Hai bisogno di motivazioni mattutine? 30 routine mattutine per aiutarti ad avviare Afresh

Hai dimenticato di impostare la sveglia. Mentre lentamente vieni alla coscienza, cominci a farsi prendere dal panico quando ti rendi conto che sarai molto tardi per il lavoro. Fai una doccia veloce, lavati i denti e poi ti metti in fretta i vestiti. Non c'è tempo per alcun cibo o bevanda - quindi esci dalla porta stressata, assetata e decisamente infelice.

Questo è familiare per te? Sono sicuro che hai avuto mattine come questa. E come sai, sono il modo migliore per perdere la motivazione mattutina e il peggior modo possibile per iniziare la giornata.

La tua routine mattutina determina se puoi vincere la giornata. Nel 2016, i ricercatori dell'Università della Pennsylvania e dell'Ohio State University hanno studiato il personale del call center che lavorava per una compagnia di assicurazioni.^[1]

In particolare, hanno guardato l'umore del personale del call center durante tutta la giornata lavorativa. Lo studio di tre settimane ha scoperto qualcosa di interessante. Vale a dire, lo staff che ha iniziato la giornata di cattivo umore, in genere ha chiuso la giornata di cattivo umore. Questo nonostante loro ricevessero chiamate da clienti positivi per tutto il giorno.

Il personale che ha iniziato la giornata calmo o felice - ha concluso la giornata lavorativa nello stesso stato emotivo ottimista. Inoltre, lo studio ha rilevato che il personale con umore basso aveva bassa produttività. Il personale con stati d'animo elevati ha dimostrato un'elevata produttività.

Come puoi vedere dalle rivelazioni di cui sopra, è fondamentale iniziare bene la giornata.

Ma potresti chiedere, qual è esattamente la motivazione? Quindi non puoi perdere questo concetto Motore di motivazione.

Una volta capito che cos'è un motore di motivazione, dovresti iniziare a costruire abitudini che ti mantengano motivato.

Se sei incline a iniziare la tua giornata in uno stato tetro e stressato, allora sarai sicuro di beneficiare dei seguenti suggerimenti:

1. Sveglia in tempo.

Svegliarsi in tempo (o anche in anticipo) è fondamentale per iniziare la giornata in modo positivo. Ti darà spazio e tempo per completare la tua routine mattutina. E non dovrai preoccuparti di correre in giro per casa tua.

2. Apri le tue tende.

Una delle prime cose che dovresti fare quando ti alzi è aprire le tende della tua camera da letto.

Lo faccio ogni mattina e ho trovato che è un modo fantastico per svegliarmi gradualmente dal mio sonno.

Personalmente, apro le tende e poi mi siedo in fondo al letto per alcuni minuti. Questo mi permette di godermi la luce del mattino che scorre attraverso la mia finestra.

3. Prepara il tuo letto.

Ricorda i tuoi giorni di studio? Preparare il tuo letto era probabilmente l'ultima cosa a cui pensavi quando stavi inciampando fuori al mattino.

Questa abitudine potrebbe essere accettabile per gli studenti, ma se vuoi accelerare la tua motivazione e produttività, dovresti sicuramente fare il tuo letto.

Ci vuole meno di un minuto, e sarai ricompensato da una stanza in ordine, e una sensazione di auto-soddisfazione.

4. Goditi una doccia rinfrescante.

Sono sempre stupito quando le persone mi dicono che non hanno avuto il tempo di fare la doccia la mattina.

Non solo sembra poco igienico, ma suggerisce anche che queste persone non hanno imparato a impostare una routine giornaliera mattutina.

Una doccia dura solo 10 minuti o giù di lì, ed è un ottimo modo per pulire il tuo corpo e il modo perfetto per svegliarsi.

5. Bevi un frullato appena mescolato.

Ogni mattina mi godo un frullato appena frullato a base di frutta. Questo consiste di latte biologico e una piccola porzione di frutta come banane, mango e fragole.

È un ottimo modo per iniziare la giornata. Non solo ha un sapore eccezionale, ma è anche pieno di antiossidanti, vitamine e minerali. Pubblicità

Prima bevevo il tè per la prima volta in mattinata, ma ora trovo che gli smoothies siano molto più soddisfacenti.

6. Fai una passeggiata di 10 minuti al sole del mattino.

Se hai un cane, allora questo sarà un compito facile per te.

Tuttavia, anche se non possiedi un cane, perché non provare a camminare per 10 minuti al di fuori ogni mattina?

Se sei abbastanza fortunato da vivere vicino a un parco, allora puoi passeggiare nel parco prima di andare al lavoro. L'aria fresca e l'esercizio fisico sono una combinazione tonificante.

7. Controlla la tua lista di cose da fare.

Le persone organizzate tendono ad avere liste di cose da fare. Li aiuta a tenere traccia di ciò che deve fare a casa, al lavoro e oltre.

Gli elenchi di cose da fare possono essere basati su carta oppure è possibile utilizzare una delle tante app gratuite disponibili. L'orario mattutino è perfetto per controllare la tua lista di cose da fare e dare priorità agli articoli per la giornata.

Potresti anche scoprire che puoi spuntare alcuni elementi che hai completato il giorno precedente.

8. Ascolta musica allegra.

La musica è un potente cambiamento di umore. Se non sei un tipico persona mattiniera, quindi puoi aiutare ad aumentare il tuo stato fisico ed emotivo ascoltando musica ottimista.

Non suggerirò artisti specifici, ma semplicemente cercherò di scegliere la musica che ti fa sentire felice e vivace. Puoi ascoltare questa musica mentre fai la doccia, quando sei in cucina, o forse quando vai al lavoro.

9. Completa un mini allenamento.

Se hai una palestra a casa, dedica qualche minuto a lavorare ogni mattina. Questo ti sveglierà rapidamente e aumenterà il tuo benessere mentale.

Se non hai una palestra a casa, puoi comunque fare un mini allenamento. Ad esempio, prova a fare serie di flessioni e sit-up.

10. Rivedi i tuoi obiettivi.

La mattina presto può essere un momento eccellente per la contemplazione.

Mentre si potrebbe voler pensare a cose banali, le persone di successo spesso usano questo tempo per rivedere i loro obiettivi personali. Puoi fare lo stesso.

Ad esempio, se uno dei tuoi obiettivi è avviare un'attività in proprio, utilizza l'ora del mattino per proporre idee che ti aiutino a raggiungere questo obiettivo.

11. Prepara degli snack salutari da portare al lavoro.

Potresti aver iniziato la giornata con una colazione salutare, ma hai notato quanto sia facile per le nostre diete andare in discesa da lì!

Non appena arriviamo all'università o al lavoro, iniziamo a cercare il caffè. Non molto tempo dopo, diventiamo affamati e iniziamo a cercare torte, biscotti e cioccolata.

Fortunatamente, con un po 'di preparazione, puoi evitare questa situazione. Il trucco è quello di mettere nella tua borsa degli snack salutari come mele, banane e noci. Queste prelibatezze salutari ti terranno felicemente fino all'ora di pranzo.

12. Declutter una parte della tua casa.

A meno che la tua casa sia attualmente senza macchia e non abbia nulla di fuori posto, potresti passare qualche minuto ogni mattina a decifrare un'area della tua casa.

Prendi il tuo corridoio, per esempio. Questo potrebbe avere scarpe e borse che potrebbero essere riordinate in pochi minuti.

13. Medita per 5 minuti.

Molti alti successori dicono che mediano ogni mattina. Questo dà loro equilibrio e equilibrio, prima di iniziare la loro giornata lavorativa.

Hai pensato di provare la meditazione? Sebbene ci siano diverse forme di meditazione, il metodo più semplice è quello di chiudere gli occhi ... controllare il respiro ... e lasciare che i pensieri si sistemino. Pubblicità

E come molte cose nella vita, più pratichi la meditazione, più facile diventerà per te.

14. Allunga il tuo corpo.

Potresti esserti svegliato con un torcicollo, o forse un dolore alla schiena.

Per esperienza, sembra che stare sdraiati per diverse ore possa lasciare il tuo corpo necessitante un buon allungamento. Sono alto 2,10 metri (sì, davvero!), Quindi non è raro che io abbia qualche disagio quando mi sveglio per la prima volta.

Tuttavia, ho imparato che lo stretching per pochi minuti offre un rapido sollievo dal dolore, una postura migliorata e livelli di energia migliorati. Ecco alcuni bei tratti da provare: 17 tratti mattutini che salteranno il tuo corpo e la tua mente

15. Leggi una citazione motivazionale.

Se vuoi aumentare la tua produttività, prendi l'abitudine di leggere una citazione motivazionale ogni mattina.

Per metterti in vena di adottare questo comportamento, ho scelto una delle mie citazioni preferite per te:

“Fai sempre del tuo meglio. Quello che pianti adesso, lo raccoglierai più tardi.” - Og Mandino

E qui di più: 50+ Migliori citazioni motivazionali per prepararti a qualsiasi sfida nella vita

16. Bevi un bicchiere d'acqua.

L'idratazione è essenziale. Soprattutto dopo ore di sonno.

Adoro bere un bicchiere di acqua pura filtrata ogni mattina. Mi fa sentire subito meglio, più energico e ... meno sete!

Anche se sei un drogato di caffeina, prova a bere un bicchiere d'acqua prima di iniziare con la roba dura.

17. Crea qualcosa.

Come molti dei suggerimenti che sto elencando, questa idea rende l'uso produttivo della tua mattinata.

Diciamo che sei un cantautore in erba. Non sei ancora famoso ma vuoi essere!

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Come rompere un'abitudine e Hack the Habit Loop

Come essere motivati ​​e essere felici ogni giorno quando ti svegli

Prima di andare a fare il tuo lavoro attuale, potresti passare circa 20 minuti a scrivere testi per una nuova canzone. Fai questo ogni giorno per una settimana, e probabilmente avrai abbastanza parole per un intero album.

Altre idee per creare qualcosa includono mettere insieme un mazzo di fiori, lavorare sul tuo romanzo e aggiungere gli ultimi ritocchi alle tue ultime opere d'arte.

18. Scrivi le cose per cui sei grato.

È fin troppo facile dare le cose per scontate. Dobbiamo ricordarci costantemente delle cose nella nostra vita di cui siamo grati.

Una pratica mattutina benefica e gratificante è quella di scrivere un elenco di cose per le quali siete grati. Questi potrebbero essere cose come il tuo partner, il tuo lavoro e la tua salute.

Ad alcune persone piace scrivere una lista ogni mattina che include tutto ciò di cui sono grati dal giorno precedente. Nel tempo, puoi sviluppare un atteggiamento di gratitudine.

19. Gioca con i tuoi animali domestici.

Ami gli animali? La maggior parte di noi lo fa, di sicuro.

Se sei abbastanza fortunato da avere un animale domestico, allora il mattino è il momento perfetto per divertirsi un po 'con loro.

Ad esempio, se hai un cane, è sicuro che ti piacerà giocare con una palla o frisbee per prima cosa al mattino. Si divertiranno e lo farai anche tu. Pubblicità

20. Ascolta un podcast ispiratore.

I podcast sono un ottimo modo per ascoltare interlocutori stimolanti e motivanti.

Poiché sono solo audio, puoi ascoltarli mentre fai la tua colazione - o anche mentre stai guidando la tua auto.

Immagina di ascoltare i consigli degli esperti su affari, successo e benessere ogni mattina. In poco tempo, questa preziosa saggezza è destinata a sprofondare nella tua coscienza.

Ecco alcuni podcast consigliati per te:

Sei quello che ascolti: 11 podcast per ispirarti

21. Pianifica la tua giornata.

Il guru dell'auto-aiuto Alan Lakein ha detto famoso:

“Non riuscendo a pianificare, sta pianificando di fallire.”

Parole sagge.

Per avere successo nella vita, devi imparare come fare piani e fissare obiettivi.

Dovresti avere piani a lungo termine, piani a medio termine e ... piani giornalieri.

Giusto. È possibile utilizzare alcuni minuti ogni mattina per pianificare la giornata a venire. È una tecnica semplice che offre una sorprendente spinta alla tua produttività quotidiana.

22. Impara qualcosa di nuovo.

Ogni mattina è l'inizio di un nuovo giorno. Perché non sfruttare questa nuova energia imparando qualcosa di nuovo ogni mattina?

Questo potrebbe essere qualcosa come poche parole di una nuova lingua, un nuovo accordo di chitarra o alcuni fatti relativi alla tua squadra di basket preferita.

23. Goditi la tranquillità del mattino.

Se puoi alzarti al mattino prima della maggior parte delle altre persone, sarai ricompensato con pace e tranquillità.

Puoi usare questo tempo speciale forse leggendo un libro o seduto nel tuo giardino.

Personalmente, amo passeggiare con il mio cane al mattino presto, dato che le strade sono vuote - e il mio cane ha un intero parco a sé!

24. Pensa a un modo per aiutare qualcuno nel corso della giornata.

La società di oggi sembra piena di a io io io mentalità. Sono sicuro che tu sai cosa intendo.

Le persone parlano incessantemente di se stessi - e altri prendono centinaia di selfie ogni giorno.

È importante non rimanere intrappolati in questa tendenza egocentrica. Un modo per farlo è prendere alcuni minuti ogni mattina per pensare ai modi in cui puoi aiutare altre persone nel corso della giornata.

Per fare un esempio, potresti avere un collega che ha un debole per i dolci. Potresti decidere di prendere dei cioccolatini per lavorare che potresti condividere con questo individuo.

25. Vai a fare una nuotata.

Sarò onesto, questa idea potrebbe non essere adatta a te. Se non sei un nuotatore, quindi passa al prossimo suggerimento. Pubblicità

Tuttavia, se ti piace nuotare, e c'è una piscina vicino a te, allora questo è un modo meraviglioso per iniziare la giornata.

Le piscine di solito sono tranquille al mattino, quindi è probabile che tu abbia un sacco di spazio per nuotare seriamente o semplicemente divertirti!

26. Incontra alcuni amici a colazione.

Fino all'età di 20 anni, non avevo mai pensato di uscire a fare colazione con gli amici. Tuttavia, ho avuto la fortuna di essere stato presentato a questa idea da un paio di amici americani che stavano con me a Londra.

Ricordo distintamente che dicevano, “Dove andiamo a fare colazione?” Sono stato preso alla sprovvista perché avevo sempre fatto colazione a casa.

Sono contento che mi abbiano convinto, anche se mi piaceva fare colazione con loro in un bar locale. In effetti, mi è piaciuto così tanto che ora incontro regolarmente amici a colazione. Se non l'hai provato prima, provalo!

27. Controlla te stesso allo specchio.

Ho sentito persone dire che non amano guardarsi allo specchio la mattina perché hanno paura di ciò che potrebbero vedere!

Immagino che probabilmente sembreranno infelici e stanchi per prima cosa al mattino, e vogliono evitare di esserne ricordati. È comprensibile, ma penso che gli specchi siano un ottimo strumento da usare al mattino.

Invece di averne paura, usali per controllare il tuo aspetto. Puoi controllare rapidamente capelli e trucco (per esempio).

Ma ancora più importante, puoi assicurarti di essere attento, fiducioso e propositivo.

28. Segui il consiglio di Steve Jobs.

In un discorso tenuto alla Stanford University nel 2005, Steve Jobs ha rivelato che ha iniziato ogni giorno ponendo la seguente domanda:

“Se oggi fosse l'ultimo giorno della mia vita, vorrei fare quello che sto per fare oggi?”

Ha continuato a dire che, se la risposta alla domanda era “no” per diversi giorni, poi questo gli disse che aveva bisogno di apportare cambiamenti nella sua vita.

29. Lascia un sacco di tempo per il tuo tragitto giornaliero.

Correre al lavoro è la causa di tanto stress e ansia. Uno dei problemi è che la maggior parte delle persone sembra lasciare un determinato periodo di tempo per i propri spostamenti - ma non consentire ritardi.

Ad esempio, se qualcuno ha 30 minuti di lavoro, probabilmente permetteranno solo 30 minuti ogni mattina.

Tuttavia, non appena vi è un veicolo guasto o lavori in corso, il loro programma viene immediatamente interrotto.

La risoluzione è semplice: concedi sempre più tempo del necessario.

30. Bacia i tuoi cari prima di uscire di casa.

Non avere tanta fretta la mattina che dimentichi le persone più preziose della tua vita.

Che sia il tuo partner oi tuoi figli, assicurati di abbracciarli e baciarli prima di uscire. Le relazioni sono così importanti - assicurati di coltivare le tue.

La linea di fondo

Si spera che l'elenco sopra ti fornisca molte spunti di riflessione.

Ti consiglio di scegliere una manciata di suggerimenti sopra riportati e di renderli parte della tua routine quotidiana. Ecco come rompere un'abitudine e Hack the Habit Loop.

Costruendo queste nuove abitudini, scoprirai che le tue giornate iniziano più felici e forti. Scoprirai anche di essere più motivato e produttivo che mai.

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