Ronald Chapman
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Fin dal liceo, ho avuto un problema particolare.
Non importa quanto poco sonno ottengo l'intera settimana, non importa quanto io eviti la caffeina, non importa quanto esercizio faccio ... Sono completamente sveglio nel mezzo della notte facendo il mio miglior lavoro!
Spesso le mie ore più produttive sono tra mezzanotte e le 2 o le 3 del mattino, anche se ho dormito solo poche ore la notte prima e sono rimasto sveglio per 18 ore. Pubblicità
È davvero uno schema bizzarro di mattine stanche e stanche, che si aggirano come uno zombi zampillante, seguito da un tortuoso pomeriggio in un disperato bisogno di un sonnellino, e infine da una serata in cui inizio a svegliarmi.
“Cosa potrebbe esserci di sbagliato in me?” Mi sono chiesto per anni. Sicuramente questo non era un modo normale di vivere!
A quanto pare, non sono solo con questo piccolo problema. Come altri, alla fine riuscii ad affrontarlo (prendendo solo lezioni pomeridiane mentre ero al college, e iniziando la mia attività per impostare le mie ore). Ma mi ha sempre infastidito perché tutti quelli che ho incontrato non sembrano capire il mio problema. Pubblicità
Ho provato ogni consiglio che ho sentito: “Leggi prima di andare a letto”, “Bevi un bicchiere di latte caldo”, “Nessuna caffeina dopo mezzogiorno”, ma non sembrava funzionare. Ho persino parlato con diversi dottori su questo argomento che non avevano buone risposte. Anche se mi costringevo ad andare a letto ad un'ora ragionevole, abbastanza sicuro, mi giravo e rigiravo fino alle 3 del mattino prima di addormentarmi definitivamente.
Se questo sembra un problema, allora sono qui per aiutarti, perché potresti avere qualcosa chiamato “Sindrome ritardata della fase del sonno”.
È un disturbo del sonno ben documentato che non viene diagnosticato (o mal diagnosticato) dalla stragrande maggioranza dei medici oggi. Puoi leggere di più in questo eccellente articolo pubblicitario
Come puoi ricordare, ognuno ha un orologio biologico, noto come ritmo circadiano, che regola quando siamo svegli e quando ci sentiamo stanchi. Le persone con sindrome di fase di sonno ritardata (DSPS in breve) tendono ad avere:
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- Un ritmo circadiano più lungo del normale
Il secondo in particolare è difficile da vivere perché ti fa operare su una giornata di 25 (o più) ore. Ogni mattina vuoi dormire un po 'più tardi, e ogni sera vuoi restare un po' più tardi. Il mondo si muove troppo velocemente per il tuo orologio biologico, quindi sei sempre un po 'indietro!
Dopo aver provato tutto sotto il sole per correggere questo problema di efficienza nella mia vita (dal momento che stava sicuramente influenzando la mia produttività), alla fine sono incappato nella terapia della luce. Sembra strano, ma puoi effettivamente usare la luce per resettare il tuo orologio biologico. In particolare, alcune lunghezze d'onda della luce sembrano funzionare meglio di altre. Pubblicità
Ripensando ai giorni cavernicoli, la vita era molto semplice, e durante il giorno la luce del sole era intensa e durante la notte era buio pesto. I nostri cervelli si sono evoluti per operare su questo programma per milioni di anni, ma con la società di oggi piena di luci artificiali e di molte attività da mantenere, alcuni dei nostri cervelli (i miei inclusi) si sono confusi.
Il semplice recupero della luce solare al mattino presto può aiutarti a resettare il tuo orologio biologico, ma per coloro che si trovano in un edificio per uffici, ci sono alcuni semplici dispositivi di fototerapia che possono aiutarti a resettare il tuo orologio biologico. Uno che ho usato e che raccomanderei è l'Apollo GoLite.
Lo uso per circa 30 minuti ogni mattina, facendo brillare qualche luce blu sulla lunghezza d'onda su me stesso, e dopo circa la prima settimana di utilizzo il mio intero ciclo di sonno è stato ripristinato. Alzarsi un'ora normale non mi sembrava più come se mi fossi appena svegliato nel bel mezzo della notte! È stato davvero notevole perché, dopo anni di lotta con questo problema, ho finalmente trovato qualcosa che funzionasse.
Quindi smetti di provare a bere dieci tazze di caffè ogni mattina, a impostare due allarmi e ad entrare furtivamente in macchina durante l'ora di pranzo per prendere un pisolino! Potresti avere una sindrome della fase del sonno in ritardo e puoi fare qualcosa al riguardo con la terapia della luce!
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