Come essere sani e perdere grasso I 3 minuti HIT Health Hack che aiuta a bruciare i grassi

C'è una nuova ricerca che suggerisce che è possibile apportare modifiche significative e misurabili alla propria forma fisica. Questa ricerca ha scoperto come essere in buona salute senza dover spendere grandi quantità di tempo nell'esercizio ... in soli 3 minuti a settimana.

Sì ... solo 3 minuti di esercizio a settimana! Pubblicità

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Per ottenere ciò, è necessario fare un allenamento ad alta intensità (HIT). In più, scoppi più regolari, può anche essere usato per bruciare il grasso troppo. La scienza mostra che l'esercizio di ripetizione a bassa intensità è molto più efficace nel bruciare i grassi. Tuttavia, per molte persone è una perdita di tempo - si consuma troppo tempo.

L'uso di HIT può aiutarti a bruciare più quantità assolute di grasso in un tempo più breve e puoi migliorare la sensibilità all'insulina. È un ottimo modo per tutti di essere sani.

Come funziona? Pubblicità

• Quando esegui esercizi ad alta intensità, usi molto più muscoli del tuo corpo; circa l'80% dei muscoli del tuo corpo sono attivi.
• Sposta lo zucchero dal sangue nel muscolo in modo che possa essere prontamente bruciato.
• Rilascia adrenalina che agisce come un soppressore dell'appetito.
• Puoi rilasciare ormoni che analizzano il grasso.
• L'esercizio ad alta intensità provoca lacrime microscopiche nei muscoli mentre si rafforza. Questa guarigione consuma calorie.
• La regolazione dell'insulina si verifica a causa del rilascio di fattori di crescita come l'IGF-1.
• Il tasso metabolico aumenta, il che significa che brucerai più calorie quando riposi.

Come si fa?

Ci sono diversi esercizi che possono essere fatti per fare questo. Ecco solo un esempio che puoi seguire:

La cyclette Pubblicità

• 2 minuti di ciclismo dolce per riscaldarsi sulla bici
• Vai piano per 30 secondi
• 2 minuti in più di ciclismo dolce per riprendere fiato
• Vai piano per 30 secondi
• Altri 2 minuti
• Flat out per gli ultimi 30 secondi

E questo è tutto.

Ok, questo è fondamentalmente 6 minuti di esercizio delicato e 1,5 minuti di HIT, ma puoi regolarlo in base alle tue esigenze. La parte HIT dell'esercizio non dovrebbe durare più di 30 secondi per ogni volta. Fallo una volta alla settimana per mantenere i livelli di insulina più sani. Se vuoi bruciare i grassi, vuoi farlo un po 'più regolarmente (come 2-3 volte a settimana).

“HIT è davvero bravo a migliorare l'assorbimento del glucosio nei muscoli in un tempo molto, molto breve,” Il professor James Timmons, a capo della ricerca di Birmingham, ha detto. “Con un esercizio molto intenso, rilasci ormoni che possono aiutare ad abbattere il grasso. Questo può aiutare a bruciare quel grasso nel tempo, dopo che HIT è finito.” Pubblicità

AGGIORNAMENTO: aggiunto il link alla ricerca

(Photo credit: Donna che mostra quanto peso ha perso tramite Shutterstock)