Non si tratta di quanto velocemente si può costruire un'abitudine, è ciò che si costruisce che importa

Sembra che molti di noi siano ossessionati nel capire quanto tempo ci vuole per girare una nuova foglia in questi giorni. C'è un mito popolare che 21 giorni è il periodo di tempo magico per formare una nuova abitudine.^[1]

Il mito di 21 giorni, ormai sballato, è un reperto comunemente erroneamente interpretato dal Dr. Maxwell Maltz.^[2] Quando ha condotto la rinoplastica sui suoi pazienti, ha notato che ci sono voluti almeno 21 giorni per abituarsi a guardare i loro nuovi volti. Ha anche notato che ci sono voluti circa tre settimane per adottare una nuova abitudine.^[3]

La gente ha preso l'idea di essere in grado di stabilire una nuova abitudine in 21 giorni e ha funzionato con esso, ma la perpetuazione senza fine di un'idea su Internet e nella cultura pop non lo rende vero. Uno studio del 2010 dell'UCL ha rilevato che c'era molta più variazione nel tempo impiegato dai partecipanti per formare un'abitudine, ma la formazione delle abitudini richiede in media circa 66 giorni.^[4]

Ora sappiamo cosa dice la ricerca. Il nostro successo nella creazione di nuove routine e abitudini inizia con la posa delle basi adeguate. Che cosa succede se ti dicessi che la costruzione di una nuova abitudine può accadere in appena 3 giorni?

Dove c'è una volontà, c'è un modo

A differenza di provare a imparare una nuova abilità, nuove abitudini si formano attraverso la determinazione. La costruzione di abilità dipende dalla nostra attitudine ed esperienza. Se disponiamo di un quadro di apprendimento efficiente, allora controlleremo rapidamente le nuove cose, ma se non lo facciamo, ci vorrà molto tempo.

Ad esempio, le persone che cercano di imparare nuove lingue lo fanno a ritmi diversi. Un bambino di cinque anni prenderà una nuova lingua più velocemente di un 85enne perché i giovani cervelli sono pronti per l'acquisizione della lingua. Immagina che la persona stia cercando di imparare lo spagnolo, ma sono cresciuti leggendo il latino. Dal momento che il latino è la base per tutte le lingue romanze, una persona che conosce il latino sta per imparare lo spagnolo molto più rapidamente di qualcuno che non ha esperienza con la lingua.

Formare una nuova abitudine ha ben poco a che fare con tutto questo bagaglio che consideriamo quando acquisiamo nuove competenze. Fare qualcosa di un'abitudine si riduce a quanto male lo vogliamo. Hai già il risultato finale nella tua mente quando imposti nuovi modelli e routine. Tutto quello che devi fare è creare un ambiente per supportarti e impegnarti a realizzare quella visione. Pubblicità

Non devi imparare una nuova abilità per smettere di fumare. Inizi a impegnarti a smettere. Quindi, cambi il tuo ambiente. Butti fuori tutte le sigarette che si nascondono in casa e in auto, e smetti di metterti in situazioni in cui sarai attratto dalle abitudini di fumare degli altri.

Andare in palestra è lo stesso. Chiunque può iniziare a lavorare. Non devi essere “bravo a farlo” o un esperto di tutte le attrezzature, ma devi presentarti per formare l'abitudine. Devi creare una situazione in cui andare in palestra sia preferibile a quello che facevi.

Cerca di non fare troppo alla volta

Potresti starti guardando in questo momento e pensare, “Devo andare in palestra cinque giorni alla settimana, smettere di fumare, smettere di mangiare cibo spazzatura e organizzarmi.” Cercare di migliorare se stessi è meraviglioso, ma se provi a fare tutte queste cose contemporaneamente, sei destinato a fallire.

La costruzione dell'abitudine richiede molta determinazione. Per ogni cattiva abitudine che sostituisci con una buona abitudine, dovrai affrontare sfide. È meglio iniziare in piccolo in modo che non diventi esausto o scoraggiato. Sì, dovrai lavorare sodo, ma puoi anche farlo “lavoro intelligente.”

Alcune buone abitudini ti forniscono le basi per adottare altre abitudini. Questo può portare a essere in grado di apportare modifiche più rapidamente rispetto ai 66 giorni necessari alla persona media per effettuare un turno. Sarai in grado di modificare il tuo comportamento più rapidamente se inizi con queste abitudini fondamentali e impalcati il ​​tuo approccio per affrontare sfide più grandi.

Inizia a fare queste 7 cose per rendere più facile la formazione di buone abitudini

1. Istituto “Nessun giorno di social media”

I social media sono uno strumento incredibile, ma può anche essere un vero e proprio spreco di tempo. La persona media sta spendendo fino a due ore al giorno sui social media.^[5] La maggior parte di noi non si rende conto che stiamo perdendo così tanto tempo. Pensa a cosa potresti fare con 60 ore in più al mese.

Non solo lo scorrimento senza mente assorbire ore preziose del nostro tempo, ma può anche portare a comportamenti di dipendenza. Quando controlliamo i nostri telefoni o account di social media, le risposte e le reazioni ai nostri post possono innescare un rilascio di dopamina. Ecco perché così tante persone non possono allontanarsi dal telefono o dal computer: sono agganciati. Pubblicità

La paura di perdere (FOMO) può anche aggiungere uno stress inutile alle nostre vite. Ci sentiamo come se non avessimo mai il dito sul polso del resto del mondo in ogni momento, saremo lasciati indietro. Semplicemente non è vero.

Se sai che stai perdendo tempo o stai stressando a causa di una FOMO, prova a staccare la spina per almeno un giorno a settimana. Questo può aiutarti a ricentrare e ad orientare la tua attenzione verso le cose importanti della vita.

2. Fai leggere la parte della tua giornata

La lettura veloce ti consente di consumare più materiale scritto in meno tempo. Avrai l'opportunità di acquisire conoscenze, che è essenziale in questo mondo frenetico. La lettura veloce può aiutarti a raccogliere le idee principali più rapidamente rispetto al lettore medio.

Un lettore di velocità può leggere circa 1.500 parole al minuto, mentre l'adulto medio può leggere solo circa 300 parole al minuto.^[6] Un lettore di velocità può leggere in 50 minuti ciò che richiede un adulto medio di 5,5 ore.

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La lettura più veloce ti allena a utilizzare gli spunti strutturali e organizzativi per trovare rapidamente le informazioni che ti servono. Ti permette di estirpare il materiale superfluo per arrivare al cuore di ciò che devi sapere.

3. Scrivi 10 pensieri casuali al giorno

Hai idee più sorprendenti di quanto ti rendi conto, ma se non hai un sistema per prendere nota di queste cose, possono volare fuori di testa così velocemente come le inventerai.

Annota almeno dieci di questi pensieri ogni giorno. Questa azione ti dà più spazio per pensare ad altre cose e puoi darti il ​​tempo di rivisitare queste idee in seguito. Potresti non essere in grado di trovare una connessione tra quel pensiero casuale che hai avuto sotto la doccia e il tuo lavoro, ma se lo scrivi, potrebbe fornirti una nuova visione più tardi. Pubblicità

Connettere pensieri casuali e costruire da questi kernel di idee può portarti ad essere più produttivo e creativo.

4. Ascolta un nuovo album almeno una volta alla settimana

È facile riprodurre la stessa playlist più e più volte. Non c'è niente di sbagliato nel piacere di una certa playlist, ma la ramificazione fa bene a te. Espandendo i tuoi orizzonti, puoi trovare nuove cose che ti piacciono. Inoltre, stai inconsciamente allenando il tuo cervello ad accettare nuove cose quando permetti di suonare una canzone sconosciuta.

Rispetto ad altre abitudini che potresti tentare di formare, questo è semplice come passare a una nuova stazione radio. Se non ti piace quello che senti, passa alla canzone successiva.

5. Fai una passeggiata di 30 minuti ogni giorno

È troppo facile essere sedentari. Dopo una lunga giornata di lavoro, potrebbe essere tentato di rinunciare all'esercizio fisico per tempo davanti alla TV.

Fare una bella passeggiata può essere un'esperienza rinfrescante. Camminare migliora la circolazione e abbiamo bisogno di circa 10 minuti di esposizione al sole (senza protezione solare) per ottenere una quantità sufficiente di vitamina D.^[7] Se hai intenzione di applicare la protezione solare, avere una carnagione più scura, o coprirsi, trenta minuti è una quantità ragionevole di tempo per essere fuori.

Potresti non avere il tempo o l'energia per trascorrere diverse ore al giorno in palestra, ma passeggiare per il parco durante la tua pausa pranzo o fare una passeggiata nel quartiere può fare miracoli per la tua salute. Se la tua giornata di lavoro prevede di stare seduto a una scrivania per la maggior parte del tempo, incorporare il movimento nella tua routine è ancora più importante. Gli effetti di stare seduti tutto il giorno possono essere dannosi per la salute del fumo.^[8]

6. Svegliarsi un'ora prima e allungare

Per alcuni di noi, svegliarsi presto può sembrare una tortura, ma è solo perché abbiamo l'abitudine di dormire. Svegliarsi presto aumenta la produttività e può iniziare la giornata con il piede giusto. Invece di farsi prendere dal panico mentre godi giù per un bagel e corri fuori dalla porta, puoi rilassarti, mangiare una buona colazione e concentrarti per la giornata. Pubblicità

La mattinata è un ottimo momento per fare le cose perché ci sono meno distrazioni. Michelle Obama e il CEO di Apple, Tim Cook, sono solo alcuni tra i cast di star mattinieri.^[9] Le persone di successo usano le ore del mattino per dedicare del tempo a prepararsi per la loro giornata recuperando la lettura, l'esercizio o trascorrendo del tempo con altri mattinieri nelle loro famiglie.

Nulla può ridurre la produttività come il dolore e allungare la prima cosa al mattino può prevenire l'indolenzimento muscolare.^[10] Migliora anche la postura e la circolazione, che possono farti sentire più vigile ed energizzato per tutto il giorno.

Se l'idea di svegliarsi un'ora prima sembra estenuante, ricorda che puoi scomporlo in piccoli passi. Invece di alzarti presto un'ora, prova ad alzarti 15 minuti prima del solito. Puoi sempre impostare il tempo di risveglio con un altro incremento di 15 o 30 minuti quando ti sei acclimato.

7. Medita per 10 minuti ogni giorno

Con il ritmo rapido della società e le aspettative non realistiche, sembra che siamo costantemente sotto pressione per fare più cose, e per farle meglio e più velocemente che mai. È quasi impossibile essere l'impiegato, il coniuge, il genitore o l'amico perfetto secondo gli standard odierni.

A volte, abbiamo solo bisogno di avere qualche minuto per noi stessi. Dedicare 5-10 minuti per sedersi, radicarsi nel momento presente, e rilassarsi può fare la differenza nel modo in cui ci avviciniamo alla nostra giornata. La meditazione può sistemare i nostri pensieri e ricordarci ciò che è più importante.

La meditazione è anche una delle poche attività che la ricerca ha costantemente affermato è benefica per noi.^[11] Allevia lo stress, che può causare una miriade di altri gravi problemi di salute. Se ti dedichi a una pratica regolare di mediazione, l'abitudine effettivamente migliorerà la tua salute del cervello.^[12]

Piccoli cambiamenti portano a grandi guadagni

Non c'è dubbio che l'adozione di buone abitudini può aiutarti a vivere una vita più lunga, più felice, più salutare e più appagante. Non aver paura di iniziare in piccolo e costruire una base su cui possono riposare cambiamenti più grandi. Ricorda perché vuoi fare un cambiamento e non smettere mai di sforzarti di essere la versione migliore di te stesso.

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