Come risolvere Burning Out al lavoro e tornare in pista

Chiunque abbia svolto un lavoro per alcuni anni, anche di sei mesi, potrebbe aver avuto problemi di burnout. Il burnout può essere esaurimento fisico o mentale.

La passione che una volta fiammeggiava per il lavoro si è esaurita e tu sei rimasto a temere la sensazione di andare al lavoro. Potresti avere ansia o essere costantemente sopraffatto. Lo stress costante ti ha in lotta o fuga e la tua energia è sparita.

Il burnout è più che un duro lavoro, il burnout colpisce tutte le aree della tua vita. Al lavoro, la tua produttività diminuisce, potresti sentirti cinico e risentito al lavoro e non riesci a trovare le risposte che di solito sono proprio di fronte a te.

A casa, potresti avere una miccia corta con la tua famiglia e faticare per svegliarti e uscire dalla porta. Di notte puoi uscire completamente e avere difficoltà a concentrarti su ciò che conta.

Perché bruciamo

Un programma di lavoro tipico negli Stati Uniti è di 40 ore a settimana. Potresti lavorare un po 'meno alcune settimane e un po' di altre settimane. Alcune persone lavorano molto più di 40 ore a settimana, ogni settimana.

Quando trascorri questo tipo di tempo in un posto, è facile vedere che una persona può esaurirsi. Per essere più specifici, alcuni dei motivi per cui le persone si bruciano sono: la pubblicità

• Ripetizione del lavoro
• Salario basso
• Alto volume di carico di lavoro
• Stare nello stesso posto per troppo tempo
• Non c'è spazio per l'avanzamento
• Mancanza di connessione sociale

Ci sono molti fattori che contribuiscono al burnout e possono variare a seconda della persona. Il burnout per una persona potrebbe arrivare molto più tardi di qualcun altro. Il punto di rottura per ogni persona può cambiare. È importante riconoscere le cause e i sintomi del burnout in modo da poter fare un cambiamento.

Quello che tutti sono sbagliati a bruciare

Prima di immergerci nel modo di sistemare un burnout, voglio sradicare i miti che molti hanno di bruciare. Solo comprendendo brucerai di più sarai in grado di risolverlo dalla radice.

Mito 1: perché sei bruciato, sei debole o non puoi gestire lo stress.

Questo non è il caso, infatti, bruciare è il contrario. È il modo in cui il tuo corpo ti mostra che è il momento di rallentare per poter gestire lo stress.

Quando esaurisci, il tuo corpo e il tuo cervello mentale possono diventare ingombri. Quando lo riconosci, puoi cambiare e rivalutare ciò a cui stai lavorando. Il nostro istinto naturale è dare la colpa a noi stessi. Tuttavia, nessuno è fatto per gestire il carico di stress per lunghi periodi di tempo.

Quando si guardano gli imprenditori di successo e si vede il carico in cui portano ogni giorno, è necessario riconoscere che dispongono di strumenti per sostenerli e un team per aiutare. Nessuna persona, può fare tutto.

Mito 2: dovresti mantenere il burnout un segreto.

Se continui a far diventare il burnout un segreto, stai rischiando il tuo benessere. Non ti sto chiedendo di stare in cima alla tua scrivania al lavoro e urlare ad alta voce dicendo che sei stanco. Quello che sto dicendo è trovare un partner con cui comunicare. Questo può essere un collega, un amico o il tuo partner. Pubblicità

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Il piano di riparazione del burnout

Riparare il burnout potrebbe essere una semplice routine di auto-cura che si implementa ogni giorno o può essere sospeso per una settimana di tempo di vacanza staccato.

Ci sono molte strategie che possono supportarti e qui ci sono alcuni dei miei preferiti.

Imposta un obiettivo e attaccalo

Dai un'occhiata ai tuoi obiettivi attuali, hai troppe cose su cui concentrarti, ma perdi l'attenzione per le cose più importanti? Forse quello che importava due anni fa quando hai fatto questo lavoro ora non conta più.

Ad ogni modo, dai un'occhiata ai tuoi obiettivi e valuta cosa vuoi mantenere e cosa vuoi lasciare andare.

L'attività genera più attività. Quando inizi a darti da fare, la vita ti dà più cose da fare. Devi essere chiaro su ciò che corrisponde ai tuoi obiettivi ed è allineato con il tuo piano a lungo termine.

Ottieni di più Non importa cosa

Il lavoro notturno può essere sembrato produttivo per alcuni; ma la realtà è che fa più male che aiuta. Lascia andare la sera tardi e colpisci il cuscino prima. Pubblicità

Quando dormi di più, puoi gestire meglio i problemi che la vita ti pone. Invece di reagire, puoi creare un piano e iniziare a cambiare.

Se hai paura di non fare abbastanza, dai un'occhiata alle tue priorità e inizia a guardare ciò che è nel tuo piatto che non importa.

Vai a letto presto e sveglia presto prima di tutti gli altri. Puoi ottenere 8 ore di sonno e lavorare per 90 minuti senza interruzioni al mattino.

Potrebbe richiedere pratica, eppure quando ti presenti ogni giorno e rendi questa una nuova abitudine, diventerà più facile.

Non saltare le pause

Una vacanza ti permette di lasciare temporaneamente il fattore di stress. Quando entri in discussione con il tuo partner, puoi permetterti di andare via prima di riprendere l'argomento per assicurarti di non urlare.

Questo vale anche per il lavoro. Se ti trovi in ​​una miccia corta, prenditi del tempo libero. Se il tuo istinto naturale è quello di chiudere tutti fuori e diventare un eremita quando i tempi diventano difficili, fai una pausa. Separati dal fattore di stress. Pubblicità

La pausa ti aiuterà a riprendere la concentrazione e potrai trascorrere un po 'di tempo a spegnere il cervello per resettare.

Ripristina il tuo corpo, ripristina il tuo cervello

In questo momento potresti star pensando, non posso lasciare il lavoro questa settimana. Ho due progetti importanti a causa e ho in programma una data per il caffè. Va bene, inizia piccolo e costruisci.

Inizia stasera impostando un allarme sul telefono un'ora prima del letto. Quando scatta la sveglia, annota la priorità numero uno per domani, pianifica la giornata e lavati i denti. Vai a letto un quarto d'ora prima e dormi di più.

Prendersi cura di te è la cosa migliore che puoi fare per te stesso se ti senti sopraffatto.