Come liberarsi dai pensieri spaventosi

Molti di noi sono suscettibili ai pensieri di paura durante le nostre vite, così come i sentimenti di terrore e ansia. Se hai sperimentato questo è importante che tu sappia che non sei diverso o rotto; tu sei umano. Avendo sperimentato lui stesso, Josh Bowler ha condiviso sei consigli per aiutarti a liberarti dai pensieri spaventosi:

“Qualunque cosa contenga il momento presente, accettalo come se lo avessi scelto. Lavorare sempre con esso, non contro di esso.” ~ Eckhart Tolle

Eccomi, rannicchiato vicino alla stufa a legna, la mia unica fonte di calore, seduto su una vecchia poltrona reclinabile che mi è stata data, in un appartamento in affitto con le finestre intrise di condensa. Fuori è freddo, umido e triste, un tipico giorno d'inverno inglese.

La mia attività è stata chiusa a luglio con un ingente debito personale e ho compiuto quarantaquattro anni in agosto.

Forse non è l'inizio più appassionante di un post, ma piuttosto alcuni fatti grezzi di come è la mia vita ora, non x numero di anni fa, prima che mi girassi la vita, ma ora! Sono abbastanza sicuro di non essere solo in questa situazione, mi trovo.

A luglio, quando ho piegato il mio business mai molto di successo con conseguente debito personale sostanziale, la prima cosa che ho fatto è stato completamente fuori di testa: attacchi di panico, ansia senza fine, pensieri depressivi, i nove metri interi.

Sono andato dal mio medico che mi ha dato farmaci anti-ansia senza pensarci due volte. Li ho provati per un paio di mesi, ma avevo già seguito quella strada e questa volta ho sentito che non era la soluzione ai miei problemi. Quindi, dopo essermi consultato con il dottore, mi sono svezzato con cura da loro. Pubblicità

Quello di cui avevo bisogno erano risposte su cosa mi stesse causando così tanto dolore dentro piuttosto che un cerotto per coprirlo. Avevo bisogno di scoprire perché mi sembrava di aver passato tutta la mia vita sotto un'ombra, un'ombra dalla quale non mi sentivo mai a mio agio emergendo per impegnarmi pienamente con il mondo per paura di essere visto.

Entra nel piccolo Buddha. Ho trovato il piccolo Buddha per caso mentre cercavo incessantemente le risposte su ciò che mi era rotto. Quello che ho scoperto dopo aver letto centinaia di post è stata una rivelazione: non sono infranto.

Dopo aver scavato più a fondo, ho iniziato a rendermi conto di essere stato bloccato in trance per la maggior parte del tempo, una trance creata dalla mia mente egoica. Una trance modellata dalla paura durante i miei anni di formazione. La mia psiche stava cercando di proteggermi dalla paura e dalla mancanza di sicurezza che sentivo quando crescevo; stava cercando di tenermi al sicuro.

La mia interpretazione infantile degli eventi che ho vissuto, combinata con figure di autorità non compassionevoli e non comprensibili, ha portato la mia psiche a decidere che il modo migliore di affrontare la vita era di ritirarsi in un luogo sicuro e nascosto, di non essere coinvolto o essere esposto in alcun modo.

Ha incontrato qualsiasi situazione o evento interpretato come spaventoso con una forte resistenza.

Dato che molte cose nella vita contengono qualche elemento di paura e anticipazione, specialmente cose nuove, la mia trance di mente egoica è stata attiva la maggior parte del tempo, costantemente sullo sfondo, pronta a venire in mio soccorso al minimo odore di pericolo percepito.

L'ironia è che il modo di pensare della mia mente “salvataggio” Avrei dovuto paralizzarmi con sentimenti di terrore, preoccupazione e ansia, insieme ai sentimenti fisici associati al panico. Pubblicità

Non è facile quando la tua mente egoica ha trascorso la maggior parte della tua vita cercando di convincerti che è l'unico posto dove sei al sicuro.

Nel corso degli anni la mente egoica ha tutto il tempo per andare veramente in città a costruire una macchina trance diabolicamente intricata che diventa profondamente radicata nella psiche. Il mio era così radicato che pensavo che fossi io. Fino a poco tempo fa, quello è.

Quello che sto imparando leggendo molti post su Tiny Buddha, che mi ha portato a libri, podcast e altre risorse a proposito dell'essere, è questo:

1. Dobbiamo renderci conto che non siamo veramente i nostri pensieri.

I nostri pensieri vengono dalla mente egoica. Siamo la consapevolezza che ascolta i pensieri.

Leggi Successivo

La scienza di fissare obiettivi (e come influenza il tuo cervello)

Cosa fare quando sei annoiato al lavoro (e perché ti senti annoiato in realtà)

25 migliori libri di auto miglioramento per leggere senza importanza quanti anni hai

Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo

Quando parli con te stesso nella tua mente, a chi stai realmente parlando? È la tua consapevolezza, e questo è ciò che sei, cioè il tuo essere. Non i pensieri.

I tuoi pensieri sono solo costrutti della tua mente egoica. Puoi effettivamente scegliere di lasciarli fluttuare senza crederci o coinvolgerli, se dovessi scegliere.

2. Capisci che non è colpa tua se la tua mente ti sta causando un tale dolore; è un prodotto dell'evoluzione.

Ai tempi delle caverne e delle cose con i denti aguzzi e appuntiti, era più probabile che tu sopravvivassi se eri sempre vigile di pericolo, vale a dire che i geni che prediligevano questo comportamento avevano più probabilità di essere tramandati ... a te. Pubblicità

La mente egoica pensa che ti stia aiutando tenendoti al sicuro e intrappolato in uno stato di trance. Non è colpa sua, e devi affrontare i tuoi pensieri di trance con compassione e amore, ed essere in grado di perdonare te stesso. Non è davvero colpa tua.

3. Usa la meditazione e la consapevolezza per tutto il giorno; impara a vedere lo spazio tra il vero te - che è la consapevolezza - e la mente egoica, mentre i suoi pensieri corrono.

Osserva i pensieri per quello che sono: solo pensieri. Cerca di non lasciarti assorbire nei tuoi pensieri e di entrare in trance, ma non punirti se lo fai.

Sii gentile e compassionevole verso te stesso quando ti rendi conto di esserti allontanato e di ricominciare da capo in quel momento, tornando a uno stato di consapevolezza consapevole ogni volta che puoi.

4. Identificare i pensieri e le emozioni di trance mentre si presentano e nominarli.

Per esempio, “Oh, questa è la paura che sento, solo paura,” o “Sento che temi e ti preoccupi; va bene,” o “Ciao vergogna e indegnità; ti vedo.”

Questa tecnica di riconoscimento compassionevole ridurrà il potere che hanno su di te, come li hai esposti per quello che sono veramente: solo pensieri.

5. Ricorda che ci vuole perseveranza e pratica, molto.

Un'altra cosa divertente che abbiamo ereditato dai nostri antenati è che la paura di qualcosa può inserirsi nella nostra memoria a lungo termine anche dopo una singola, breve esposizione ad essa. Viceversa, ci vuole molto più tempo e ripetuta esposizione a stimoli positivi prima che siano impegnati nella memoria a lungo termine.

6. Ogni volta che ti vedi in uno stato di negatività, usalo come un'opportunità per esercitarti, per osservare mentalmente i tuoi pensieri con accettazione e compassione.

Ciò consentirà loro di fluire attraverso e fuori da voi piuttosto che essere tenuti al loro interno per essere costantemente riciclati. Pubblicità

Non picchiarti se trovi difficile abbandonare il pensiero. Sii paziente e compassionevole con te stesso. Ci sono voluti più di pochi giorni per imparare a leggere e scrivere. Ci vorrà un po 'di tempo per calmare la tua mente egoica e far trasparire la tua consapevolezza.

Questo è il percorso che ho iniziato a camminare. Ho iniziato a lasciare andare le aspettative sugli altri e su me stesso; imparare ad essere compassionevole e ad amare me stesso; per accettare chi sono, e dove sono in questo momento; cercare di non giudicare gli altri o me stesso. Per sapere che in questo momento va tutto bene.

E ora che il mio gatto giace sulle mie ginocchia, immagino che sia giunto il momento di finirlo. La vita è incentrata su questi momenti.

Josh Bowler è un musicista, scrittore ed ecologista che fa un passo indietro nel percorso che ha inavvertitamente lasciato 24 anni fa e trovando che tutto è ancora lì solo in attesa di essere visto. Ha un blog telluwot.com/complete-being/ e ha scritto una breve guida sul tema dell'affrontare l'ansia e lo stress.

6 consigli per aiutarti a liberarti dai tuoi pensieri spaventosi | Piccolo Buddha