Aiutare i tuoi bambini a gestire la pressione

Fornire un tutor SAT, lezioni di tennis e musica o un viaggio in Europa per ampliare la consapevolezza culturale sono tutti sforzi frequenti dei genitori per dare ai loro figli un vantaggio vitale. Ma nessuno di questi può essere paragonato a dare loro le abilità che li aiuteranno a svolgere sotto pressione - darà loro il massimo vantaggio che li aiuterà continuamente ad avanzare nella vita.

Il fatto è che la maggior parte dei bambini si sbriciola sotto pressione: si comportano al di sotto delle loro capacità quando vogliono fare del loro meglio. Ho imparato questa verità mentre cercavo il mio ultimo best seller del New York Times, Esecuzione sotto pressione.

Che si tratti dei SAT, delle audizioni per una recita scolastica, del provino per la squadra di tennis o del dover suonare la chitarra durante una riunione di famiglia, è probabile che la pressione peggiori le prestazioni di tuo figlio. La memoria, l'attenzione, il giudizio, il processo decisionale, le abilità psicomotorie sono tutte declassate quando sono in una momento di pressione- una situazione in cui hanno qualcosa in gioco e il risultato dipende dalle loro prestazioni. Pubblicità

E se i tuoi figli frequentano la scuola elementare o il liceo, i loro momenti di pressione aumenteranno solo. L'APA Monitor, la pubblicazione di punta dell'American Psychological Association, ha riportato di recente che gli studenti universitari di oggi sono più sotto pressione che mai, al punto che i centri di consulenza universitari sono sopraffatti dagli studenti che cercano aiuto.

Essere in grado di gestire la pressione dà il massimo vantaggio alla vita di tuo figlio o figlia perché permette loro di esibirsi più vicino alle loro abilità, aumentando così le loro possibilità di successo. Fare del tuo meglio non è garanzia di successo ma di sicuro, se i tuoi figli non riescono a fare del loro meglio in un momento di pressione, sono svantaggiati. Insegnare ai tuoi bambini a gestire la pressione dà loro un abilità mobili che saranno in grado di usare per tutta la vita. Ecco quattro suggerimenti provati per darli in modo che possano fare del loro meglio quando è più importante.

Fai amicizia con il momento

La percezione di un momento di pressione così minaccioso - come una "situazione da fare o morire" - mina la fiducia in se stessi, suscita paura di fallire, danneggia l'attenzione, la memoria a breve termine, il giudizio e stimola il comportamento impulsivo. Insegna ai tuoi figli a pensare ai loro momenti di pressione come a opportunità, sfida e divertimento. Queste parole sono steroidi ad azione intrinseca e li usano (es. “Il test è un'opportunità per mostrare le tue conoscenze; divertiti alla tua audizione”) aiuterà tuo figlio o tua figlia ad avvicinarsi al momento con un atteggiamento positivo. Pubblicità

Seconde possibilità

Adolescenti e bambini in genere credono che un momento di pressione sia la loro unica possibilità di dimostrare se stessi, e quindi di rendere il momento il “più importante” delle loro vite; esagerando l'importanza aumenta la pressione che probabilmente sperimenteranno. Insegna ai tuoi figli a vedere i loro momenti di pressione, che si tratti di un test o di un evento sportivo, come una delle tante opportunità che si presenteranno.

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Scrivi fuori pressione

È la sera prima dell'udienza di tua figlia, del grande gioco del figlio, dei SAT e dei loro preoccupati - come puoi aiutare a ridurre i loro sentimenti di pressione? Risparmia le chiacchiere. Invece, istruisci tuo figlio o tua figlia a scrivere le sue preoccupazioni. La preoccupazione diminuisce la potenza di elaborazione nel nostro cervello. Un'ampia ricerca mostra che scrivere delle preoccupazioni prima di un momento di pressione diminuisce i pensieri preoccupanti, consentendo a tuo figlio o figlia di rimanere concentrato e fare del proprio meglio. Esprimere le loro preoccupazioni per iscritto fornirà anche a loro (e a te) approfondimenti sulle loro fonti di pressione.

Anticipare, Anticipare, Anticipare

Cosa succede se la tua corda per chitarra si rompe nel bel mezzo della tua audizione? Cosa succede se il test è un saggio invece di una scelta multipla? La maggior parte dei bambini viene buttata fuori strada dall'inaspettato. Insegna ai tuoi figli ad anticipare glitch e mentalmente a provare le strategie per affrontarli. Impareranno ad essere adattivi nelle situazioni di pressione e manterranno la loro compostezza in modo che possano fare del loro meglio. Pubblicità

Evidenzia i loro successi

Il successo è un grande impulso di fiducia. Prendi i tuoi figli di frequente “lampeggiante indietro” ai loro successi, specialmente secondi prima che abbiano bisogno di consegnare la merce. “L'ho fatto molte volte” è un pensiero che una volta abituato, aiuterà a ridurre la pressione dei loro momenti. Presta attenzione ai successi di tuo figlio in modo da avere molti esempi per aiutarlo a ricordare che sono persone competenti e che i loro migliori sforzi possono consentire loro di affrontare le sfide più spesso del solito.

Condividi i sentimenti

Ragazzi, avete paura di dirvi che provano pressione? Troppi bambini, specialmente adolescenti e giovani adulti mantengono i loro sentimenti di pressione a se stessi. Non devi essere uno psicologo per sapere che questo è un modo povero per loro di far fronte e può portare a sentimenti di ansia, depressione, disturbi alimentari e ideazione suicidaria.

Incoraggia i tuoi figli a condividere i loro sentimenti riguardo alle pressioni che sperimentano. Aiutali a risolvere il problema convalidando i loro sentimenti, chiarendo i loro pensieri e fornendo opzioni su come possono gestire la loro vita in modo efficace. I bambini delle scuole superiori e dei college sono sotto pressione - la competizione è una delle principali fonti di questa pressione. Modellazione e attitudine basata sull'idea che dovresti “concentrati a fare del tuo meglio, senza battere l'altro” darà loro abilità nel ridurre la pressione che sentono. Condividere i propri sentimenti di pressione e il modo in cui ci si confronta con loro darà loro idee su come gestire la propria pressione: essere un modello di gestione della pressione. Pubblicità

La pressione è una parte intrinseca della vita. Prima insegnerai ai tuoi figli come comportarsi sotto pressione, prima darai loro il massimo della vita.