Solo ... RESPIRA

Una delle cose che mi piacciono del mio lavoro è che posso fare cose come guardare iTunesU ... e affermare che è lavoro.

Mentre lo facevo di recente, mi sono imbattuto in una conferenza del dott. Margaret Chesney del Centro Osher UCSF per la medicina integrativa. È una lunga conferenza (lunga quasi 90 minuti), ma i contenuti sono grandiosi se stai cercando di trovare gli strumenti per affrontare e affrontare la vita più grezza che ti getta addosso. Quindi ho messo insieme un riassunto in questo pezzo. Pubblicità

(Se vuoi i delicati devi solo ascoltare da solo.)

C'è molto in comune con il lavoro di persone come il lavoro del Professor Martin Seligman sulla fiducia e la felicità (e così via), ma c'è anche una novità in questo - che è molto più presente nel video che in questo riassunto.

In breve ... si basa sull'acronimo RESPIRARE. Pubblicità

B

Sii nel momento. Semplice. Prendi nota di ciò che sta accadendo intorno a te, proprio qui, proprio ora. Prova alcuni esercizi di respirazione cosciente per aumentare la tua consapevolezza. (Puoi dare un'occhiata a quasi tutti gli scritti sulla "consapevolezza" per aiutarti anche qui.) L'importante è diventare consapevoli del qui-e-ora.

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R

Obiettivi realistici: impostali. Non fissare obiettivi che non è possibile raggiungere. In questo modo stai peggiorando le cose per te stesso perché ti stai preparando per un flusso continuo di insuccessi. Con ogni mezzo allungati ma non esagerare. Lo stretching non deve diventare 'tensione'.

E

Eventi quotidiani - notali. Il dottor Chesney ha un bel momento di segnalare alle persone che odiano davvero non essere in grado di respirare facilmente quando hanno il raffreddore ... e loro lo odiano ... e lo notano ... ma quante persone lo notano quando hanno non ho un raffreddore e può respira facilmente? Cose come "registri di gratitudine" aiutano qui. Pubblicità

Oppure fermati, proprio ora, e non fare nulla per pochi minuti, tranne annotare le cose buone che ti circondano di cui dovresti essere grato ... e che tu siamo grato, ora ti sei preso il tempo di pensare a loro! Partiamo dal fatto che hai occhi che funzionano abbastanza per leggere questo (o qualcosa da leggere per te!) E l'elettricità per far funzionare il tuo computer per visualizzarlo .... hai un'idea!

UN

Atti di gentilezza - fai 'em! Creare momenti positivi per le altre persone ti fa sentire meglio e ti fa sentire meglio con te stesso. A parte questo, rende anche la giornata migliore! Rendere il mondo un posto migliore un atto di gentilezza alla volta? Freddo!

T

Girare i negativi. Questa è una sfida. Riguarda il reframing e la ricerca del "rivestimento d'argento" nella tua nuvola. Certo, non è facile e alcune cose non hanno un rivestimento d'argento che puoi trovare in quel momento, ma molte cose lo fanno. La maggior parte delle cose in effetti. Quasi tutto. Pubblicità

Nessuno sta dicendo che è facile o che roba cattiva non è roba cattiva - solo che provare a usare le cose cattive e mitigarle con una scheggia di bene è meglio che essere solo una vittima.

H

Onora i tuoi punti di forza: sii fedele a te stesso. Sii fedele ai tuoi valori. Sii fedele a ciò in cui sei bravo - e ammetti di essere bravo in cose. Decidi di elencarli. Non fingere di non averne - la falsa modestia non è qualcosa di cui essere orgogliosi ... e la gente la vede abbastanza facilmente riconoscendola come una forma di arroganza. Quindi cosa c'è di sbagliato nell'accettare a te stesso che sei bravo in qualcosa - e poi agire su di esso!!?

E

Termina ogni giorno con gratitudine: controlla cosa è successo quel giorno. Passa sopra e trova il bene. Per quelle cose che non erano così buone, decidi cosa puoi fare con loro. Cosa puoi imparare? cosa puoi fare diversamente? Se non c'è niente (davvero? !!?) Lascia andare. Dormi bene, sapendo che hai un piano e non stai rotolando nel male ... :)

Spero di aver fatto giustizia al dottor Chesney. Se vuoi la cosa completa, ecco qua!

(Photo credit: Breathe via Shutterstock)