Investi pochi minuti al giorno in felicità con un diario di 5 minuti

Avevo 10 anni ed era un diario bianco di Lisa Frank con un distributore di gomme da masticare rosso sul davanti. Veniva anche con un lucchetto a forma di cuore che era d'obbligo considerando che avevo un fratello maggiore che viveva sotto lo stesso tetto e che era sempre alla ricerca di modi nuovi e originali per umiliarmi.

Quel piccolo diario (okay ... l'ho chiamato un diario di allora) mi ha aperto un mondo di potenziale che è diventato letteralmente la mia salvezza, il mio posto felice, per il resto della mia vita.

Nel corso degli anni l'estetica del mio diario si è evoluta, così come le mie materie di scrittura e lo stile per fortuna, ma l'unica cosa che è stata costante è che non importa quanto io sia triste o quanto siano sembrate cattive prima di iniziare a scrivere, in qualche modo il mondo e il mio posto in esso diventa sempre più chiaro e meno rumoroso dopo appena 5 minuti di “scrivendolo.”

Sommario

1. Perché non scrivere?
2. La magia che cambia la vita di un diario di 5 minuti
3. Istruzioni per la scrittura: perché utilizzarle ti tiene su “Scrivi” traccia
4. 5 Un diario di cinque minuti ti incoraggia a renderti felice
5. Diventa più felice in 5 minuti o meno

Perché non scrivere?

Per la maggior parte della mia vita, non ho mai veramente saputo o curato perché scrivere per 5 minuti mi ha reso più felice, sapevo solo che funzionava.

Se mi sentissi perso o infelice, alla fine avrei realizzato che non avevo scritto da un po '(duh!). Così mi rivedrei alla pagina bianca e parola per parola comincerò a sentirmi più come me.

Per essere completamente onesto, ho fatto (e faccio tuttora) questo modo di ballare da dimentico a giornale più spesso di quanto vorrei ammettere. Per la vita di me, non so perché non continuo a fare ciò che so, mi rende felice ogni giorno invece di aspettare finché non sono infelice per fare la cosa. Puoi collegare?

Sono abbastanza certo che non sia solo una cosa per me: è una cosa umana. Sappiamo che saremo più felici se mangiamo meglio, esercitiamo, disconnettiamo dalla tecnologia, dormiamo di più, ecc. Ma spesso ci fa sentire infelici per provare a essere più felici.

Un paio di mesi fa mi sono trovato in quel posto:

Avrei colpito un muro di resistenza intorno ai miei affari e un peggioramento della mia salute che mi fece dubitare di ciò che ero capace di realizzare. Ero completamente confuso e indeciso sulla direzione della mia attività e su dove dovevo concentrare le mie energie limitate, così ho assunto un allenatore per aiutarmi a risolvere il mio cervello rumoroso.

Mentre esponevo tutte le mie decisioni e le infinite liste di cose da fare di fronte a lei, mi ha fatto una domanda importante:

Qual è una cosa che puoi iniziare a fare ogni giorno che avrà un impatto positivo su tutte queste cose?

In altre parole: cosa succede se invece di dover preoccuparsi di TUTTE LE COSE per essere più felici, si potrebbe fare solo UNA cosa e tutto il resto sarebbe anche meglio?

Potrei iniziare ogni giorno con qualche minuto nel mio diario.

La magia che cambia la vita di un diario di 5 minuti

È allo stesso tempo esilarante e imbarazzante che come allenatore e scrittore (e un allenatore che lavora con scrittori) non ci avessi pensato io stesso. Purtroppo, come si suol dire, i medici sono i peggiori pazienti.

Ovviamente la risposta stava scrivendo nel mio diario! La risposta non è quasi sempre la cosa più ovvia?

Ma a volte la risposta è così ovvia, così semplice, così libera e conveniente che ci convinciamo che non è possibile fare così tanto per migliorare la nostra situazione. In qualche modo nella frenesia della vita, mi ero convinto di non aver potuto risparmiare quel tempo per fare qualcosa così ... (rabbrividire) arbitrario.

Eppure, mentre pensavo alla domanda del mio allenatore e all'UNICA COSA che poteva influenzare positivamente tutte le cose, mi sono reso conto che il journaling per me è sempre stato molto più di uno sfogo casuale per esplorare i miei sentimenti.

Certo, in realtà non è successo niente ma me seduto sul mio letto nel mio pigiama a scrivere. Ma nel corso degli anni, dalle rotture alle grandi mosse, i miei momenti più importanti che cambiano la vita, come la mia decisione di intraprendere la carriera come scrittore, di sradicare la mia intera vita e di attraversare il paese, e il mio sentirsi finalmente pronto a diventare madre-successo nei momenti di quiete tra me e le pagine dei miei diari.

Istruzioni per la scrittura: perché utilizzarle ti tiene su “Scrivi” traccia

L'altro giorno stavo parlando con un mio amico di scrivere questo articolo. Le ho chiesto quanto spesso lei riviste e se pensava che la rendesse più felice.

In generale, ha detto, sì, il diario sembra aiutarla a togliersi le cose dal petto, ma non sempre si sente meglio dopo. E, in effetti, a volte, se è già in un posto negativo, può andare ancora più a spirale mentre si fa il diario e andare in un posto ancora più oscuro. Pubblicità

Mi ha detto che di solito con il tempo e la prospettiva, lei può vedere che solo l'atto di scrivere e uscire dalla sua testa è terapeutico, ma ha suggerito che per le persone come lei, spinge ad aiutarla a non precipitare nell'abisso negativo sarebbe super utile.

E così, senza ulteriori indugi, ti do ...

5 Un diario di cinque minuti ti incoraggia a renderti felice

Per essere sicuro di ottenere il massimo dal tuo diario da 5 minuti, ho suddiviso ogni prompt di scrittura in base a come ti senti in modo che tu possa lasciare che le tue emozioni guidino il miglior suggerimento per te quel giorno per aumentare il tuo metro di felicità.

1. Quando sei distrutto, parla con il tuo eroe interiore (a.k.a il “vero” tu).

Qual è l'unica cosa che ti dicono di mantenere relazioni felici e sane?

Devi avere un'ottima comunicazione!

Ma che mi dici della tua relazione con te stesso? Come ti connetti con te? Come continui a essere l'eroe della tua storia?

Allo stesso modo in cui devi trovare il tempo per entrare in contatto con le persone della tua vita che significano il massimo per te, devi anche avere il tempo per te di ascoltare la tua voce:

Per ricordare ciò che sembri in mezzo a tutto il rumore del mondo. Per ascoltare il tuo eroe interiore.

Per me, l'unico modo in cui so come farlo, l'unico modo in cui io abbia mai saputo come farlo, è attraverso l'inserimento nel diario.

Il nostro cervello può abbattere le spirali negative, specialmente quando siamo stanchi e stressati.

Nel mio ultimo articolo di Lifehack sulla ricerca della motivazione, ti guido attraverso alcune domande che puoi porci su se stai interpretando il ruolo di vittima o eroe della tua storia. Sicuramente controlla se sei davvero sull'orlo, o nel bel mezzo, di qualche grave ustione.

In sostanza, se sei distrutto, in qualche modo hai lasciato che le circostanze prendessero il controllo della tua vita. In altre parole, hai iniziato a comportarti come la vittima anziché l'eroe.

Fortunatamente, solo 5 minuti nel diario possono aiutarti a trovare il tuo eroe interiore (la tua vera voce) e reclamare il tuo diritto a vivere la tua vita più felice.

Annota queste domande nel tuo diario e rispondi loro una alla volta: il permesso di essere al 100% onesto:

• Quello che credo sia la ragione numero 1 per cui mi sento bruciato?
• Chi o che cosa ho incolpato nella mia ultima risposta?
• Prendendo il 100% di responsabilità per la mia vita e le mie decisioni, e incolpando nessuno (incluso me stesso), come posso migliorare questa situazione?
• Quali decisioni sto facendo attualmente per rimanere in queste circostanze (come sto scegliendo io)?
• Quali nuove decisioni posso iniziare a fare per avvicinarmi a dove voglio essere?
• Di cosa ho bisogno di lasciare andare per recuperare la mia energia? Cosa devo dire “no” a?

Quando inizi a possedere il tuo ruolo di eroe, inizi a capire come le tue scelte attuali e le convinzioni limitanti potrebbero impedirti di vivere la versione più felice della tua vita.

La grande notizia è che una volta che ti rendi conto che le tue scelte passate ti hanno portato alle circostanze attuali, ti rendi anche conto che puoi fare scelte diverse per portarti in un posto più felice.

2. Quando dubiti di te stesso, scrivi ai gremlin.

Ogni volta che mi sento giù di me, di solito ha meno a che fare con ciò che sta accadendo all'esterno e molto di più di ciò che accade tra le mie orecchie. In altre parole, come “sono” parlare a me stesso.

Tutti abbiamo dei piccoli gremlini di vergogna (io chiamo il mio “Cattive ragazze”) che vivono dentro le nostre teste e ci dicono che siamo stupidi, brutti e senza valore. L'unico modo per combattere quei buggers rumorosi è esporli per i bugiardi che sono.

Annotare le loro bugie li rende impotenti. Una volta che sono fuori di testa e sulla carta, ti rendi conto di quanto siano veramente ridicoli (anche se ti hanno completamente posseduto solo pochi istanti prima).

Mi piace scrivere tutti i nasties e metterli al loro posto (che è sulla pagina e fuori dalla mia testa, pronto). Allora posso tornare a vivere la mia felice verità. Pubblicità

Ecco alcune domande potenti per chiedere ai tuoi gremlin interiori (forse meglio conosciuti come se fossi un vero idiota per te stesso). Annota ogni domanda e rispondi nel tuo diario.

Chiedi ai tuoi gremlins:

• Cosa stai dicendo di me? (Non tirarti indietro, scrivi davvero tutti i terribili pensieri che hai di te)

Allora chiedi:

• È tutto vero su ciascuna delle cose che ho appena scritto?
• Ripeti questo stesso esercizio per ognuna delle cose brutte che i tuoi gremlins stanno dicendo su di te e esponile nelle loro bugie una volta per tutte.

Quando hai finito, rispondi a queste potenti domande:

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• Sapendo quello che so ora, qual è una cosa che posso fare per migliorare ciascuna di queste aree della mia vita?
• Sapendo che le voci dei gremlins sono forti, quali sono 3 nuove credenze o affermazioni positive che posso dire quotidianamente su me stesso per affogare la loro negatività?

Ad esempio, usiamo un personaggio immaginario di un ragazzo di nome Sam. I gremlin di Sam gli stanno dicendo “sei un genitore schifoso, una moglie terribile e al lavoro mediocre.”

Se Sam si chiede, “Sono davvero un genitore schifoso?” Forse la sua risposta è “No, amo i miei figli e sto facendo del mio meglio. Spero solo di essere più attento quando sono con loro invece che così distratto dal lavoro.”

Quindi forse Sam decide di non portare più a casa il suo computer da lavoro e di staccarlo davvero quando esce dall'ufficio, così da poter dare ai suoi figli tutta la sua attenzione.

Sam decide che la sua nuova affermazione quotidiana è: “Sono un padre amorevole e sono pienamente presente per i miei figli. Risparmio il meglio di me per la mia famiglia.”

Immagina quanto ti sentirai meglio quando inizi a riprendere il controllo della tua auto discussione e programma nei messaggi che ti potenziano e ti avvicinano alla persona che cerchi di essere.

3. Quando sei indeciso o spaventato, parla alla tua paura.

Quegli stessi maledetti gremlins o cattive ragazze dentro le nostre teste si nutrono di paura. È come un buon pettegolezzo che non possono fare a meno di diffondere ed esagerare.

Fortunatamente, quando scriviamo come ci sentiamo e quali pensieri negativi si muovono a spirale, possiamo generalmente riconoscere quando in realtà sono solo le nostre paure a parlare.

Probabilmente ti stai chiedendo come dire se è la paura a parlare o la tua intuizione, giusto? È qui che entra in gioco l'esplorazione dei tuoi sentimenti.

Ti senti impotente? Ti senti ansioso o triste? La risposta di tutti alla paura è diversa ma non è mai una sensazione positiva.

Se sei tranquillo e calmo, ma senti che qualcuno non ha ragione, è molto probabile che la tua intuizione parlino. Ma se sei in una gabbia di vetro di emozioni negative, puoi scommettere che la paura è il colpevole.

Non odiare troppo per paura però. Le nostre paure stanno solo cercando di proteggerci da qualcosa - lo strofinamento è anche che di solito ci impediscono di fare qualcosa di ancora meglio nel processo.

Mi piace usare il journaling come un modo per parlare un po 'con la mia paura, capire da dove proviene e poi decidere se vale la pena ascoltarlo.

Ecco il tuo suggerimento per il giornalismo per eliminarlo con la tua paura:

Ancora una volta, annota queste domande nel tuo diario una alla volta e rispondi a ciascuna di esse:

Chiedi alla tua paura ...

Da cosa stai cercando di proteggermi? Pubblicità

Una volta che rispondi a ciò chiedi:

Cosa mi stai impedendo di avere se ti ascolto?

Se la cosa che vuoi veramente è dall'altra parte della tua paura, allora sai cosa devi fare dopo (per fortuna i diari sono anche un ottimo posto dove fare liste di cose da fare)!

Le mie ultime e preferite domande per chiedere la paura sono:

Qual è lo scenario peggiore in assoluto?

Ad esempio, diciamo che sei terrorizzato di rompere i legami con un cliente che sta rendendo la tua vita professionale miserabile. Puoi rispondere a questa domanda con qualcosa di simile “Il mio cliente mi fa la lista nera e diffonde brutte notizie su di me in giro per la città e non solo perdo un cliente, ma tutto il mio business va giù.”

Eeesh. Sembra spaventoso. Ora chiediti ...

Quali sono alcuni passi che posso fare per garantire che lo scenario peggiore non avvenga?

E poi…

Quanto è probabile che accada lo scenario peggiore (specialmente se utilizzo il piano di cui sopra)?

Forse, quando ci pensi, il cliente ti sta impedendo di portare nuovi affari perché ti occupano così tanto del tuo tempo.

E forse quel cliente non ha nemmeno la migliore reputazione, quindi le probabilità che siano in grado di portarti giù sono piuttosto piccole.

Che cosa succede se trascorri un'ora alla settimana per le prossime 3 settimane lavorando a nuovi affari per rimpiazzare le entrate che guadagni da quel cliente e trovare un modo per concludere il contratto in un modo molto rispettoso e di classe per sperare che il le probabilità di farne un puzzo sono minime?

Ora hai un piano! Ma c'è un'altra domanda da porsi:

Se si verifica lo scenario peggiore, cosa faresti?

Forse ti rendi conto che se hai davvero bisogno, puoi sempre tornare al tuo precedente lavoro; ti hanno amato e ti hanno implorato tutto il tempo. Oppure potresti sopravvivere per un paio di mesi fino a quando non sarai in grado di coinvolgere altri clienti, soprattutto se ridurrai le spese.

Una volta fissata la paura in faccia, perde magicamente il suo potere. Lasciato dentro la tua testa può distruggerti, ma impiegare qualche minuto per guardarlo e usarlo come un amico che ti sta mostrando dove potrebbe essere necessario implementare un piano per proteggersi, puoi riprendere le redini del tuo felicità e rendersi conto che la paura non è affatto così spaventosa.

A questo punto, bisogna dire che l'inserimento nel diario non è solo un bene per tirar fuori le sensazioni sgradevoli, è anche molto utile per registrare le cose buone della vita che mi portano al quarto prompt di scrittura.

4. Quando sei in un funk, concentrati su Gratitude

Quasi qualsiasi libro di felicità o articolo che leggi ti dirà che essere in uno stato di gratitudine aumenta drammaticamente la tua felicità. Per me, avere un posto dove scendere alla verità della mia vita e cosa sta veramente andando davvero bene e ciò che sono grato per gli aiuti mette tutto in prospettiva, specialmente quando ho un caso del blues.

Ecco alcuni dei miei ringraziamenti preferiti per aiutarmi a tirarmi fuori da un funk e concentrarmi sul lato più solare della vita. Pubblicità

Scrivi queste domande nel tuo diario una alla volta e rispondi a ciascuna:

• Qual è qualcosa di buono che è successo oggi?
• Ciò che mi ha fatto ridere o sorridere oggi?
• Per chi sono grato oggi?
• Per cosa sono grato oggi?
• Con il mio “occhiali di gratitudine” su, come posso vedere i miei problemi o il funk in relazione a tutte le cose buone che ho nella mia vita?

Passare da un funk e in gratitudine sposta la tua energia fuori da “guai sono io” e dentro “yay per me” il che significa che, in base alla Legge di Attrazione, inizierai ad attirare più cose che vuoi e meno di ciò che non fai.

Seriamente, yay per te!

5. Quando non sei interessato o annoiato con lo status quo, lascia che fluisca.

Uno dei modi migliori e più semplici per attingere alla tua ispirazione e provare un po 'di magia creativa nella tua vita è attraverso il flusso della coscienza che scrive.

Ti sfido a mettere la penna su una pagina vuota per 5 minuti e non fare altro che assicurarti che la penna non si fermi.

Nessun pensiero. Nessun giudizio. L'unica cosa che non ti è permesso fare è pensare troppo o giudicare la tua scrittura. Va tutto bene. Tutto ciò che esce è buono (anche se è una schifezza totale).

Quando ero al liceo, ho preso questo fantastico corso sulla creatività e in esso ho letto un libro intitolato “Da dove sogni” di Robert Olen Butler. Il libro riguarda principalmente la scrittura di fiction, ma in sostanza dice che è il momento migliore per attingere al tuo subconscio (dove sei tu “flusso” vive) è quando ti svegli al mattino.

Dal momento che sei fresco di sognare, il tuo cervello è ancora sintonizzato su quella frequenza, per così dire, e non offuscato da “realtà” dalla tua vita quotidiana.

Quindi la mia ultima e ultima richiesta del diario di 5 minuti per te, poco ispirata, è svegliarsi e lasciarti continuare a sognare su carta.

Ecco le tue istruzioni:

1. Imposta il timer per 5 minuti.
2. Apri il tuo diario.
3. Prendi la tua penna.
4. Mantieni la penna in movimento fino a quando il timer non si ferma.

Ciò che amo di questo è che richiede di rilasciare tutte le aspettative e darti la libertà creativa di lasciare che tutto ciò che ha bisogno di uscire venga fuori.

Diventa più felice in 5 minuti o meno

Darsi uno spazio sicuro per non aspettarsi altro che apparire e essere onesti è incredibilmente liberatorio.

In un mondo in cui ci sono cose infinite che dovremmo fare e modi in cui dovremmo farle, mi piace mostrare una pagina vuota senza altri requisiti se non lasciare che la mia mano si sposti.

È gratuito e non richiede nulla da me se non mostrare semplicemente dovunque io parli di un'infinita fonte di grazia!

Inoltre, la mia miriade di pensieri mi esce dalla testa e mi consente di liberarli dal mio corpo, che le ricerche condotte nelle migliori università hanno dimostrato possono ridurre drasticamente lo stress.^[1]

Non hai bisogno di cambiare TUTTO nella tua vita tutto in una volta (non funziona comunque, fidati di me, ci ho provato).

Inizia a darti il ​​dono della riflessione nel tuo diario ogni giorno e osserva come la tua vita inizia a cambiare. Ti garantisco che ti sentirai più connesso con te stesso nel processo e nel corso del tempo tutto nella tua vita inizierà a essere un riflesso migliore di te e di ciò che apprezzi.

E questo, amici miei, è la chiave per una felicità duratura.

Credito fotografico in primo piano: Unsplash via unsplash.com

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