Svegliarsi presto è più facile di quanto pensi 10 cose semplici i primi a farlo

Dopo quasi 30 anni di essere un appassionato anti mattina (ho quasi fatto fare cartelli di protesta), ora mi sveglio presto ogni giorno - alle 6 del mattino per essere esatti (compresi i fine settimana!) Mentre il mio atteggiamento verso le mattine cambiava da un giorno all'altro, arrivando a un punto in cui potevo svegliarmi presto senza voler piangere ha impiegato più di un anno per realizzarlo.

Tutto è iniziato quando ho letto quello di Laura Vanderkam Cosa fanno le persone di maggior successo prima di colazione. Questo è stato in un momento in cui ero stufo del mio stile di vita frenetico, uno stile di vita che tutti noi siamo fatti per sentirci “dovrebbero” voglio - così ho iniziato a spendere ogni momento libero imparando vari modi per uscire dalla mia routine. Ho imparato non solo chi tra i tanti riusciva a svegliarsi presto, ma perché, e come trascorrono quel tempo. Sembrava glorioso!

Quindi l'ha risolto: stavo per diventare una persona mattiniera. Chiaramente ti piacerebbe fare lo stesso o non saresti qui. Quindi, senza ulteriori indugi, ecco 10 semplici strategie su come svegliarsi presto:

1. Lascia andare il tuo bagaglio mattutino.

Come me, hai probabilmente passato anni a coltivare il tuo “le mattine sono malvagie” atteggiamento: colpisci il pulsante snooze 37.256 volte, trascinandoti fuori dal letto solo per grugnire come una persona in una grotta finché il caffè non è pronto e condividendo ogni “Odio le mattine” meme che puoi trovare su Facebook. Pubblicità

Lascialo andare tutto. Butta via ogni idea sbagliata insita in te fin dalla scuola e inizia questo processo con una lavagna pulita. L'unico modo in cui avrai successo è se la tua mente rimane aperta e libera dalla negatività.

2. Immagina la tua mattina ideale.

Questa è una di quelle rare situazioni in cui in realtà può rendere la tua fantasia una realtà. Immaginati come la persona mattutina che vuoi diventare: in cosa consistono le tue mattinate? Stai tranquillamente bevendo il tuo caffè nel patio? Leggere un libro? Fare yoga?

Inoltre, com'è l'atmosfera? Questo ti aiuterà a gettare le basi per quella che diventerà la tua routine mattutina. Ad esempio, se vuoi bere il tuo caffè nel patio ma il tuo cane non ci passerà neanche un po 'di tempo, usa giorni liberi per creare un ambiente in cui vorresti svegliarti.

3. Dillo solo i tuoi cari riguardo i tuoi piani.

All'inizio, condividi solo le modifiche che desideri apportare a quelle con cui vivi, poiché anche loro devono adattarsi alla tua nuova routine. Non dirlo a nessuno finché non hai fatto progressi considerevoli. Altrimenti, il loro atteggiamento verso le mattine potrebbe avere un impatto negativo sul tuo stato d'animo - o peggio, la loro mancanza di follow-through nelle loro vite potrebbe strofinarsi su di te. Pubblicità

4. Concentrati solo su un atto alla volta.

Non fare quello che ho fatto e cercare di fissare una scadenza per quando vorresti svegliarti presto - non succederà. Non sai mai quali saranno le circostanze che ostacoleranno i tuoi progressi, che si tratti di resistenza emotiva o di battute d'arresto personali o professionali. Prenditi il ​​tuo tempo.

Concentrati su un atto alla volta: prendi nota di che ora ti svegli ora e quando vorresti svegliarti d'ora in poi. Imposta la sveglia per 15 o 30 minuti prima e, una volta che ti senti a tuo agio alzati in quel momento, impostalo prima ancora e ancora, finché non ti svegli comodamente al tuo nuovo orario iniziale.

5. Trova un allarme che non ti trasformi in Hulk.

Alcune persone non hanno problemi con le sveglie, ma trovo che il segnale acustico sia snervante. Mi sento più a mio agio svegliarmi alla radio - è meno brusco e mi aiuta a passare al risveglio, invece di sorprendermi in un attacco d'ansia. Prova varie opzioni di allarme e vedi quale funziona meglio per te.

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6. Tieni le mattine senza pressione.

Una cosa che tendiamo a perdere da adulti è la sensazione di libertà che abbiamo avuto da bambini. Quando non avevamo il senso del programma, delle scadenze, degli obiettivi o della pressione, eravamo sempre disponibili emotivamente e la nostra immaginazione ci faceva sentire come se tutto fosse possibile. Non sono sicuro quando questo è diventato “uncool,” ma è davvero il modo migliore per iniziare la giornata. Pubblicità

Quali sono le cose che vuoi sempre fare ma che non riesci mai a fare? Stabilisci ciò che ami fare nella tua routine mattutina e fermare sentirsi in colpa per questo! Non solo inizierai la tua giornata di lavoro rinfrescata e motivata, sarai più propenso a svegliarti presto quando sei eccitato di farlo. Quando ho iniziato a fare esattamente quello che volevo fare la mattina, il mio atteggiamento verso qualunque cosa cambiato e sono diventato meglio equipaggiato per gestire lo stress e le sfide future.

Non c'è miglior sensazione che creare una tasca di tempo protetta quando puoi fare ciò che ami per nessun'altra ragione di te volere a.

7. Elimina le scuse per dormire.

Mentre continui ad adattare il tuo ciclo del sonno, alcuni giorni saranno più difficili di altri. Ci saranno mattine in cui farai di tutto per giustificare l'interruzione della sveglia e tornare a dormire. A volte funzionerà, e ti vorrai schiaffeggiare più tardi per lasciarlo accadere.

Durante questo duro lavoro, fai tutto il possibile per rendere più semplice la tua mattinata: se sei così stanco hai persino paura di preparare il caffè, programma la tua caffettiera. Se la tua casa è fredda al mattino, lascia la tua vestaglia e le pantofole accanto al tuo letto. Se la tua mente è piatta quando cerchi di decidere la colazione, decidi la sera prima e prepari gli ingredienti. Alla fine, le tue capacità di svegliarsi presto e la funzione avverranno nello stesso momento, ma per ora, buttati un osso. Pubblicità

8. Rifiuta di rompere la catena.

Sono sicuro che hai sentito parlare della produttività hack “rompere le catene,” dove consideri ogni giorno che porti a termine la tua nuova abitudine a “collegamento a catena.” Se perdi un giorno, rompi la catena. È un ottimo (e semplice) modo per rimanere motivati ​​e passare le mattine che preferiresti fare il bagno con un tostapane piuttosto che svegliarti presto.

9. Tieni traccia di ciò che hai realizzato.

Uno dei più grandi stimoli a continuare a svegliarsi presto è tenere traccia di ciò che si ottiene quando ci si alza per la prima volta. Entro le 9, ho completato tutti i miei principali lavori mentre tutti gli altri sono appena iniziati. Dà un senso di calma al resto della mia giornata, perché non devo preoccuparmi di interruzioni o distrazioni che mi impediscono di raggiungere i miei obiettivi - sono già soddisfatti. Gioco. Impostato. Incontro.

10. Esercitati a svegliarti presto.

Se stai lottando per rompere con il pulsante snooze, prova questo: durante il giorno, imposta la camera da letto come se fosse mattina presto e l'allarme sta per spegnersi. Imposta la sveglia per alcuni minuti da ora e esercitati a alzarti quando si spegne sans pulsante snooze. L'allarme si attiva, alzati. L'allarme si attiva, si alza e così via. Questa pratica alla fine si tradurrà in te svegliarti presto - e con successo.

Credito fotografico in evidenza: Flaticon via flaticon.com