battaglia in salita, cercando di chiedere a qualcuno di unirsi a te. Imparare in gruppo (che si tratti di una classe, club del libro o con un amico) potrebbe essere una buona idea per aiutare a mantenere l'attenzione e aggiungere una certa responsabilità al processo. Pubblicità

13. Controlla i tuoi dintorni

Il giusto ambiente di apprendimento è fondamentale. In generale, dovrebbe essere pulito e silenzioso, ma è anche una buona idea aggiungere qualche novità: prova a lavorare in un parco, in un bar o anche solo in una stanza diversa nella tua casa. Evita di stare a letto, però - mentre un'area di studio dovrebbe essere confortevole, il letto è psicologicamente associato al sonno e al relax. Ti concentrerai meglio altrove.

14. Sviluppa la metacognizione

Questo è il tema dominante nella maggior parte della letteratura sul miglioramento del processo di apprendimento ed è stato studiato dagli insegnanti poiché Aristotele insegnava nel IV secolo aC. Il concetto di metacognizione sottolinea non solo la comprensione del materiale, ma la comprensione di come lo capisci. Impara a fare un passo indietro dalla tua prima impressione, mettere in discussione le tue conoscenze e valutare se e come stai digerendo nuovo materiale. A volte questo è semplice come non leggere così velocemente quando la lingua è difficile, o sviluppare un nuovo sistema per prendere appunti. Molto semplicemente, la metacognizione riguarda l'essere riflessivi sul processo di apprendimento e apportare le modifiche necessarie.

15. Fai una cosa alla volta

La capacità di multitasking potrebbe essere lodata come un tratto inestimabile, ma è stato dimostrato che il passaggio da un'attività all'altra aumenta il tempo necessario per completarli. Cerca di incarnare una forza diversa: la determinazione della mente.

16. Non aver paura di fallire

Uno studio di gruppo a Singapore ha scoperto che le persone che hanno cercato di risolvere problemi matematici complessi senza alcuna istruzione o aiuto avevano maggiori probabilità di fallire - ma nel processo hanno avuto molte idee sulla natura dei problemi e su quali soluzioni potrebbero apparire come, che li ha aiutati a ottenere prestazioni migliori con problemi simili in seguito. Questo fenomeno è chiamato “fallimento produttivo.” Mentre è simile al processo frustrante di tentativi ed errori, mantiene la mente creativa e flessibile.

17. Mettiti alla prova

Non aspettare la settimana dell'esame o il recital del pianoforte - esegui regolarmente l'auto-test o (ancora meglio) chiedi alle domande un compagno di classe o un amico. Se è difficile ricordare la risposta abbastanza rapidamente, è meglio cercarlo. Altrimenti, stai davvero imparando il “stato di errore” di disegnare un vuoto quando ha posto la domanda. Mentre “fallimento produttivo” (vedi: n. 16) è utile per la risoluzione dei problemi, ripetutamente non riescono a ricordare qualcosa che richiede la memorizzazione a memoria (ad esempio storia o legge) non migliorerà le tue capacità di apprendimento. Pubblicità

18. Essere sempre in compressione (ABC)

Questa è stata una pietra miliare della guida bestseller di Tim Ferriss per imparare rapidamente, The 4 Hour Chef. Cerca il più possibile di adattare tutte le informazioni necessarie in un semplice o doppio cercapersone usando dispositivi mnemonici come acronimi o rime. Meglio ancora, prova a trasformare le informazioni in un'immagine, come un grafico, un grafico o una mappa mentale. Valutare la conoscenza in modi diversi aiuta a dargli una rappresentazione più forte nella tua mente.

19. Condizionare le informazioni

In altre parole, studia le applicazioni più ampie di ciò che stai imparando (ad esempio, capisci perché è importante). I libri di testo (e cattivi insegnanti) spesso presentano fatti e formule senza prestare attenzione ad aiutare gli studenti a conoscere le condizioni in cui sono più utili. Lavorare per capire quando, dove e perché la conoscenza è importante aiuterà a solidificarlo nella tua mente.

20. Usa più media

Più modi di sperimentare le informazioni, più è probabile che tu lo conservi. Diversi media attivano diverse aree della mente, e noi ricordiamo le cose più velocemente e trattiamo meglio le conoscenze quando più parti del cervello lavorano in concerto. Prova a leggere, ad ascoltare un podcast, a guardare i video di YouTube, a dire materiale ad alta voce ea scriverne a mano (ma non tutti allo stesso tempo)

21. Connetti con le conoscenze esistenti

Se riesci a legare ciò che stai imparando a qualcosa che hai imparato prima, aiuta a migliorare la velocità di richiamo e promuovere nuovi apprendimenti. Ad esempio, se stai imparando a conoscere Macbeth, potrebbe essere utile collegare il gioco alla tua conoscenza di Shakespeare, Scozia, Medioevo o del tuo film preferito dei gemelli Olsen, Double, Double, Toil and Trouble. Incorpora i tuoi studi all'interno del più possibile il framework esistente del tuo cervello.

22. Stabilire conseguenze

Un sacco di persone non riescono a raggiungere i loro obiettivi perché non ci sono ramificazioni se smettono. Risolvi il problema impegnandoti in incentivi negativi (ad esempio facendo il bucato del tuo compagno di stanza per un mese) se non ti attieni ai tuoi obiettivi. Oppure iscriviti a StickK, un servizio online che detiene il denaro in deposito a garanzia e lo dona a un “anti-beneficenza” a tua scelta se il tuo obiettivo non viene raggiunto (pensa a una donazione al Partito Democratico se sei repubblicano, all'ANR se sei anti-pistola, ecc.)

23. Sii sicuro

Infine, sii fiducioso e sai che farai grandi cose. Non solo perché è la verità, ma perché semplicemente credere nella propria intelligenza ha dimostrato di migliorarlo. Non preoccuparti di nulla, amico. Hai questo.