Come sviluppare la durezza mentale per aiutarti a rimanere forte

Sei il tipo di persona che vuole raggiungere un successo enorme nella tua vita? Hai la forza mentale per farlo accadere?

Penso che tutti possiamo essere d'accordo sul fatto che, indipendentemente dalle tue ambizioni, il raggiungimento del successo può essere difficile; e col passare del tempo, la routine quotidiana può incidere sull'energia fisica, mentale ed emotiva.

Achievers e high performer di tutti i ceti sociali affrontano alti e bassi lungo il percorso verso il successo - affrontano insuccessi, burnout, scoraggiamento, stanchezza, credenze auto-limitanti, stress e molto altro ancora.

In che modo alcune persone lottano continuamente verso i loro obiettivi personali anno dopo anno mentre altri rinunciano a loro? Come fanno quelle persone a rimanere forti e perseveranti quando c'è così tanto da impilare contro di loro?

Gli studi dimostrano ora che la forza mentale è una chiave fondamentale per il successo. Se non hai letto il libro di Angela Duckworth Grinta, dovresti. In esso, lei lo dimostra “il segreto del successo eccezionale non è il talento, ma una miscela speciale di passione e persistenza che chiama "grinta".” In altre parole, la forza mentale gioca un ruolo significativo quando si tratta di raggiungere gli obiettivi.

A volte, i nostri obiettivi ci logorano e ci lasciano esausti. Altre volte, i nostri obiettivi diventano difficili e il successo sembra impossibile, quindi perdiamo la speranza, ci scoraggiamo e vogliamo smettere.

Al suo centro, la forza mentale è semplicemente la capacità di attenersi a qualcosa quando il gioco si fa duro. Le persone con alti livelli di forza mentale possono spingere oltre questi ostacoli e creare un percorso verso il successo mentre quelli con livelli inferiori di forza mentale possono abbandonare i loro sogni.

Vuoi sapere la buona notizia?

Non importa chi sei, cosa ti è stato detto o cosa credi attualmente, puoi sviluppare la forza mentale di cui hai bisogno per avere successo.

Tutto quello che devi fare è imparare a sviluppare una mentalità positiva, concentrarti sul tuo perché e utilizzare le persone intorno a te per il supporto.

1. Sviluppa una mentalità positiva

Se aumenterai la tua forza mentale, la prima cosa che devi fare è concentrarti sulla costruzione di una mentalità forte e positiva.

Secondo la Cleveland Clinic, la persona media ha 60.000 pensieri al giorno. Di questi, il 95% di questi pensieri si ripete ogni giorno e, in media, l'80% delle idee ripetute è negativo.^[1]

Sono circa 4500 pensieri negativi al giorno!

Portare avanti questi pensieri negativi è come fare un'escursione in montagna con uno zaino pieno di rocce. L'escursione è abbastanza difficile da sola, ma avere spazzatura in più che ti appesantisce è una ricetta per il fallimento.

A volte, costruire la forza mentale non è tanto per creare nuove forze quanto per salvare le forze per i compiti giusti. Non sarebbe più facile scaricare le pietre dallo zaino invece di cercare di diventare abbastanza forti da portare il peso in più?

Assolutamente!

Ma come possiamo imparare ad individuare quei 45.400 pensieri negativi e sbarazzarci di loro? Come possiamo svuotare il nostro zaino metaforico? Pubblicità

Bene, diventa molto più facile se sai cosa stai cercando. Alcuni dei più importanti tipi di pensieri negativi sono le credenze auto-limitanti, il pensiero tutto-o-niente e l'abitazione.

Credenze auto-limitanti

È abbastanza duro essere mentalmente duro quando ti picchi costantemente. Credenze auto-limitanti sono tutte le credenze che ti trattengono in qualche modo. Ecco alcuni esempi:

“Non sono abbastanza intelligente per ... ”

“Non ho abbastanza esperienza per ... ”

“Ci ho provato prima, e non è andata bene, quindi devo essere solo cattivo a ... ”

Quando permettiamo a queste credenze auto-limitanti di inondare le nostre menti, l'autoproduzione negativa dilaga e noi sminuiamo la nostra capacità di pensare positivamente. Stiamo efficacemente lavorando contro noi stessi.

Se vuoi mantenere la tua mente forte sulla tua strada verso il successo, devi superare le convinzioni auto-limitanti che ti stanno trattenendo realizzando una verità chiave: le credenze auto-limitanti sono pensieri, non fatti.

Quando riconosci una convinzione auto-limitante che ti viene in mente, smetti rapidamente di dire a te stesso che non è vero e che lo confermi con alcune affermazioni positive:

• “Sono abbastanza intelligente; Potrei aver bisogno di fare ancora qualche ricerca in più.”
• “Potrei non avere tanta esperienza quanto qualcun altro, ma questo non mi impedirà di provarci. Ho abbastanza esperienza per iniziare. Calcolerò il resto sulla strada.”
• “Solo perché ho fallito in quest'ultimo momento non significa che questa volta fallirò. Il mio passato non determina il mio futuro.”

Pensiero tutto o niente

Un'altra forma di pensiero negativo che potrebbe impedirti di costruire la forza mentale è il pensiero tutto-o-niente.

Il pensiero tutto-o-niente è il concetto di pensare agli estremi. Sei un successo o un fallimento. La tua esibizione è stata totalmente buona o totalmente orribile. Se non sei perfetto, allora sei un fallimento.

Ma questo non è vero!

Se stai cercando di perdere 30 chili e hai perso solo 28, non è ancora meglio di non perdere peso? Lo direi!

Se permetti al pensiero tutto-o-niente di dominare la tua mente, sarai al settimo cielo quando avrai successo, ma ti batterai quando sarai “fallire.” Riconoscere le sfumature di grigio in mezzo ti permetterà di vedere il successo più spesso e ti aiuterà a celebrare le tue vincite minori.

Quando riconosci un pensiero tutto o niente, ricorda di cercare il positivo nella situazione. Cosa hai guadagnato provando? Cosa avresti perso se non avessi provato? Potresti fare di meglio se dovessi riprovare?

Dimora

Credenze auto-limitanti e pensieri "tutto o niente" possono portare a un brutto caso di soffermarsi sul negativo. Se vuoi costruire una certa forza mentale e mantenere la tua mente forte, devi abbandonare la dimora.

Ogni giorno accadono cose brutte a ciascuno di noi, e mentre non c'è nulla che possiamo fare per impedirlo, possiamo controllare come reagiamo a queste situazioni.

Quando ci soffermiamo sulle nostre disgrazie, sprechiamo enormi quantità di energia che potremmo utilizzare per raggiungere i nostri obiettivi. Quando ciò accade, è più probabile che smettiamo del tutto. Pubblicità

Ma questo non significa che non sei mentalmente duro; significa solo che stai abusando della tua energia.

La prossima volta che succede qualcosa di brutto, è importante permettere a te stesso di provare la delusione e la frustrazione, ma lavorare per ridurre la quantità di tempo in cui ti soffermi sulla situazione.

Più facile a dirsi che a farsi, vero? Prova questi:

1. Chiama un amico o un mentore e parla con loro. Ottieni una prospettiva esterna sulla tua situazione.
2. Blocca il tempo nella tua dimora permettendoti di soffermarti per non più di un'ora.
3. Poi, dì a te stesso di andare avanti, che sei umano, e che ti è permesso fare errori o sperimentare battute d'arresto.
4. Se tutto il resto fallisce, trova un buon modo per distrarti fino a che non puoi calmarti e riesaminare le cose con una mente chiara.

Più velocemente puoi concentrarti sugli aspetti positivi e superare il problema, più velocemente riuscirai a raggiungere il successo nella tua vita.

Coltivare una mentalità positiva richiede tempo

Non importa quali pensieri negativi tendano a correre nella tua mente, lavorare per rimpiazzarli con pensieri positivi può richiedere tempo.

Imparare a riconoscere credenze auto-limitanti, pensare tutto o niente o dimorare è una cosa, ma imparare a calmare quei pensieri è un'altra cosa.

Se all'inizio non ci riesci, non preoccuparti. Invece, fai un respiro profondo e riprova. Mentre lavori per migliorare la tua consapevolezza e la tua forza mentale, ricorda che con il tempo migliorerai.

Per semplificare le cose, aiuta a connettersi con il tuo scopo.

2. Connettiti con il tuo scopo

Uno degli elementi più importanti per costruire la forza mentale e mantenere una mente forte e concentrata è avere un forte "perché" per tutto ciò che si vuole fare.

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Se decidi di raggiungere un obiettivo enorme per il quale non hai un "perché", ti troverai distratto, scoraggiato o disimpegnato non appena sperimenterai la tua prima battuta d'arresto.

Pensa all'ultima volta che stavi lavorando a un obiettivo o una risoluzione e le cose non andavano bene, forse volevi anche smettere. Forse pensavi di non avere abbastanza forza di volontà. Forse ti sei detto che non avevi abbastanza disciplina.

Ecco la verità: non hai avuto abbastanza forte perché.

Simon Sinek ha diffuso il suo messaggio “Inizia con Perché” attraverso il globo.^[2] In breve, dice che:

“Il tuo 'perché' è lo scopo, la causa o la convinzione che ti ispira.”

Uno dei maggiori drenaggi della tua energia mentale è perseguire un obiettivo o un compito per il quale non hai un "perché". Questo è quando tendiamo a cercare motivazioni esterne o mettiamo in discussione la nostra forza di volontà, ma non sono questi i problemi.

Spesso, stabiliamo degli obiettivi perché ci piace l'idea dell'obiettivo, non la realtà dell'obiettivo. Senza connetterci al nostro perché, non possiamo intrinsecamente motivarci a raggiungere i nostri obiettivi più difficili.

Trovare la motivazione intrinseca

La motivazione intrinseca è il nostro innato desiderio di fare qualcosa e arriva quando lavoriamo verso qualcosa che soddisfa noi stessi sopra ogni altra cosa, non i nostri genitori, i nostri capi o i nostri insegnanti. Pubblicità

Diciamo che pensi di voler smettere di fumare perché sai che è male per te, ma ti piace molto fumare. Se non vuoi veramente smettere di fumare, sarà quasi impossibile, indipendentemente dalla tua forza di volontà o dalla tua forza mentale.

Ma se vuoi smettere di fumare perché hai appena avuto un bambino e non vuoi che il tuo bambino cresca intorno al fumo, allora quel "perché" ti darà una motivazione intrinseca. La motivazione intrinseca è molto più potente della pura e semplice forza di volontà, ed è molto più facile da mantenere nel lungo periodo.

Se stai cercando di sviluppare la forza mentale, connettere un perché a tutto ciò che vuoi raggiungere ridurrà lo sforzo e l'energia necessaria per ottenere quelle cose. Una volta trovato un forte motivo per cui tutti i tuoi obiettivi, scoprirai che avrai molto più energia per affrontare le tue sfide più difficili.

3. Trova la forza in unità

L'aspetto finale dello sviluppo della forza mentale è l'idea che tu non sia solo in questo. È un dato di fatto, chiunque abbia mai raggiunto il successo in qualcosa non l'ha fatto da solo.

Bill Gates non ha creato Microsoft da solo. Oprah non ha costruito la sua rete da sola. Steve Jobs non ha inventato l'iPhone senza una squadra. Michelle Obama non ha implementato il “Andiamo” campagna da sola.

Dietro tutte queste persone di successo c'erano innumerevoli altre persone che erano lì offrendo supporto, tutoraggio, guida e incoraggiamento.

Se vuoi sviluppare una forza mentale senza pari, devi capire che non devi fare da solo. Anche i Navy Seals più duri hanno una squadra che li sostiene.

Se vuoi rimanere forte nei tuoi sforzi, devi creare una squadra di sostenitori che ti salverà e ti sosterrà quando conta.

Trova un mentore o un comitato di mentori

I vantaggi di avere un grande mentore sono troppi da elencare, ma per ridurlo alle basi, un mentore è qualcuno che ti aiuterà a mostrarti la strada per il successo.

Un buon mentore ti aiuterà a scoprire i tuoi più grandi punti di forza, individuare e superare i punti ciechi, e lavorare attraverso le tue debolezze.

Se stai lottando per affrontare la tua negatività interna o per trovare il tuo scopo, parlane con un mentore. A volte perdiamo la foresta per gli alberi, e un mentore può aiutarci a fare un passo indietro e vedere l'immagine più grande.

Recluta alcune Cheerleaders

Se vuoi rimanere forte, non fa mai male avere un gruppo di cheerleader personali. A differenza dei mentori che stanno per saltare e aiutarti a risolvere i tuoi problemi, un gruppo di cheerleader ti aiuterà a mantenere alto il morale.

Anche se hai un forte "perché" e una mentalità positiva, è quasi impossibile mantenere un atteggiamento positivo il 100% delle volte. Non ti rende debole per aver bisogno di aiuto di tanto in tanto. Avere un gruppo di persone che ti rallegra farà la differenza nel mondo.

Mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi, racconta ad alcuni amici intimi cosa stai facendo e quando le cose si fanno difficili, diglielo. E quando ti danno la chiacchierata di cui hai bisogno, non resistere alla loro positività o contrastarla con le tue convinzioni auto-limitanti o il tuo atteggiamento tutto-o-niente.

Consenti al loro ottimismo di riempire la tua energia e usare quell'energia per continuare.

Formare un gruppo di responsabilità

Le ragazze pon pon sono fantastiche, ma a volte abbiamo bisogno di qualcuno che ci dia il calcio di cui abbiamo bisogno per andare avanti. Potresti avere un forte "perché" per correre una maratona o perdere 30 sterline, ma questo non significa che sarà facile; e cercare di forzare te stesso a seguire è un modo sicuro per tassare la tua energia mentale.

Perché non salvare parte della tua energia mentale formando un gruppo di responsabilità? Pubblicità

Trova una persona o alcune persone che hanno obiettivi simili o, per lo meno, la necessità di un partner di responsabilità. Quindi, formare un accordo all'interno del gruppo per spingersi l'un l'altro ogni giorno.

Anche se i tuoi obiettivi non sono gli stessi, i partner di responsabilità sono grandi per darci la spinta di cui abbiamo bisogno quando ne abbiamo più bisogno.

Indipendentemente dalle relazioni che scegli, a volte dobbiamo essere in grado di lavorare attraverso le cose da soli. I mentori, le cheerleaders e i partner di responsabilità sono un ottimo modo per noi di combattere le nostre mentalità naturalmente negative, ma occasionalmente dobbiamo essere in grado di riprenderci.

4. Impara a riprenderti dopo le battute d'arresto

Costruire una mentalità forte e sviluppare la forza mentale non è facile! Chiunque abbia mai raggiunto un successo enorme sa che ostacoli, battute d'arresto e insuccessi sono inevitabili e tu non sei diverso.

Mentre lavori ai tuoi obiettivi, affronterai molti alti e bassi, ma questo non significa che tu non abbia forza mentale, forza di volontà o disciplina.

Tutti noi lottiamo. Tutti falliamo. È quello che decidiamo di fare dopo aver fallito che conta davvero.

Quando ti trovi in ​​una posizione bassa, poniti queste domande:

• “Sono troppo duro con me stesso?”
• “Sono pensieri negativi come credenze auto-limitanti o pensieri "tutto o niente" che distorcono la mia visione?”
• “Qual è il lato positivo di questa battuta d'arresto / ostacolo / fallimento?”
• “Perché questo obiettivo è stato importante per me? Qual era il mio scopo?”
• “Questo obiettivo è ancora importante per me? Ho ancora un "perché"?”
• “Chi posso chiedere aiuto? Chi può insegnarmi o incoraggiarmi? Chi può aiutarmi a ritenermi responsabile?”

Porsi queste domande è un ottimo modo per verificare la tua mentalità. Quando ci perdiamo nel pensiero negativo o perdiamo la connessione con il nostro scopo, è fin troppo facile scoraggiarsi. Quando ci sentiamo scoraggiati, iniziamo a sentirci deboli, forse anche un po 'senza speranza.

Inoltre, questo articolo fornisce alcuni suggerimenti utili per aiutarti a tornare in pista:

Come gestire il fallimento e riprendersi

Legando tutto insieme

Sei ancora con me? So che ti ho gettato molto addosso, sviluppando una mentalità positiva e combattendo la tua voce interna per connettersi con lo scopo e costruire un comitato di mentori. È molto da prendere!

Ma ecco la linea di fondo:

Una parte cruciale dello sviluppo della forza mentale sta imparando a riconoscere queste tendenze e ad agire per correggerle nella fase iniziale. Sviluppare la forza mentale non significa eliminare la debolezza, ma imparare come affrontarla e superarla.

Nessuno è perfetto, ma quando ci concentriamo sulle cose giuste, possiamo sviluppare una forza mentale degna delle più grandi sfide della vita.

Credito fotografico in primo piano: Zulmaury Saavedra via unsplash.com

Riferimento

[1]	^	Cleveland Clinic: non credere a tutto ciò che pensi
[2]	^	Simon Sinek: Immagina un mondo in cui la maggior parte di noi si sveglia ispirata, si senta al sicuro al lavoro e torni a casa soddisfatta alla fine della giornata.