Questo è come puoi aumentare il tuo QI e migliorare la tua memoria

  • Peter Atkinson
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Molti teorici tradizionali dell'intelligence ritengono che vi siano limiti stabiliti dalla biologia su QI e memoria. Tuttavia, gli psicologi moderni hanno dimostrato con ricerche pubblicate che il QI può essere sollevato (vedi Cassidy, Roche & Hayes, 2011) e che questi aumenti del QI sono permanenti (Roche, Cassidy e Stewart, 2013). Sappiamo anche che la memoria è una componente essenziale del funzionamento intellettuale e che anche questo può essere migliorato (vedi Jaeggi et al., 2008). Questi studi mostrano che il punteggio del QI non deve più fare riferimento a un numero che ci limita. Piuttosto, può essere visto semplicemente come un punto di partenza per noi per aumentare continuamente le nostre capacità intellettuali per ottenere guadagni significativi in ​​tutte le vie della vita. Di seguito sono riportati 7 modi per aumentare il tuo QI e 5 modi per migliorare la tua memoria.

7 modi per aumentare il tuo QI

1. Migliora le tue capacità relazionali

Gli psicologi hanno anche scoperto che esiste una forte correlazione tra abilità relazionali e punteggi QI (O'Hora, Pelaez e Barnes-Holmes, 2005, O'Toole e Barnes-Holmes, 2009, Cassidy, Roche & Hayes, 2011, Roche, Cassidy & Stewart; 2013). È importante sottolineare che sappiamo anche che le abilità relazionali possono essere insegnate. Quindi migliorare le tue capacità relazionali aumenterà a sua volta il tuo punteggio QI. Le abilità relazionali sono semplicemente la comprensione di una manciata di relazioni matematiche tra concetti o oggetti come le cose sono le stesse di altre cose, più o meno di altre cose, di fronte ad altre cose, e così via. Includono anche relazioni come prima e dopo o che una cosa è contenuta da un'altra. Inoltre, avere una forte padronanza delle relazioni tra e tra le altre cose ha dimostrato di migliorare le capacità di pensiero e di problem solving. In effetti, queste abilità relazionali vengono ora chiamate come elementi costitutivi dell'intelligence dagli psicologi nel campo della Relational Frame Theory.

2. Arricchisci la tua lingua

È comunemente accettato che provenire da un ambiente ricco di lingue aumenterà l'acume intellettuale di una persona. Ma scommetto che non sapevi che per quelli che non provengono da un tale ambiente, puoi leggere molto per aumentare il tuo vocabolario e compensare “disavanzo” nel tuo ambiente naturale. La ricerca indica che avere una forte comprensione della lingua ti aiuterà con molti compiti cognitivi e in effetti con la vita di tutti i giorni. Aumentando il tuo vocabolario leggendo aumenterai la tua comprensione della lingua in un senso più generale. Inoltre, mantieni un buon dizionario. Quando incontri parole che non conosci o non conosci, non aver paura “cercalo”. Pubblicità

3. Mangia cibi sani e fai un esercizio fisico regolare e vigoroso

Potrebbe sembrare che ogni guru di auto-aiuto oggi ci stia dicendo di esercitare e mangiare bene. Ma lo sapevate che questo consiglio è ora ampiamente supportato dalla ricerca scientifica? In effetti, vi è un numero crescente di prove che suggeriscono che le persone con diete sane e quelle che praticano attività fisica regolare hanno punteggi QI più alti e ricordi migliori. I ricercatori della facoltà di medicina dell'Università di Boston hanno recentemente pubblicato che l'attività fisica è estremamente utile per la salute e la cognizione del cervello (2013). Ci sono anche molti alimenti specifici che svolgono un ruolo nell'avere una dieta sana e, a loro volta, aumentano il QI. Ad esempio, gli scienziati sanno che le verdure, come i broccoli, gli spinaci, i pomodori, alcune bacche e gli olii omega 3 presenti nei pesci grassi migliorano la memoria e il funzionamento generale del cervello (Roche, 2014) come i tè verdi e le proteine ​​in generale. Le proteine ​​contengono alti livelli di aminoacidi, come la tirosina, che a sua volta fa sì che i neuroni producano i neurotrasmettitori molto importanti, la noradrenalina e la dopamina, che sono associati alla prontezza mentale. (vedi, Roche, 2014 per ulteriori informazioni). La dieta e l'esercizio fisico non sono solo importanti per la salute del tuo corpo. Sono anche vitali per la salute del tuo cervello.

4. Appello agli esperti

A volte non riesci a trovare le risposte alle domande nella tua mente su Internet o dai libri di riferimento. Quando ciò accade, è il momento di chiedere agli esperti. Assicurati solo che gli esperti che stai chiedendo siano in realtà fonti informate e ben informate. C'è una grande quantità di informazioni là fuori che è semplicemente errata, quindi cerca sempre prove scientifiche a sostegno di qualsiasi “fatti”.

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5. Avere una mentalità di crescita

È una scoperta relativamente recente che la tua mentalità non è importante solo a livello emotivo, ma anche a livello fisiologico. Credere di poterne imparare di più migliorerà le tue prestazioni in qualsiasi ambiente di apprendimento. Perseverare con le attività anche quando sono difficili ti aiuterà a raggiungere il traguardo. Pubblicità

6. Fai l'allenamento del cervello

Mentre faccio sempre attenzione alle persone per evitare pseudoscienziati e ciarlatani, ci sono programmi e tecniche di addestramento sul cervello che sono stati mostrati nella ricerca scientifica pubblicata per migliorare la tua memoria (ad esempio, la procedura n-back) e per aumentare il tuo QI (es. formazione relazionale).

7. Esci dalla tua zona di comfort

La ricerca dimostra che possiamo aumentare il funzionamento del nostro cervello spingendoci a imparare cose che sono al di fuori delle nostre attuali competenze. Quindi impara a suonare, a ballare o provare una nuova lingua. L'importante è che tu stia esercitando il tuo cervello in un modo nuovo, espandendo così le reti neurali del tuo cervello. Mantenere il cervello in forma e attivo è particolarmente importante quando si entra nell'età adulta.

5 modi per migliorare la tua memoria

1. Pratica

Una volta che hai una conoscenza di base di un argomento, dovrai provare le informazioni a “fallo attaccare”. Il vecchio adagio “la pratica rende perfetti” si applica ancora quando cerchi di ricordare cose nuove. Se vuoi che le informazioni vengano in mente automaticamente, devi provarle regolarmente. Allora sarai in grado di produrlo rapidamente quando ne hai bisogno, sia che si tratti di scuola, per la tua carriera o anche per motivi sociali. Pubblicità

2. Interagire in modo significativo con contenuti importanti

Nel 1972, gli psicologi Craik e Lockhart scoprirono che più attenzione prestiamo al significato di ciò che vediamo e sentiamo, meglio se lo ricorderemo. In altre parole, la memoria è una funzione di quanto è stata la codifica iniziale comoda e significativa. Quindi, se elaborate nuove informazioni a un livello più profondo, sarete in grado di recuperare più tardi tali informazioni. La comprensione aiuta la memoria e sarà più difficile ricordare le cose se si sta semplicemente imparando senza comprenderne completamente il materiale.

3. Usa immagini visive

Esistono molti modi diversi in cui è possibile utilizzare le immagini visive come aiuto per la memoria. Abbiamo tutti sentito parlare dell'utilizzo di mappe mentali in cui immaginiamo una mappa delle informazioni o un albero con i rami che nascono tenendo in mano un fatto importante e rilevante. Le persone potrebbero anche trovare utile immaginare un guardaroba con tutti i pioli che contengono un'informazione. Quindi, qualunque sia il metodo che preferisci, il punto chiave è che visualizzi le informazioni mentre lo studi in modo che tu possa in seguito richiamarlo con maggiore facilità.

4. Utilizzare gli acronimi

Quando eravamo tutti giovani, un insegnante o un genitore ci ha probabilmente insegnato a usare gli acronimi e la mia ipotesi è che molti di noi ricordano ancora qualche versione di questo, “La mia ragazza molto istruita ci ha appena servito nove pizze” (Mercurio Venere Terra Marte Giove Saturno Urano Nettuno Plutone). Vedere?? Funziona ancora. Puoi anche usarlo se stai cercando di ricordare i nomi in una conferenza (ad es. Black boots Brenda o Bushy eyebrows Earl). Pubblicità

5. Presta attenzione agli inizi e alle conclusioni

La ricerca indica che ricordiamo di più all'inizio e alla fine dei periodi di apprendimento. Ciò non significa che ci ritiriamo nel bel mezzo di una lezione, un seminario o una giornata di sviluppo professionale continuo, ma siate consapevoli dei vostri tempi di memoria ottimali. Ascolta le introduzioni e le conclusioni e non aver paura di chiedere a un insegnante o a un capo di riassumere i punti principali di nuovo alla fine di una lezione.




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