11 modi per diventare un mattiniero veloce come la maggior parte delle persone di successo

Quindi hai notato tutti quei mattinieri felici e produttivi che sembrano sempre essere al top delle cose. Probabilmente li odi un po '... sono così dannatamente produttivi! Ma una piccola parte di te si è probabilmente domandata, sdraiata a letto alle 11 di mattina, come lo fanno. Forse hai anche pensato che ti sentiresti più eccitato se solo riuscissi a rialzarti senza sentirti schifo. Ecco alcuni consigli del mestiere su come diventare mattiniero e sentirsi bene mentre lo si fa.

1. Vai a letto prima

Probabilmente il più grande detrattore di alzarsi presto non sta dormendo abbastanza. Non ci vuole un genio per capire che se non vai a letto così tardi, non avrai nemmeno bisogno di dormire fino a tardi. Hai davvero bisogno di stare sveglio fino a mezzanotte o più tardi, in particolare in una notte di lavoro? Sono disposto a scommettere che in realtà non stai facendo nulla di produttivo o benefico. Gli spettacoli televisivi e i social media possono aspettare; smettere di sprecare il tuo tempo Rimarrai sorpreso da quanto ti sentirai grande una volta che inizi una routine di sonno precoce.

2. Avere un programma di sonno coerente

Il tuo corpo vive di routine. Ecco perché hai fame in determinati momenti: il tuo corpo è stato addestrato ad aspettarselo! Stabilire un programma di sonno adeguato non è diverso. Inoltre, avere una routine renderà più facile alzarsi presto. La cattiva notizia è che dovresti iniziare a alzarti alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana. So che potrebbe essere una lotta, ma se non lo fai, il tuo corpo sarà costantemente confuso su quando dovrebbe svegliarsi, e alzarsi presto sarà ancora più difficile. Pubblicità

3. Mai Mangiare prima di dormire

So che uno spuntino veloce prima del letto può essere allettante, ma questa è una pessima idea se vuoi svegliarti prima e sentirti riposato allo stesso tempo. Il sonno è un momento in cui il corpo può riposare, riparare e ricaricare. Non è un momento per la digestione. Questo perché richiede troppa energia, che può rendere più difficile addormentarsi. Se riuscirai a visitare la terra del cenno, la digestione del cibo ti deruberà della forza che dovresti recuperare. Anche se hai otto ore di sonno, ti sveglierai stanco e svuotato. Sicuramente non ti va di alzarti presto. In breve: metti giù il biscotto.

4. Ridurre l'assunzione di caffeina

Questo può essere ovvio, ma è sicuramente da menzionare. Meno caffeina significa che non andrai ancora in sella alle 11:30 pm Comincerei eliminando ogni tipo di bevanda con caffeina nei pomeriggi. So che questo può rendere la vita difficile quando arriva la metà del pomeriggio, ma devi resistere all'impulso! Se hai iniziato ad andare a letto prima, spero che non otterrà più questo genere di attacchi stanchi. Se hai davvero bisogno di una sorta di "prendimi", prova invece uno spuntino energizzante.

5. Mai bere prima di dormire

Un piccolo sorso impertinente prima di andare a letto può sembrare una buona idea, in particolare se non hai ancora tagliato quel caffè pomeridiano. Nonostante quello che la gente dice, bere alcolici prima di dormire non ti aiuterà a dormire bene, anche se ti fa svenire. Ciò che farà, tuttavia, è aumentare il tuo ciclo di sonno profondo e privarti del sonno REM. Perché tu questo, ti sentirai stanco quando la sveglia si spegnerà e sarai ancora più tentato di premere il pulsante "snooze". Come nota a margine, il sonno REM è necessario anche per il corretto apprendimento e la funzione di memoria, quindi sicuramente ne vuoi abbastanza. Pubblicità

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6. Avere una buona ragione per alzarsi presto

Alzarsi presto richiede motivazione, almeno inizialmente. Datti una buona ragione per farlo. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, dall'ottenere compiti fatti per avere qualcosa a cui guardare. Personalmente raccomando una combinazione di entrambi. Alzati perché devi fare le cose, ma assicurati anche di darti un po 'di ricompense motivazionali, sia che si tratti del tempo per uno show televisivo, o di una bella camminata veloce.

7. Trasforma la tua ragione in una sfida

Ora che hai una ragione per essere all'altezza, rendila una sfida! Non lasciarti cadere in un solco o rompere la routine. Dì a te stesso che puoi e ti alzerai presto per completare questi compiti e che sei in grado di trasformarlo in un'abitudine. L'unica persona che può davvero trattenerti è te stesso.

Per quelli di voi con una vena competitiva, prova a utilizzare Wake N Shake. È un'app che fa competere te e i tuoi amici e guadagna traguardi per tirarti fuori dal letto e fare cose. Pubblicità

8. Iniziare a lavorare

L'esercizio fisico è uno strumento fantastico per svegliarsi presto, in primo luogo perché un buon allenamento nel pomeriggio o la sera lascerà il corpo riposato e ha bisogno di un sonno precoce. In secondo luogo, allenarsi presto al mattino ti farà sentire pieno di energia e pronto a conquistare il resto della giornata. Queste due idee sembrano negarsi a vicenda, ma posso assicurarti che funzioneranno in entrambe le circostanze.

9. Assicurati che la sveglia sia fuori portata

Il trucco più vecchio del libro è a volte il più efficace. Sforzati di alzarti dal letto mettendo quella noiosa sveglia dall'altra parte della stanza. Per un ulteriore incentivo, ti consiglio di scaricare un'app di umiliazione come BetterMe che pubblicherà sulla tua bacheca di Facebook che sei "troppo debole per alzarti dal letto" se colpisci la sonnellino. Non abbastanza imbarazzante? Vai per Aherk. Questa app pubblicherà foto imbarazzanti di te su tutti i tuoi account di social media se non raggiungi i tuoi obiettivi. Certo, il ricatto di sé può sembrare abbastanza facile da schivare, ma una volta che lo hai impostato non puoi uscirne.

10. Vai a letto calma e rilassata

Andare a letto ferito e stressato servirà solo a tenerti sveglio, indipendentemente da quanto sei stanco. Prova ad andare a letto calmo e rilassato. Se hai bisogno di un piccolo aiuto in questa zona, consiglierei yoga, meditazione o anche un semplice tè rilassante come la camomilla. Pubblicità

11. Avere una colazione entusiasmante pianificata

Quando tutto il resto fallisce, il cibo è la risposta. Seriamente, sono molto più motivato a tirare fuori il mio culo stanco dal letto se so di avere qualcosa di delizioso da mangiare a colazione. Ora, solo perché dico "delizioso" ed "eccitante" non significa che debba essere complicato. Personalmente, posso emozionarmi per un frullato e un succo di frutta fresca, ma poi sono un mostro che ha i suoi cespugli di mirtilli. Se bere la colazione non è il tuo stile, un semplice bacon e uova o qualche croccante muesli possono fare il trucco. Assicurati che sia qualcosa che non vedrai l'ora, in questo modo avrai più probabilità di alzarti.