Smetti di fare il riscaldamento tradizionale, hai invece bisogno di stretching dinamico

La parte più importante del tuo allenamento inizia con il riscaldamento. Rende la mente, il corpo e i muscoli pronti ad affrontare l'allenamento. Quando eravamo più giovani imparavamo in palestra l'importanza dello stretching prima delle attività, ma può essere non è abbastanza intenso E se ci fosse un altro modo per allungare i muscoli che bersaglia i muscoli che stai per allenare? sto parlando di stretching dinamico che è un esercizio di riscaldamento più efficace e sistematico. Continua a leggere per imparare nuove tecniche per intensificare i tuoi riscaldamenti.

Che cosa è esattamente lo stretching dinamico?

Sono contento che tu abbia chiesto! In breve, lo è “stretching mentre ti stai muovendo”. Alcuni esempi potrebbero essere: calci alti, jump squat, jump lunges e knee-to-chest. Viene chiamato il tipo di stretching che probabilmente sei abituato a fare stretching statico. Richiede un piccolo movimento, come ad esempio abbassarsi per toccare le dita dei piedi.

Com'è diverso dal riscaldamento tradizionale?

In poche parole, è più efficace dello stretching tradizionale. Quando ti stai impegnando nello stretching statico, stai allentando i muscoli, ma non necessariamente li prepara per quello che stai per eseguire. È più rilassato che può ingannare la tua mente in modalità rilassamento. Questo può rendere difficile una transizione da un periodo di riposo alla modalità di lavoro. Lo stretching dinamico aiuta a migliorare la gamma di movimento intorno alle articolazioni, riducendo il rischio di lesioni durante l'allenamento. Nel tempo la tua performance migliorerà oltre a massimizzare i tuoi movimenti grazie alla maggiore flessibilità delle articolazioni.

Come posso trarre beneficio dallo stretching dinamico?

Cosa c'è di così fantastico? Ho già elencato alcune differenze sopra, ma controlla quello che sto per dirti di seguito. Sarai felice di averlo fatto.

• È un riscaldamento completo del corpo. Riscalda il tuo corpo ancora più velocemente di un'attività aerobica di basso livello come una passeggiata o una corsa sul tapis roulant. Aumenta l'intensità prima dell'evento reale e prepara il corpo per le massime prestazioni. Quando ti impegni in un riscaldamento dinamico, aiuta il tuo corpo a prepararsi per le esigenze che stai per affrontare.
• Migliora la consapevolezza cinestetica. Prepara il corpo per tutti i diversi movimenti che farai. Lo stretching dinamico imita gli esercizi che eseguirai durante un allenamento per aiutare il tuo corpo a prepararsi per quei movimenti. La consapevolezza cinestetica è in grado di capire dove si trova il tuo corpo nel tempo e nello spazio. Per fare un esempio, prova a toccare le punte delle dita insieme. Avere questa consapevolezza è molto importante quando si lavora o si pratica uno sport.
• Sarai molto più flessibile! La flessibilità è la gamma di movimento in un giunto. Lo stretching dinamico migliora la gamma di movimento delle articolazioni che ti aiuterà a migliorare le prestazioni e potrebbe ridurre il rischio di lesioni.

6 Semplice stretching dinamico che puoi provare a sfruttare i vantaggi

1. Affondi con un tocco

tramite The Exercist su Tumblr

1. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

2. Avanzare con il piede sinistro in posizione di affondo. Pubblicità

3. Dal busto, ruota la parte superiore del corpo verso sinistra. Quindi, allunga la mano sul lato sinistro con le braccia distese. (Pensa di puntare a sinistra dall'ombelico).

4. Mantenere un movimento lento e controllato durante l'esercizio.

5. Muovere lentamente le braccia al centro e avanzare con il piede opposto e ruotare verso l'altro lato.

2. Affondo laterale che tocca il tallone

tramite POPSUGAR

1. Iniziare con le ginocchia e i fianchi leggermente piegati, i piedi alla larghezza dell'anca e la testa e il petto in alto.

2. Restare bassi, fare un passo laterale lento a destra. Tieni le dita dei piedi puntate in avanti e resta basso. Estendi il ginocchio sinistro, spingendo il peso verso destra, piegando il ginocchio e l'anca in un affondo laterale.

3. Mentre ti abbassi, allunga la mano sinistra per toccare il tallone o la caviglia destra. Mantenere una buona postura attraverso l'intera colonna vertebrale, mantenendo la testa e il petto in alto. Pubblicità

4. Metti in pausa sul fondo del movimento, quindi estendi attraverso la gamba di lavoro per tornare in posizione eretta, passando in un affondo verso il lato opposto.

3. Cerchi di braccio

via Womanista

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1. Alzati ed estendi le braccia verso l'esterno. Le braccia devono essere parallele al pavimento e perpendicolari (angolo di 90 gradi) al busto. questa sarà la tua posizione iniziale.

2. Inizia lentamente a creare cerchi di circa 1 piede di diametro con ciascun braccio disteso. Respirare normalmente mentre si esegue il movimento.

3. Continua il movimento circolare delle braccia distese per circa dieci secondi. Quindi invertire il movimento, andando nella direzione opposta.

4. Stretch dell'anca con una torsione

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via Greatist

1. Inizia nella posizione push-up con la schiena piatta e le mani e le dita ben piantate a terra.

2. Porta un ginocchio in avanti in modo che il tuo piede sia appiattito sul terreno proprio dietro il piano delle tue mani.

5. calci alti

tramite Runwell.com

1. Raggiungi il braccio destro di fronte a te, parallelo al terreno. La tua mano dovrebbe essere piatta con il palmo rivolto verso il terreno.

2. Avanzare per mettere il peso sul piede sinistro e calciare il piede destro verso la mano con le dita dei piedi flesse. Dovresti lavorare per toccare le dita dei piedi con il palmo della mano.

3. Ripeti alternando le gambe. Pubblicità

6. Salta gli squat

tramite POPSUGAR

1. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle.

2. Inizia facendo uno squat regolare, quindi ingrana il core e salta in aria in modo esplosivo.

3. Quando atterri, abbassa il tuo corpo nella posizione tozza per completare una ripetizione. Atterra il più silenziosamente possibile che richiede il controllo.

4. Fai due o tre serie di 10 ripetizioni.

Il riscaldamento è la parte più importante di un allenamento per prepararsi mentalmente e fisicamente. Lo stretching dinamico è un modo efficace per allungare i muscoli perché si rivolge ai muscoli che stai per allenare, rendendolo un riscaldamento più efficace e sistematico. Prova queste nuove tecniche per intensificare i tuoi riscaldamenti!