13 cose da ricordare se ami una persona con ansia

L'ansia è dura, non è vero? Non solo per le persone che ce l'hanno, ma per te - le persone che si attaccano a loro - mentre lo attraversano. È emotivamente faticoso da entrambe le parti, a volte è fisicamente esigente e, naturalmente, richiede mentalmente la maggior parte del tempo.

I piani devono essere modificati per adattarsi all'ansia. Le situazioni devono essere evitate a volte. La pianificazione deve essere solo un po 'più approfondita. I bisogni emozionali possono cambiare ogni giorno. C'è molto da lavorare, e può essere difficile riuscire a capire meglio.

A volte è comprensibilmente confuso, quindi considera questo tuo cheat sheet. 13 cose da ricordare quando si ama qualcuno con ansia.

1. Sono più che la loro ansia

A nessuno piace essere definito da un attributo di se stessi. Se vuoi veramente essere di supporto a qualcuno con ansia, ricorda loro che apprezzi l'individuo dietro l'ansia. Riconoscere che sono più della semplice ansia.

Sembra che sia un buon senso farlo, nella maggior parte dei casi non andiamo in giro a vedere le persone con un solo attributo solitario, ma le persone hanno la tendenza a diventare miopi per problemi di salute mentale. Sono ancora un essere umano con tutte le complessità che hanno tutti gli altri. Per favore, ricordalo.

2. Possono stancarsi facilmente

L'ansia è estenuante. Sembra che le uniche persone capiscano quanto può essere stancante le stesse persone con ansia. L'ansia costringe le persone a vivere in stati iper-tesi. Sono sempre in allerta, la loro mente è molto radicata, e il loro corpo è sempre pronto a combattere o volare. Con l'ipertensione arriva la stanchezza. Le situazioni in cui le persone senza ansia possono semplicemente passare la mano sono più stancanti per chi ha paura.

Hai mai avuto una settimana di lavoro stressante, in cui ogni giorno ti sei svegliato pensando “wow, spero davvero di avere una pausa presto”? È una persona ansiosa ogni giorno, ed è stancante. Ricorda che la prossima volta spingerai qualcuno con ansia ad essere più 'produttivo'. Pubblicità

3. Possono essere facilmente sopraffatti

Legando allo stato iper-teso precedentemente notato, sono anche sopraffatti facilmente a causa di esso. Sono consapevoli di tutto ciò che accade intorno a loro. Ogni rumore, ogni azione, ogni odore, ogni luce, ogni persona, ogni oggetto. Per qualcuno che esiste in uno stato di iper-allerta, una situazione che non sembra così travolgente (ad esempio il pensiero di più di una manciata di persone che parlano in una stanza) può far girare la testa. Puoi leggere altro a questo proposito qui.

Quando cerchi di incoraggiare qualcuno con ansia ad andare da qualche parte, tieni a mente che gli stimoli che ti piacciono possono essere altrettanto travolgenti per loro. Cerca di non bloccarli nella situazione. Assicurati che sappiano che possono andarsene e che sono in grado di farlo in qualsiasi momento.

4. Sono ben consapevoli che la loro ansia è spesso irrazionale

Essere consapevoli dell'irrazionalità non impedisce ai pensieri di correre. Non impedisce di pensare a centinaia di diversi scenari peggiori. Se fosse facile come dire “va bene, è irrazionale - non c'è motivo di preoccuparsene,” la maggior parte di coloro che vivono con ansia non avrebbe più problemi con esso.

Una delle cose peggiori dell'ansia è la consapevolezza dell'irrazionalità che possono essere. Sottolineare che è irrazionale non aiuta - lo sanno già. Ciò di cui hanno bisogno è compassione, comprensione e sostegno - molto raramente hanno bisogno di consigli su quanto sia irrazionale e inutile la loro ansia (perché non è nemmeno un consiglio). Puoi saperne di più a riguardo qui.

5. Possono comunicare come si sentono (devi solo ascoltare effettivamente)

Avere ansia non significa che non siano capaci di esprimere o comunicare. (A meno che non siano nel panico, nel qual caso probabilmente non possono farlo. Non cercare di convincerli a nessuno dei due!) A loro piace ancora parlare e amano ancora parlare da soli. Essi volontà ti dico come si sentono.

Spesso quando le persone pensano a qualcuno con ansia, o davvero qualsiasi problema, non può o non vuole comunicare - è perché stanno scegliendo di non farlo, e di solito è perché l'altra parte è stata del tutto sprezzante l'ultima volta che hanno aperto. Quindi la prossima volta che pensi di essere incapace di parlare da soli, morderti la lingua e dare loro l'opportunità di parlare effettivamente. Quindi prenditi il ​​tempo per ascoltare.

6. Non hanno bisogno che qualcuno chieda continuamente “stai bene?” mentre sono in preda al panico

Quando vedi qualcuno prendere dal panico e sai che hanno ansia, hai davvero bisogno di chiedere “stai bene?” Pubblicità

Conosci già la risposta. Il loro cuore batte un milione di miglia all'ora, le loro mani si stanno stringendo, il loro petto si sta stringendo, le loro membra stanno vibrando da tutta l'adrenalina e la loro mente è appena entrata nella risposta di "lotta o fuga" del sistema limbico. Onestamente? Una parte di loro probabilmente pensa che stiano morendo. Quindi, invece di chiedere “stai bene?” provare qualcosa di un po 'più utile e costruttivo. Buoni esempi potrebbero essere:

• “Ricorda il tuo respiro”
• “Ricorda ”
• “Ti piacerebbe aiutarmi ad aiutarti in qualche posto più tranquillo / più sicuro / più calmo?”
• “Sono qui se hai bisogno di me.” (A questo punto, dovresti lasciarli soli se non chiedono)
• “Sei in preda al panico, non durerà. Lo hai superato prima, lo supererai di nuovo”

Ma la chiave di tutto questo: se ti chiedono di lasciarli soli, lasciali soli! Hanno esperienza nel gestire la loro ansia; lasciateli attraversare come meglio credono.

7. Apprezzano il fatto che tu ti stia attaccando

L'ansia è dura per tutte le persone coinvolte, il che significa anche te. Lo capiscono, capiscono la loro irrazionalità; capiscono che non hai fatto alcune cose che ti sarebbero piaciute perché non potevano. Non sono ignari di ciò che serve per sostenerli.

Se c'è una cosa in comune che troverai su tutti i lati dell'angoscia, è che pensano troppo - pensano troppo. Parte di questo pensiero eccessivo ritorna sempre alle persone che li hanno sostenuti, sempre. Il tuo supporto non è imperdibile, non importa quanto tu possa pensare che sia stato sottile.

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8. Possono trovare difficile lasciarlo andare

Parte dell'ansia è il costante sopra pensare, ma per capire veramente questo dobbiamo capire da dove proviene il troppo pensiero. Quando qualcuno si trova di fronte a un incidente traumatico nella sua vita, che la maggior parte delle persone con ansia ha avuto più della loro giusta parte, il ricordo (se non adeguatamente trattato) può finire memorizzato in una parte del sistema limbico del cervello che il la mente usa per determinare se siamo a "rischio". Puoi saperne di più su questo qui.

La memoria è immagazzinata in un modo e in una regione del cervello completamente diversi rispetto ad un ricordo quotidiano che viene archiviato. Ciò fa sì che il cervello reagisca in modo diverso alla memoria. Il cervello sta attivamente cercando di creare collegamenti tra la memoria traumatica e la situazione attuale in cui si trova (in parte la causa dello stato iper-teso).

Quando il cervello è catturato in questo ciclo, lasciare andare le cose può essere molto difficile. Quando il cervello è allenato a rimanere in questo ciclo attraverso l'ansia prolungata, lasciare andare praticamente qualsiasi cosa può essere un compito difficile. Le persone con ansia non possono sempre "lasciar perdere", il loro cervello non le lascia, quindi per favore non dargli del filo da torcere. Pubblicità

9. Possono trovare difficile il cambiamento (anche se è previsto)

Ognuno ha una zona di comfort, ansia o no. Spingere quella zona di comfort può essere difficile anche per la persona più adatta, quindi per le persone con ansia può essere ancora più difficile. Questo non deve essere confuso con il sentimento che quelli con l'ansia non amano cambiare o spingere le loro zone di comfort, perché probabilmente prospereranno una volta che sono effettivamente in procinto di farlo. Possono solo trovare molto più difficile portarsi a farlo.

Le persone che hanno sollievo dall'ansia tendono ad uscire dalla loro ansia quando hanno il permesso di trovarsi nel loro luogo di conforto senza che nulla di importante cambi intorno a loro. Quando si trovano di fronte a un grande cambiamento e allo sradicamento, possono impiegare molto più tempo per tornare indietro e ristabilire quella zona. Ricorda solo di avere un po 'più di pazienza e comprensione per chi ha paura. Stanno provando, lo sono davvero.

10. Non ti stanno (sempre) intenzionalmente ignorando

Parte della gestione dell'ansia sta controllando il monologo interiore che ne deriva. A volte questo può essere un atto che richiede molta attenzione. Le cose più strane possono scatenare schemi di pensiero oscuri per chi ha paura. Se improvvisamente abbandonano la conversazione, c'è una buona possibilità che finiscano per pensare a qualcosa che è appena stato detto o stanno cercando di calmare i loro pensieri. Entrambi assumono un'immensa concentrazione.

Non ti stanno ignorando; o almeno non intenzionalmente. Stanno solo cercando di non avere una crisi mentale proprio lì davanti a te. Non hai bisogno di chiedere “stai bene?” e soprattutto non hai bisogno di interrogarli su quello che hai appena detto. Se è importante, prova a riportarlo delicatamente quando sembrano più attenti.

La loro mente può essere una zona di guerra, a volte. Abbandoneranno le conversazioni in modo imprevisto e si sentiranno male per averlo fatto se lo realizzeranno. Rassicurali che capisci e assicurati di aver completamente digerito tutte le notizie importanti che potresti aver discusso, specialmente se coinvolge loro una certa responsabilità (magari prendi nota anche di questo!)

11. Non sono sempre presenti

Come menzionato nel punto precedente, non sono sempre presenti in una conversazione, ma non è solo la conversazione a scatenare questa reazione. Gli eventi quotidiani possono indurre tutti a perdersi in contemplazione ad un certo punto o in un altro, ma per quelli con ansia quasi tutto può servire come innesco contemplativo. Si ritireranno nel profondo della loro mente abbastanza regolarmente e probabilmente noterete il posto vacante sul loro viso. Contrariamente a quanto suggeriscono i film romantici, non è sempre carino venire fuori e spaventarli mentre sono persi nei loro pensieri (anche se a volte può essere sicuramente!)

Spingendoli delicatamente alla realtà regolarmente. Ricordagli dove sono, cosa stanno facendo (non letteralmente, sono ansiosi - non hanno perdita di memoria a breve termine) e ad apprezzarlo. Apprezzeranno molto che tu lo faccia. Puoi imparare di più sulla consapevolezza e su come si relaziona con l'ansia qui. Pubblicità

12. Non lo vedono sempre come una limitazione (e nemmeno tu dovresti!)

Va bene essere una persona ansiosa. Certo, a volte può essere una lotta, ma non sempre è una limitazione. L'ansia ha modellato parte della persona in questione e in definitiva ha il potenziale per migliorarle come persona. Può far sì che vedano il mondo in un modo molto diverso e spesso questo può essere il migliore. I sintomi possono far schifo, l'iperconscio può far schifo, l'assenza di certi eventi può far schifo, qualunque cosa nella vita ha il potenziale di succhiare. Solo perché non può significare che quelli con ansia scelgono di vederlo in quel modo; almeno, non sempre.

Ricorda che parte della loro personalità è l'ansia. Ricorda che parte di essi, la raccolta di esperienze di vita di cui sono fatti, è l'ansia. Può avere anche alcuni vantaggi, e molte persone con ansia (quando stanno 'meglio') scelgono di vederli. Dovresti anche tu.

13. Sono fantastici!

Proprio come tutti gli altri sulla Terra, sono fantastici! (Questo è il motivo per cui li ami, vero?) È piuttosto facile concentrarsi sul destino e sull'oscurità di qualsiasi problema, specialmente quelli che riguardano la salute mentale, ma parte del superarli è ricordare la meraviglia che è venuta prima e verrà dopo il problema.

Scegli di vedere i benefici. Scegli di vedere il lato positivo della situazione. Scegli di vedere la meraviglia. Se possono, anche tu puoi.

Cheat sheet finito, finito, finito. Teneteli a mente e la vostra intera esperienza potrebbe essere molto più semplice, anche in questo caso potrebbe non esserlo neanche. Siamo umani e siamo unici. Ciò che funziona per uno potrebbe non funzionare per l'altro, ma c'è una cosa che funziona sempre: amorevole compassione. Se togli qualcosa a questo articolo, fai in modo che tutti, specialmente quelli che lottano, meritino compassione amorevole, quindi spargilo intorno.

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