12 semplici modi per migliorare la tua memoria

Tutti noi abbiamo i nostri giorni di dimenticanza, ma a volte un brutto ricordo può diventare frustrante, specialmente quando le date importanti e le note importanti vengono dimenticate.

Invece di giocare solo ai videogiochi che promuovono la memoria, ci sono anche molte altre cose quotidiane non intrusive che possono essere fatte per migliorare quella tua memoria.

Ecco 12 semplici modi per migliorare la tua memoria:

1. Guarda la natura

Mentre cammina attraverso la natura può essere Di Più benefico, ci sono anche benefici da avere solo guardando le immagini della natura. Il processo consente alla tua mente di disordinare, che quindi aiuta con l'archiviazione e l'elaborazione della memoria, consentendo un migliore richiamo della memoria.

2. Esercizio

Mentre passiamo il tempo concentrandoci sui nostri crunch, raramente pensiamo ai benefici che stiamo ricevendo a livello cognitivo quando si tratta di fare esercizio fisico.

Gli studi hanno scoperto che il funzionamento aumenta i livelli di una proteina chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), che supporta la salute dei neuroni attuali ed esistenti, contribuendo anche alla creazione di nuove cellule. Pubblicità

Il sollevamento pesi ha dimostrato di aumentare i livelli di una proteina nota come fattore di crescita simile all'insulina, che promuove anche la divisione cellulare e la crescita. Si pensa anche che aiuti i neuroni neonati fragili a sopravvivere nelle loro fasi iniziali.

Ora hai un doppio motivo per andare in palestra domani!

3. Dormire

Il movimento rapido degli occhi (REM) consiste di quattro fasi che aiutano, in parte, con lo stato attivo che il tuo corpo attraversa durante il sonno:

• Fase 1 - I tuoi occhi sono chiusi ma puoi essere facilmente svegliato.
• Fase 2 - Sonno leggero accompagnato da onde positive e negative, che rappresentano il tono muscolare e i periodi di rilassamento muscolare.
• Fase 3 e 4: fasi di sonno profondo, note anche come deep-wave o delta sleep.

L'intero ciclo REM è progettato per rigenerare i tessuti e rafforzare il sistema immunitario. Tuttavia, a livello cognitivo, il processo è vitale per la memorizzazione delle informazioni nella memoria a lungo termine.

Un fattore chiave con il sonno REM è che mette anche un pregiudizio sulle informazioni che hanno causato più stress o è stato ripetuto più volte nel corso della giornata. Un esempio chiave potrebbe essere la pratica di uno sport. Se una mossa viene ripetuta più e più volte, un po 'di essa entra nella memoria muscolare durante l'evento. La maggior parte della memoria muscolare viene completata durante il sonno REM. Pubblicità

4. Chewing gum

Anche se il chewing gum non migliora direttamente la tua memoria, aiuta la tua capacità di focalizzare e in definitiva conservare informazioni extra.

È noto che il chewing gum aumenta la prontezza mentale del 10% negli individui, il che potrebbe essere incredibilmente benefico durante una sessione di studio o una lezione.

5. Musica

Che esercizio fa al nostro corpo, la musica fa al nostro cervello. Musica “toni” il cervello per l'idoneità uditiva. L'allenamento musicale tende a darti la capacità di valutare la pertinenza e la prevedibilità di un segnale uditivo, e questo include anche la parola. Per questo motivo i musicisti hanno la capacità di ricordare più contenuti uditivi.

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6. Visualizza

Questo è in realtà uno dei metodi segreti che molti dei campioni del mondo della memoria usano quando tentano di memorizzare un mazzo di carte mescolate.

Semplicemente associando le informazioni chiave a una funzione, una persona, un'azione o un colore memorabili, puoi iniziare a utilizzare il richiamo della memoria per l'elemento memorabile, che quindi porta alla visualizzazione di ciò che stai cercando di ricordare. Pubblicità

7. Doodle

Questo dovrebbe essere considerato più o meno allo stesso modo del chewing gum: sebbene non influisca direttamente sulla memoria o sull'archiviazione, aiuta a far smettere la mente di allontanarsi dal compito primario.

Anche se un esperimento che è stato condotto non ha avuto alcuna prova definitiva e conclusiva, ha dimostrato che i doodler hanno il 30% di memoria migliorata.

8. Bevi il tè verde

Grazie al suo ingrediente chiave, una molecola organica chiamata EGCG (un antiossidante che aiuta a combattere le malattie degenerative legate all'età), il tè verde è diventato una bevanda consigliata che le persone dovrebbero consumare più volte al giorno.

Per tutti i benefici degli antiossidanti anti-invecchiamento, il tè matcha, che è la foglia verde piena del tè in polvere, contiene 137 volte Di Più antiossidanti rispetto al normale tè verde e dovrebbero anche essere considerati come parte di una dieta quotidiana.

9. Chiedi aiuto

Il più grande sforzo per le nostre funzioni cognitive sono gli stress della vita, inclusi ansia e rabbia. Entrambi possono causare la degenerazione delle parti del cervello responsabili della memoria. Un altro problema chiave che deriva da questi stress è la depressione, che a volte può essere erroneamente diagnosticata poiché uno dei suoi sintomi è anche un'incapacità di concentrazione. Pubblicità

Se ora trovi la fonte dei tuoi problemi e lavori per risolverli, risparmierai le tue funzioni cognitive a lungo termine, poiché anni dopo questi stress possono avere effetti profondi.

10. Alzati

Assicurati di alzarti e di muoverti durante il giorno, specialmente mentre sei al lavoro. I nostri corpi hanno bisogno di ossigeno per circolare attraverso di loro per liberare la nostra energia; tuttavia, quando sei in una posizione seduta il tuo corpo va in un periodo di riposo. Il nostro cervello andrà in momentanei intervalli di concentrazione dopo periodi prolungati di sedute.

11. Sessioni di studio

Piuttosto che andare in una sessione di una biblioteca di maratona, è stato dimostrato che studiando regolarmente in piccoli pezzi che includono il riposo, le persone erano in grado di ricordare di più e avevano anche un migliore ricordo della memoria.

Poiché le sessioni sono brevi e regolari, hai quindi il tempo di archiviare ed elaborare le informazioni durante i periodi di pausa. Le sessioni lunghe senza riposo non consentono un corretto processo di memoria.

12. Impara prima di andare a letto

Il giorno ha le sue distrazioni e tende a rendere l'apprendimento e la concentrazione un compito incredibilmente difficile. Tuttavia, se ti trovi in ​​una sessione di studio o in una sessione di apprendimento subito prima di andare a dormire, difficilmente sarai distratto da eventi quotidiani.