Come vivere nel momento e smettere di preoccuparsi del passato o del futuro

A volte sentiamo parlare della gente sull'importanza di vivere in questo momento. Potremmo sentire i diversi modi in cui ci beneficeranno. Sembra tutto meraviglioso, ma come possiamo vivere esattamente nel momento in cui la nostra mente corre costantemente?

In questo articolo, discuteremo alcuni dei benefici di vivere nel momento in cui potresti non essere consapevole. Poi vedremo alcuni degli ostacoli e perché ci preoccupiamo. Infine, e soprattutto, ti mostrerò come vivere in questo momento e smettere di preoccuparti con alcune semplici pratiche che puoi facilmente integrare nel tuo programma fitto di appuntamenti.

Il risultato: una vita più felice e più appagante.

Sommario

1. Perché vivere nel momento?
2. Perché ci preoccupiamo?
3. Come vivere nel momento
   • Fase 1: superare le preoccupazioni
   • Passo 2: Identifica gli ostacoli per vivere nel momento
   • Step 3: Praticare la consapevolezza
4. Pensieri finali
5. Altri articoli su Living in the Moment

Perché vivere nel momento?

“Il segreto della salute sia per la mente che per il corpo non è quello di piangere il passato, preoccuparsi del futuro, o anticipare i problemi, ma vivere nel momento presente con saggezza e sincerità.” - Budda

Vivere nel momento ha innumerevoli benefici. Qui ci sono solo alcuni che miglioreranno enormemente la tua vita:

Migliore salute

Riducendo lo stress e l'ansia, si evitano molte delle conseguenze per la salute associate, come l'ipertensione, le malattie cardiache e l'obesità. Gli studi hanno dimostrato che essere presenti può anche migliorare il benessere psicologico.^[1]

Migliora i tuoi rapporti

Sei mai stato con qualcuno che è presente fisicamente, ma mentalmente è a un milione di miglia di distanza?

Essere con persone non disponibili è una lotta e rende estremamente difficili le relazioni con loro.

Che ne dici di stare con qualcuno che è pienamente presente? Ci piace stare con lui perché possiamo stabilire una connessione molto più profonda con lui.

Vivendo nel momento, puoi essere quella persona con cui le altre persone amano stare con te, e tu rendi le relazioni molto più facili.

Maggiore autocontrollo

Hai un maggiore controllo sulla tua mente, sul tuo corpo e sulle tue emozioni. Immagina quanto sarebbe meglio la tua vita se non fosse in balia di una mente da corsa e di emozioni imprevedibili. Saresti sicuramente più in pace e molto più felice.^[2]

Perché ci preoccupiamo?

Prima di rispondere a questa domanda, è importante distinguere tra preoccupazione e preoccupazione.

Quando siamo preoccupati di qualcosa, è più probabile che affrontiamo un problema reale con soluzioni realistiche. Quindi, una volta che facciamo tutto il possibile per risolvere il problema, siamo disposti a convivere con il risultato.

La preoccupazione, d'altra parte, implica un pensiero irrealistico. Potremmo preoccuparci di un problema che in realtà non esiste, o soffermarci su tutte le cose brutte che possono accadere di conseguenza. Quindi, non ci sentiamo in grado di affrontare il risultato. In ogni caso, abbiamo difficoltà a gestire l'incertezza, che è una parte normale della vita.

Certamente, alcuni dei nostri problemi potrebbero non avere esiti desiderabili, come un grave problema di salute. Alcuni problemi potrebbero essere al di fuori del nostro controllo, come disordini civili o recessione economica. In questi casi, può essere difficile evitare di preoccuparsi, ma non impossibile.

A volte ci preoccupiamo quando non sappiamo come affrontare un problema. Ad esempio, hai mai ricevuto una lettera dall'IRS che ti dice che devi più denaro di quanto pensavi e non hai i fondi per pagarlo? Questo è sufficiente per spaventare chiunque non abbia familiarità con le tasse.

Come vivere nel momento

Fase 1: superare le preoccupazioni

Per superare le preoccupazioni, dobbiamo fare due cose: la pubblicità

Impara come vivere nel momento

Vivendo nel momento, calma la tua mente e puoi vedere più chiaramente.

La ragione per cui alcuni problemi sembrano così scoraggianti è che la nostra mente corre così veloce che non possiamo vedere le cose come sono realmente. Quindi creiamo una serie di possibili scenari nella nostra mente, la maggior parte dei quali difficilmente si avvereranno.

Oltre a vedere più chiaramente, vivere nel momento ci aiuterà a pensare in modo più realistico. Il pensiero irrealistico è alimentato dalla confusione e dalle emozioni incontrollate. Calmando la tua mente ridurrai la confusione e calmerai le tue emozioni.

Impara a concentrarti sulle soluzioni anziché sui problemi

Alcune persone tendono ad essere più orientate alla soluzione e altre più orientate ai problemi. Alcuni dei fattori che possono determinare questo sono il genere, l'educazione e l'educazione.

Le persone con un'istruzione superiore tendono a risolvere i problemi. Questo è ciò che i loro anni di educazione insegnano a fare. Inoltre, il loro lavoro probabilmente rafforza questo modo di pensare.

Se non sei orientato alla risoluzione dei problemi, non preoccuparti. Puoi allenarti a preoccuparti meno. Ne parleremo presto.

Passo 2: Identifica gli ostacoli per vivere nel momento

Nel mondo frenetico di oggi, può essere una sfida vivere nel momento. Le ragioni ruotano attorno a come funziona la nostra mente e influenze esterne.

Mente da corsa

Molte persone impegnate hanno una mente da corsa che non sembra mai rallentare. La loro mente diventa così agitata da troppa stimolazione sensoriale.

Vedete, qualsiasi cosa stimoli uno dei nostri cinque sensi (vista, suono, gusto, tatto e odorato) innescherà un pensiero, e quel pensiero ne porta un altro, e poi un altro, e così via.

Se hai una vita frenetica, tutte le tue attività stimoleranno eccessivamente la tua mente e renderanno apparentemente impossibile rallentarla. E una mente agitata vuole andare in un altro luogo e tempo.

Situazioni spiacevoli e passato problematico

Nessuno di noi vuole essere in situazioni spiacevoli o ricordare quelle del passato. Possono suscitare emozioni dolorose, che non vogliamo sentire.

Quindi, come fa la maggior parte delle persone a far fronte a emozioni dolorose?

Facendo tutto il possibile per evitarli, possiamo evitarli prendendo in considerazione un altro luogo e un tempo in cui le cose sono più piacevoli.

In altre parole, evitiamo di vivere nel momento presente.

Alcune persone ricorrono a cose che stimolano il piacere sensoriale, come mangiare, alcol o sesso. Altri consumeranno sostanze che affievoliscono la loro mente e impediscono loro di pensare a situazioni spiacevoli o stressanti.

Una mente errante

Dal momento in cui nasciamo (probabilmente prima) fino al momento in cui moriamo, il nostro corpo e la nostra mente sono attivi e svolgono qualche funzione. Quindi è naturale per la nostra mente avere un certo livello di attività, sia essa conscia o inconscia.

In generale, una mente errante è improduttiva. Come notato sopra, un pensiero inizia una catena infinita di pensieri. Il motivo è che un pensiero ci ricorda qualcos'altro, e questo processo può continuare finché non abbiamo bisogno che la nostra mente esegua una funzione specifica, o finché non ci distraggiamo con qualcos'altro. Pubblicità

Ora, ci sono momenti in cui una mente errante può essere produttiva, come quando crea opere d'arte o cerca di trovare soluzioni creative ai problemi. In questi casi, abbiamo bisogno che la nostra mente esplori diverse possibilità.^[3]

Influenze esterne

Molti di noi non sono pienamente consapevoli di come il nostro ambiente e le nostre norme sociali influenzano il nostro modo di pensare e di comportarci. Le persone e le istituzioni sono costantemente in competizione per la nostra attenzione. I mezzi di informazione attirano la nostra attenzione sul passato e la pubblicità di solito verso il futuro.^[4]

Molte persone intorno a noi che si soffermano sul passato o sul futuro cercano di attirarci al loro modo di pensare. Anche l'intero concetto del sogno americano è orientato verso il futuro. Ci dice che se acquisiamo cose come una buona carriera, famiglia e casa, allora saremo felici.

Step 3: Praticare la consapevolezza

Quindi, come possiamo vivere nel momento in un mondo che cerca costantemente di attirare la nostra attenzione sul passato e sul futuro?

Prima di intraprendere azioni concrete che puoi intraprendere, è importante capire cos'è la consapevolezza. Probabilmente hai già sentito il termine prima, ma potresti non capire appieno cosa significa.

Capire la consapevolezza

Il concetto di consapevolezza è in realtà abbastanza semplice. Essere consapevoli è vivere nel momento.

Quando sei consapevole, la tua attenzione si concentra su ciò che sta accadendo nel momento presente. Quando sei consapevole, sei pienamente in contatto con la realtà perché il momento presente è dove sta avvenendo la realtà.

Sei consapevole di ciò che sta accadendo nel tuo corpo, mente, emozioni e il mondo intorno a te. Questo è diverso dal pensare a queste cose. Per sviluppare una maggiore comprensione, non devi pensarci troppo, ma piuttosto osservarli.

Questo può essere contro-intuitivo per molte persone, specialmente per gli intellettuali, perché sono così abituati a usare la logica per sviluppare una maggiore comprensione. Con la consapevolezza, calmiamo la nostra mente e le nostre emozioni in modo che possiamo vedere più chiaramente. Quindi gran parte della nostra comprensione verrà dalla semplice osservazione. Quando sviluppiamo la consapevolezza, espandiamo letteralmente la nostra consapevolezza.

Per sviluppare la consapevolezza, dobbiamo allenarci ad osservare le cose in modo più obiettivo, cioè senza le nostre emozioni o idee preconcette che influenzano le nostre opinioni.

Saresti sorpreso di scoprire quanto le tue emozioni e le tue esperienze passate influenzano i tuoi giudizi. Ciò che molti di noi fanno, compresi gli intellettuali, è prendere una decisione rapida su una persona o una situazione, quindi aggiungere il ragionamento in seguito. Questa non è logica, ma piuttosto razionalizzazione.

Quando sei consapevole, ti riservi il giudizio finché non avrai più informazioni. Nota come ho detto “maggiori informazioni,” e non “completa informazione.” È impossibile avere informazioni complete su qualcosa perché ci sono un numero infinito di fattori che lo influenzano. Quindi la cosa migliore da fare è essere il più obiettivo possibile, e essere sempre aperto a nuove informazioni.

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Guardare il mondo in questo modo può essere una sfida e richiede un po 'di pratica per superare anni di pensiero abituale. Ma può rendere la nostra vita infinitamente più appagante, poiché saremo in grado di prendere decisioni migliori che porteranno alla vera felicità e alla pace interiore.

Quindi, se sei pronto per vivere una vita migliore, leggi alcune semplici pratiche di consapevolezza che puoi incorporare nella tua vita piena di impegni per aiutarti a vivere nel momento, cioè la realtà.

Non devi farli tutti, ma scegli quelli che ti piacciono e che si adattano al tuo stile di vita.

Meditazione consapevole

La meditazione di consapevolezza è il cardine di sviluppare la consapevolezza e vivere nel momento. Per praticare la meditazione di consapevolezza, tutto ciò che devi fare è sederti tranquillamente e seguire il tuo respiro. Quando la tua mente si allontana, riportala al tuo respiro.

Nota come i tuoi polmoni si espandono ad ogni inspirazione e si contraggono a ogni espirazione. Lascia che il tuo respiro diventi rilassato e naturale. Pubblicità

Non devi farlo perfettamente. L'idea è di far riposare la mente dalla costante stimolazione sensoriale di tutte le tue attività, e lasciare che si stabilisca naturalmente. Inizia con circa 5 o 10 minuti al giorno e lavora fino a circa 20 minuti o più.

Questa pratica è altamente efficace e può avere benefici sia a breve che a lungo termine.

Se vuoi saperne di più sulla meditazione consapevole, dai un'occhiata a questo articolo: Come praticare la meditazione consapevole per calmare i tuoi pensieri

Inoltre, ci sono molti buoni libri sul mercato che spiegano i concetti e le tecniche in modo più dettagliato. Alcuni esempi sono

• La meditazione resa semplice: pratiche settimanali per alleviare lo stress, trovare l'equilibrio e coltivare la gioia
• La meditazione consapevole è semplice: la tua guida per trovare la vera pace interiore
• Mantenerlo semplice: meditazioni giornaliere per dodici passi di inizio e di rinnovamento (Hazelden Meditations)

Respirazione consapevole

Mentre questo può sembrare lo stesso della meditazione di consapevolezza, tutto ciò che fai è di fare pause brevi di tanto in tanto (da 10 a 15 secondi) per osservare la tua respirazione. Ferma qualsiasi cosa tu stia facendo e fai qualche respiro consapevole, quindi riprendi la tua attività. Questo è tutto.

Puoi fare respirazione consapevole in qualsiasi momento della giornata durante il tuo programma fitto di appuntamenti. Quello che fa è interrompere l'accelerazione della tua mente. È come togliere il piede dall'acceleratore durante la guida. È una bella pausa rinfrescante che puoi fare senza che nessuno se ne accorga.

Ecco alcuni esercizi di respirazione che puoi provare ad imparare: 5 esercizi di respirazione per l'ansia (ansia semplice e calma rapidamente)

Mindful Walking

Camminare è un'attività che si esibisce più volte durante il giorno. Spesso pensiamo di essere produttivi mandando sms o chiamando qualcuno mentre camminiamo. Ma siamo davvero?

Invece di salire sul tuo cellulare o lasciare vagare la mente, perché non usare la camminata per allenarti per vivere nel momento?

La camminata consapevole è simile alla respirazione consapevole. Ma invece di concentrarti sul tuo respiro, concentrati sul camminare. Presta attenzione ad ogni passo. Inoltre, nota i diversi movimenti di braccia, gambe e busto. Quando la tua mente si allontana, riporta la tua attenzione alla tua camminata.

Puoi persino fare una meditazione senza camminare. Cioè, vai a camminare per qualche minuto fuori. Inizia rallentando il ritmo. Se rallenti il ​​tuo corpo, la tua mente seguirà.

Oltre a prestare attenzione alla tua camminata, osserva gli alberi, il sole e le creature. Una passeggiata consapevole è piacevole e può davvero aiutare la tua mente a sistemarsi.

Mangiare consapevole

Mangiare è un'attività che la maggior parte di noi svolge senza mente. Il motivo è che non richiede la tua attenzione per eseguire. Quindi quello che molti di noi fanno è provare a multitasking mentre mangiamo. Potremmo parlare al telefono, inviare SMS, guardare la TV o persino tenere una riunione.

Il problema di non mangiare consapevolmente è che non mangiamo ciò che il nostro corpo e la mente hanno bisogno di eseguire a un livello ottimale. Potremmo mangiare cibi malsani o troppo. Questo può portare a vari problemi di salute, soprattutto quando invecchiamo.

Mangiare consapevolmente ha molti benefici per la salute, come la riduzione del desiderio di cibo, una migliore digestione e persino la perdita di peso.^[5]

Quindi come mangi consapevolmente? Inizia rallentando ed evita la tentazione di distrarti con un'altra attività. Qui ci sono 3 diversi aspetti del mangiare in cui è possibile praticare la consapevolezza:

• Mangiare se stesso: Focalizza la tua attenzione sulla scelta di una porzione di cibo da inserire nella tua bocca. Osserva l'odore, il sapore e la consistenza mentre la mastichi; poi finalmente ingoiarlo. Come seguendo il respiro durante la meditazione, presta molta attenzione ad ogni aspetto del mangiare.
• Scelta degli alimenti: Sebbene tu abbia già scelto il tuo cibo prima di iniziare a mangiare, puoi comunque cogliere l'occasione per contemplare le tue scelte. Pensa ai nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per sostenersi. Chiedilo a te stesso, “È questo ciò che il mio corpo e la mia mente devono essere in salute e si comportano a un livello ottimale?” “È sufficiente o troppo?” Ponendosi queste domande, sarai più propenso a fare scelte migliori in futuro.
• Contemplando le fonti: Molti di noi non pensano a tutto il lavoro necessario per fornirci il cibo che mangiamo. Mentre mangi, prendi in considerazione tutto il lavoro dell'agricoltore, della compagnia di spedizioni e del negozio di alimentari. Queste sono persone reali che hanno lavorato duramente per fornirti il ​​cibo necessario per la tua sopravvivenza.

È possibile trovare ulteriori suggerimenti su mangiare consapevole qui: 7 semplici passaggi per pubblicità consapevole Mindful

Attività consapevoli

Scegli un'attività che esegui regolarmente, come lavare i piatti. Concentrati tutta l'attenzione su questa attività e resisti alla tentazione di lasciare vagare la mente o di distrarti. Quando lo fa, riporta la tua attenzione al lavaggio dei piatti.

Notare alcuni dei movimenti specifici o sensazioni di lavare i piatti, come il modo in cui l'acqua saponata si sente sulle mani, il movimento circolare di lavaggio del piatto o il risciacquo. Sareste sorpresi di come un'attività così banale possa davvero espandere la vostra consapevolezza.

Puoi scegliere qualsiasi attività che ti piace, come stirare, piegare i vestiti, falciare il prato o fare la doccia. Nel corso del tempo, inizierai a svolgere tutte queste attività con maggiore consapevolezza.

Suggerimento bonus

Ecco un'attività che generalmente non è considerata un'attività consapevole. È un allenamento fisico. Per quelli di voi che già allenano, potrebbe essere facile vedere come l'allenamento fisico richiede di vivere nel momento.

Ecco come funziona:

Per eseguire un esercizio per ottenere il beneficio desiderato, è necessario utilizzare una tecnica adeguata. Per utilizzare la tecnica corretta, è necessario prestare molta attenzione a come si sta facendo l'esercizio. In altre parole, devi essere pienamente presente nel momento.

Un altro aspetto dell'allenamento che ti aiuta a vivere nel momento è sintonizzarti su ciò che sta accadendo nel tuo corpo. Per prima cosa, durante l'allenamento, devi prestare molta attenzione a come si sente il tuo corpo. Ti stai allenando abbastanza, o non abbastanza?

Ci sono momenti in cui andare facilmente, come durante gli esercizi di riscaldamento; e tempi per spingere forte, come quando sei riscaldato e vuoi stimolare la crescita.

Secondo, quando non sei in allenamento in palestra, devi prestare molta attenzione ai segnali che il tuo corpo ti sta inviando. Quali sostanze nutritive e quanto hai bisogno di consumare per sostenere la tua formazione? Quanto riposo hai bisogno?

Sintonizzati sul tuo corpo, ti costringi ad essere nel momento. Quindi, l'allenamento fisico fatto correttamente è efficace quanto la meditazione, o qualsiasi attività mentale, per lo sviluppo della consapevolezza. È anche ottimo per la tua salute.

Pensieri finali

Praticare la consapevolezza è come mettere regolarmente piccole quantità di cambiamento in un barattolo. Verranno tutti aggiunti nel tempo. E questo aumenterà la pace e la felicità.

Ricorda, non devi fare le pratiche di consapevolezza perfettamente per ottenere i benefici. Tutto quello che devi fare è continuare a riportare la tua mente al momento presente in cui vaga.

Praticare la consapevolezza può essere un po 'impegnativo all'inizio; ma posso assicurarti che diventerà più facile abbastanza velocemente.

I benefici di vivere in questo momento sono alla tua portata, non importa quanto la tua mente stia correndo. Se ti attieni a queste pratiche di consapevolezza, imparerai anche tu come vivere nel momento e smettere di preoccuparti; e quando lo fai, ti si aprirà un mondo completamente nuovo. Questo è ciò che il maestro Zen Thich Nhat Hanh chiama la realtà ultima.

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Credito fotografico in primo piano: Priscilla Du Preez via unsplash.com

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