Come aumentare la Forza Volontà e Essere Mentalmente Duro

Ognuno ha qualcosa che vorrebbero cambiare. Il desiderio di auto-miglioramento e progressione è innato. È nel nostro DNA.

Sfortunatamente, quando si tratta di cambiare, le vecchie abitudini sono difficili da rompere, e sembra che falliamo più spesso di quanto ci riusciamo. Per quelle cose con cui lottiamo, sembra anche che la nostra forza di volontà non sia mai abbastanza.

Cosa possiamo fare a riguardo? Siamo condannati a vivere gli stessi modelli comportamentali del passato? Possiamo effettivamente aumentare la nostra forza di volontà e creare cambiamenti positivi duraturi nelle nostre vite?

La risposta è un sonoro sì! La forza di volontà è come un muscolo e diventa più forte con un uso regolare.

Ricerca recente, come dettagliato in libri come, Forza di volontà: riscoprire la più grande forza umana di Roy Baumeister e John Tierney, L'istinto di forza di volontà: come funziona l'autocontrollo, perché è importante e cosa si può fare a riguardo di Kelly McGonigal, e Pensare, veloce e lento di Daniel Kahneman, suggerisce che non siamo per sempre legati alle nostre cattive abitudini e che possiamo effettivamente cambiare e aumentare la nostra forza di volontà nel processo.

Quindi come lo facciamo? Come aumentiamo la nostra forza di volontà e dirigiamo potenti cambiamenti nelle nostre vite?

Per aiutare in questo processo, ho riassunto la ricerca sull'argomento in 15 “passi attuabili” che, se costruito in abitudini, produrrà risultati potenti:

1. Nutrire il nostro cervello con pasti regolari ricchi di proteine

Non saltare i pasti. Il nostro cervello è il nostro processo decisionale e la sua capacità di fornirci la forza di volontà necessaria per prendere decisioni corrette è influenzata dal fatto che sia sufficientemente nutrito.

Quindi dovremmo mangiare pasti regolari, cibi idealmente a basso indice glicemico, proteine ​​sane, verdure e carboidrati complessi, in modo da evitare il rush di glucosio (associato a dolci e carboidrati semplici) che immediatamente precipita. Pubblicità

2. Resta semplice: lavora su una modifica alla volta

La forza di volontà può essere aumentata, ma è un processo lento e graduale (proprio come aumentare la massa muscolare). Quindi quotidianamente stiamo lavorando con una quantità fissa di esso (anche se tale importo può aumentare nel tempo con la pratica).

Non possiamo cambiare tutto all'unisono, e non possiamo cambiare le nostre vite in modo massiccio in momenti di stress. Se vogliamo vedere un vero cambiamento, dovremmo iniziare in piccolo e affrontare un obiettivo a lungo termine alla volta.

3. Prendi un boccone di cioccolato fondente per una rapida carica di energia

A volte siamo in una posizione in cui dobbiamo prendere una decisione rapida e ci si sente duri. Dovremmo prendere un boccone di cioccolato fondente. Sul serio. La piccola spinta di energia aiuterà i nostri cervelli con la decisione.

Ovviamente, è molto meglio mangiare cibi sani e lenti a bruciare per fornire una fonte costante di carburante al nostro cervello, ma nel caso di un “forza di volontà” emergenza, indulgere un po 'non è una brutta cosa. Può effettivamente aiutare ad aumentare la nostra forza di volontà.

4. Dormi bene la notte

Un riposo adeguato migliora il nostro autocontrollo e fornisce un ambiente ottimale per il funzionamento del cervello. Il riposo riduce il bisogno di glucosio nel corpo e consente al corpo di utilizzare meglio ciò che abbiamo. Un riposo adeguato è generalmente di 7-8 ore a notte per un adulto e di 10-12 ore a notte per un bambino.

L'autocontrollo richiede il potere del cervello, e quando siamo stanchi, i nostri corpi generalmente non forniscono abbastanza glucosio al nostro cervello.

5. Stai lontano dalla tentazione

Le persone che hanno un sacco di autocontrollo non hanno bisogno di esercitare la loro forza di volontà come spesso. Pertanto, quando è necessaria la forza di volontà, è forte e in rifornimento costante.

Quindi possiamo aumentare la nostra forza di volontà non mettendoci nelle situazioni in cui è necessaria la forza di volontà, guidandoci completamente da quelli “punti di pericolo” dove la tentazione è presente e la forza di volontà è necessaria.

6. Sviluppa abitudini piccole ma potenti

La ricerca conferma che le buone abitudini rafforzano la nostra forza di volontà. Anche se iniziamo con qualcosa di semplice - come fare i nostri letti - questo può avere un potente effetto positivo sulla nostra forza di volontà. Ciò si verifica perché queste piccole abitudini costruiscono l'autodisciplina e l'autocontrollo e si diffondono in altre aree della nostra vita. Pubblicità

7. Assicurati che il nostro “fare” la lista è gestibile

Ognuno ha una qualche forma di a “fare” elenco. Potremmo non rendercene conto, ma questo onnipresente strumento di produttività potrebbe effettivamente aumentare il nostro stress e diminuire la nostra forza di volontà.

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Quando creiamo elenchi infiniti, e lasciamo i compiti perennemente annullati, il nostro subconscio ci tormenta e finiamo per preoccuparci molto più che agire. Quando lo facciamo, siamo di cattivo umore, e il nostro stato emotivo gioca nella nostra capacità di resistere alla tentazione.

8. Fai delle pause frequenti

È impossibile esercitare sempre un perfetto autocontrollo. Semplicemente “esaurire” di forza di volontà e finiscono per prendere decisioni sbagliate se non ci integriamo con il riposo e le pause.

Fai un pisolino di tanto in tanto. Vai a mangiare un morso (sano). Guarda un po 'di TV per un minuto o due, e poi torna ai nostri compiti e obiettivi.

Quando lo faremo, saremo rinfrescati, avremo più forza di volontà e produrremo un lavoro migliore.

9. Medita per 5 minuti al giorno

Prenditi 5 minuti e concentrati sul nostro respiro. Stacca per soli cinque minuti dal caos che ci circonda.

Ci rendiamo conto che ogni volta che la nostra mente vaga e dobbiamo rimetterci in carreggiata, dobbiamo attingere al nostro serbatoio di forza di volontà? Il semplice atto di costruire consapevolezza di sé attraverso la mediazione ci aiuterà nella nostra tendenza all'impulso.

Quando diventiamo “memore,” stiamo anche coinvolgendo quella parte del nostro cervello che abbiamo bisogno di forza di volontà, piuttosto che lasciare che i nostri impulsi prendano il sopravvento.

Ecco un Guida di 5 minuti alla meditazione: ovunque, in qualsiasi momento Pubblicità

10. Vacci piano con i cocktail

Questo dovrebbe essere chiaramente ovvio. L'alcol altera il nostro giudizio, riduce la nostra autocoscienza e impedisce la nostra forza di volontà.

Quindi tieni conto di quanto hai dovuto bere quando prendi decisioni e cerca di evitare una quantità eccessiva se ti trovi in ​​una situazione in cui devi esercitare la forza di volontà.

11. Pianifica in anticipo come affrontare le nostre tentazioni

Abbiamo un piano per affrontare le nostre tentazioni? Quando vediamo quella ciambella sul bancone della sala da pranzo al lavoro, abbiamo un piano per evitarlo?

Non lasciare questa risposta al caso. Invece, scrivere un piano d'azione per quanto semplice possa essere.

Avere un piano predeterminato può aumentare significativamente la nostra forza di volontà quando viene presentata la tentazione.

12. Ricorda perché stiamo facendo questo, e quanto costerà se smettiamo

Qual è lo scopo di cambiare il nostro comportamento in primo luogo? Cosa stiamo cercando di realizzare? Cosa perderemo se cediamo alle nostre cattive abitudini? Perché vogliamo cambiare?

Quando ci ricordiamo costantemente delle risposte a queste domande, la nostra forza di volontà è aumentata per attenerci ai nostri piani.

13. Fai il contrario di ciò che facciamo normalmente

Ogni volta che modifichiamo le nostre routine, esercitiamo l'autocontrollo. Più possiamo esercitare autocontrollo, più forte sarà la nostra forza di volontà.

Quando riusciamo a fare piccoli cambiamenti, sviluppiamo la capacità di assumerne di molto più grandi. Pubblicità

Quindi inizia piccolo. Cerca consapevolmente di lavarti i denti, mangiare o aprire la porta con la tua mano non dominante.

All'inizio può sembrare strano, ma in realtà ci vuole molto per aumentare la nostra forza di volontà.

14. Scegli un premio in anticipo

Per un dato cambiamento, se prima determiniamo una ricompensa in anticipo, la nostra forza di volontà di seguire il nostro cambiamento sarà aumentata.

Fallo un gioco. Il nostro cervello è cablato per perseguire ricompense positive. Non ti abbattere per il passato. Basta impostare una ricompensa e apportare la modifica.

15. Anticipare i posti di blocco

Prima di iniziare il percorso di un nuovo obiettivo, dovremmo prendere in considerazione i blocchi che potrebbero sorgere nel nostro percorso. C'è sempre resistenza nel percorso di una ricerca positiva.

Quando li anticipiamo in anticipo, quando effettivamente si presentano, abbiamo una forza di volontà più forte per affrontarli (dato che li abbiamo già contemplati).

Non siamo colpiti dalla sorpresa, stiamo semplicemente incontrando qualcosa che faceva parte del piano originale.

Quindi ecco, 15 modi in cui puoi iniziare a fare ora per aumentare la tua forza di volontà. La tua forza di volontà è come un muscolo, è necessario esercitarlo spesso così crescerà!

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