Cos'è un abitudine? Comprendi le tue abitudini per controllarle al 100%

Che cosa è un'abitudine? Bene, ognuno ha delle abitudini, siano esse buone o cattive!

Hai iniziato a formarti abitudini sin dalla tenera età, sia che ti stia succhiando il pollice da bambino, schiacciando un pisolino ogni pomeriggio dopo la scuola da bambino o lasciando le luci e la tv quando esci da una stanza.

O per quanto riguarda il caffè del mattino che tu avere avere prima che la tua giornata possa iniziare? Senza quella tazza, starai lottando per metterti in azione o per far funzionare la tua mente. E una volta che il caffè ha preso il via, il tuo motore è improvvisamente accelerato e pronto a partire!

Questi comportamenti fanno parte della nostra routine quotidiana, indipendentemente dal fatto che noi mi piace o no. Guarda il potere di un'abitudine?

Prenditi un momento e prova ad elencare alcune delle tue abitudini più importanti. Ora, decidi se queste sono abitudini che ti piacciono davvero!

Sfortunatamente, sappiamo che non tutte le abitudini ci fanno bene. Per fortuna, molti di noi riconoscono il bisogno di liberarsi dalle cattive abitudini o coltivare nuove buone abitudini; ed è così che finiamo per cercare attivamente risposte attraverso libri di autoaiuto, internet, consigli di amici e familiari o persino assumere consulenti e life coach per guidarci nella giusta direzione.

Queste soluzioni funzionano davvero? È particolarmente difficile cambiare le abitudini che hai avuto per anni ed essere così abituato da rendersi conto a malapena della loro esistenza: rimuovere costantemente il telefono per verificare le notifiche; raggiungere un pacchetto di patatine o fetta di torta ogni sera quando accendi la TV ... la lista continua.

Come si forma l'abitudine??

Quindi, qual è un'abitudine? Prima di poter intraprendere qualsiasi azione per modificare quelle abitudini indesiderate o crearne di nuove, abbiamo bisogno di sapere che cos'è un'abitudine. Pubblicità

Il tuo cervello ha due modi distinti di prendere decisioni. Per semplificare le cose, lo chiameremo Sistema 1 e Sistema 2.

Il sistema 1 è un modo di pensare automatico, veloce e solitamente inconscio. È autonomo ed efficiente, richiede poca energia o attenzione. Ad esempio, quando guidi un'auto o cammini per andare al lavoro, tu automaticamente sapere come arrivarci senza dover pensare o fare riferimento ad alcun aiuto esterno. È naturale per te.

Il sistema 2, d'altra parte, è un modo di pensare cosciente, intenzionale e controllato. Richiede energia e sforzo per sostenere l'attenzione. Ad esempio, potrebbe essere la ricerca e il peso di diverse opzioni di carriera, o venire con una nuova ricetta per la cena.

Entrambi i sistemi 1 e 2 funzionano insieme. Il modo in cui funziona è che il tuo cervello sceglie naturalmente la soluzione pigra prima di tutto quando c'è un problema, in quanto tende a cercare di risparmiare energia per evitare l'eccesso di elaborazione. Se non riesce a trovare una soluzione usando il Sistema 1, passerà al Sistema 2. È il modo in cui il tuo cervello impara e mappa i modelli per gestire il processo decisionale quotidiano.

Quindi, il percorso chiave per costruire qualsiasi abitudine, è quello di andare da Sistema 2 a Sistema 1.

Il processo di formazione di nuove abitudini

Ecco un esempio: diciamo che vuoi iniziare a imparare un nuovo strumento.

All'inizio, il tuo cervello non avrebbe formato alcun schema o relazione. Tutto è nuovo, quindi per suonare la tua prima canzone ti affiderei pesantemente a System 2 - pensando meticolosamente ad ogni azione e ad ogni passo.

Ora, mentre pratichi, l'azione viene ripetuta regolarmente e il tuo cervello inizia a connettere le relazioni tra le tue azioni. Alla fine, queste connessioni passano da semplici percorsi a autostrade di relazioni. Pubblicità

Alla fine, eseguirai quasi automaticamente e senza sforzo la maggior parte delle azioni che all'inizio erano complicate. Ora stai utilizzando il Sistema 1 per suonare lo strumento. Ecco come si formano tutte le nuove abitudini.

Ora hai una buona idea di quali sono le abitudini e come si formano. Ma,

prima che tu possa iniziare a prendere il controllo delle abitudini di rottura o formazione, lascia che ti pongo questa domanda: “Sai anche quali sono le tue abitudini?”

Due tipi di abitudini

Esistono due tipi di abitudini: abitudini consapevoli e abitudini nascoste.

Abitudini coscienti

Le abitudini coscienti sono abitudini facili da riconoscere. Di solito richiedono un input consapevole per mantenerli attivi. Se rimuovi quell'input o attenzione, l'abitudine molto probabilmente andrebbe via. È facile identificare queste abitudini consapevoli e puoi rivederle rapidamente.

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Esempi di abitudini consuete includono svegliarsi ogni mattina, andare a fare una corsa serale o allenarsi tutti i giorni o fumare dopo un pasto.

Abitudini nascoste

Le abitudini nascoste, d'altra parte, sono abitudini che i nostri cervelli hanno già trasformato in modalità di pilota automatico. Questi sono molto più difficili perché in genere non ne siamo completamente consapevoli fino a quando qualche fattore o fonte esterna non lo rivela, come qualcuno che indica il tuo comportamento nei tuoi confronti. Quindi, può essere difficile identificare le abitudini nascoste solo da una revisione generale.

Tuttavia, le abitudini nascoste costituiscono la maggioranza delle nostre abitudini! Sono diventati interiorizzati e radicati nel nostro stile di vita e nel processo decisionale, quindi quasi non te ne rendi conto quando un'abitudine si "agita". Pubblicità

Come identificare le tue abitudini nascoste

Ci sono una vasta gamma di possibili abitudini nascoste. Per identificare te stesso, devi dirigere la tua attenzione e ingrandire.

Ad esempio, per vedere quali tipi di abitudini nascoste puoi rivelare, prova a rispondere alle seguenti domande:

Abitudini fisiche:

• Come cammini?
• Tendi a piegarti o sedere / stai dritto?
• Quanta acqua bevi ogni giorno?

Abitudini sociali:

• Fai o evita il contatto visivo con le persone?
• Ci sono azioni o gesti che usi molto?
• Quali frasi o parole tendi a dire molto?

Abitudini energetiche:

• Quali modelli segui ogni notte prima di andare a letto?
• Qual è la tua routine mattutina sveglia ogni giorno?
• Quanto spesso e quando fai uno spuntino durante il giorno?

Abitudini mentali (i tuoi processi mentali automatici):

• Qual è la tua prima risposta istintiva quando ricevi critiche?
• Che sensazione provi quando vedi un amico che condivide una vacanza di lusso su Facebook?
• Come reagisci a una notizia negativa?

Abitudini di produttività:

• Dai priorità a una serie di compiti prima di iniziare, o semplicemente tuffarti?
• Come giudichi se un'attività è più importante di un'altra?
• Ogni quanto tempo controlli il tuo telefono ogni ora per nuove notifiche? O e-mail?

Se non ti dispiace, puoi anche chiedere al tuo partner, alla tua famiglia o agli amici più vicini le stesse domande su di te. Potrebbero solo indicare alcune cose su di te che non hai mai realizzato!

È ora di prendere il controllo!

Ora che hai sperabilmente identificato alcune delle tue abitudini nascoste, ti piacerebbe sapere come sbarazzarti di quelle indesiderate, in modo che tu non debba più essere torturato da loro? Pubblicità

Non lasciare che le tue abitudini ti rallentino o ti impediscano di raggiungere il tuo pieno potenziale nella vita! Che si tratti della tua carriera o dello sviluppo personale, le cattive abitudini possono ostacolare la tua produttività e felicità.

Al contrario, le buone abitudini possono aumentare la tua efficienza e aiutarti a guardare, sentire e stare meglio.

Applicare una delle 7 abilità basilari: l'abitudine, come spiegato in questo articolo, può già fare la differenza nella tua vita, immagina di imparare l'intera serie di abilità per vivere la tua vita migliore!

Se vuoi scoprire modi per controllare le tue abitudini, e molte altre abilità basilari, inizia un viaggio che ti cambia la vita con noi qui!

Comprendere questi concetti ti garantirà che troverai la trasformazione necessaria per aiutarti a ottenere ciò che stai cercando.

Credito fotografico in evidenza: Ben O'Sullivan via unsplash.com