Come essere una persona mattiniera

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Alle 6 del mattino siamo fortunati se abbiamo l'energia per raggiungere una tazza di caffè. Le mattine possono essere difficili per alcuni di noi, ma resistere a dormire in: Ci sono vantaggi per svegliarsi con il sole. (E abbiamo alcuni suggerimenti per renderlo più facile, anche!). Pubblicità

SNOOZE E PERDERE - IL BISOGNO DI SAPERE

La vecchia “Sono solo troppo stanco” il reclamo può essere più che una scusa scusa per svegliarsi tardi. La ricerca suggerisce che ci sono differenze biologiche tra le prime allodole, che si svegliano ogni mattina alla stessa ora e si sentono più attive intorno alle 9 del mattino, e i nottambuli, che si divertono di più una volta calato il sole. Un sondaggio ha rivelato che più della metà degli americani rientrano nella categoria del mattino, dicendo che sono al loro “record personale” dalle 5 del mattino alle 12 di sera. E potrebbe essere più facile salutare il giorno all'alba quando invecchiamo, grazie ai cambiamenti dell'orologio corporeo quando invecchiamo. Pubblicità

Si scopre che il mattiniero potrebbe ottenere più del verme. Secondo le autoproclamazioni degli studenti universitari, coloro che si svegliano in precedenza si sentono più ottimisti e proattivi di quelli che si alzano più tardi. Altri studi hanno rilevato che le allodole del mattino tendono a essere più laboriose e coscienziose dei nottambuli. (Ancora, non è chiaro se svegliarsi presto rende qualcuno più produttivo o ottimista.) E forse il segreto di un 4.0 non sta solo toccando i libri: un altro studio degli universitari ha trovato quelli che hanno detto che funzionano meglio la mattina voti più alti di quelli che preferivano la serata. Forse perché i mattinieri sono più propensi ad arrivare in classe in tempo o a rinunciare alle feste notturne. I ricercatori suggeriscono anche che la memoria può migliorare durante il sonno, quindi andare a letto prima in preparazione di un allarme mattutino potrebbe aiutare quelle note di esame a immergersi. Pubblicità

Essere una persona mattiniera può essere buono anche per la nostra salute. Quando i ricercatori britannici hanno interrogato gli adulti sulle loro abitudini di sonno, hanno scoperto che le persone che rimangono sotto le coperte nei giorni feriali fino alle 9 sono più soggette a stress, sovrappeso e depresso rispetto a coloro che si alzano alle 7 del mattino. Un altro studio ha scoperto che gli adolescenti che andavano a letto e si svegliavano tardi erano meno inclini a raggiungere la palestra e più probabilmente a essere sovrappeso rispetto a quelli che andavano a letto e si svegliavano presto. Parla del risveglio dalla parte sbagliata del letto. (Ancora una volta, ricorda che non è chiaro che svegliarsi presto causa stress, depressione o aumento di peso).

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GOOD DAY SUNSHINE - IL TUO PIANO D'AZIONE

Ma i nottambuli non sono totalmente sfortunati. Uno studio ha scoperto che gli amanti della sera sono più produttivi rispetto a quelli mattinieri di notte. Tuttavia, essere una persona mattiniera può essere più vantaggioso per gli orari e le routine di lavoro della maggior parte delle persone, dal momento che la giornata lavorativa inizia tipicamente intorno alle 9 e l'ufficio è (di solito!) Non aperto a mezzanotte. Indipendentemente dalla situazione, ci sono modi per ripristinare l'orologio biologico e salutare felicemente il giorno:

• Dormire a sufficienza. Può sembrare ovvio, ma ottenere quelle consigliate da sette a nove ore renderà più facile alzarsi prima. Suggerimento? Tieni il portatile e gli altri lavori fuori dal letto per dormire sonni tranquilli.

• Rimanere coerenti. Prova a impostare la sveglia per la stessa ora ogni mattina, inclusi i fine settimana. Una chiamata di sveglia costante può rendere progressivamente più facile saltare fuori dal letto.

• Inizia lentamente. Scegli un nuovo tempo di sveglia e gradualmente lavoraci verso di esso. Vuoi svegliarti alle 7 del mattino ma sei bloccato alle 8 del mattino? Inizia impostando l'orologio per 7:45 e spostati verso il basso con incrementi di 15 minuti fino al raggiungimento del nuovo obiettivo temporale.

• Salta il snooze. Interrompere il sonno un'ora o più prima di alzarsi dal letto può disturbare il nostro ciclo REM, che aiuta a stimolare le regioni del cervello legate alla cognizione. Non voglio scherzare con quello (o insinuare un compagno di stanza con più allarmi!). Imposta un allarme per quando è il momento di alzarsi - e forse un altro pochi minuti dopo nel caso in cui si sonnetta!

• Imposta alcuni suoni felici. Salta i bip e blando e imposta un tono di allarme per qualcosa di lenitivo o divertente.

• Lascia entrare la luce. La ricerca mostra che un po 'di luce potrebbe essere tutto ciò di cui abbiamo bisogno per resettare il blocco del corpo. Una soluzione semplice è mantenere i bui aperti durante la notte. Organizza la giornata e lavati i denti fuori! (Mentre saluta i vicini ...)

• Fare colazione. La sonnolenza non scompare solo bevendo una tazza di caffè. Avere abbastanza tempo per un po 'di uova verdi e prosciutto (o forse solo un parfait allo yogurt) fornirà anche energia, per non parlare che aumenterà anche quella potenza mentale.

• Hit in palestra. Quei occhi stanchi possono andare via una volta che una routine di allenamento del mattino è in ordine. L'esercizio stimolerà sicuramente l'energia: provate questi esercizi per gli uccellini!

• Tratta te stesso. Tieni una ricompensa in attesa in a.m per motivare l'arrampicata fuori dalle copertine. Immergiti in una frutta fresca e barrette di noci, o scivoli in un bagno caldo invece di fare una doccia veloce.

• J.F.D.I. A volte abbiamo bisogno di mordere il proiettile e “solo f'ing lo faccio.”I ricercatori hanno scoperto che la creatività può prosperare quando ci sentiamo intontiti, quindi non lasciare che un po 'di sonnolenza interrompa cogliendo il giorno!

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