10 cose ayurvediche da fare in modo da svegliarti sentendoti più fresco che mai

Presto a letto e presto ad alzarsi rende un uomo sano, ricco e saggio. -Benjamin Franklin

E non stiamo tutti cercando di fare proprio questo ogni giorno della nostra vita - essere felici e in salute, ricchi e saggi? Questo è il motivo per cui ci sono così tanti libri di autoaiuto in questi giorni, un'intera industria di medici, psicologi e spiritualisti. Ma prima che sentiamo la necessità di avvicinare medici e terapeuti della depressione, se possiamo iniziare a fare lievi modifiche alle nostre abitudini alimentari e di sonno, possiamo evitare (o almeno ritardare) l'intero concetto di trattare le malattie minori, e invece concederci cure preventive dei nostri corpi e menti.

L'Ayurveda è un'antica scienza della salute che usa la saggezza del corpo per bilanciarsi e guarire se stessa. Il sonno è uno dei pilastri portanti dell'Ayurveda, oltre alle abitudini alimentari e di stile di vita. Dormire bene migliora i livelli di energia durante le ore di veglia. In questo articolo, condivido alcuni consigli ayurvedici per dormire meglio e svegliarsi più fresco. Nessuna di queste sono regole o regolamenti, semplicemente suggerimenti: prendi ciò che risuona con te, lascia fuori ciò che non :)

Cose da fare prima di dormire per dormire meglio

1. Mangia una cena leggera prima delle 7 di sera ogni sera. Il modo di vita moderno sembra lasciare poco tempo per un pranzo adeguato in questi giorni. Quindi la maggior parte della gente mangia una colazione abbondante, salta il pranzo o ci mangia sopra, e finisce per mangiare una grande cena prima di andare a dormire. Ciò significa che non stiamo usando la generazione del corpo di succhi digestivi durante il suo periodo di picco, che è a metà giornata. Invece stiamo cercando di spingere i nostri corpi a digerire grandi pasti quando è meno attrezzato per farlo: quando si sta preparando per andare a dormire o quando sta ancora cercando di svegliarsi. Non è facile cambiare le nostre abitudini di vita, ma è importante cambiarlo. Un paio di suggerimenti per aiutare a creare questa abitudine: la pubblicità

• Rendi il pranzo una priorità durante il tuo orario diurno. Mangia un pranzo più grande, quindi non stai morendo di fame entro la fine della giornata.
• Una scodella di zuppa è calda e confortante per la cena, ma non pesante nella pancia.

2. Evita l'elettronica nella tua camera da letto. Ciò significa niente TV, niente computer, niente telefoni. Tutti questi schermi hanno un modo di stimolare i sensi alla fine della giornata, quando dovremmo sistemare le nostre menti e i nostri corpi. La retroilluminazione in tutti quegli schermi intelligenti così vicini ai nostri volti nell'oscurità fa rallentare la melatonina che induce il sonno. Prova a fare in modo che tutti i tuoi controlli TV, computer portatile e telefono vengano fatti fuori dalla camera da letto prima di una certa ora, prima di andare a letto. Un paio di suggerimenti per rendere questa un'abitudine:

• Imposta un promemoria per quando hai bisogno di spegnere tutto, per esempio, alle 21:30.
• La chiusura degli apparecchi ostacola completamente la tentazione di “basta controllare un'ultima volta.”

3. Massaggiare le tue membra. Questa è una piacevole attività prima di coricarsi, per aiutare a indurre un senso di rilassamento nel tuo corpo, ma anche nella tua mente. È un modo efficace per ridurre lo stress alla fine della giornata, qualsiasi mal di testa o dolori di tensione e anche insonnia. Sarebbe bello avere un partner disponibile ad aiutarti con un massaggio, ma puoi farlo anche tu. Versa una piccola quantità di olio nel tuo palmo e strofinalo nelle gambe - dalle ginocchia verso il basso fino alle dita dei piedi e nelle braccia - dalle spalle a ogni dito. Usa tratti lunghi e facili mentre strofini delicatamente l'olio. Un paio di suggerimenti utili per rendere questa una routine notturna:

• Utilizzare un olio leggero e non macchiante, come la mandorla dolce o il jojoba.
• Aggiungi qualche goccia di olii essenziali, come lavanda o rosmarino, che si dice siano lenitivi sui nervi.

4. Una tazza di tè o latte caldo prima di andare a letto. Potresti aver bisogno o meno di questo suggerimento, ma se ti senti ancora sveglio e affamato dopo le 22:00, bramando qualcosa da mangiare mentre allevii le tue nuove abitudini, una tazza di latte caldo potrebbe aiutare a lenire quella brama. Il tè alla camomilla o altri tè che inducono il sonno sono anche una buona idea per quest'ora della notte. Un paio di suggerimenti e suggerimenti: pubblicità

• Evitare alcol, caffeina o nicotina dopo le 19:00.
• Se devi mangiare qualcosa, mangia un paio di ciliegie e / o datteri secchi, che dovrebbero provocare un sonno naturale.

5. Respirazione profonda o meditazione. Per rilassare il tuo corpo e la tua mente, spegni tutte le luci alle 22:00. Se vivi in ​​città, inserisci dei tappi per le orecchie per eliminare i rumori. Regola la tua stanza, i tuoi pigiami e le tue coperte in modo da sentirti equilibrato - non troppo caldo o non troppo freddo. Se hai familiarità con la meditazione, puoi creare il tuo rituale che ti aiuta a dormire. Un paio di tecniche di meditazione che aiutano a indurre il sonno:

• Respirazione profonda: sdraiati comodamente. Metti le mani sulla pancia. Approfondisci il respiro fino al punto in cui senti il ​​tuo addome alzarsi e abbassarsi con i tuoi respiri. Concentrati sui tuoi respiri. Questo ti aiuterà a tenere lontani i tuoi problemi e pensieri. Se ti capita di vagare, semplicemente riportalo al tuo respiro. Questa pratica è molto rilassante e lentamente indurrà il sonno mentre la tua mente si rilassa.
• Conteggio delle pecore: sì, funziona. Non è necessario essere pecore - puoi contare i tuoi respiri espirazione ogni volta che espiri e visualizzare te stesso andando sempre più a fondo nel sonno. Questo è quasi ipnotico e molto calmante.

Cose da fare al mattino per svegliarsi più fresco

6. Svegliarsi alla stessa ora ogni mattina. Se cadi in uno schema di andare a letto ad una certa ora ogni notte, il tuo corpo cadrà in un ritmo naturale di sintonizzazione con i giorni e le notti della natura. Ciò significa che il tuo corpo si sveglierà allo stesso tempo in modo naturale ogni mattina. L'Ayurveda raccomanda di rimanere in sintonia con i cicli della natura il più possibile. Come si inizia la mattina imposta il tono per il resto della giornata. Un paio di considerazioni da tenere in considerazione:

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• Se hai bisogno di una sveglia per svegliarti, scegline una che abbia un suono gentile e non invasivo che non ti svegli.
• Quando apri gli occhi, non saltare fuori dal letto. Prenditi il ​​tempo per ricordare qualsiasi sogno, nota come si sente il tuo corpo e allunga le tue arti dolcemente prima di alzarti dal letto.

7. Saluta il sole ogni mattina. Nel nostro modo di vivere moderno, non prendiamo il tempo di prendere il sole ogni mattina. Andiamo dalla casa al garage, nelle nostre macchine, e lavoriamo in edifici illuminati artificialmente per tutto il giorno. Secondo l'Ayurveda, la luce solare ha un effetto estremamente potente su tutta la creazione. C'è un'alimentazione nell'atmosfera all'alba che ci viene offerta gratuita ed economica, se solo ci ricordiamo di farne uso. Quindi rendi una routine per ottenere un po 'di sole mattutino ogni giorno per riportare il tuo corpo in equilibrio. Un paio di idee per prendere il sole al lavoro la mattina: la pubblicità

• Rendilo un rituale per vedere l'alba. Questo può essere un momento per considerare le tue benedizioni, pianificare la tua giornata e costruirti una pausa nella tua giornata, piuttosto che colpirla in esecuzione.
• Una breve passeggiata all'alba. Cammini i tuoi cani? Vado a lavorare a piedi? O semplicemente vuoi avere un po 'di aria fresca tonificante al mattino? Se è così, tempo con l'alba. Noterai quale sarà la differenza.

8. Idratare il corpo. Dopo una notte di sonno in casa, sotto le coperte, il calore e il sudore intrappolati asciugano la tua bocca e il tuo corpo. L'Ayurveda dice come si inizia la mattina aiuta a impostare l'umore con il resto del giorno. Quindi inizia reidratando e ri-energizzando te stesso per il giorno in arrivo. Un paio di idee per reidratare:

• Spruzza il viso con acqua fresca quando rotoli fuori dal letto. Lavati gli occhi mentre sono leggermente aperti - sii molto gentile. Risciacquare anche la bocca. Ripeti alcune volte.
• Sorseggia un bicchiere di acqua tiepida. Aggiungi un po 'di lime o di limone per rinvigorire e stimolare la digestione e svegliarti.

9. Che ne dici di un po 'di yoga? Ora posso spingerlo - chi ha tempo per lo yoga al mattino, giusto? Tuttavia, l'Ayurveda prescrive che il primo mattino sia il momento migliore per lo yoga, per attivare e dare energia al corpo e alla mente. Se non hai tempo per un'ora o 30 minuti, prendi in considerazione alcuni allungamenti o un paio di giri di saluti al sole. Simile al suggerimento precedente, questo crea una pausa nella tua giornata, ti fa incontrare deliberatamente il giorno, piuttosto che cercare di recuperare il ritardo. Un paio di suggerimenti per costruire questo nella tua routine mattutina:

• Che ci crediate o no, tutto inizia con andare a letto abbastanza presto da svegliarsi presto. Una volta che ottieni la tua quantità ideale di sonno ogni notte, il tuo corpo è pronto ad andare al mattino.
• Se non fai yoga, usa la tua routine di esercizi preferita durante questo periodo. Tai Chi, camminare, correre o salire le scale sono tutte ottime alternative.

10. Fai una colazione leggera. Questo va d'accordo con quello che ho detto sopra di avere un grande pranzo. Prima di mezzogiorno, il tuo corpo non è semplicemente pronto o abbastanza attivo per gestire una colazione abbondante. Ti farà sentire noioso e pigro, piuttosto che svegliarti. Invece, fai una piccola colazione prima delle 9:00 che attiverà i tuoi succhi digestivi ma non sovraccaricherà il sistema. Un paio di suggerimenti per una colazione leggera: pubblicità

• Un pezzo di frutta, una tazza di yogurt o una piccola ciotola di muesli è abbondante per il pasto del mattino
• Non fare uno spuntino tra colazione e pranzo.

Quindi cosa ne pensi dei 10 consigli per avere una mattina più energizzante e svegliarsi più fresco? Se qualcuno dei suggerimenti ti ha risuonato, mi piacerebbe sentire i tuoi pensieri nella sezione Commenti qui sotto.

Credito fotografico in primo piano: Saiisha tramite NestInTheForest.com