La scienza dello sviluppo della durezza mentale nella salute, nel lavoro e nella vita

Ti sei mai chiesto cosa rende qualcuno un buon atleta? O un buon leader? O un buon genitore? Perché alcune persone realizzano i loro obiettivi mentre altri falliscono? Ciò che fa la differenza?

Di solito rispondiamo a queste domande parlando del talento dei top performer. Deve essere lo scienziato più intelligente del laboratorio. È più veloce di chiunque altro nella squadra. È un brillante stratega d'affari. Ma penso che tutti sappiamo che c'è di più nella storia.

In effetti, quando inizi a guardarlo, il tuo talento e la tua intelligenza non giocano un ruolo tanto grande quanto potresti pensare. Gli studi di ricerca che ho trovato dicono che l'intelligenza rappresenta solo il 30% del tuo successo - e questo è all'estremo superiore.

Cosa ha un impatto maggiore del talento o dell'intelligenza? Durezza mentale.

La ricerca sta iniziando a rivelare che la tua forza mentale - o “grinta” come lo chiamano - svolge un ruolo più importante di qualsiasi altra cosa per raggiungere i tuoi obiettivi in ​​salute, affari e vita. Questa è una buona notizia perché non puoi fare molto sui geni con cui sei nato, ma puoi fare molto per sviluppare la forza mentale.

Perché la forza mentale è così importante? E come puoi svilupparne di più?

Resistenza mentale e l'esercito degli Stati Uniti

Ogni anno, circa 1.300 cadetti si uniscono alla classe entrante all'Accademia militare degli Stati Uniti, West Point. Durante la loro prima estate nel campus, i cadetti sono tenuti a completare una serie di test brutali. Questo programma di iniziazione estiva è noto internamente come “Caserma della Bestia.”

Nelle parole dei ricercatori che hanno studiato i cadetti di West Point, “Beast Barracks è deliberatamente progettato per testare i limiti delle capacità fisiche, emotive e mentali dei cadetti.”

Potresti immaginare che i cadetti che completano con successo la Beast Barracks siano più grandi, più forti o più intelligenti dei loro pari. Ma Angela Duckworth, una ricercatrice dell'Università della Pennsylvania, ha trovato qualcosa di diverso quando ha iniziato a seguire i cadetti. Pubblicità

Duckworth studia il successo, e più specificamente, come la tua forza, perseveranza e passione mentale influiscono sulla tua capacità di raggiungere gli obiettivi. A West Point, ha monitorato un totale di 2.441 cadetti distribuiti in due classi in entrata. Ha registrato il grado di liceo, i punteggi SAT, il punteggio potenziale di leadership (che riflette la partecipazione ad attività extrascolastiche), l'esame di idoneità fisica (una valutazione di esercizio fisico standardizzato) e la scala di grinta (che misura perseveranza e passione per obiettivi a lungo termine).

Ecco cosa ha scoperto ...

Non era la forza, né l'intelligenza né il potenziale di leadership che prevedevano con precisione se un cadetto avrebbe finito o meno Beast Barracks. Invece, è stata la grinta - la perseveranza e la passione per raggiungere obiettivi a lungo termine - che ha fatto la differenza.

Infatti, i cadetti che erano una deviazione standard più alta nella scala di grinta avevano il 60% in più di probabilità di finire le caserme della bestia rispetto ai loro coetanei. Era la durezza mentale che prevedeva se un cadetto avrebbe avuto successo, non il loro talento, intelligenza o genetica.

Quando è utile la durezza mentale?

La ricerca di Duckworth ha rivelato l'importanza della forza mentale in una varietà di campi.

Oltre allo studio di West Point, ha scoperto che ...

• Quando si confrontano due persone che hanno la stessa età ma hanno diversi livelli di istruzione, la grinta (e non l'intelligenza) predice in modo più accurato quale sarà meglio educato.
• I concorrenti nel National Spelling Bee superano i loro coetanei non a causa del QI, ma a causa della loro grinta e dell'impegno verso una pratica più coerente.

E non è solo educazione in cui la forza e la grinta mentale sono utili. Duckworth e i suoi colleghi hanno ascoltato storie simili quando hanno iniziato a intervistare i migliori artisti in tutti i campi ...

La nostra ipotesi che la grinta sia essenziale per raggiungere risultati elevati si è evoluta durante le interviste con professionisti nel settore dell'investment banking, della pittura, del giornalismo, del mondo accademico, della medicina e della legge. Alla domanda su quale sia la qualità che distingue le star performer nei loro rispettivi campi, queste persone hanno citato la grinta o un sinonimo vicino tanto quanto il talento. In effetti, molti sono rimasti impressionati dalle conquiste di coetanei che all'inizio non sembravano dotati come gli altri, ma il cui impegno costante nei confronti delle loro ambizioni era eccezionale. Allo stesso modo, molti hanno notato con sorpresa che i pari prodigiosamente dotati non sono finiti nelle alte sfere del loro campo.
-Angela Duckworth

Probabilmente hai visto prove di ciò nelle tue esperienze. Ricorda il tuo amico che ha sprecato il proprio talento? Che ne dici di quella persona della tua squadra che ha spremuto il massimo dal suo potenziale? Hai conosciuto qualcuno che era pronto a raggiungere un obiettivo, non importa quanto tempo ci è voluto? Pubblicità

Puoi leggere l'intero studio qui, ma questa è la linea di fondo:

In ogni area della vita - dalla tua educazione al tuo lavoro alla tua salute - è la tua quantità di grinta, durezza mentale e perseveranza che predice il tuo livello di successo più di ogni altro fattore che possiamo trovare.

In altre parole, il talento è sopravvalutato.

Ciò che rende mentalmente qualcuno?

È bello parlare di forza mentale, grinta e perseveranza ... ma che aspetto hanno davvero nel mondo reale??

In una parola, robustezza e grinta sono uguali.

Leader mentalmente difficili sono più coerenti dei loro pari. Hanno un chiaro obiettivo che lavorano ogni giorno. Non lasciano che profitti a breve termine, feedback negativi o programmi frenetici impediscano loro di continuare la marcia verso la loro visione. Hanno l'abitudine di costruire le persone intorno a loro - non solo una volta, ma ancora e ancora e ancora.

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Artisti, scrittori e impiegati mentalmente duri fornire una base più coerente della maggior parte. Lavorano su un programma, non solo quando si sentono motivati. Si avvicinano al loro lavoro come un professionista, non un dilettante. Fanno prima la cosa più importante e non si sottraggono alle responsabilità.

La buona notizia è che la grinta e la perseveranza possono diventare i tuoi tratti distintivi, indipendentemente dal talento con cui sei nato. Puoi diventare più coerente. Puoi sviluppare livelli sovrumani di forza mentale.

Come? Pubblicità

Nella mia esperienza, queste 3 strategie funzionano bene nel mondo reale ...

1. Definisci cosa significa la forza mentale per te.

Per i cadetti dell'esercito di West Point essere mentalmente duri significava finire un'intera estate di Beast Barracks.

Per te, potrebbe essere ...

• andando un mese senza perdere un allenamento
• andare una settimana senza mangiare cibo confezionato o confezionato
• consegnare il lavoro in anticipo per due giorni consecutivi
• meditando ogni mattina questa settimana
• oggi, in palestra, macina un rappresentante extra per ogni set
• chiamare un amico per recuperare ogni sabato questo mese
• passare un'ora a fare qualcosa di creativo ogni sera questa settimana

Qualunque cosa sia, sii chiaro su cosa stai cercando. La durezza mentale è una qualità astratta, ma nel mondo reale è legata a azioni concrete. Non puoi pensare magicamente come diventare mentalmente duro, provalo a te stesso facendo qualcosa nella vita reale.

Il che mi porta al secondo punto ...

2. La forza mentale è costruita attraverso piccole vittorie fisiche.

Spesso pensiamo che la forza mentale riguardi il modo in cui rispondiamo alle situazioni estreme. Come ti sei esibito nel gioco del campionato? Riesci a tenere insieme la tua vita mentre piangi la morte di un membro della famiglia? Sei rimbalzato dopo che la tua azienda è fallita?

Non c'è dubbio che le situazioni estreme mettono alla prova il nostro coraggio, la perseveranza e la forza mentale ... ma per quanto riguarda le circostanze quotidiane? La durezza mentale è come un muscolo. Deve essere lavorato per crescere e svilupparsi. Se non ti sei spinto in mille modi, naturalmente ti appassioni quando le cose diventano veramente difficili.

Ma non deve essere così. Scegli di fare il decimo rappresentante quando sarebbe più facile fare solo nove. Scegli di creare quando sarebbe più facile consumare. Scegli di porre la domanda extra quando sarebbe più semplice accettarla. Dimostra a te stesso - in mille modi minuscoli - che hai abbastanza coraggio per entrare sul ring e combattere con la vita.

La forza mentale è costruita attraverso piccole vittorie. Sono le scelte individuali che facciamo quotidianamente a costruire il nostro “muscolo della forza mentale.” Vogliamo tutti forza mentale, ma non ci si può pensare. Sono le tue azioni fisiche a provare la tua forza mentale. Pubblicità

3. La durezza mentale riguarda le tue abitudini, non la tua motivazione.

La motivazione è volubile. La forza di volontà viene e va.

La durezza mentale non consiste nell'ottenere un'incredibile dose di ispirazione o coraggio. Si tratta di costruire le abitudini quotidiane che consentono di rispettare un programma e superare sfide e distrazioni ancora e ancora e ancora e ancora.

Le persone mentalmente resistenti non devono essere più coraggiose, più talentuose o più intelligenti - solo più coerenti. Le persone mentalmente tenaci sviluppano sistemi che li aiutano a concentrarsi sulle cose importanti indipendentemente da quanti ostacoli la vita pone loro di fronte. Sono le loro abitudini che formano il fondamento delle loro credenze mentali e alla fine le separano. Ecco i passaggi fondamentali per la costruzione di una nuova abitudine e collegamenti a ulteriori informazioni su come eseguire ogni passaggio.

1. Inizia creando la tua identità.
2. Concentrati su piccoli comportamenti, non trasformazioni che cambiano la vita.
3. Sviluppa una routine che ti fa andare avanti indipendentemente da quanto ti senti motivato.
4. Attenersi al programma e dimenticare i risultati.
5. Quando scivoli, torna in pista il più rapidamente possibile.

La forza mentale si riduce alle tue abitudini. Si tratta di fare le cose che sai che dovresti fare su una base più coerente. Riguarda la tua dedizione alla pratica quotidiana e la tua capacità di rispettare un programma.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su JamesClear.com.

Riferimenti:
1. Grazie al mio buon amico Bryan per aver scritto della forza e suscitare il mio interesse per l'argomento.