Qual è il tuo cronotipo personale e come si dice quando è il momento migliore per bere un caffè?

Ah, caffè. Chiedi a chiunque mi conosce e ti diranno che non posso funzionare (né voglio farlo) finché non avrò avuto il mio caffè. Mentre molte persone sono d'accordo con questa mentalità, per me non ha nulla a che fare con il mio livello di energia. In effetti, il caffè / caffeina non sembra fare molto per me per quanto riguarda questo. In effetti, ieri ho bevuto tre tazze di caffè ed ero ancora in grado di fare un pisolino. Poi mi sono svegliato e ne ho avuto di più! La maggior parte delle persone sarebbe rimbalzata sui muri, ma non io. Per essere onesti, invidio le persone che hanno una tazza di caffè e sono iper quanto un bambino che ha appena mangiato un'intera torta. Quindi, come mai alcune persone bevono caffè e sperimentano la produttività e la sensazione di essere vigili, e gli altri sono altrettanto stanchi e irritabili dopo una tazza (o tre) come prima? Si scopre che potrebbe non essere il caffè o il tipo di caffeina, ma piuttosto quando ti godi quella java.

Ho sentito prima che avere una tazza di caffè prima di un pisolino è il modo migliore per ottenere quell'enorme energia perché il pisolino dà al tuo corpo abbastanza tempo per prendere davvero la caffeina. Pertanto, quando ti svegli, sei energico e pronto ad affrontare il resto della giornata. Non ha mai avuto davvero un senso per me, ma dopo aver appreso di più sui cronotipi, sembra che ci possa essere qualcosa di quel consiglio dopo tutto.

Cronotipi e tu

Un chronoytype si riferisce al comportamento che esibisci a causa del tuo ritmo circadiano. Determina essenzialmente quando è necessario dormire in un dato momento in un periodo di 24 ore. ^[1] Ho fatto questo quiz per capire il mio cronotipo e mi ha aperto gli occhi. Come cronotipi, sono un leone. Sono sveglio presto, energico e affilato al mattino. Non prendo grandi rischi e mi concentro di più sul raggiungimento degli obiettivi. Completare i compiti mi dà un enorme senso di realizzazione. Proprio come un vero leone, faccio il mio miglior lavoro all'inizio della giornata (tra 10 e 12) e dovrei fare uno spuntino intorno alle 9:00 e aspettare di pranzare fino a dopo 12. Mentre spesso i quiz online possono sembrare un po 'fuori, questo è proprio sul denaro.

Michael J. Breus, Ph.D. e lo psicologo clinico è specializzato in disturbi del sonno. Il suo libro, The Power of When, analizza i quattro diversi cronotopi (Dolphin, Lion, Bear, Wolf) in base alle preferenze del mattino e della sera. Il libro aiuta i lettori a capire quando dovrebbero fare di tutto, dal correre un miglio a chiedere un aumento.

Ora i veri Lions non possono bere caffè, ma per quanto riguarda i cronotipi, dovrei godermi la mia tazza di joe intorno alle 8am alle 10am e la mia coppa pomeridiana intorno ai 2 o 4. Dr. Breus, il creatore del sistema Chronotype dice, “Se ti svegli e metti il ​​caffè, che è un diuretico, nel tuo sistema, ti renderà ancora più disidratato. Inoltre, quando ti svegli, il tuo livello di cortisolo è naturalmente molto alto. Quindi in sostanza stai solo mettendo uno stimolante non così efficace su uno molto efficace. Vuoi risparmiare il tuo caffè per quando inizi a rallentare. ^[2] Pubblicità

Caffè e cronotipi spiegati

Abbiamo discusso di come i leoni dovrebbero godersi il loro caffè prima, ma per quanto riguarda gli altri tre tipi? Il libro del Dr. Breus va nei dettagli estremi, ma quanto segue può darti un'idea di come ogni tipo è diverso.

Quando si tratta di ottenere caffeina, Breus dice che il momento peggiore per avere il caffè è entro due ore dal risveglio e entro sei ore prima di andare a letto. Quando dormi, espiri l'equivalente di un litro d'acqua. Non importa quale cronotipo tu sia, la prima bevanda che dovresti raggiungere è H20. E a proposito del risveglio, c'è anche un momento ideale per questo.

delfini Dovresti goderti il ​​caffè tra le 8:30 e le 11:00 o alle 14:00 e svegliarti alle 6:30.

Bears dovrebbe versare la loro tazza da 9: 30-11: 30 o 1: 30-3: 30 e svegliarsi alle 7 del mattino.

lupi può sorseggiare il loro caffè preferito solo tra le 12:00 e le 14:00 e dovrebbe iniziare la giornata alle 7:30 del mattino. Pubblicità

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E naturalmente, noi leoni può bere un caffè dalle 8 alle 10 e dalle 14 alle 16. Prendiamo il primo avvio della giornata alle 5: 30-6 del mattino.

Alcuni di voi potrebbero calcolare quanto presto andrai a letto ora se dovessi alzarti in quel momento e aspettare il caffè. Ma non preoccuparti, Breus ha capito quando anche tu dovresti andare a dormire!

“La regola delle otto ore è un mito. La maggior parte delle persone può cavarsela bene per sette ore di sonno, mentre i delfini possono funzionare con sei. La cosa più importante è la coerenza e assicurarti di iniziare mentalmente a preparare il letto (spegnendo tutti gli schermi, rilassandoti, rilassandoti) per un'ora intera prima di salire sul letto. Non dovresti andare a letto per nessuna ragione se non per il sonno e il sesso. Ciò aiuterà la tua mente ad associare il "letto" al "sonno".”

delfini dovrebbe dormire il più vicino possibile alle 11:30 pm, mentre leoni bisogno di colpire il fieno alle 22:00. lupi arrivare fino a mezzanotte e orsi bisogno di iniziare a sonnecchiare alle 11.

Il sovraccarico di caffè è ancora pericoloso

Se sei come me, ti senti ispirato a iniziare alcune nuove routine con questa conoscenza, ma ricorda di ascoltare il tuo corpo. Se hai determinate condizioni di salute o farmaci che rendono l'assunzione di caffeina pericolosa, non andare contro la conoscenza del medico a causa del tuo cronotipo. Invece, aggiusta le tue abitudini di conseguenza. Forse non puoi prendere il caffè, o quanto vuoi, ma puoi comunque cambiare a che ora vai a letto e quando ti svegli. Il libro è pieno di quando fare praticamente tutto, quindi sentiti libero di prendere una copia se ti senti ispirato! Pubblicità

Condividi il tuo cronotipo con noi. Nel frattempo, vado a prendere un cappuccino!

Gli effetti del caffè hanno sulla tua salute

Il caffè è delizioso, utile e dipende da dove lo acquisti, una forma d'arte! Ma cosa sta facendo per il tuo corpo a parte spingerlo con energia?

Il caffè combatte il cancro

Ad un certo punto nel tempo, il caffè aveva una cattiva reputazione per essere potenzialmente cancerogeno. Per fortuna, questo mito è stato eliminato. In effetti, l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha stabilito che esiste un rischio ridotto del 15% di cancro al fegato per ogni tazza di caffè consumata al giorno. ^[3]

Il caffè può invertire il danno al fegato

Adoro un cocktail artigianale tanto quanto amo una tazza di caffè splendidamente realizzata. Per fortuna, bere il caffè può ridurre il tipo di danno epatico che può causare eccessivo consumo di alcol. Uno studio recente ha rilevato che bere due tazze di caffè al giorno riduce il rischio di cirrosi epatica di circa il 44%!

Il caffè brucia grassi

Ricorda, stiamo parlando di vero caffè qui, non un mille calorie trappuccino della tua catena di caffè preferita! Uno studio del 2013 ha rilevato che bere il caffè prima dell'attività fisica come un allenamento aiuta il corpo a bruciare più grasso. Pubblicità

Il caffè aiuta a recuperare più velocemente, dopo la palestra

Sentirsi male dopo un allenamento può fornire un grande senso di realizzazione. Ma quando sei così dolorante puoi a malapena alzarti dal letto, è ora di bere un caffè! Un altro studio del 2013 ha rilevato che l'indolenzimento muscolare è stato attenuato ingerendo caffè un'ora prima di allenarsi.

Il caffè aumenta la tua resistenza

Diversi studi hanno dimostrato che il consumo di caffè può aiutarti a lavorare per periodi più lunghi con risultati migliori!

Il caffè migliora la memoria

Uno studio del 2014 ha dimostrato che il caffè può aiutarti a ricordare i dettagli più facilmente e persino a migliorare la capacità del cervello di creare ricordi a lungo termine! Solo una tazza forte al giorno può aiutare la conservazione della memoria.

Il caffè può aumentare il tuo umore

Bere il caffè può essere buono come bere un antidepressivo! Uno studio del 2013 ha rilevato che i bevitori di caffè avevano meno probabilità di suicidarsi o di avere tendenze suicide.

Credito fotografico in evidenza: Chevanon tramite stocksnap.io

Riferimento

[1]	^	Wikipedia: Chronotype
[2]	^	New York Post: il momento migliore per sesso, sonno e allenamento, secondo la scienza
[3]	^	Men's Fitness: 9 cose da fare al tuo corpo