Come interrompere il ciclo di procrastinazione

Quanto spesso ti ritrovi a procrastinare? Ti piacerebbe procrastinare di meno? Sappiamo tutti quanto la procrastinazione debilitante possa farci sentire, e sembra essere una sfida che condividiamo tutti. La procrastinazione è uno dei maggiori ostacoli per andare avanti e fare le cose che vogliamo nella vita.

Ci sono molte ragioni per cui potresti procrastinare e, a volte, è davvero difficile individuare il perché. Potresti essere procrastinare a causa di qualcosa relativo al passato, al presente o al futuro (sono tutti intrecciati), oppure potrebbe essere semplice come fattori biologici. Qualunque sia la ragione, la maggior parte di noi segue un ciclo quando procrastiniamo, dal momento in cui decidiamo di fare qualcosa per ottenerlo effettivamente o, in questo caso, di non averlo fatto.

Per qualche ragione, aiuta a capire che tutti noi stiamo vivendo la stessa cosa, anche se spesso ci sentiamo l'unica persona al mondo a lottare con questo. Sei in risonanza con il ciclo qui sotto?

1. Sentirsi desiderati e stimolati: Questo è quando ti impegni a intraprendere una nuova azione o a fare qualcosa. Ti senti fiducioso e ottimista che, questa volta, lo farai! Pubblicità

2. L'apprensione inizia a venire: Le fasi iniziali dell'ottimismo stanno iniziando a svanire. C'è ancora tempo, ma non hai ancora fatto nulla, e inizi a sentirti a disagio. Ti rendi conto che in realtà devi fare qualcosa per farlo e che le buone intenzioni non sono sufficienti.

3. Ancora nessuna azione: Più tempo è passato. Non hai ancora fatto nulla e probabilmente hai un sacco di scuse per cui. Inizi a prendere dal panico un po 'e spero che tu abbia iniziato prima. Il tuo panico inizia a trasformarsi in frustrazione e forse anche irritabilità.

4. Flicker di speranza rimasti: Puoi ancora farcela; c'è ancora un po 'di tempo e tu mediti su come lo farai. La fretta che ottieni dal lasciare il tuo compito fino all'ultimo minuto ti dà un barlume di speranza. C'è ancora tempo; Puoi farlo!

5. Dissolvenza rapida: La tua speranza inizia a svanire rapidamente mentre cerchi disperatamente di capire perché non puoi farlo. Potresti sentirti disperata e avere pensieri come, “Cosa c'è di sbagliato in me?” e “Perché lo faccio SEMPRE?” Ti senti scoraggiato, o forse arrabbiato e risentito verso te stesso. Pubblicità

6. Fai voto a te stesso: Una volta che il sentimento di rabbia o delusione scompare, molto probabilmente giuri a te stesso che questo non accadrà mai più; che questa era l'ultima volta e la prossima volta sarà diverso.

Questo suona come te? La prossima volta è diverso? Comprendo l'effetto devastante che la procrastinazione ha su molte vite e, per alcuni, è un problema davvero serio. Hai anche, d'altra parte, quelli che procrastinare ma non li influenza in alcun modo. Sai se ti sta influenzando o meno e se mina i tuoi risultati.

Leggi Successivo

Come fare cambiamenti nella vita per essere la migliore versione di te

Come apportare cambiamenti positivi ora (e iniziare a vivere una vita appagante)

25 migliori libri di auto miglioramento per leggere senza importanza quanti anni hai

Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo

A meno che non rompi il ciclo, continuerai a rinforzarlo! Per interrompere il ciclo, è necessario modificare la sequenza di eventi. Ecco il mio suggerimento su come puoi rompere efficacemente il circolo vizioso in cui ti trovi!

1. Sentirsi desiderati e stimolati: questo è quando ti impegni a intraprendere una nuova azione o a fare qualcosa. Ti senti fiducioso e ottimista che, questa volta, lo farai! Il primo stadio è sempre lo stesso. Pubblicità

BREAK THE CYCLE

2. Piano: Pensare da solo non aiuterà; devi pianificare le tue azioni. Ho sempre messo le mie scadenze uno o due giorni in anticipo perché conosci la legge di Murphy! Prendi in considerazione tutto ciò che devi fare, quanto tempo ci vorrà e cosa avrai bisogno per farlo, quindi pianifica i singoli passaggi.

3. Resistenza: Solo perché hai pianificato non significa che questa volta sia garantito che sia diverso. Molto probabilmente sentirai ancora la resistenza, quindi aspettati questo. Questo stadio è la chiave per identificare perché stai procrastinando, quindi quando senti la resistenza, cerca di identificarla immediatamente. Cosa ti fa esitare in questo momento? Che cosa ti senti? Scrivili se ti aiuta.

4. Affronta questi sentimenti: Una volta identificato ciò che potrebbe trattenerti, ad esempio, la paura di fallire, la mancanza di motivazione, ecc., Devi lavorare per ridurre la resistenza. Chiedilo a te stesso, “Cosa devo fare per andare avanti? Cosa renderebbe più facile?” Se trovi che hai paura di qualcosa, superare quella paura non è qualcosa che succederà da un giorno all'altro - tieni questo a mente. Pubblicità

5. Metti i risultati prima del comfort: È necessario continuare ad andare avanti e mettere i risultati prima del comfort. Agisci, anche se è solo per 10 minuti. La chiave è rompere il ciclo e non rinforzarlo. Hai più controllo che pensi.

6. Ripeti: Ripeti i passaggi da 3 a 5 fino a quando non raggiungi ciò che prima avevi deciso di fare.

Il cambiamento non avviene durante la notte, e se hai delle ragioni profonde e profonde per cui procrastinare, potrebbe volerci più tempo per interrompere definitivamente il ciclo. Se la procrastinazione ti trattiene nella vita, è meglio occuparsene ora che affrontare le conseguenze negative in seguito. Non è più una questione di conforto; è una questione di risultati. Cosa è più importante per te?