I primi 3 candidati per il burnout (e come evitare di essere uno di loro)

Anche se ami il tuo lavoro, fallo troppo e lo odierai.

Questa è la conclusione di Mark Cullen della Stanford Medical School, che studia i dirigenti esagerati. Sii orgoglioso della tua resistenza al lavoro, di quanto riesci a sopportare e puoi farti prendere dall'esaurimento terminale del burnout. Questo è quando la produttività, per non parlare del tuo cervello e del tuo corpo, ma puoi scegliere di non farlo. Pubblicità

Il burnout è l'ultimo stadio dello stress cronico e un killer del lavoro e della vita. Se sei bravo a resistere e credi che il tuo valore sta nel prendere più di un martellante rispetto alla persona successiva, sei un candidato principale per questo. L'ironia del mondo professionale è che sono i lavoratori più duri che cadono in preda al burnout-1) il più coscienzioso, 2) i Type A's, 3) i bravados warriors. Possono prendere di più, e così i soliti segnali di avvertimento dello stress vengono ignorati. Il fatto è che gli umani, per ora, non hanno processori Pentium, solo Red Bull e 5 ore di energia.

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L'esaurimento del burnout avviene gradualmente. Il tuo corpo si adatta allo stress cronico, quindi sembra che tu stia gestendo le cose, ma è un'illusione. L'adrenalina pompata dalla risposta allo stress maschera il fatto che sta abbattendo il tuo corpo e sopprimendo il tuo sistema immunitario.

I medici dicono che quando i pazienti arrivano con sintomi di burnout, c'è sempre un lungo preludio: palpitazioni cardiache, mal di testa, mal di schiena, insonnia, intestino irritabile, vampate di calore, esaurimento. Ignora i segnali che portano al burnout, e puoi finire adattandoti alla risposta allo stress fino a quando le tue risorse non saranno sparite, senza l'inoltro. Il burnout può innescare ictus, depressione e una miriade di cose che puoi fare senza, per non parlare di ridurre a zero il senso di realizzazione, interesse e gioia nella tua vita. Pubblicità

Opt Out of Heroics

Burnout è un arresto a tre vie - mente, corpo ed emozioni. È l'esaurimento di tutte le tue risorse energetiche ed emotive. Il risultato è una produttività, un senso di colpa, una vergogna, un cinismo drammaticamente inferiori, un ritardo, non si tratta di ciò che hai usato.

Uno dei tratti distintivi del burnout è il disimpegno, il contrario di fare le cose. Ciò rende il burnout un grosso problema per qualsiasi organizzazione, dal momento che elimina i migliori talenti. La produttività precipita per chiunque abbia il burnout, una causa di presentismo: ci sei fisicamente, ma non mentalmente, e i giorni di malattia e le spese mediche salgono.

Prevenire il burnout prende una mente vigile, prestando attenzione ai segnali di stress e facendo qualcosa su di loro, non eliminandoli con l'eroismo (che prolunga e approfondisce solo il ciclo di stress). Devi essere proattivo e uscire dal pilota automatico. Pubblicità

Riconosci e scarica i comportamenti che guidano la trappola del burnout: sovraccarico di lavoro, perfezionismo (vedi “Come ottenere lavoro fatto rapidamente non essendo perfetto” ), nessun rifornimento di carburante o attività ricreative, orari non prevedibili, attività non-stop (dai un'occhiata a questo post), “3 modi per essere meno impegnati e più produttivi”), conflitto cronico e troppo emotivo. È anche fondamentale sviluppare abilità per comunicare sui principali cunicoli di burnout: mancanza di ricompensa, controllo e comunità, anche le organizzazioni di pezzi devono affrontare.

Tu fai, quindi sei?

Puoi abbassare lo stress modificando il modo in cui svolgi i tuoi compiti, gestisci lo stress, spendi le emozioni e imposta i limiti. Le strategie di recupero regolari sono fondamentali per tamponare lo stress e l'esaurimento cronico, che può essere l'inizio del ritiro dalla vita che segna la spirale discendente del burnout.

La tendenza a esagerare guida la bestia del burnout, quindi dovrai svezzare dal comportamento compulsivo. Perché è così difficile disattivare il pulsante Vai e fermarsi? Potrebbe essere che tu stia ottenendo tutto il tuo valore dalle prestazioni. Quando la performance è la somma totale della tua identità e ti allontani dalla costante operosità e dalla produzione, non hai valore. Pubblicità

Fai di meno, e in effetti fai di più, la ricerca mostra. E a te potrebbe piacere di nuovo il tuo lavoro.