Come migliorare la tua memoria e concentrazione

Il tuo cervello è come un muscolo. Senza andare in palestra e nutrire i muscoli con il cibo giusto, semplicemente non cresceranno. Lo stesso vale per il tuo cervello. Senza dargli alcuna cura e attenzione, sarà proprio come qualsiasi altra parte del corpo, continuando a servirti con una serie di compiti banali che è abituata a fare ogni altro giorno.

E se esistesse un metodo semplice per migliorare la tua potenza cerebrale che migliorerebbe enormemente la memoria e la concentrazione? Lo proveresti? Certo che lo faresti. Ma vorresti prendere quel metodo e convertirlo in una buona abitudine? Probabilmente non lo faresti. Perché? Perché siamo creature abitudinarie e, purtroppo, sono per lo più cattive abitudini.

Quindi, detto questo, ti invitiamo a leggere, poiché ci sono cose che potresti non sapere sul tuo corpo che puoi usare a tuo vantaggio e trasformarle in abitudini per migliorare la memoria e la concentrazione. Pubblicità

1. Sii il padrone del tuo sonno

Sappiamo tutti che ottenere 8 ore di sonno notturno suggerite può essere difficile, specialmente nel mondo frenetico di oggi. Invece di rincorrere le norme, perché non prendere il potere un pisolino durante il giorno? Secondo la National Sleep Foundation, l'85% delle specie di mammiferi sono traversine polifasiche, nel senso che prendono il pisolino - anche noi esseri umani siamo in questa categoria. Un breve pisolino di 20-30 minuti può avere un grande impatto sulla tua concentrazione e memoria.

2. Comprendi i tuoi periodi di veglia e sonnolenza

Capire quando si è più svegli e vigili aiuta ad aumentare la produttività. Gli studi hanno dimostrato che le persone si sentono più vigili alle 10 del mattino e che gli elementi in cima alla lista delle cose da fare dovrebbero essere fatti durante questo periodo.

Tuttavia, la vigilanza varia tra le diverse persone e capire quando sei più sveglio è importante. Perché non tenere traccia dei tuoi livelli di produttività annotando i tempi in cui ti sei comportato di più? In questo modo, sarete in grado di conoscere i vostri migliori tempi di vigilanza. Pubblicità

3. Sviluppa un rituale per far partire il tuo motore

C'è un sacco di ricerche che esaminano come i CEO sono così produttivi. Un metodo utilizzato dai CEO è la tecnica di 3 vittorie per il giorno. Definendo 3 grandi compiti che vuoi realizzare prima che inizi la tua giornata, posizioni la mente per completare questi 3 grandi compiti in modo che la giornata diventi un successo.

4. Capire la concentrazione e perdere la concentrazione

La messa a fuoco è una reazione involontaria innata per tenerci al sicuro. Mentre la messa a fuoco selettiva riguarda l'attenzione dall'alto verso il basso, l'obiettivo principale è una reazione dal basso verso l'alto. Ad esempio, una voce forte o una luce molto intensa interrompe la nostra attenzione la maggior parte del tempo. Una volta che la nostra attenzione è stata interrotta, ci vogliono circa 25 minuti per rimettersi nuovamente a fuoco. Con questa conoscenza, puoi concentrarti per lunghi periodi di tempo, a condizione che non ci siano distrazioni in giro.

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5. Esercizio per migliorare la memoria e la concentrazione

Quando ci alleniamo, le nostre cellule nervose producono proteine ​​chiamate fattori neurotrofici che innescano altre sostanze chimiche che aiutano nell'apprendimento. Uno studio nel 2010 sulle scimmie pubblicato da Neuroscienza ha dimostrato che l'esercizio fisico regolare aiuta le scimmie a imparare nuovi compiti due volte più velocemente rispetto alle scimmie non in esercizio, ed è uno dei benefici che gli scienziati pensano che si applicherebbero anche agli umani. Pubblicità

6. Gioca a Brain Games

“Se non lo usi, lo perdi,” e questo si applica giustamente al cervello. La ricerca sulla plasticità cerebrale ci dice che, fornendo al cervello degli esercizi cerebrali, puoi fermare questa degenerazione.

Un programma chiamato Brain HQ è progettato per fornire al nostro cervello stimoli diversi per migliorare le diverse aree, dalla lettura e comprensione al miglioramento della memoria. Semplicemente controllando gli app store per smartphone, puoi trovare molti diversi giochi di cervello. Tuttavia, è consigliabile investire solo 20 minuti al giorno in giochi del cervello, poiché questi diventeranno come qualsiasi altro compito banale se eseguiti più a lungo su base giornaliera.

7. Visualizzazione pratica e associazione

Le immagini sono più facili da ricordare dei fatti e gli scienziati hanno scoperto che in realtà non dimentichiamo mai nulla. Il motivo per cui non possiamo ricordare le cose è la mancanza di “ganci mentali” che ci aiutano a recuperare le informazioni dal nostro cervello. Pubblicità

Per usare il metodo V & A di ricordare le cose, si associano cose che sono memorabili. Ad esempio, ricordare una lista della spesa può essere piuttosto scoraggiante. Con un oggetto come i mirtilli, puoi associarlo a qualcosa di memorabile, come un orso blu. I mirtilli non sono memorabili, ma è certo che cavalcare un orso blu!

8. Hang Out con amici spesso

Uno studio condotto dalla Harvard School of Public Health ha rilevato che le persone con una vita sociale attiva mostrano un minore declino mentale. Gli umani sono, dopotutto, animali sociali e stare spesso con gli amici non è solo un beneficio per la nostra salute emotiva, ma anche per la salute del nostro cervello.

Puoi sfruttare i vantaggi della socializzazione che aumentano la memoria contattando telefonicamente, facendo volontariato o addirittura entrando in un club. E se tutti sono solo occupati a fare le loro cose, puoi rivolgerti a un animale domestico, in particolare un cane molto socievole.