10 potenti attacchi per superare la procrastinazione

Lo farò più tardi. Questo è il ritornello del procrastinatore. Sfortunatamente, dopo non arriva mai, o quando arriva, arriva con il panico e la necessità di correre. Né è una buona cosa.

Procrastinare ruba la produttività e può causare una serie di conseguenze negative. Quindi, come smetti di procrastinare così tanto? Puoi iniziare applicando questi dieci hack alla tua vita.

1. Rinnova la tua lista di cose da fare

La tua lista di cose da fare dovrebbe probabilmente essere molto più breve di quanto non sia. Perché? Se sai già che stai per svolgere un compito particolare, non preoccuparti di scriverlo. Invece, limita gli oggetti della tua lista di cose da fare alle attività che ti tentano di procrastinare.

Il semplice atto di scrivere questi lavori può avere l'effetto psicologico di rendere il tuo bisogno di finirli ancora più grande. Dopo tutto, fa schifo per terminare la giornata senza attraversare le cose dalla tua lista delle cose da fare.

2. Identifica la tua fonte di procrastinazione

Se ti ritrovi a rimandare un compito, prova a capire perché. Ti manca energia? Il compito è troppo intimidatorio? Hai paura che non farai un lavoro adeguato? Pubblicità

Identifica il motivo per cui stai procrastinando e potresti essere in grado di risolvere il problema sottostante. Quindi, puoi tornare ad essere produttivo.

3. Imposta un timer e mettiti al lavoro

Se hai mai provato a far pulire un bambino da una stanza, potresti aver impostato un tempo e incoraggiato a battere il tempo. Che ci crediate o no, questo spesso funziona per gli adulti. In effetti, esiste un'intera filosofia di gestione della produttività e del tempo che è nota come Metodo Pomodoro.

Ciò comporta l'impostazione di un timer e il funzionamento in raffiche di 25 minuti con pause di 5 minuti in mezzo.

L'idea è quella di passare i 25 minuti a lavorare ad un ritmo furioso sul compito da svolgere e poi premiare te stesso con quella piccola pausa. È molto più facile lavorare se sai di avere una pausa in arrivo. Puoi anche competere con te stesso per ottenere più risultati durante ogni attività lavorativa.

4. Affrontare le attività miserabili in primo luogo

Ci sono due fattori che hanno un grande impatto sulla procrastinazione. Il primo è l'ora del giorno. Più tardi è, meno è probabile che sarete in grado di superare l'impulso di rimandare le cose. Pubblicità

Il secondo fattore è il fattore di sofferenza. Sapendo questo, prova a strutturare la tua giornata in modo che lavorerai su quelle attività che sembrano faticose. Salva le attività che sono più facili o più divertenti per il pomeriggio. Il tuo cervello stanco e il tuo corpo lo apprezzeranno.

5. Prendere pause pianificate durante il giorno

Se sei un procrastinatore, potresti non fare abbastanza pause. È giusto! Il tuo problema potrebbe non essere quello di passare troppo tempo a rilassarti, ma di spendere troppo poco. Il problema è che molte persone pranzeranno e si fermeranno al lavoro, ma quando lo fanno, restano in modalità lavoro.

Quanti pranzi hai preso mentre leggi le email relative al lavoro? Quante pause hai trascorso parlando con un collega di un progetto in corso? Prendi le pause e assicurati di spenderle veramente disimpegnate. Mangiare, rilassarsi, navigare in rete, fare una passeggiata. Tornerai preparato a mettere fuori gioco il prossimo compito nella tua lista.

6. Creare un elenco di attività di interruzione commerciale

Pensa a tutti i lavori che rimanderai in un dato giorno. Quanti di loro possono essere realizzati durante una pausa pubblicitaria televisiva?

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Anche se non guardi la televisione, puoi usare questa tecnica per spingerti ad alzarti e semplicemente a farlo.

7. Rompere i grandi lavori in attività più piccole

Se si tenta di affrontare un progetto enorme, il solo fattore intimidatorio può rendere la procrastinazione molto attraente. Ad esempio, riscrivere il manuale del dipendente sembra un albatros di un compito che potrebbe richiedere settimane per finire. Suddividilo in compiti più piccoli che puoi scartare uno alla volta, e improvvisamente il lavoro sembra più semplice:

• Scrivi 200 parole dell'introduzione manuale dei dipendenti
• Pensa ai titoli per ogni sezione
• Invia e-mail alla compagnia presente per chiarire la politica sul ritardo

Queste piccole attività non sembrano molto più "fattibili"??

8. Prenditi cura di te

Non dare per scontato che il tuo problema di procrastinazione sia un problema di pigrizia. Potresti aver semplicemente prosciugato le tue riserve di energia. Aiuta te stesso a rimanere in pista dormendo abbastanza, mangiando abbastanza cibi sani e facendo almeno un po 'di esercizio fisico.

Se ti senti particolarmente letargico e immotivato, parla con il tuo medico. Il tuo corpo potrebbe essere alle prese con una carenza vitaminica o addirittura depressione. Quando sei più sano, la procrastinazione spesso diventa sempre meno un problema. Pubblicità

9. Premiati

Se vuoi smettere di procrastinare, datti un motivo per tornare al lavoro. Premia le tue realizzazioni trattandoti. Per compiti più piccoli, puoi creare un elenco di piccoli premi come una pausa di cinque minuti per giocare a un gioco preferito su uno dei migliori siti per i giochi o una piccola quantità di deserto.

Se affronta qualcosa che è stato particolarmente difficile, aumenta la tua ricompensa. Ottieni il grande progetto eliminato e forse ti sei guadagnato un venerdì sera in città.

10. Vai fuori dalla griglia per un giorno

Se sei come la maggior parte delle persone, le distrazioni elettroniche possono essere una vera fonte della tua procrastinazione. È facile rinunciare ai compiti in favore di uscire su Facebook. È anche molto più allettante evitare di fare le cose quando devi "rispondere a tutte quelle e-mail e messaggi.

Per combattere questo, prendi in considerazione di toglierti dalla griglia ogni tanto. Cambia i tuoi dispositivi in ​​modalità aereo, fai sapere che non sarai disponibile per il giorno. Quindi, metti giù la testa e inizia ad arare tutti quei compiti che normalmente eviterai. Questa è una tecnica eccezionale per portare a termine le attività offline e togliersi di mezzo.

Conclusione

Procrastinare è una cattiva abitudine che limita la tua produttività e può portare una serie di altre conseguenze negative. Fortunatamente, ti riqualificarti e imparare a eliminare o modificare i comportamenti che possono portare a mettere fuori attività.

La prossima volta che provi la tentazione di ritardare un lavoro importante, prova ad applicare alcune di queste tecniche. In poco tempo, alzarsi e fare le cose sarà altrettanto radicato come la procrastinazione. Questo è quando saprai che hai veramente battuto la tua abitudine di procrastinazione.

Credito fotografico in primo piano: Brooke Cagle tramite unsplash.com