13 trucchi di memoria poco conosciuti per aiutarti a ricordare facilmente qualsiasi cosa

Nell'era di Google e di Wikipedia, è facile eliminare un ricordo impressionante come un'abilità inutile. Ma il fatto è che a volte non hai accesso a Internet. A volte, come in un colloquio o mentre pronunci un discorso, leggere a voce alta può dare un'impressione terribile.

Quindi, fino al momento in cui i tuoi discorsi sono programmati in un chip nel tuo cervello, una buona memoria può essere un enorme vantaggio. Ecco 13 semplici trucchi di memoria per migliorare la memoria:

1. Stringi la mano destra mentre impari, poi la mano sinistra da ricordare

Per quanto strano possa sembrare, uno studio in realtà lo ha dimostrato efficace nel migliorare la memoria a breve termine.^[1] Quando stai imparando, stringi semplicemente la mano destra in un pugno. E poi più tardi, quando hai bisogno di ricordare, stringi la mano sinistra.

Tuttavia, questo si dimostra efficace solo nei soggetti destrimani. Anche se hanno fatto lo stesso test per i mancini, quei risultati sono riservati per uno studio diverso, quindi rimanete sintonizzati.

O semplicemente provalo per te stesso e vedi se riscontri qualche differenza significativa.

2. Coordinare gli odori

Gli odori hanno dimostrato di innescare i ricordi meglio del suono,^[2] ma qualsiasi applicazione diretta di questo fatto può essere piuttosto complicata.

Un'idea è di coordinare gli odori da quando stai memorizzando qualcosa su quando ha bisogno di essere ricordato. Ad esempio, prova a spruzzare il profumo di un odore molto particolare sul dorso della mano mentre stai leggendo, e poi di nuovo lo stesso il giorno del tuo test, o discorso o presentazione.

3. Coordinare le posizioni

Se mantieni la stessa posizione quando stai cercando di ricordare come hai fatto quando hai memorizzato, è probabile che i tuoi ricordi saranno più facili da raggiungere.^[3] Mentre lo studio si concentrava su memorie autobiografiche, dovrebbe essere applicabile anche a situazioni più pratiche.

Prova a studiare in una posizione, ad esempio con le gambe incrociate ad una certa angolazione, e poi ricorda di rispondere al test o fai l'intervista nella stessa posizione. Pubblicità

4. Chewing gum

Esistono due teorie sul perché questo sia. Uno è che la masticazione porta ad un aumento del flusso sanguigno nella zona, e quindi consente più attività cerebrale.^[4] L'altro è più o meno lo stesso dei nostri trucchi precedenti: il chewing gum si associa alla memoria e diventa più facile l'accesso se si masturba mentre lo si richiama.^[5]

Indipendentemente da ciò in cui credi, potrebbe essere una buona idea prendere un pacchetto di gomme da masticare prima del tuo prossimo esame. E nel caso in cui il gusto abbia lo stesso effetto dell'olfatto, attenersi allo stesso sapore del test che si usa quando si studia.

5. Usa il potere della melodia

È quasi misterioso quanto sia più facile ricordare i testi che recitare le parole di un saggio senza tempo. E questo non è qualcosa che stiamo solo immaginando. Gli studi hanno dimostrato l'efficacia della melodia quando si tratta di apprendimento.^[6]

Sebbene possa sembrare una tonnellata di lavoro extra, puoi semplicemente cavalcare melodie che già conosci e ami. Forse i migliori sono famosi classici perché non hanno testi che potrebbero forse distrarre quando cercano di memorizzare.

Assicurati di non scoppiare nella canzone quando ti ricordi!

6. Non farlo “tutte le notti”

Non solo dormire migliora la tua memoria,^[7] Si suggerisce di ripetere la ripetizione di massa anche memorabilità immediata, non aumentarla.^[8]

È anche dimostrato che la pratica distribuita, in cui studi per brevi periodi di tempo distribuiti su un periodo più lungo, funziona meglio della pratica in massa, vale a dire.^[9] Quindi non fare tutte le notti. Ricordati di dormire per ore dopo una giornata di studio.

E, naturalmente, è una buona idea studiare qualcosa un po 'alla volta, qualche minuto ogni giorno. Quando stai imparando una lingua, le schede flash o le buone app per l'apprendimento delle lingue sono molto convenienti per questo scopo.

7. Medita

A quanto pare, i buddisti hanno creduto che la meditazione sia una via per l'illuminazione. In uno studio, meditando quattro volte al giorno per 20 minuti, la cognizione è aumentata dal 15% fino al 50%.^[10] Pubblicità

Quindi, se ti sei mai chiesto qualcosa sulla meditazione, inizia a farlo. Dai un'occhiata a questa semplice e veloce guida alla meditazione:

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8. Esercitare di più

Se trovi che alcuni degli altri suggerimenti sono noiosi e apprezzerai un approccio più fisico, sei fortunato. È stata stabilita una chiara connessione tra esercizio fisico regolare e funzioni cognitive migliorate, inclusa la memoria.^[11]

Quindi esercitare più non solo ti renderà più sano, ma potrebbe anche migliorare la tua memoria.

Se pensi di essere troppo occupato per fare esercizio, ecco alcuni consigli per te:

5 modi per trovare il tempo per l'esercizio

9. Bevi di meno

L'abuso a lungo termine di alcol ha dimostrato di avere gravi effetti sulla memoria.^[12] E mentre io non ti accuso affatto di essere un alcolizzato, penso che molti di noi potrebbero sopportare di bere un po 'meno.

E quando aggiungi il tempo che perdi mentre sei ubriaco, sono abbastanza sicuro che tutti possiamo essere d'accordo sul fatto che bere in eccesso non è l'approccio migliore per memorizzare qualcosa.

10. Associato

I trucchi che migliorano la memoria sembrano riassumersi in un'unica cosa: l'associazione. Pubblicità

Fino ad ora, ci siamo occupati principalmente di associazioni involontarie, come ricordare meglio quando si odora lo stesso odore, o seduti nella stessa posizione. Ma ora è il momento dell'associazione volontaria.

Ci sono alcune aree in cui questo è piuttosto semplice:

Ad esempio, nell'apprendimento delle lingue, un trucco per ricordare il nuovo vocabolario è associare la nuova parola con una parola che sembra che tu già sappia.^[13] Se hai mai notato quanto sia più facile ricordare una nuova parola che sembra esattamente la stessa di un'altra, allora sai di cosa sto parlando.

A volte devi allungare un po 'la pronuncia, come con la parola giapponese Kensaku, che scelgo di ricordare via “Ken fa schifo.” Nella mia esperienza, più l'associazione è inverosimile e ridicola, più facile è ricordare. (Kensaku 検 索 significa ricerca, tra l'altro.)

E poi c'è l'associazione visiva con nuove parole, qualcosa che è diventato molto più semplice con molti nuovi libri di testo che aiutano con l'implementazione di tecniche visive, forse specialmente con l'alfabeto cinese con “Heisig” metodo è abbastanza noto e apprezzato nelle comunità di apprendimento linguistico.^[14]

Il metodo Heisig utilizza l'associazione visiva per aiutarti a ricordare la forma del Hanzi o kanji, rispettivamente per cinese e giapponese. Alcuni dei miei amici lo trovarono estremamente utile, e altri lo trovarono poco brillante.

11. Raggruppa i ricordi

Fare uso del riconoscimento del modello^[15] e unisci tanti ricordi in uno solo.

L'aspetto più semplice di questo è forse quando si ricordano i numeri. Se riesci a raggrupparli in un modo significativo che significa qualcosa per te, può rendere molto più semplice ricordare le stringhe di numeri.

In Norvegia, raggruppiamo le cifre del numero di telefono insieme a coppie, quindi potresti, ad esempio, pensarle come anni. (I nostri numeri di telefono sono di 8 cifre.) Quindi, un numero di telefono potrebbe essere 45 80 90 18. Potresti quindi usare il 1945, essendo l'anno della fine della seconda guerra mondiale, 80 associati agli anni '80 e 90 anni '90, poi 1918 è l'anno della prima guerra mondiale è finito. Pubblicità

Per ulteriori istruzioni su ciò che viene riferito al “tecnica di chunking,” leggi questo articolo.

12. Scrivilo

Forse è la ripetizione aggiunta, o forse è il fatto che la scrittura attiva aree completamente diverse del cervello e in qualche modo memorizzi le informazioni in più di un posto, in entrambi i casi la scrittura di qualcosa rende più facile ricordare.^[16]

Quindi, se c'è qualcosa che è assolutamente vitale che tu non dimentichi, scriverlo a mano. Meglio ancora, crea una vera nota fisica e portala con te.

In questo modo se il tuo cellulare non funziona correttamente o il suono viene disattivato accidentalmente, è più probabile che tu lo ricordi nonostante le circostanze.

13. Parla con te stesso

Non devi fare lunghi monologhi drammatici con uno specchio come unico spettatore. Ma piuttosto, dì semplicemente quello che vuoi ricordare ad alta voce. Uno studio ha dimostrato che ha migliorato la precisione della memoria fino al 10%.^[17] Quindi forse è un'abitudine praticata meglio in solitudine.

Mentre alcuni di questi sono trucchi, altri riguardano lo sviluppo e il miglioramento delle tue capacità cognitive generali. Inutile dire che quest'ultimo completerà il primo, quindi ricorda di prenderti cura di te e del tuo cervello se vuoi migliorare la memoria.

Per quanto riguarda i trucchi, è probabile che una combinazione di molti dei trucchi fornisca i migliori risultati, poiché ricreare un'impostazione completa potrebbe essere il modo migliore per ricordare qualcosa.

Credito fotografico in primo piano: Unsplash via unsplash.com

Riferimento

[1]	^	Dipartimento di Psicologia, Montclair State University: Prendendo una presa sulla memoria: serraggio unilaterale della mano altera il richiamo episodico
[2]	^	Telegraph: Odore e memoria: il potere del profumo
[3]	^	Cognizione. Gennaio 2007: la postura del corpo facilita il recupero dei ricordi autobiografici.
[4]	^	New Scientist: la gomma da masticare migliora la memoria
[5]	^	Nutr Neurosci: effetti del chewing gum su umore, apprendimento, memoria e performance di un test di intelligenza.
[6]	^	Orla C. Hayes: L'uso della mnemonica melodica e ritmica per migliorare la memoria e il richiamo negli studenti elementari nelle aree di contenuto
[7]	^	Beth Israel Deaconess Medical Center: lo studio dimostra come il sonno migliora la memoria
[8]	^	Psychon Bull Rev (2011): Altro non è sempre meglio: effetti paradossali della ripetizione sull'accessibilità semantica
[9]	^	Bollettino psicologico: pratica distribuita nei compiti di richiamo verbale: una revisione e una sintesi quantitativa
[10]	^	PsyBlog: cognizione accelerata da una meditazione di soli 4 x 20 minuti
[11]	^	The Guardian: inizia a correre e guarda il tuo cervello crescere, dicono gli scienziati
[12]	^	VerWellMind: il consumo eccessivo di alcol può danneggiare la funzione di memoria
[13]	^	Università di Leicester: l'effetto del metodo integrato di parole chiave sulla conservazione e motivazione del vocabolario
[14]	^	Wikipedia: Heisig
[15]	^	L'Atlantico: utilizzo del riconoscimento dei pattern per migliorare la memoria e la creatività
[16]	^	Università di Stavanger: migliore apprendimento attraverso la scrittura a mano
[17]	^	PsyBlog: la memoria è migliorata pronunciando parole ad alta voce