Come lasciare andare la rabbia quando non riesci a smettere di pensarci

Mi stavo addormentando e improvvisamente ... “BANG BANG BANG”...

Rumore forte dal quartiere ... erano le 2 del mattino!

E 'stata una giornata difficile e volevo solo dormire bene!

Perché mi devi disturbare? Dimmi perchè…

Pieno di rabbia, ho trovato ancora più difficile addormentarmi ...

E so che a volte la rabbia peggiora la situazione, poiché ci sono molte conseguenze ... Pubblicità

La rabbia è associata al diabete di tipo 2

Secondo un articolo pubblicato nel Journal of Medicine and Life nel 2010, la rabbia può avere un impatto diretto sulle malattie cardiovascolari. ^[1] Non solo, gli scienziati hanno anche associato il diabete di tipo 2 e molte altre malattie di cui molti di noi non sono a conoscenza. Una cosa da non dimenticare però è che abitudini malsane come fumare, drogarsi o semplicemente mangiare troppo, con conseguente obesità potrebbe anche essere possibile quando si è troppo arrabbiati perché vorrebbero fare un po 'di "fuga" per il comfort facendo quelli malsani abitudini o mangiando.

La rabbia ti fa avere meno interazione con gli altri

Il motivo per cui la rabbia potrebbe portare all'obesità risiede negli effetti negativi che la rabbia ha sulla nostra salute mentale. La rabbia è collegata con, da molti scienziati nei loro studi, la depressione. Quando siamo arrabbiati, spesso vogliamo isolarci da persone nelle quali avremo poca interazione, e questo a lungo termine può causare depressione.

Dovrei semplicemente lasciar andare tutto?

Se la rabbia non fa bene alla salute, ma perché la gente dice che è buona “Lasciate tutto all'aria aperta? ", È vero anche questo?

La risposta degli psicologi è un grande NO. Questo è in realtà un mito molto pericoloso che alcuni di noi usano come scusa per ferirsi a vicenda. Ricerca ^[2] ha sostenuto quegli psicologi come è dimostrato che liberarsi dalla nostra rabbia, infatti, intensifica la nostra rabbia e aggressività.

Invece di arrabbiarsi con l'altro, è meglio per te vedere come lasciare andare la rabbia e mantenere te stesso calmo e pacifico.

Come liberarsi della rabbia

Annota la tua esperienza su un foglio

Lo studio ha scoperto che scrivere i sentimenti ci fa sentire meglio.^[3] Pubblicità

Oltre ai sentimenti, è bene registrare ogni dettaglio. Perché? È faticoso. Quando spendi così tanti sforzi per narrare la storia e registrare tutti i dettagli, all'inizio potresti essere molto entusiasta ma a poco a poco vorrai terminarla il prima possibile. Questo è un modo molto efficace per farti andare avanti in modo naturale.

Le cose da includere sono:

• Quello che è successo? Quando? Che cosa? Perché? Chi? Dove?
• Perché ti ha fatto particolarmente arrabbiare?
• Quali sono entrambe le tue reazioni?

Quando hai finito, getta uno sguardo su di esso una volta, quindi fai a pezzi la carta. Ti piacerà rovinare la tua rabbia!

Una volta ero arrabbiato con mia madre e ho scritto 3 pagine. Quando finalmente ho finito il momento in cui ho strappato il giornale ho riso (sembrava così bello!). E mia madre mi ha guardato con un'espressione perplessa.

Regalati 24 ore prima di reagire

Quando sei arrabbiato, è difficile non reagire immediatamente.

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So come ci si sente ... Vuoi davvero fare una contro-argomentazione e riprendere il sopravvento ... Pubblicità

Ma se alla persona non importa, non ha senso spiegarglielo. Se la persona si preoccupa come se fossero i tuoi cari, quando reagisci subito, molto probabilmente dirai qualcosa di inappropriato. Allora sarebbe diventato un disastro ancora più grande.

Un ottimo consiglio per un utente quora ^[4]condiviso è darti 24 ore prima di reagire.

Lei disse “Per ricordare di darti 24 ore prima di reagire. Se qualcosa ti infastidisce, ti fa arrabbiare, ti fa male o ti disturba, ricorda che non sei in un normale stato d'animo, essendo messo in una situazione estrema. Resta calmo, silenzioso e distaccato per 24 ore prima di esprimere la tua opinione / agire o reagire. Se ti disturba ancora dopo 24 ore, parlane in modo maturo.

Sarai sorpreso da quante relazioni salverai non essendo impulsivo nel calore del momento. Quando puoi farlo, sei abbastanza saggio.”

Davvero arrabbiato ora? Imposta una sveglia per te e affrontala 24 ore dopo. Nel frattempo, tieniti occupato con cose che avresti voluto fare da così tanto tempo, ma non l'hai ancora fatto.

Come rendersi meno probabilità di arrabbiarsi in futuro

Grandi libri che ti renderanno più calmo Pubblicità

La vita perdonante: un percorso per superare il risentimento e creare un retaggio dell'amore (APA Lifetools)

Invece di dirti come non ferirti nella vita, questo libro ti insegna passo dopo passo il modo di imparare a perdonare le cose dolorose e le persone terribili che erano successe nella tua vita. Imparando a perdonare sarai in grado di imparare di nuovo, come amare e proprio come il titolo, creare un retaggio di amore nella tua vita per le tue famiglie, i tuoi amici e possibilmente per il mondo di sentirsi.

Il perdono è una scelta: un processo passo-passo per risolvere la rabbia e ridare speranza

Scritto dallo stesso autore, questo libro ti mostra come il perdono avvantaggia il perditributo più che il perdonato e ti introduce in diverse fasi del processo di perdonanza, con esempi da figli di genitori divorziati a genitori di bambini uccisi. Questo libro potrebbe essere particolarmente utile per coloro che hanno provato ma non hanno mai perdonato prima.

Cosa fare quando la tua Temper Flares: una guida per bambini per superare i problemi con la rabbia

Gestire le nostre emozioni dovrebbe essere appresa in un'età più giovane nella vita e questo libro fornisce a te e ai tuoi figli la guida per affrontare la loro rabbia e cosa fare quando si è arrabbiati. Questo è un libro perfetto per i genitori che vogliono, ma pensano che sia difficile insegnare ai loro figli il modo di affrontare la loro rabbia e spiegare come superare i problemi con la rabbia non funzionerà.

Meditazione

La mediazione è un ottimo modo per calmare le tue emozioni inclusa la rabbia. Ma ci vuole tempo per esercitarsi prima di poter padroneggiare le abilità. Puoi imparare di più su come meditare con questo articolo.

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