Come ricordare tutto senza essere un duro lavoro

Sei sopraffatto dalla quantità di conoscenza che ti aspetti di ricordare ogni giorno? L'era digitale può farci sentire come se fossimo in un costante stato di sovraccarico di informazioni. Abbiamo così tante cose in competizione per la nostra attenzione, che può essere difficile rimanere concentrati. La tua memoria è una delle prime cose a soffrire nel bombardamento delle comunicazioni. Fortunatamente, ci sono alcune strategie che è possibile adottare per migliorare la memoria senza dover trasformarsi in un supercomputer.

Hack il tuo sistema di memorizzazione del cervello comprendendo le basi della memoria

I nostri cervelli hanno un'incredibile capacità di memorizzazione dei dati. Se definiamo i limiti delle nostre menti in termini tecnologici, possiamo immagazzinare circa 2,5 milioni di gigabyte di informazioni nelle nostre teste.^[1] Se questo è vero, allora perché molti di noi dimenticano abitualmente il motivo per cui siamo entrati in una stanza o cosa abbiamo mangiato a colazione? Possiamo immagazzinare un sacco di informazioni, ma se vogliamo migliorare la nostra memoria dobbiamo massimizzare il nostro sistema di archiviazione del cervello.

Memoria a breve termine

Se hai mai dovuto richiamare oggetti che dovevi ritirare dal negozio senza scriverli, probabilmente hai dimenticato alcune cose sulla tua lista mentale. Questo perché il tuo cervello ha indirizzato la tua lista della spesa verso la memoria a breve termine. La memoria a breve termine può contenere da sette a nove elementi per un periodo di circa trenta secondi.^[2]

Memoria a lungo termine Pubblicità

Il tuo cervello può aggrapparsi ad alcuni ricordi per un lungo periodo di tempo. Non tutti i ricordi a lungo termine sono creati allo stesso modo - alcuni durano per diverse ore o giorni e tu porti con te gli altri per tutta la vita. La chiarezza della memoria dipende dal tuo livello di attenzione nel momento in cui il tuo cervello codificava l'evento.^[3]

Memoria di lavoro

Se il tuo cervello immagazzina tutto ciò che hai visto o sentito con uguale importanza, avrebbe molte informazioni intasare il suo sistema di archiviazione. La memoria che usi per elaborare e riflettere sul tuo mondo è la tua memoria di lavoro.^[4] Il tuo cervello è come un gigantesco disco rigido e la tua memoria di lavoro è costituita dai file aperti sul desktop. Proprio come i file sul tuo computer, gli elementi nella tua memoria a lungo termine possono cambiare quando li accediamo attraverso la nostra memoria di lavoro.

4 tecniche utili per stimolare la memoria da provare

Come persone impegnate e produttive, lavoriamo costantemente per migliorare il nostro richiamo e fare in modo che le cose entrino nella nostra memoria a lungo termine in modo che possiamo recuperarle facilmente. Ecco alcuni modi eccellenti per aiutare il cervello a codificare le informazioni.

Rinuncia a tutte le nottate e affidati alla ripetizione spaziale Pubblicità

Quando abbiamo bisogno di memorizzare grandi quantità di informazioni prima di un esame o di una presentazione, può essere allettante rivederle tutte in una sessione di cram. Questa tecnica è inefficace per due ragioni. Se vuoi ricordare di più, devi dare al tuo cervello il tempo di elaborare, e dal momento che il tuo cervello non assegna uguale importanza a tutti i dati, non sarai efficace trattando tutte le tue informazioni allo stesso modo.

Quando si estendono gli intervalli di studio nell'arco di diversi giorni o settimane, è possibile inviare più informazioni alla memoria con un minor numero di ripetizioni.^[5]

È possibile utilizzare le flashcard per sfruttare la ripetizione distanziata. Esegui dei quiz e separa le carte in pile relative al modo in cui conosci il materiale. Se conosci bene le informazioni, dovrai rivederle meno frequentemente. Dovrai guardare le carte con concetti stimolanti più spesso. In definitiva, passerai più tempo a rivedere le carte più impegnative e meno tempo su quelle che conosci.^[6]

Capire che è possibile memorizzare informazioni diverse in modalità Concentrazione e Diffusa

Leggi Successivo

10 piccole modifiche per far sentire la tua casa come una casa

Cosa rende felici le persone? 20 segreti delle persone "sempre felici"

Come affinare le tue abilità trasferibili per un interruttore di carriera rapido

Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo

Quando memorizziamo le informazioni in modalità concentrazione (a volte note come modalità di messa a fuoco), impostiamo il terreno per espandere le nostre conoscenze.^[7] In modalità concentrazione, costruisci una struttura di memoria lavorando attivamente per dare un senso ai concetti. Pubblicità

Non puoi rimanere per sempre in uno stato di intensa concentrazione, ma ciò non significa che devi smettere di imparare. In modalità diffusa, il tuo cervello continua a ricevere informazioni in modo casuale. Se stai cercando di capire una nuova soluzione per una domanda di ricerca, inizierai il tuo lavoro in modalità concentrazione, ma probabilmente otterrai la tua risposta in modalità diffusa.

Ad esempio, quando inizi a studiare una lingua straniera, dovrai passare del tempo ad imparare le strutture grammaticali e il vocabolario in modalità concentrazione. Puoi ripetere le frasi ad alta voce o riscrivere frasi e costruzioni finché non hai sviluppato un quadro per la tua comprensione.

Se sei immerso nella lingua, continuerai a prendere informazioni e creare connessioni in modalità diffusa. Alla fine, non solo sarai in grado di capire e rispondere alle persone usando le frasi che hai memorizzato, ma imparerai come mettere insieme nuove frasi.

Usa la tecnica Chunking per rendere concreti i concetti

L'utilizzo di questa tecnica ti consente di memorizzare molti oggetti assegnandoli a gruppi significativi.^[8] È possibile stabilire blocchi di informazioni creando dispositivi mnemonici come acronimi o frasi. Pubblicità

È molto più facile ricordare i periodi della storia greca (periodo neolitico, età del bronzo, età oscura, periodo arcaico, periodo classico, periodo ellenistico) ricordando una frase semplice come “Nmai Be Discouraged UNincontro CAlling Home.” In questo caso, la prima lettera di ogni parola corrisponde alla prima lettera di un periodo. Agli scolari viene comunemente insegnato l'acronimo, “ROY G. BIV,” per aiutarli a ricordare i colori dell'arcobaleno.

Questo hack del cervello funziona perché puoi assegnare un significato a cose per le quali potresti non avere una forte memoria sensoriale o una connessione emotiva. Associando i termini al framework preesistente della tua lingua, rendi più facile richiamare questi elementi in un secondo momento.

Accedi alla mente digitale per migliorare la tua capacità di memoria

L'era digitale ci ha inondato di informazioni, ma ci ha anche offerto strumenti per far fronte a questo flusso di dati. Le app che ti consentono di prendere appunti, come Evernote, possono aiutarti a connettere le idee e migliorare il richiamo.

Potresti pensare, “Potrei usare una nota adesiva o un vecchio pianificatore per questo.” Certamente potresti, ma in Evernote puoi aggiungere tag ai tuoi appunti per aiutarti a rintracciare ciò che vuoi ricordare.^[9] Quando aggiungi più tag alla tua nota, crei connessioni e aumenta la probabilità che tu possa recuperare le informazioni che desideri. Niente più note adesive fuori posto per te!

Evernote è solo un esempio in un mare di app di produttività che possono migliorare la tua memoria. Le app Flashcard ti consentono di portare il concetto di ripetizione spaziale nella sfera digitale. I server Dropbox e cloud consentono di acquisire informazioni in un unico punto e accedervi successivamente in un'altra posizione. Ogni volta che recuperiamo le informazioni, aumentiamo la probabilità che diventi parte della nostra memoria a lungo termine.

Non hai bisogno di una memoria fotografica

Sarebbe bello se potessimo guardare qualcosa una volta e ricordarlo, ma solo una piccola percentuale di noi ha cervelli che funzionano così.^[10] Non c'è motivo di disperare, però. Usando tecniche e strumenti di memoria, puoi sbloccare il tuo potenziale e sfruttare la potenza del tuo cervello.

Riferimento

[1]	^	Synap: 10 fatti sorprendenti sulla tua memoria
[2]	^	Simply Psychology: memoria a breve termine
[3]	^	VeryWell: cos'è la memoria a lungo termine
[4]	^	Esistenza esaminata: differenza tra memoria a breve termine, a lungo termine e di lavoro
[5]	^	Geek Info College: come ricordare più di ciò che impari con la ripetizione spaziale
[6]	^	The Guardian: Spaced Repetition: Un Hack per creare informazioni sul tuo Brain Store
[7]	^	Esistenza esaminata: modalità focalizzata e modalità di pensiero diffusa: perché hai bisogno di entrambi
[8]	^	Lifehacker: Migliora la tua memoria con la tecnica Chunking
[9]	^	Mirasee: usare Evernote per espandere la capacità di memoria del tuo cervello
[10]	^	Americano scientifico: Esiste una memoria fotografica? E, se così può essere imparato?