Come rompere le cattive abitudini Ho rotto 3 cattive abitudini in meno di 2 mesi

Il ciclo delle cattive abitudini è ciò che ci fa vivere piccoli e ci impedisce di raggiungere il nostro vero potenziale. Rompere una cattiva abitudine non è così difficile come sembra; Pur essendo un amministratore delegato di un'azienda e crescendo due figli, sono comunque riuscito a rompere 3 cattive abitudini che avevo in 2 mesi. Sì, questa è un'abitudine in meno di 21 giorni.

Ho preso provvedimenti per eliminarli uno alla volta. Abitudini come bere la coca cola ogni giorno, scomodarsi quando si è seduti e non avere una routine di allenamento costante.

Quindi, come ho rotto queste abitudini? Ho usato il Controllo Alternate Delete Method (Ctrl Alt Del).

Qual è questo metodo e perché è così efficace? Continua a leggere per scoprire come rompere le cattive abitudini con questo metodo unico.

Come rompere le cattive abitudini con il metodo di controllo alternativo di cancellazione

Tutti notiamo a un certo livello quali sono le nostre cattive abitudini. Parecchi volte scegliamo di ignorare i modi negativi che ci colpiscono.

Per quanto mi riguarda, ero seduto quasi tutto il giorno davanti al mio computer al lavoro in posizione scomoda. Ho bevuto Coca-Cola ogni singolo giorno nel tentativo di rimanere sveglia. Ho rinunciato a qualsiasi tipo di regime di esercizio perché sentivo che era meglio rilassarsi e divertirsi dopo un'intera giornata di lavoro. Di conseguenza, stavo conducendo uno stile di vita davvero malsano che soffriva di aumento di peso e mal di schiena. Pubblicità

Dovevo fare un cambiamento.

Ho iniziato a leggere libri su come costruire abitudini Il potere dell'abitudine di Charles Duhigg, L'unica cosa di Gary W. Keller e Jay Papasan e The Now Habit di Neil Fiore. Dopo aver letto tutti questi libri, ho trovato il mio metodo per uscire dalle cattive abitudini: il metodo Ctrl Alt Del.

Ho iniziato da concentrandosi su una sola cattiva abitudine, il primo è l'enorme quantità di Coca-Cola che stavo consumando ogni giorno.

Ogni giorno ho applicato il metodo Ctrl Alt Del e dopo due settimane, non solo ho smesso di bere Coca-Cola ogni giorno (Ho solo bevuto una lattina in 2 settimane), ma io ha iniziato l'abitudine migliore di bere 8 bicchieri d'acqua ogni giorno, invece.

Dopo aver eliminato una cattiva abitudine, passai agli altri due con lo stesso metodo e un mese dopo ero:

• Colpire la palestra due volte a settimana.
• Migliorando la mia postura seduta, non solo in ufficio ma anche a casa e ovunque, migliorando il mio mal di schiena.
• Ottenere un muscolo centrale che ha migliorato anche il mio dolore alla schiena.
• Perdere grasso intorno alla mia vita che è passato da 36 "(considerato livello di obesità) a 32" (livello normale).

Se riesco a migliorare la mia vita usando questo metodo, puoi farlo anche tu. L'utilizzo di questa struttura per eliminare le tue cattive abitudini aumenterà il tuo successo e sostituirà le tue cattive abitudini con quelle più positive.

Controllo: padroneggia il tuo desiderio

Identifica i tuoi trigger

Cattive abitudini come bere alcolici, fumare e spuntini provocano troppo il rilascio di dopamina, una sostanza chimica di benessere nel cervello.^[1] Sebbene non ti piaccia il risultato finale, ti danno un risultato positivo al momento. Questa è pura psicologia. Pubblicità

È importante identificare ciò che ti sta attivando per recitare continuamente la tua cattiva abitudine. Questo non è sempre un passo facile perché le nostre abitudini sono state costruite per un lungo periodo di tempo.

Se hai bisogno di aiuto per identificare i trigger, ecco un elenco di cattive abitudini comuni e i loro trigger: 13 cattive abitudini che devi lasciare subito

Auto-riflessione

Per aiutarti a elaborare i trigger, fai un po 'di auto-riflessione. Porsi domande come:

• Che conforto stai ricevendo da questa abitudine?
• Perché hai bisogno di conforto?

Ad esempio, ho scelto di bere coca cola perché aveva un buon sapore e mi ha fatto sentire bene quando ero stressato. Mi sono accasciato solo quando mi sono seduto per troppo tempo a lavorare sulla mia scrivania e ho iniziato a sentirmi stanco. Ho saltato gli esercizi perché ogni giorno dopo il lavoro sentivo di aver già fatto abbastanza cose e non volevo allenarmi.

Se scegli di mangiare fast food tutte le sere, probabilmente ti stai dicendo che sei troppo occupato per cucinare. Ma chiediti perché? Quali sono le tue priorità?

Forse hai una mancanza di autostima che significa che non hai l'amor proprio da voler badare alla tua salute. Forse è un segno che non stai facendo abbastanza tempo per routine importanti come lo shopping e la creazione di un pasto sano da soli. Forse hai sempre creduto di essere un cattivo cuoco.

Scrivi un diario

Annota i tuoi pensieri e sentimenti intorno a questa cattiva abitudine. Scrivere le cose in basso costringe il cervello a pensare di più.^[2] Questo ti aiuta a trovare la fonte dello stress o a limitare le convinzioni negative. Pubblicità

Leggi Successivo

Come rompere un'abitudine e Hack the Habit Loop

24 migliori app per il monitoraggio dell'abitudine (aggiornato 2019)

Cos'è un abitudine? Comprendi le tue abitudini per controllarle al 100%

Scorri verso il basso per continuare a leggere l'articolo

Alternativo: trova un sostituto

Trova un'abitudine alternativa positiva

Una volta che pensi di aver scoperto il tuo innesco, prova a trovare un'opzione simile ma salutare. Qui è dove ho sostituito la Coca cola con l'acqua di limone; scomodo semplicemente facendo una passeggiata e allungando la schiena ogni ora; e agghiacciante a casa dopo il lavoro con esercizi di allenamento che in realtà ho trovato divertente.

Potresti decidere di andare in ufficio invece di guidare o scendere dall'autobus prima di camminare. Potresti passare a una colazione più sana invece di prendere uno snack zuccheroso quando esci dalla porta.

Facendo questo, non ti libererai del tutto come faresti se tu non avessi dato qualcosa con niente per riempire quel vuoto. Questo aiuta il tuo cervello ad accettare l'abitudine migliorata di più.

Crea un piano di difesa

Ognuno ha momenti di debolezza e chi vuole tornare alla cattiva abitudine arriverà alla sua brutta testa. Questo è dove un piano può aiutare a contrastare questi momenti.

Pensa alle cose che puoi fare quando arrivano le tentazioni. Ad esempio, se vuoi controllare meno il tuo telefono, chiedi al tuo amico o al tuo partner di tenerlo per te o spegnerlo e leggere un libro. Se sei un antipasto per una routine di esercizi, come me, chiedi a qualcuno di farlo con te per tenerti responsabile.

Decidi qualcosa che farai quando ti sentirai innescato per tornare alla tua vecchia abitudine. La ripetizione di queste abitudini alternative positive contribuirà a collegare il cervello a vederli come la tua normale abitudine nel tempo.

Elimina: rimuovi le tentazioni

Rimuovi cose che ti ricordano la cattiva abitudine

Sbarazzarsi di tutto ciò che ti ricorda la tua cattiva abitudine è essenziale. Ad esempio, mi sono liberato della coca cola nel mio ufficio ea casa e ho sostituito la mia solita sedia da ufficio con una palla da ginnastica. Rende molto più facile smettere di scivolare indietro in un momento debole. Pubblicità

Evitare tutti i tipi di tentazioni

Allo stesso modo, evita luoghi o persone che conosci ti indurranno a tornare in quella cattiva abitudine. Non andare al supermercato a stomaco vuoto per evitare la tentazione di acquistare snack scadenti, non oltrepassare quel fast food ma trovare un percorso alternativo, non dire più spesso all'amico che sai ti farà ubriacare di nuovo questo fine settimana.

Si tratta di non mettersi nella situazione in cui si corre il rischio di ricadere.

Conclusione

Il metodo di controllo alternativo di eliminazione utilizza i giusti passaggi necessari per superare il tuo bisogno di indulgere nelle tue cattive abitudini. Lavorare con la tua psicologia di base, le emozioni e i sentimenti dietro le tue azioni è ciò che rende questo metodo efficace e facile da applicare a tutte le cattive abitudini che hai.

Le cattive abitudini sono facili da formare e apportare modifiche può sembrare difficile ma ricordaquello è tutto basato sulla coerenza e sulla ripetizione.

Inizia a utilizzare il metodo di controllo alternativo alternativo oggi e puoi interrompere definitivamente una cattiva abitudine.

Quale cattiva abitudine vuoi porre fine una volta per tutte? Devi mettere da parte il tempo e scegliere una cattiva abitudine su cui concentrarti. Inizia a utilizzare i passaggi per aumentare e mantenere più positività nella tua vita andando avanti.

Altre risorse su come cambiare le abitudini

• Capisci davvero cos'è un abitudine?
• Come rompere un'abitudine e Hack the Habit Loop
• Quanto tempo ci vuole per rompere un'abitudine? La scienza ti dirà
• 24 migliori app di monitoraggio delle abitudini

Credito fotografico in primo piano: Picjumbo tramite picjumbo.com

Riferimento

[1]	^	Truthhawk: Perché abbiamo cattive abitudini?
[2]	^	Agilee & Lean Life: autoriflessione, retrospettiva e journaling