10 cose che puoi imparare dal Dalai Lama per diventare una persona più felice

Nel suo libro, L'arte della felicità, il Dalai Lama condivide i suoi segreti con una vita di contentezza. In questo post, riceverai una rapida panoramica delle sue intuizioni su come raggiungere una felicità duratura, perché la compassione e l'intimità sono così importanti e come puoi superare la sofferenza e gli stati mentali negativi.

1. Non concentrarsi su circostanze esterne.

Gli eventi esterni possono influenzare la felicità di una persona a breve termine, ma il nostro livello di felicità tende a ritornare a una certa linea di base subito dopo l'evento. Vincere la lotteria produce solo una felicità di breve durata “alto,” che si abbassa rapidamente. Il nostro stato mentale, tuttavia, influenza costantemente il modo in cui percepiamo il mondo. È possibile allenare la mente in modo da identificare e coltivare stati mentali positivi eliminando quelli negativi. Questo alla fine porta una calma che ti permette di vivere una vita felice e gioiosa indipendentemente dalla situazione esterna.

2. Coltiva la compassione universale.

La compassione è uno stato mentale che non è aggressivo: un desiderio di vedere tutte le altre creature viventi libere dalla sofferenza. I benefici mentali e fisici vanno dall'esperienza emotiva “alto” dopo aver aiutato gli altri, per ottenere una maggiore aspettativa di vita da soli. Per coltivare la compassione, cerca di essere empatico nei confronti degli altri e cerca attivamente di capire le cose dalla loro prospettiva. Un metodo efficace per questo è capire i loro sfondi e concentrarsi sulle cose in comune che condividi. Pubblicità

3. Costruisci relazioni intime e intime.

Avere stretti rapporti con altre persone promuove il benessere sia fisico che mentale. Lo stesso Dalai Lama ha detto di provare un'intima connessione con una vasta schiera di persone intorno a lui (ad esempio, i suoi tutori e cuochi). Arrivò persino a discutere di affari di stato con un addetto alle pulizie che spazzava i pavimenti. Abbracciando le innumerevoli opportunità di connettersi ad altre persone ogni giorno, possiamo condurre una vita più felice.

4. Trova la tua strada verso la spiritualità.

I benefici di una forte convinzione religiosa sono ben documentati in numerosi studi e vanno da famiglie più felici a una salute migliore. Ma la spiritualità non dipende da alcuna religione specifica; il Dalai Lama crede che una delle maggiori religioni del mondo possa offrire alle persone una vita più felice. Di fatto, esiste anche una sorta di spiritualità che esiste completamente al di fuori della sfera del credo religioso: comprende qualità umane fondamentali come bontà, compassione e cura reciproca, ed è quindi raggiungibile sia dagli atei che dalle persone religiose.

5. Accetta la sofferenza come qualità naturale della vita.

Gli occidentali tendono a non capire che la sofferenza fa parte della vita e spesso si considerano vittime di qualche forza maligna quando qualcosa va storto. Ma la sofferenza è inevitabile; tutti noi invecchieremo e moriremo. Cercare di evitare o ignorare questo fatto è solo una soluzione temporanea. Quando inevitabilmente incontri la sofferenza in una forma o in un'altra, il tuo atteggiamento mentale diventa di fondamentale importanza. Se temi che la sofferenza sia qualcosa di innaturale e ingiusto, ti sentirai come una vittima e darai la colpa quando dovresti cercare di eliminare le cause della radice mentale della sofferenza. Pubblicità

6. Elimina atteggiamenti e sentimenti negativi.

Gli stati mentali negativi come la rabbia e la paura sono ostruzioni che ci impediscono di raggiungere il nostro stato naturale e felice. Sono veleni. Ma certi stati mentali positivi - amore, compassione, pazienza, generosità - possono fungere da antidoti per loro, eliminando emozioni, atteggiamenti e comportamenti dannosi. Quindi, per eliminare la negatività, le emozioni e i comportamenti positivi dovrebbero essere abitualmente coltivati.

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7. Trova il buono in ogni situazione.

Quando le persone incontrano una situazione negativa, tendono a vederla rigidamente al 100% negativa. Generalmente però, la maggior parte delle situazioni contiene sia elementi positivi che negativi e può essere vista da diversi angoli alternativi. Ad esempio, potresti considerare di dover sedere accanto a una persona fastidiosa e flatulenta su un aereo come una situazione puramente negativa, oppure potresti vederlo come un'opportunità per praticare pazienza e tolleranza.

8. Sbarazzati dei sentimenti negativi.

Di tutti gli stati mentali negativi, la rabbia e l'odio sono i maggiori ostacoli alla felicità. Quando in noi sorge un sentimento di rabbia o odio, distrugge rapidamente la nostra tranquillità. Inoltre, cancella il nostro giudizio, spesso conducendoci a intraprendere azioni che non fanno altro che peggiorare la situazione e renderci ancora più arrabbiati. Studi scientifici hanno chiaramente dimostrato che anche le tendenze alla rabbia, alla rabbia e all'ostilità hanno effetti negativi sulla salute; per esempio, aumentano in modo sostanziale il rischio di malattie cardiache di una persona. Pubblicità

9. Sostituiscili con sentimenti positivi.

La rabbia e l'odio non possono essere superati dalla soppressione. D'altra parte, sfogare la rabbia (cioè infuriare e gridare) tende ad aumentare i sentimenti negativi, non a ridurli. Quindi, la risposta corretta alla rabbia è imparare come usare gli antidoti di pazienza e tolleranza contro di essa, e coltivarli - per esempio, attraverso esercizi di meditazione. Quando ti senti arrabbiato, prendi semplicemente un time-out: fermati ad analizzare la situazione. Da dove viene la rabbia? Quali fattori lo hanno creato? È distruttivo o costruttivo?

10. Sbarazzarsi di ansia e bassa autostima.

L'ansia eccessiva è spesso correlata alla scarsa fiducia in se stessi e il Dalai Lama ritiene che l'antidoto sia onesto con te stesso e con gli altri riguardo alle tue capacità e ai tuoi limiti. Se sei a tuo agio con i tuoi limiti, puoi ammettere con sicurezza quando non puoi fare qualcosa o non sapere qualcosa, senza perdere la tua autostima nel processo.

A volte una bassa autostima può raggiungere l'estremo dell'odio di sé, in cui una persona si sente completamente indegna e può persino contemplare il suicidio. L'antidoto a uno stato mentale così estremo è quello di ricordare a te stesso il meraviglioso intelletto e il potenziale di sviluppo all'interno di ogni singolo essere umano, incluso te. I tibetani lo contemplano regolarmente nelle loro meditazioni quotidiane, che è forse il motivo per cui l'odio per se stessi è un concetto praticamente sconosciuto nella loro società. Pubblicità

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Credito fotografico in primo piano: Jonas Nilsson Lee / Unsplash.com via unsplash.com