La procrastinazione è una questione di emozioni, ecco come fermarlo

La procrastinazione è nella composizione biologica di un essere umano. Grazie al nostro sistema limbico, la centrale neurologica che controlla le nostre emozioni e la memoria, siamo inclini a sentirci prima di pensare. Per evitare di provare sentimenti negativi, ci teniamo lontani da compiti che potrebbero sovraccaricarci o disturbarci.

Poiché siamo inclini a cercare e godere il piacere in primo luogo, tendiamo a cedere alle cose che ci rendono felici all'istante. È così immediato che non vediamo il punto di trascurare noi stessi. Ma ci impedisce di vedere le conseguenze dovute alla procrastinazione - mancano più di 3 ore ogni singolo giorno e circa 55 giorni - quasi 2 mesi sono persi ogni anno.

Tutto si riduce alle nostre emozioni

Il modo essenziale per superare la procrastinazione è regolando queste emozioni. Quando gli obblighi sono terribili, trascinano i piedi per completarli. La maggior parte delle persone tende a confondere il lavoro con la sofferenza emotiva perché il compito a portata di mano può sembrare complicato o difficile; che può causare ansia o disperazione. Pubblicità

Più il lavoro è complicato o impegnativo, più diventiamo avversi alla sfida. Tutti questi sentimenti negativi e le riserve si sommano, facendo sì che le persone evitino del tutto i compiti per evitare di provare sofferenza o negatività.

Regola il compito e il tuo umore cambierà

Compiti difficili o complicati tendono a sopraffare facilmente le persone, facendole perdere interesse nel progetto e fiducia in se stessi. La chiave è rendere queste attività più gestibili.

Come fai a fare questo? Spezzandoli in elementi più piccoli e digeribili che alla fine si sommano per completare il quadro generale. In questo modo, gran parte della tensione viene sollevata e puoi trovare un po 'più di divertimento nel tuo lavoro. Pubblicità

Prima di abbattere i compiti, nel loro insieme sembrano essere lunghi e impegnativi. Parti piccole e maneggevoli su cui intervenire immediatamente. Più piccoli sono i compiti, più facilmente li troverai da gestire. Quindi va bene suddividere le attività in elementi che richiedono solo 45 minuti o meno per il completamento.

Tieni a mente il quadro generale, ma mantieni il tuo carico di lavoro leggero concentrarsi solo su un piccolo compito alla volta. Quando dedichi la tua attenzione a un elemento alla volta, ti stai gradualmente facendo strada verso l'obiettivo più grande.

Leggi Successivo

L'anatomia della procrastinazione

10 semplici strategie per migliorare la tua vita a partire da oggi

30 migliori citazioni di procrastinazione per farti tornare al lavoro

Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo

Poiché siamo inclini a cercare cose che ci facciano piacere, piccoli premi possono fare molto per aiutare a soddisfare il nostro bisogno di piacere e positività. I premi ti danno piccoli obiettivi su cui lavorare, il che ti aiuterà a rimanere motivato. Anche se non sei in grado di ricompensarti fisicamente, celebra comunque i progressi che hai fatto lungo il percorso. Pubblicità

Festeggia il completamento di ogni piccolo passo per incoraggiare il morale. Mantieni il ritmo durante l'intero progetto e piccole celebrazioni ti aiuteranno a fare proprio questo. Aspettarsi di vedere immediatamente i risultati del compito è irrealistico. Le realizzazioni sono misurate dalle differenze che hai fatto lungo il percorso, non dal risultato finale.

Immagina di tenere un evento al lavoro. Devi trovare un luogo, un servizio di catering e un intrattenimento. Devi anche creare un tema e decorare le impostazioni del luogo e della tabella. Questo è un grande progetto. Scomporlo in parti più piccole. Ad esempio, forse concentrarsi prima sulla scelta di un tema. Una volta completato, concediti una piccola pausa come ricompensa prima di passare alla parte successiva. Una cosa alla volta e premiati per rimanere motivato. Allora il grande progetto non ti sommergerà.

E se non importa quanto piccolo sia il compito, è ancora terribile? Nessun lavoro è perfetto A un certo punto ti troverai sempre di fronte a compiti noiosi e poco interessanti che devi completare. A volte devi solo succhiarlo e farlo passare. Per rimanere motivati, pianifica di completare compiti positivi insieme a quelli negativi. Questo regolerà le tue emozioni e ti assicurerà che tu non faccia solo le cose che tu “sentirsi come” facendo. Ricorda sempre di tenere d'occhio il quadro generale, che darà significato a tutti i tuoi compiti (anche quelli noiosi). Pubblicità

Quando modifichi il tuo atteggiamento nei confronti dei tuoi obblighi, renderà i compiti meno noiosi. Ci vuole molta pratica e rinforzo, ma alla fine cambierà la tua etica del lavoro. Fare riferimento a questi suggerimenti per aiutarti a sconfiggere la procrastinazione ogni volta!