Come funziona la forza di volontà La scienza dell'affaticamento decisionale e come evitare le decisioni sbagliate

Perché facciamo scelte malsane e improduttive - anche quando sappiamo che dovremmo fare meglio?

Se chiedi alla maggior parte delle persone, diranno che le scelte sbagliate sono il risultato di a “mancanza di volontà.”

Ma la ricerca della Columbia University sta iniziando a rivelare che la forza di volontà non funziona in questo modo.

In effetti, potresti rimanere sorpreso da quante piccole decisioni quotidiane influiscono sulla forza di volontà che hai per le scelte importanti. E, soprattutto, risulta che ci sono delle semplici scelte che puoi fare per aiutarti a padroneggiare la tua forza di volontà e prendere decisioni migliori su basi più coerenti.

Ecco l'accordo…

Perché alcuni criminali non ottengono una buona audizione

In uno studio di ricerca pubblicato dalla National Academy of Sciences, gli psicologi hanno esaminato i fattori che influiscono sul fatto che un giudice approvi un criminale per la libertà condizionale.

I ricercatori hanno esaminato 1112 decisioni giudiziarie per un periodo di 10 mesi. Tutte le sentenze erano state emesse da un giudice del bordo di libertà vigilata, il cui compito era determinare se consentire o meno al criminale di essere rilasciato dal carcere in libertà vigilata. (In alcuni casi, il criminale stava chiedendo di non rilasciare una versione, ma piuttosto di cambiare i termini sulla parola.)

Ora, si può presumere che i giudici siano stati influenzati da fattori come il tipo di crimine commesso o le leggi particolari che sono state infrante.

Ma i ricercatori hanno trovato esattamente il contrario. Le scelte fatte dai giudici sono influenzate da tutti i tipi di cose che non dovrebbero avere un effetto in aula. In particolare, l'ora del giorno.

Ciò che i ricercatori hanno scoperto è che all'inizio del giorno, un giudice era in grado di dare una sentenza favorevole circa il 65% delle volte. Tuttavia, man mano che la mattinata si esauriva e il giudice si svuotava dal prendere decisioni sempre più numerose, la probabilità che un criminale ottenesse una sentenza favorevole scendeva costantemente a zero. Pubblicità

Dopo aver preso una pausa pranzo, tuttavia, il giudice tornerebbe in aula rinfrescato e la probabilità di una sentenza favorevole tornerebbe immediatamente al 65%. E poi, man mano che le ore passavano, la percentuale di decisioni favorevoli sarebbe scesa a zero alla fine della giornata.

Questa tendenza è stata vera per oltre 1.100 casi. Non importava quale fosse il crimine - omicidio, stupro, furto, appropriazione indebita - un criminale aveva molte più probabilità di ottenere una risposta favorevole se l'udienza sulla parola era prevista al mattino (o immediatamente dopo una pausa pranzo) che se fosse programmato verso la fine di una lunga sessione.

La figura seguente mostra le probabilità che un giudice formuli una sentenza favorevole in base all'ora del giorno. Le linee tratteggiate indicano pause alimentari durante tutto il giorno.

Questo grafico mostra le probabilità che un criminale riceva una risposta favorevole dal giudice in base all'ora del giorno in cui si verifica l'udito. Si noti che col passare del tempo, le probabilità di ricevere una risposta favorevole diminuiscono. (Grafica di James Clear.)

Cosa sta succedendo qui?

A quanto pare, la tua forza di volontà è come un muscolo. E come i muscoli del tuo corpo, la forza di volontà può affaticarsi quando la usi più e più volte. Ogni volta che prendi una decisione, è come fare un altro rappresentante in palestra. E proprio come i tuoi muscoli si stancano alla fine di un allenamento, la forza della tua forza di volontà svanisce mentre prendi più decisioni.

I ricercatori spesso si riferiscono a questo fenomeno come alla fatica della decisione. Quando il giudice di una commissione per la libertà di parola sperimenta l'affaticamento decisionale, nega altre richieste di rilascio di parole.

Questo ha senso. Quando la tua forza di volontà si affievolisce e il tuo cervello è stanco di prendere decisioni, è più facile dire di no e tenere tutti chiusi a chiave piuttosto che discutere se qualcuno è abbastanza affidabile da lasciare la prigione. All'inizio della giornata, un giudice darà a ogni caso una buona dose. Ma come la loro energia inizia a svanire? Negare, negare, negare.

Ecco perché questo è importante per te ...

Soffri di affaticamento decisionale?

La stanchezza decisionale si verifica ogni giorno anche nella tua vita. Se hai una giornata particolarmente impegnativa al lavoro, allora vieni a casa svuotato. Potresti voler andare in palestra e allenarti, ma il tuo cervello preferirebbe la decisione facile: sederti sul divano. Questa è la fatica della decisione.

Leggi Successivo

10 piccole modifiche per far sentire la tua casa come una casa

Cosa rende felici le persone? 20 segreti delle persone "sempre felici"

Come affinare le tue abilità trasferibili per un interruttore di carriera rapido

Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo

La stessa cosa è vera se trovi difficile radunare la forza di volontà per lavorare nel tuo business di notte o cucinare un pasto sano per cena.

E mentre la stanchezza decisionale è qualcosa con cui tutti ci occupiamo, ci sono alcuni modi in cui puoi organizzare la tua vita e progettare la tua giornata per padroneggiare la tua forza di volontà. Pubblicità

5 modi per superare l'affaticamento decisionale

1. Pianifica le decisioni quotidiane la sera prima.

Ci saranno sempre delle decisioni che compaiono ogni giorno per le quali non puoi pianificare. Va bene. Fa parte della vita.

Ma per la maggior parte di noi, le decisioni che ci prosciugano sono quelle che facciamo sempre più e più volte. Sprecando preziosa forza di volontà, queste decisioni - che potrebbero essere automatizzate o pianificate in anticipo - costituiscono una ragione per cui molte persone si sentono così prosciugate alla fine della giornata.

Ad esempio, decisioni come ...

Cosa indosserò per lavorare? Cosa dovrei mangiare per colazione? Devo andare in lavanderia prima o dopo il lavoro? E così via.

Tutti questi esempi sopra possono essere decisi in 3 minuti o meno la sera prima, il che significa che non sprecherete la vostra forza di volontà su quelle scelte il giorno successivo. Prendersi del tempo per pianificare, semplificare e progettare le decisioni quotidiane ripetute ti darà più spazio mentale per fare le scelte importanti ogni giorno.

2. Fai la cosa più importante prima.

Se ci fosse il caso giudiziario più importante al mondo, quando vorresti che il giudice lo sentisse?

Basato sulla ricerca di cui sopra, prima cosa al mattino. Vorresti la loro migliore attenzione, energia e attenzione per andare verso le decisioni che erano più importanti.

La stessa cosa vale per il tuo lavoro e la tua vita. Qual è la cosa più importante per te adesso?

Si sta mettendo in forma? Sta costruendo la tua attività? Sta scrivendo quel libro che hai dentro di te? Sta imparando a eliminare lo stress e rilassarsi?

Qualunque cosa sia per te, metti la tua migliore energia verso di essa. Se devi svegliarti 30 minuti prima, fallo. Inizia la tua giornata lavorando sulla cosa più importante della tua vita. Pubblicità

Ho scritto in precedenza sull'importanza delle routine mattutine e della gestione del tempo, questa ricerca sulla forza di volontà è solo un'altra ragione per lavorare sulle cose più importanti prima.

3. Smettere di prendere decisioni. Iniziare a prendere impegni.

Penso che consigli, “devi solo decidere di farlo” viene servito troppo.

Sì, certo che devi decidere di fare le cose che sono importanti per te. Ma più di questo, devi programmarli nella tua vita.

Abbiamo tutti cose che diciamo importanti per noi.

“Voglio davvero scalare la mia attività.”

“Voglio davvero perdere 40 sterline.”

“Voglio davvero iniziare su XYZ.”

Sfortunatamente, la maggior parte di noi semplicemente spera che avremo la forza di volontà e la motivazione per prendere le giuste decisioni ogni giorno.

Piuttosto che sperare che farò la scelta giusta ogni giorno, ho trovato molto più successo programmando le cose che sono importanti per me.

Ad esempio, il mio programma di scrittura è lunedì e giovedì. Il mio programma per il sollevamento pesi è lunedì, mercoledì, venerdì. In un dato lunedì, non devo decidere se scriverò. È già in programma. E non spero che avrò abbastanza forza di volontà per arrivare in palestra. È solo dove vado il lunedì alle 18:00. Pubblicità

Se ti siedi indietro e speri che sarai in grado di prendere le giuste decisioni ogni giorno, allora sarai sicuramente vittima dell'affaticamento decisionale e della mancanza di volontà.

4. Se devi prendere delle buone decisioni nel corso della giornata, poi mangia qualcosa prima.

Non è un caso che i giudici siano diventati decisori migliori dopo aver mangiato. Ora, se impacchi le patatine fritte nelle vene ogni giorno, allora dubito che ti piaceranno gli stessi risultati. Ma prendersi una pausa per nutrire il cervello è un modo meraviglioso per aumentare la forza di volontà.

Questo è particolarmente importante perché, sebbene sia bello fare prima la cosa più importante, non è sempre possibile organizzare la giornata in quel modo.

Quando vuoi prendere decisioni migliori dalla tua mente, metti cibo migliore nel tuo corpo.

5. Semplificare.

Sia che tu stia cercando di raggiungere il più alto livello di prestazioni o semplicemente voglia di iniziare a seguire una dieta sana, la più grande frustrazione per la maggior parte delle persone è la sensazione che hai bisogno di usare la forza di volontà su base oraria.

Trova modi per semplificare la tua vita. Se qualcosa non è importante per te, eliminalo. Prendere decisioni su cose non importanti, anche se si ha il tempo di farlo, non è un compito benigno. Sta portando energia preziosa e forza di volontà dalle cose che contano.

La forza di volontà è un'area della vita in cui puoi sicuramente migliorare la tua produzione riducendo il numero di input.

La linea di fondo

La forza di volontà non è qualcosa che hai o qualcosa che ti manca. Si alza e si abbassa. E mentre è impossibile massimizzare la tua forza di volontà per ogni momento di ogni giorno, è è possibile apportare alcune modifiche alla tua giornata e alla tua routine in modo da poter ottenere il massimo dalle tue decisioni e fare progressi costanti sulle cose che sono importanti per te.

James Clear scrive su JamesClear.com, dove condivide idee basate sulla scienza per vivere una vita migliore e costruire abitudini che restano fedeli. Per ottenere strategie per aumentare le prestazioni mentali e fisiche di 10 volte, iscriviti alla sua newsletter gratuita.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su JamesClear.com.

Punta di cappello a John Tierney e al suo articolo per il New York Times, dove ho appreso in origine dell'affaticamento decisionale.

Credito fotografico in primo piano: Garrett Coakley tramite flickr.com