Come rompere una cattiva abitudine e riqualificare il tuo cervello

Le parole dette da Aristotele più di 2000 anni fa suonano ancora vere:

“Noi siamo ciò che facciamo continuamente. L'eccellenza, quindi, non è un atto ma un'abitudine.”

Il mondo è cambiato molto da quei giorni, ma le funzioni dei sistemi umani sono sempre le stesse. E quando si tratta di abitudini, regnano sovrani, che siano buone come leggere e scrivere o cose cattive come bere e fumare.

Ma tutto si riduce al sistema operativo (OS) nel cervello che può essere addestrato, non addestrato e riadattato.

Da quando hai aperto questo articolo per imparare come rompere una cattiva abitudine, ci concentreremo su rompere quella fastidiosa abitudine che ti ha infastidito. Quindi siediti comodamente e saltiamo dentro.

Sommario

1. Come si formano le abitudini
   • spunto
   • Routine
   • Ricompensa
2. Abbattere un'abitudine con questi 3 semplici passaggi
3. Conclusione

Come si formano le abitudini

Un'abitudine sono i vestiti di una suora. Scherzo a parte, l'abitudine è costituita da compiti automatizzati del tuo cervello. Ma proprio come con tutto in questo mondo, un'abitudine non è solo un'abitudine.

Quando lo riduci ai pezzi più piccoli, ottieni effettivamente tre parti distinte che fanno l'abitudine.

Esistono 2 tipi di abitudini: abitudini consapevoli e abitudini nascoste. E molte delle tue cattive abitudini sono nascoste, puoi provarci identifica le tue abitudini nascoste qui primo.

Ricerca fatta da Charles Duhigg e presentata nel suo libro La forza delle abitudini ci mostra che un'abitudine consiste di tre parti:

• spunto
• Routine
• Ricompensa

spunto

Cue è fondamentalmente un trigger che invia l'impulso al cervello che è il momento di fare la routine. Le spunti possono essere interni o esterni. Uno spunto interno dipende dal tuo stato emotivo e dai tuoi pensieri.

L'esempio più semplice è quando ti senti nervoso e inizi a mangiarsi le unghie.

La sensazione di nervosismo è uno spunto interno e il tuo cervello riconosce quella stecca e passa a una routine che consiste nel mordere le unghie. Pubblicità

Un altro esempio è la doccia. Non appena entri nella doccia / vasca, la tua mente diventa semplicemente vuota e inizi a lavarti il ​​corpo. Probabilmente non ne hai idea, ma ogni volta lavi il tuo corpo allo stesso modo.

Prima arriva il busto, poi le mani, poi le gambe. Non importa nemmeno quale sia l'ordine, ma ciò che conta è che lo spunto per la routine della doccia è che stai entrando nella vasca da bagno / doccia.

Gli spunti sono trigger che avviano il processo automatico di una routine nella nostra testa.

Routine

Questa è l'azione che facciamo quando siamo innescati o accodati. Nell'esempio sopra, la routine è fare la doccia e mordersi le unghie. La nostra mente lo fa automaticamente.

La routine è impregnata nella nostra mente nell'area chiamata gangli basali e una volta che la routine è stata impostata, è impossibile dimenticarlo. Ecco perché sai come andare in bicicletta anche se non ci sei seduto per 30 anni.

Ricompensa

Questa è la risposta emotiva / fisica / fisiologica alla routine che ci dà un certo livello.

Ogni abitudine ha una ricompensa non solo come motivatore ma come un modo per segnalare al nostro cervello che l'abitudine è fatta e che ha bisogno di scendere “autopilota.”

Ora, il processo di abbattere un'abitudine è un po 'diverso da quello che è quando si stabilisce una nuova abitudine. Ma ancora, ha solo tre semplici passaggi che sono sopra menzionati.

Abbiamo solo un approccio diverso nei loro confronti quando si rompe un'abitudine. Quindi, iniziamo con quello.

Abbattere un'abitudine con questi 3 semplici passaggi

I tre semplici modi per abbattere un'abitudine includono fare certe cose difficili da fare.

1. Rendi invisibile la stecca

Sappiamo che una stecca è un grilletto per l'abitudine. A meno che non ci sia una stecca, un'abitudine non inizierà. Quindi uno dei passi per rompere un'abitudine è rendere invisibile la stecca.

La maggior parte delle volte, le abitudini che facciamo sono semplici da fare e sono innescate da semplici segnali. Pubblicità

Immagina di fare una passeggiata lungo la strada. Lo fai bruciare alcune calorie e perché è salutare per il corpo (e la mente). Ma c'è un chiosco di gelati in fondo alla strada e ogni volta che passi davanti a te, non puoi fare a meno di stare in piedi e scegliere un gelato al gusto di cioccolata.

L'hai fatto così tante volte che è diventata un'abitudine. La stecca sta individuando il banco dei gelati. Ciò scatena una reazione emotiva, una brama da parte nostra per un delizioso gelato che acquistiamo (di routine). Non appena prendiamo la prima leccata del gelato, sentiamo immediatamente il gusto impeccabile di quella cioccolata che si scioglie in bocca (ricompensa).

Per rendere invisibile la stecca, devi metterti in una situazione in cui non innescherai la stecca nella tua testa. Dato che conosci la posizione dello stand, devi vincere questo gioco non allo stand, rifiutandoti di comportarti in una routine. Ma quello che devi fare è scegliere una strada diversa da percorrere e ignorare completamente questa.

Questo è il posto dove vinci la battaglia. Lo vinci non entrando affatto nella battaglia.

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Rendendo invisibile la stecca, puoi saltare completamente la cattiva abitudine e, dopo un numero sufficiente di ripetizioni, romperla. Ma cosa succede se è impossibile rendere invisibile la stecca - come un televisore in salotto e la tua cattiva abitudine di guardare in cagnesco ciò che è in TV.

Ecco dove rendiamo la routine difficile.

2. Rendi la routine difficile

Nel caso qui sopra, dove vogliamo rompere l'abitudine di guardare la TV all'infinito non appena torniamo a casa, non possiamo rendere invisibile la stecca. Quindi creiamo la routine difficile.

Se l'abitudine consiste nel sedersi sul divano dopo il lavoro (stecca), afferrare il telecomando e accendere il televisore (routine) e guardare l'intrattenimento (ricompensa), renderemo la routine difficile.

Useremo qualcosa chiamato la regola dei 20 secondi. La regola dei 20 secondi afferma che se fai un'azione così “difficile” che ci serve per lanciarlo, non lo faremo affatto.

Nel caso precedente, puoi rendere difficile la routine implementando la regola dei 20 secondi:

• Scollegare il televisore dalla presa di corrente. Quindi ogni volta che torni a casa e ti siedi sul divano, devi alzarti, collegare la TV all'accordo e sederti sul divano per guardare la TV.
• Metti il ​​telecomando nell'altra stanza. Di nuovo, si applica lo stesso spiel come nel caso sopra.
• Rimuovere gli battitori dal telecomando e tenerli memorizzati nel seminterrato. Di nuovo, lo stesso esempio di cui sopra conta.

Anche se questi esempi suonano un po 'ridicoli e pensate che non c'è modo che questo possa mai funzionare, ho una pletora di ricerche che dimostrano il contrario.

A proposito, anche quando stai creando una nuova, buona abitudine. Devi semplicemente invertire la regola dei 20 secondi, rendendo l'oggetto il più vicino / facile possibile per te. Pubblicità

Non dubitare mai della pigrizia del tuo cervello per eseguire una certa azione.

Ultimo ma non meno importante, possiamo fare la fine dell'abitudine, la ricompensa, insoddisfacente.

3. Rendi la ricompensa insoddisfacente

I premi hanno due funzioni. Il primo è soddisfare una brama. Il secondo è insegnarci.

Resteremo con il primo perché quello è cruciale quando si rompono le cattive abitudini.

Soddisfa una brama

Quando si prendono in considerazione le abitudini, questo è il senso comune. Il premio che viene dopo aver eseguito una certa routine è naturale e atteso.

Ma quando si rompe un'abitudine, dobbiamo invertire questo processo e rendere insoddisfacente l'effetto soddisfacente ed ecco come lo facciamo.

Quando soddisfiamo una brama, non stiamo, infatti, soddisfacendo un fine, stiamo soddisfacendo un mezzo per un fine. Questo è il cambiamento mentale che dobbiamo fare per riflettere “ricompense” nel modo giusto.

Quando brami quel biscotto anche se sai che vuoi dimagrire, in realtà non brami di mangiare un biscotto o il suo sapore. Sei assetato delle emozioni, delle sensazioni che provi nel mangiare quel biscotto.

Questa è la parte che crea dipendenza e che chiude il ciclo di abitudine (la ricompensa).

Ciò che desideri da una ricompensa è un'emozione che ti fa sentire bene, in un modo o nell'altro, e il modo in cui rendi la ricompensa insoddisfacente è trovando una ricompensa che ti dà la stessa o più grande intensità di quell'emozione. Ecco un esempio:

Ti piace giocare d'azzardo e mettere un sacco di soldi sul tavolo. La ricompensa che ottieni è la sensazione conosciuta come “il brivido dell'azione.” Quindi quello che brami non è mettere $ 100.000 sul tavolo del Blackjack, è la sensazione di “il brivido dell'azione.”

Cos'altro potrebbe darti la stessa spinta emotiva? Paracadutismo, immersioni subacquee, guida di un'auto da corsa o giocare a Counter-strike nella realtà virtuale? Pubblicità

Una volta che provi cose diverse e capisci che puoi ottenere un'intensità maggiore da un'attività diversa e meno pericolosa per te, cambierai l'attività che stavi facendo perché la prima non ti darà più il brivido.

Diamo un'occhiata a un altro esempio:

Vuoi un biscotto e lo vuoi male. Ma come nell'esempio sopra, hai imparato che la stessa sensazione di benessere si può ottenere masticando le mandorle che, anche se non hanno lo stesso sapore, ti danno la stessa sensazione di benessere.

Gli esempi per questo sono infiniti e devi solo provare un paio di cose diverse che ti danno la stessa o maggiore intensità dell'emozione.

C'è anche una seconda funzione di ricompensa e cioè insegnarci ma non è importante quando si rompono le cattive abitudini.

Conclusione

I nostri cervelli sono come programmi per computer. Possiamo cambiarli se li codifichiamo nel modo in cui vogliamo. \

Le cattive abitudini sono solo un pezzettino di cattiva programmazione che si è intrufolata nel nostro cervello quando non stavamo guardando. Ma c'è un modo per romperli.

La prima cosa è capire come si formano le abitudini e che sono composte da spunti, routine e ricompense.

Se vogliamo cambiare le abitudini, dobbiamo rendere i segnali invisibili, le routine difficili e i premi insoddisfacenti.

Tutto ciò sembra più difficile di quanto non sia, ma in realtà è semplice e facile da fare. Dobbiamo solo ricordare il detto di Jim Rohn quando si tratta di azioni semplici e facili:

“Cose semplici e facili e semplici e facili da fare. Ma le cose semplici e facili sono anche semplici e facili da non fare.”

La coerenza è la chiave per rompere qualsiasi cattiva abitudine - non picchiarti se fallisci una volta. Continua a spingere con modi semplici e facili per romperli e presto perderai le cattive abitudini e riqualifichi il tuo cervello.

Credito fotografico in primo piano: THE 5TH via unsplash.com